Tikriausiai esate girdėję apie fizinio aktyvumo nėštumo metu naudą, pvz., geresnį miegą, geresnę sveikatą ir geresnę nuotaiką. Tačiau tose judėjimo formose yra judesių, kurie nėra visiškai tinkami nėščiosioms, pavyzdžiui, šokiai nėštumo metu yra tipiškas pavyzdys.
Siekdamos užtikrinti saugų ir sveiką nėštumą, šiandien daugelis nėščiųjų renkasi jogą nėštumo metu ar kitus pratimus. Nors fiziniai pratimai yra gerai, mamoms svarbu suprasti, ar pasirinko tinkamą mankštos formą, ar ne.
Kartais atliekant tam tikrus pratimus galima susižaloti pilvą. Yra judesių, pavyzdžiui, šokiai taip pat yra labai geri, tačiau tokia forma netinka nėščiosioms. Šokių judesių atlikimas gali padidinti būsimų motinų sveikatos komplikacijų tikimybę. Su „aFamilyToday Health“ sužinokime, kaip tinkamai sportuoti ir ar saugu šokti nėštumo metu!
Būdami fiziškai aktyvūs ar mankštindamiesi nėštumo metu, jūsų kūnas bus sveikas, padidins ištvermę ir pagerins miegą. Kai kurie prenataliniai pratimai taip pat padeda kontroliuoti motinos sveikatą.
Nėščiosioms gydytojai rekomendavo reguliariai atlikti lengvus pratimus, tokius kaip plaukimas, tempimas ar vaikščiojimas. Šios mankštos formos užtikrina ir nėščiųjų saugumą.
Nėščios moterys nėštumo metu turėtų vengti daryti pratimus, kurių metu atliekami gana švelnūs judesiai, pavyzdžiui, šokinėjimas, šokinėjimas ir šokinėjimas.
Kai kurie kiti pratimų nėštumo metu privalumai taip pat išvardyti žemiau:
Padeda sumažinti patinimą, nugaros skausmus, pilvo pūtimą ir net vidurių užkietėjimą yra dažni nėščių moterų nemalonumai.
Saikingas pratimas taip pat padeda padidinti kūno energiją ir pagerinti kraujotaką.
Pratimai taip pat padeda sumažinti stresą ir nuovargį, taip pat užkirsti kelią pogimdyminei depresijai .
Teigiamas poveikis, kuriuo itin domisi nėščios moterys, yra veiksminga svorio kontrolė naudojant maistą, kuris padeda ilgai jaustis sotiems .
Jei lengvas pratimas nėštumo metu laikomas saugiu, nėštumo metu reikėtų vengti pavojingų judesių, tokių kaip šokinėjimas. Nes atlikus jie gali sukelti tokias sąlygas kaip kraujavimas iš makšties, priešlaikinis gimdymas arba persileidimas . Kai kurie kiti šokinėjimo nėštumo metu pavojai:
♦ Nėščios moters gimdos iškritimo (dar vadinamo gimdos iškritimu) rizika yra būklė, kai gimda nukrenta žemiau įprastos padėties. Gimdos prolapsas atsiranda, kai dubens raumenys yra silpni, todėl daugelis dubens organų, įskaitant šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir šlaplę, patenka į makštį .
♦ Nėščios moterys, kurios nėštumo metu atlieka šokio judesius, taip pat gali paskatinti daugiau susitraukimų. Pratimai, kuriuose reikia daug judesių ir kuriuos sunku atlikti, gali pažeisti ar nutraukti raiščius. Be to, nėščioms moterims tai gali sukelti kitų įprastų nėštumo komplikacijų.
Nors viename pratime yra daug skirtingų judesių, nėščiosios turėtų būti atsargesnės.
♥ Šokinėjantis Džekas – tai judesys, kurio metu reikia, kad visas kūnas dirbtų vienu metu, abi kojos plačiai išskėstos, rankos iškeltos virš galvos, tada iš karto grįžtama į pradinę padėtį. Tai yra žingsnis, kurio nėščios moterys turėtų visiškai vengti. Vis dar yra keletas šokių judesių, kurie yra priimtini, jei jie atliekami švelniai, tačiau geriausia atsisakyti šokių judesių atliekant fizinę veiklą, jei nenorite paveikti savo negimusio kūdikio!
♥ Galima pasirinkti ir kitas alternatyvas nėštumo komplikacijų prevencijai, pavyzdžiui, lengvi ar vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai, vaikščiojimas, plaukimas ar tempimo pratimai, kurie vis tiek garantuotai padės mamai.sveika ir ištverminga. Mamos vis dar gali registruotis į užsiėmimus ar sporto būrelius nėščiosioms, ypač jei yra specialūs užsiėmimai pagimdžiusioms mamoms, norinčioms vėliau pasitempti .
Jei didelio poveikio pratimai yra žalingi, saikingi pratimai išliks sveiki ir psichiškai stabilūs, o jūsų kūdikis bus saugus. Jei vis tiek norite sportuoti nėštumo metu, atminkite kelis patarimus:
Aptarkite savo mankštos rutiną su akušeriu arba pratimų treneriu, kad nustatytumėte, kurie pratimai jums tinka.
Nesvarbu, kada mankštinatės , visada įsitikinkite, kad kažkas yra šalia jūsų. Tai labai naudinga, jei susiklosto bloga situacija, pavyzdžiui, prarandate pusiausvyrą mankštos metu arba paslystate, svaigsta galva ir pan.
Anksčiau galbūt buvote asmenybės kupinas žmogus ir mėgavotės energingomis mankštos formomis, tačiau kai esate nėščia su mažuoju angeliuku, turėtumėte visada vengti pavojingų sporto formų, net nebandyti vieną kartą.
Sportuodami ar judėdami turėtumėte dėvėti laisvus, vėsius ir patogius drabužius, kad visa veikla vyktų lengvai.
Nėščios moterys po treniruotės turėtų gerti daug vandens. Atkreipkite dėmesį, kad gerti nereikia iš karto, o gerti reikia lėtai. Jei sportuodami gersite pakankamai vandens, jūsų kūnas bus hidratuotas.
Venkite mankštintis per karštu oru, nes tai gali pakenkti sveikatai. Geriausias laikas sportuoti yra anksti ryte.
Treniruotės pabaigoje jums prireiks maždaug 5 minučių, kad atvėstumėte, o tai sugrąžins jūsų širdies ritmą į normalų. Turėtumėte vaikščioti lėtai ir vėl ištempti kūną, kad išvengtumėte skausmo.
Nors jūsų kūdikis vis dar yra apsaugotas įsčiose, nėštumo metu patiriamas stresas ir šokio judesiai gali kelti pavojų. Mokslinių pratimų planas ne tik padeda motinai išlikti sveikai nėštumo metu, bet ir gali padėti vėliau gimdyti .
Kai kurios nėščios moterys nervinasi, kai mato, kad jų išmatos tampa žalios. Tačiau iš tikrųjų žalios išmatos dažnai turi daugybę priežasčių ir dėl daugelio jų nereikia jaudintis.
Nėščioms moterims vis dar patartina mankštintis, tačiau kai kurie nėščiųjų šokių judesiai nerekomenduojami.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
