Tikriausiai esate girdėję apie fizinio aktyvumo nėštumo metu naudą, pvz., geresnį miegą, geresnę sveikatą ir geresnę nuotaiką. Tačiau tose judėjimo formose yra judesių, kurie nėra visiškai tinkami nėščiosioms, pavyzdžiui, šokiai nėštumo metu yra tipiškas pavyzdys.
Siekdamos užtikrinti saugų ir sveiką nėštumą, šiandien daugelis nėščiųjų renkasi jogą nėštumo metu ar kitus pratimus. Nors fiziniai pratimai yra gerai, mamoms svarbu suprasti, ar pasirinko tinkamą mankštos formą, ar ne.
Kartais atliekant tam tikrus pratimus galima susižaloti pilvą. Yra judesių, pavyzdžiui, šokiai taip pat yra labai geri, tačiau tokia forma netinka nėščiosioms. Šokių judesių atlikimas gali padidinti būsimų motinų sveikatos komplikacijų tikimybę. Su „aFamilyToday Health“ sužinokime, kaip tinkamai sportuoti ir ar saugu šokti nėštumo metu!
Būdami fiziškai aktyvūs ar mankštindamiesi nėštumo metu, jūsų kūnas bus sveikas, padidins ištvermę ir pagerins miegą. Kai kurie prenataliniai pratimai taip pat padeda kontroliuoti motinos sveikatą.
Nėščiosioms gydytojai rekomendavo reguliariai atlikti lengvus pratimus, tokius kaip plaukimas, tempimas ar vaikščiojimas. Šios mankštos formos užtikrina ir nėščiųjų saugumą.
Nėščios moterys nėštumo metu turėtų vengti daryti pratimus, kurių metu atliekami gana švelnūs judesiai, pavyzdžiui, šokinėjimas, šokinėjimas ir šokinėjimas.
Kai kurie kiti pratimų nėštumo metu privalumai taip pat išvardyti žemiau:
Padeda sumažinti patinimą, nugaros skausmus, pilvo pūtimą ir net vidurių užkietėjimą yra dažni nėščių moterų nemalonumai.
Saikingas pratimas taip pat padeda padidinti kūno energiją ir pagerinti kraujotaką.
Pratimai taip pat padeda sumažinti stresą ir nuovargį, taip pat užkirsti kelią pogimdyminei depresijai .
Teigiamas poveikis, kuriuo itin domisi nėščios moterys, yra veiksminga svorio kontrolė naudojant maistą, kuris padeda ilgai jaustis sotiems .
Jei lengvas pratimas nėštumo metu laikomas saugiu, nėštumo metu reikėtų vengti pavojingų judesių, tokių kaip šokinėjimas. Nes atlikus jie gali sukelti tokias sąlygas kaip kraujavimas iš makšties, priešlaikinis gimdymas arba persileidimas . Kai kurie kiti šokinėjimo nėštumo metu pavojai:
♦ Nėščios moters gimdos iškritimo (dar vadinamo gimdos iškritimu) rizika yra būklė, kai gimda nukrenta žemiau įprastos padėties. Gimdos prolapsas atsiranda, kai dubens raumenys yra silpni, todėl daugelis dubens organų, įskaitant šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir šlaplę, patenka į makštį .
♦ Nėščios moterys, kurios nėštumo metu atlieka šokio judesius, taip pat gali paskatinti daugiau susitraukimų. Pratimai, kuriuose reikia daug judesių ir kuriuos sunku atlikti, gali pažeisti ar nutraukti raiščius. Be to, nėščioms moterims tai gali sukelti kitų įprastų nėštumo komplikacijų.
Nors viename pratime yra daug skirtingų judesių, nėščiosios turėtų būti atsargesnės.
♥ Šokinėjantis Džekas – tai judesys, kurio metu reikia, kad visas kūnas dirbtų vienu metu, abi kojos plačiai išskėstos, rankos iškeltos virš galvos, tada iš karto grįžtama į pradinę padėtį. Tai yra žingsnis, kurio nėščios moterys turėtų visiškai vengti. Vis dar yra keletas šokių judesių, kurie yra priimtini, jei jie atliekami švelniai, tačiau geriausia atsisakyti šokių judesių atliekant fizinę veiklą, jei nenorite paveikti savo negimusio kūdikio!
♥ Galima pasirinkti ir kitas alternatyvas nėštumo komplikacijų prevencijai, pavyzdžiui, lengvi ar vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai, vaikščiojimas, plaukimas ar tempimo pratimai, kurie vis tiek garantuotai padės mamai.sveika ir ištverminga. Mamos vis dar gali registruotis į užsiėmimus ar sporto būrelius nėščiosioms, ypač jei yra specialūs užsiėmimai pagimdžiusioms mamoms, norinčioms vėliau pasitempti .
Jei didelio poveikio pratimai yra žalingi, saikingi pratimai išliks sveiki ir psichiškai stabilūs, o jūsų kūdikis bus saugus. Jei vis tiek norite sportuoti nėštumo metu, atminkite kelis patarimus:
Aptarkite savo mankštos rutiną su akušeriu arba pratimų treneriu, kad nustatytumėte, kurie pratimai jums tinka.
Nesvarbu, kada mankštinatės , visada įsitikinkite, kad kažkas yra šalia jūsų. Tai labai naudinga, jei susiklosto bloga situacija, pavyzdžiui, prarandate pusiausvyrą mankštos metu arba paslystate, svaigsta galva ir pan.
Anksčiau galbūt buvote asmenybės kupinas žmogus ir mėgavotės energingomis mankštos formomis, tačiau kai esate nėščia su mažuoju angeliuku, turėtumėte visada vengti pavojingų sporto formų, net nebandyti vieną kartą.
Sportuodami ar judėdami turėtumėte dėvėti laisvus, vėsius ir patogius drabužius, kad visa veikla vyktų lengvai.
Nėščios moterys po treniruotės turėtų gerti daug vandens. Atkreipkite dėmesį, kad gerti nereikia iš karto, o gerti reikia lėtai. Jei sportuodami gersite pakankamai vandens, jūsų kūnas bus hidratuotas.
Venkite mankštintis per karštu oru, nes tai gali pakenkti sveikatai. Geriausias laikas sportuoti yra anksti ryte.
Treniruotės pabaigoje jums prireiks maždaug 5 minučių, kad atvėstumėte, o tai sugrąžins jūsų širdies ritmą į normalų. Turėtumėte vaikščioti lėtai ir vėl ištempti kūną, kad išvengtumėte skausmo.
Nors jūsų kūdikis vis dar yra apsaugotas įsčiose, nėštumo metu patiriamas stresas ir šokio judesiai gali kelti pavojų. Mokslinių pratimų planas ne tik padeda motinai išlikti sveikai nėštumo metu, bet ir gali padėti vėliau gimdyti .
Kai kurios nėščios moterys nervinasi, kai mato, kad jų išmatos tampa žalios. Tačiau iš tikrųjų žalios išmatos dažnai turi daugybę priežasčių ir dėl daugelio jų nereikia jaudintis.
Nėščioms moterims vis dar patartina mankštintis, tačiau kai kurie nėščiųjų šokių judesiai nerekomenduojami.
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
