Vištienos kiaušiniuose yra gana daug maistinių medžiagų, kurios yra naudingos nėštumui, tačiau tai, ar nėščios moterys valgys vištienos kiaušinius, priklausys nuo jų suvartojamo kiekio.
Kiaušiniai yra vienas iš labiausiai vertinamų maisto produktų, kai kalbama apie sveiką mitybą, nes juose yra visų būtinų maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, riebalus ir mineralus. Tačiau vis dar kyla daug rūpesčių, susijusių su tuo, ar nėščioms moterims naudinga valgyti kiaušinius?
Pasak ekspertų, nėščios moterys gali visiškai valgyti kiaušinius nėštumo metu, jei tik jie buvo kruopščiai apdoroti. Be to, šiame „aFamilyToday Health“ straipsnyje bus pateikta reikiamos informacijos apie nėščių moterų, valgančių kiaušinius, problemą, kurios negalite ignoruoti.
1 virtame kiaušinyje (50 gramų) yra šios maistinės medžiagos:
Kalorijos: 78
Riebalai: 5g
Natris: 62 mg
Angliavandeniai: 0,6 g
Skaidulos: 0g
Cukrus: 0,5 g
Baltymai: 6 g
cholinas: 147 mg
Kai kurios teigiamos naudos moterims, kurios nėštumo metu valgo kiaušinius, jei mėgaujatės jais saikingai, yra šios:
Jei norite jaustis energingi viso nėštumo metu, tinkamai vartokite geležies papildus. Jūsų kūnas naudoja geležį, kad pagamintų daugiau kraujo jums ir jūsų kūdikiui ir padėtų pernešti deguonį iš plaučių į likusį kūną. Todėl nėščios moterys turi valgyti pakankamai maistinių medžiagų, ypač geležies, kad nesijaustų pavargusios ir apribotų geležies stokos anemijos riziką nėštumo metu. Vienas iš pasiūlymų jums yra vištienos kiaušiniai.
Šiame maiste yra daug geležies, taip pat gausus baltymų ir kitų mineralų kiekis, tinkantis tapti užkandžiu ar „gelbėtoju“ tuomet, kai jaučiatės alkanas.
Kiaušiniuose yra mažai angliavandenių. Tai ypač svarbu, jei jums buvo diagnozuotas gestacinis diabetas arba prieš diabetą, nes pirmiausia turėsite teikti pirmenybę maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra žemas.
Baltymuose esančios aminorūgštys yra mūsų kūno ląstelių statybinė medžiaga. Todėl nėščios moterys turi valgyti maistą, kuriame gausu baltymų , kad vaisius normaliai vystytųsi.
Nėščios moterys turėtų gauti 40–70 gramų baltymų per dieną, o viename kiaušinyje yra 7 gramai šios maistinės medžiagos. Taigi kietai virto kiaušinio valgymas yra paprastas būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį neįtraukiant į savo mitybą papildomų riebalų. Be to, daug baltymų turinčios dietos laikymasis gali padėti nėščioms moterims išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Kiek virtų kiaušinių galėsite suvalgyti, priklausys nuo cholesterolio kiekio. Jei cholesterolio kiekis yra normos ribose, nėščios moterys gali suvalgyti 3–4 kiaušinius per savaitę.
Kiekviename kiaušinyje yra apie 185 mg cholesterolio, o mūsų organizmui per dieną reikia apie 300 mg cholesterolio. Kasdien valgydami kiaušinius nėščioms moterims, turinčioms didelį cholesterolio kiekį, padidės nepageidaujamų nėštumo komplikacijų.
Kad būtumėte saugūs, per mėnesį neturėtumėte suvalgyti daugiau nei 20 kiaušinių trynių. Dauguma gydytojų rekomenduoja nėščioms moterims valgyti tik kiaušinių baltymus.
Valgyti kiaušinius gali būti rizikinga, jei juos pasirinksite arba išvirsite neteisingai. Žaliuose arba visiškai nepakankamai išvirtuose kiaušiniuose yra salmonelių bakterijų, kurios sukelia apsinuodijimą maistu. Šios bakterijos gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant aukštą karščiavimą, vėmimą, viduriavimą, dehidrataciją ir pilvo skausmą.
Todėl norėdami užtikrinti savo ir negimusio kūdikio saugumą, turėtumėte:
Kiaušinius visada laikykite šaldytuve
Pirkite kiaušinius iš gerbiamų vietų
Valgykite gerai virtus arba keptus kiaušinius
Nemaišykite kiaušinių su kitu žaliu maistu
Po perdirbimo kiaušinius reikia valgyti iš karto, apriboti iki pernakvoti
Ribokite kiaušinių valgymą su arbata, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus
Jei perdirbant kiaušinius keistai kvepia, juos reikia nedelsiant išmesti.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
