Ar naudinga nėščioms moterims valgyti avokadą? 8 avokado privalumai jums

Nėščios moterys, valgančios avokadą, ne tik aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, bet ir palengvina vidurių užkietėjimą, apsaugo nuo preeklampsijos ir padeda vaisiui gerai vystytis.

Dieta nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį. Nėščios mamos sužinos apie vaisius, kurie yra ir skanūs, bet ir naudingi kūdikio vystymuisi, pavyzdžiui, pomidorai, vynuogės, obuoliai, apelsinai ir tt Be to, geras kandidatas turėtų pasirodyti realybėje Maistingų patiekalų meniu nėščiosioms – avokadas .

Kitame straipsnyje Hell0 Bacsi atskleis avokado poveikį nėščioms moterims ir skanius patiekalus, kuriuos galima modifikuoti iš šio vaisiaus,

Ar naudinga nėščioms moterims valgyti avokadą?

Avokadas laikomas labai saugiu vaisiu nėščių moterų mityboje. Juose yra gana daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip gerieji riebalai, vitaminai ir kiti mineralai. Visi šie veiksniai yra naudingi nėštumui. Todėl mitybos specialistai ragina nėščiąsias valgyti avokadą saikingai.

Kiek avokadų turėtų valgyti nėščios moterys per dieną?

Geroji avokado valgymo pusė greitai atsilieps, jei valgysite per daug. Valgymas saikingai, įvairus maistas ir vaisiai visada yra auksinis sveikatos raktas. Jei nėščiosios valgo tik vienos rūšies vaisius, dažniausiai jos gali aprūpinti organizmą tik tam tikromis maistinių medžiagų, mineralų ir riebalų grupėmis. Todėl nėščios moterys, valgančios avokadą, turėtų suvalgyti tik apie 1/2–1 avokadą per dieną, kad galėtų mėgautis kitais vaisiais tuo pačiu metu, išvengiant nepageidaujamo šalutinio poveikio.

Avokadų poveikis nėščioms moterims

Įvairūs avokadų valgymo nėštumo metu pranašumai yra šie:

1. Pateikite folio rūgšties

Folio rūgšties trūkumas nėščios moters organizme gali sukelti kūdikio apsigimimus. Vaisiui augti ir vystytis reikia pakankamai folio rūgšties. Tuo tarpu avokadas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis ir gali suteikti apie 5 mcg folio rūgšties 100 g avokado minkštimo. Todėl nėščios moterys turėtų apsvarstyti galimybę papildyti šią maistinę medžiagą, valgydamos avokadą.

2. Parama anemijos gydymui

Geležies trūkumas nėščioms moterims gali sukelti anemiją ir kelti pavojų motinai ir kūdikiui. Avokado minkštime yra gausus kiekis reikalingos geležies, be to, avokado geležies santykis taip pat padeda subalansuoti geležies kiekį organizme, padeda sumažinti anemijos riziką.

3. Palaiko virškinimo sistemą

Kaip minėta aukščiau, skrandžio problemos ir vidurių užkietėjimas yra gana dažni nėštumo metu. Geros naujienos yra tai, kad nėščios moterys gali visiškai pakeisti šias sąlygas valgydamos avokadus. Turtingas skaidulų kiekis avokaduose palaikys virškinimo sistemą, kad nėščių mamų tuštinimosi procesas vyktų sklandžiau.

4. Nėščios moterys valgo avokadą, kad sumažintų rytinį pykinimą

Rytinis pykinimas taip pat yra vienas iš nemalonių nėštumo simptomų ir lengvai išstumia bet kurią nėščią moterį per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Nepaisant to, neskubėkite pasiduoti, o apsvarstykite galimybę valgyti avokadus. Avokade esantis vitamino C kiekis yra labai geras kovojant su nėštumo pykinimu ir nuovargiu.

5. Nėštumo metu valgant avokadą sumažėja mėšlungis

Paprastai visos nėščios moterys tam tikru momentu patiria kojų mėšlungį. Šią būklę galima palengvinti į racioną įtraukus daugiau kalio ir kalcio. Avokadai yra puikus pasirinkimas, nes jame yra didelė abiejų mineralų dalis, todėl jie padeda sumažinti nėštumo mėšlungio skausmą .

6. Kontroliuokite cholesterolio ir cukraus kiekį

Dėl nesubalansuotos mitybos, kurią lydi potraukis, nėščiosios cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje gali viršyti leistinas ribas. Ši būklė gali būti teigiamai sumažinta, jei nėščios moterys valgo avokadą. Avokadai veiksmingai kontroliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

7. Palaiko maistinių medžiagų įsisavinimą

Avokadas ne tik suteikia įvairių maistinių medžiagų, bet ir padeda jūsų organizmui greičiau ir efektyviau pasisavinti maistines medžiagas iš kitų maisto produktų. Pavyzdžiui, avokadai padeda organizmui pasisavinti karotenoidus – antioksidantą, esantį saldžiosiose bulvėse, žaliose daržovėse ir morkose.

8. Nėščios moterys, valgančios avokadą, sumažina preeklampsijos riziką

Turtingas kalio kiekis avokaduose padeda reguliuoti nėščių moterų kraujospūdį ir taip sumažinti preeklampsijos riziką . Kita vertus, avokadų valgymas nėštumo metu gali padėti sumažinti būsimų širdies problemų riziką.

Kada nėščios moterys turėtų valgyti avokadą?

Ekspertai pataria nėščioms moterims ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu valgyti avokadus, kad papildytų folio rūgštį. Nustatyta, kad mažas folio kiekis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra susijęs su vaisiaus nervinio vamzdelio defektais . Todėl jei mėgaujatės maždaug po avokadą per dieną, nuo kūdikio „atstumiate“ ir neurologinius sutrikimus.

Be to, įžengus į 3 trimestrą, vaisius vis dar nenutrūkstamai auga, pradeda formuotis organai, o smegenys taip pat palaipsniui vystosi iki kulminacijos. Per šį laiką nėščiosioms prireiks daug būtinų mineralų, tokių kaip skaidulos, vitaminas C , vitaminas K ... ir visų jų gausu avokaduose. Todėl atkreipkite dėmesį į šį vaisių nėštumo pabaigoje, kad gautumėte būtinų maistinių medžiagų vaisiui.

Maisto iš avokado receptai nėščioms moterims

Nėščios moterys gali valgyti avokadą kaip užkandį ir liūdėti šiais būdais:

1. Avokadų kokteilis

Jei esate įpratę prie sviesto ir pieno, kodėl gi nepabandžius pereiti prie naujo recepto?

Medžiaga:

1/2 avokado

1/2 obuolio

1 bananas

1 puodelis ledo

Cukrus vanduo

Daro:

Avokadą ir bananą nulupkite, peiliu nutarkuokite obuolio odelę

Sudėkite visus ingredientus į blenderį

Gerai išmaišykite 2-3 minutes

Įpilkite saldaus arba lengvo cukraus vandens, priklausomai nuo jūsų skonio

Tęskite maišymą, kol mišinys taps vientisas

Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

2. Svieste kepti kiaušiniai nėščiosioms

Medžiaga:

2 prinokę avokadai

4 kiaušiniai

Pipirai

Daro:

Įkaitinkite orkaitę iki 200 ℃

Avokadą perpjaukite išilgai, išimkite sėklas. Jei sėkla per maža, reikėtų išskobti dalį avokado minkštimo, kad atsirastų vietos kiaušiniams.

Ant kepimo skardos sudėkite dvi avokado puseles ir įmuškite po kiaušinį

Pabandykite išplakti kiaušinį taip, kad trynys būtų viduryje, o baltymas būtų aplink jį, kad įgautumėte gražią išvaizdą.

Kepame apie 15 minučių. Kepimo laikas gali skirtis, todėl reikėtų patikrinti, ar kiaušinių baltymai nesukietėjo

Baigus kepti, ant viršaus galite pabarstyti dar šiek tiek pipirų, kad būtų daugiau skonio.

3. Avokadų salotos nėščiosioms

Karštomis dienomis salotos yra puikus pasirinkimas pietums. Avokadų derinys salotose padarys patiekalą dar skanesnį nei anksčiau. Be to, tokie ingredientai kaip daržovės, pomidorai padės „numalšinti“ nuobodulį, palaikys skaidulų papildymą .

Medžiaga:

100 g virtos vištienos krūtinėlės, susmulkintos

150 g salotų

50 g vyšninių pomidorų

1 sauja raketinių daržovių

1 mažas avokadas

Alyvuogių aliejus

Pipirai

Daro:

Vyšninius pomidorus ir daržoves perpjaukite per pusę kąsnio dydžio gabalėliais. Avokadą nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais

Sudėkite visus ingredientus į dubenį

Gerai išmaišykite su trupučiu alyvuogių aliejaus

Dėl papildomo skonio pabarstykite pipirais.

4. Avokado skrebučiai

Tai idealus pasiūlymas pusryčiams, jei nenorite valgyti nieko per sunkaus, bet vis tiek pilno maistinių medžiagų. Duonos su avokadu ruošimas nėščioms moterims apima:

Medžiaga

1-2 riekelės duonos

1/2 avokado

Truputis druskos

Daro:

Duoną pašildykite orkaitėje arba keptuvėje

Nulupkite ir sutrinkite avokado minkštimą

Sumaišykite sviestą su žiupsneliu druskos, kad gautumėte daugiau skonio

Šaukštu tolygiai paskirstykite sviestą ant duonos

Galite įdėti 1 omletą, kad užtikrintumėte pakankamai energijos ilgai darbo dienai.

Patarimai nėščioms moterims, kaip tinkamai valgyti avokadą

Štai situacijos, kai nėščios moterys neturėtų valgyti avokadų:

Jei nėštumo metu turite antsvorio ir privalote kontroliuoti savo svorį, nevalgykite avokadų arba valgykite tik saikingai. Nepaisant to, kad avokaduose esančios kalorijos laikomos gerais riebalais, vis tiek galite priaugti svorio.

Jei esate alergiškas lateksui, turėtumėte apriboti avokadų vartojimą, nes tokie maisto produktai kaip avokadai ir bananai yra susiję su alergija lateksui .

Nėščios moterys avokadą valgo saikingai ir rekomenduojama saikingai. Derinkite avokadus su keletu kitų sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, kad padidintumėte skonį ir užtikrintumėte tinkamą mitybą.