Atsakykite į klausimą, ar nėščios moterys gali valgyti nuoskaudą?

Pasak ekspertų, nėščios moterys, valgančios paprastų žuvų kiekį, suteiks daug naudos sveikatai ir maistinės vertės tiek motinai, tiek kūdikiui. 

Tinkama mityba visada yra problema, dėl kurios daugelis nėščių moterų nerimauja, nes nerimauja, kad kūdikis pilve negaus pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų vystymuisi. Nėštumo metu įprotis valgyti žuvį nėščiosioms suteikia daug naudos. Specialistai taip pat pataria nėščiosioms valgyti žuvį, pavyzdžiui, sardines, nes jos duoda daug praktinės naudos.

Scad maistinė vertė

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kiekvienam, ypač nėščioms moterims ir mažiems vaikams, valgyti sardines bent kartą per savaitę. Be to, 100 g paprastųjų žuvų yra šios maistinės medžiagos:

Mitybos vertė Apimtis

Kalcis 458 mg

Geležis 3,9 mg

Magnis 70,3 mg

Fosforas 572 mg

Kalis 369 mg

Cinkas 1,9 mg

Varis 0,3 mg

Omega 32,616 mg

Omega 6188 mg

Baltymai 44,1g

Sintetiniai riebalai 14g

Sotieji riebalai 3,5 g

Nesočiųjų riebalų 4,2 g

Polinesočiųjų riebalų 3,1 g

Vitaminas A823 TV

Vitaminas C 1,7 mg

Vitaminas D479 TV

Fluoras 71,6 mcg

Folio rūgštis 9,5 mcg

Kalorijos 266 kcal

Nauda, ​​kai nėščios moterys valgo šerpetą

Pastaraisiais metais buvo pripažinta ir populiarinama žuvies, ypač žuvies, valgymo nauda sveikatai. Žuvyje yra mažai sočiųjų riebalų, todėl ji turėtų būti laikoma geresne mėsos ar paukštienos produktų alternatyva. Sardinėse yra daug svarbių maistinių medžiagų, kurios teikia daug naudos sveikatai. Todėl nėščios moterys, valgančios skėtį, turės tokį poveikį:

1. Skatina širdies sveikatą

Širdis yra svarbi kūno dalis, o žuvies valgymas padės nėščioms moterims pagerinti širdies sveikatą. Sardinėse gausu omega-3 ir kalio, kurie yra būtini norint palaikyti pastovų širdies ritmą. Valgydami vieną žuvies porciją per savaitę, galite sumažinti širdies ligų riziką jau jautraus nėštumo metu.

2. Mažesnis cholesterolio kiekis

Per didelis blogojo cholesterolio kiekis organizme lengvai sukels aukštą kraujospūdį nėštumo metu ir preeklampsijos komplikacijų, jei nebus imtasi priemonių jam kontroliuoti ir užkirsti kelią. Be to, kad yra fiziškai aktyvus ir valgo daug žalių daržovių, nėščios moterys turėtų įtraukti į savo savaitės mitybos meniu, nes žuvyje esančios omega-3 ir omega-6 taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

3. Skatina kaulų ir dantų sveikatą

Sardinėse yra daug kalcio ir vitamino D, kurie yra svarbūs kaulų tvirtumui ir vaisiaus kaulų bei dantų formavimuisi. Nėštumo metu reikėtų atkreipti dėmesį į kalcio papildų nėščiosioms klausimą , kad kūdikis gautų visas vystymuisi reikalingas maistines medžiagas. Be įprastų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, pienas, apelsinų sultys, sojos pupelės, taip pat gali padėti išspręsti šią problemą.

4. Padidinkite atsparumą

Nėščios mamos atsparumas nėštumo metu bus kiek silpnesnis, nes vienu metu apsaugote 2 kūnus. Cinkas ir selenas, esantis šerdyje, gali pagerinti imuninių ląstelių veiklą ir taip apsaugoti organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Vitamino C ir vario kiekis žuvyje taip pat stiprina atsparumo barjerą virusų ar bakterijų atakoms.

5. Stabilizuoti savo svorį

Laikantis mentaliteto „valgyti už abu“, daugelis nėščių moterų netyčia įsisavins per daug maistinių medžiagų į organizmą ir dėl to nėštumo metu be reikalo priaugs svorio . Gydytojai pastebėjo, kad antsvorio turinčios nėščios moterys yra linkusios į daugybę įvairių sveikatos komplikacijų. Todėl turėtumėte būti atsargūs renkantis maistą. Sardinėse yra daug baltymų, kuriuos galima pakeisti raudona mėsa ar paukštiena, kuriose yra daug riebalų ir cholesterolio. Valgyti skumbrę maždaug 1–2 kartus per savaitę taip pat yra idealus sveikos mitybos pasiūlymas nėštumo metu.

6. Palaikykite vaisiaus smegenų vystymąsi

Nėščios moterys, valgančios šerpetą, skatins vaisiaus augimą pilvo srityje. Omega-3 ir folio rūgšties kiekis žuvyje gali skatinti vaisiaus smegenų ir vidaus organų formavimąsi, taip pat užkirsti kelią naujagimio sveikatos būklei.

7. Gerina depresiją nėštumo metu

Galbūt nežinote, kad skumbrės valgymas taip pat gali padėti gydyti depresiją nėštumo metu, kuri turi daug skirtingų priežasčių. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, gali pagerinti nuotaiką ir veikti kaip natūralus antidepresantas. Keletas tyrimų parodė, kad reguliariai žuvį valgantys žmonės turi mažesnę depresijos ir streso riziką nei tie, kurie žuvį valgo rečiau. Todėl įprotis valgyti šlakelį taip pat padės tapti laimingesniems.

Paprastųjų žuvų įtaka visos šeimos sveikatai

Skumbrė yra naudinga ne tik nėščiosioms, bet ir kiti šeimos nariai, mėgaudamiesi šia žuvimi, gaus daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:

Sumažinti diabeto riziką

Alzheimerio ligos prevencija

Užkirsti kelią vėžiui

Pagerinti regėjimą.

Kaip išsirinkti skanius užkandžius nėščioms moterims

Jūs galite lengvai rasti ir nusipirkti žuvies kioskus turguose ir prekybos centruose. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote geriausios kokybės žuvį, vadovaudamiesi keliais šiais patarimais:

Šviežios dėmės dažnai atrodo tvirtos ir tvirtos, vienodos blizgios sidabrinės spalvos

Reikėtų rinktis žuvis su šviesiomis akimis, būkite atsargūs su žuvimi, kuri buvo užšaldyta, turi keistą kvapą ir šiek tiek puri liečiant.

Plaudami žuvį naudokite šiek tiek citrinos arba acto, kad pašalintumėte žuvies kvapą

Šaldytuve skumbrę galima laikyti dieną ar dvi ir ilgiau, jei laikysite šaldiklyje

Žuvį galite kepti vidutinėje temperatūroje, garindami, suvyniodami į foliją, tada kepdami, kepdami arba kečupu, patiekdami su ryžiais, vermišeliais ar daržovėmis, kad padidintumėte skonį ir sužadintumėte skonio receptorius.

Nėščios moterys valgo šlaką yra geras įprotis. Keletas atvejų vis dar gali būti alergiškas jūros gėrybėms, taip pat nuospaudoms, todėl nėščios moterys šiuo atžvilgiu turėtų būti atsargios. Pirmą kartą valgydami naujus jūros gėrybių patiekalus turėtumėte valgyti tik nedidelį kiekį, kad galėtumėte stebėti, ar neatsirado alerginė reakcija. Nėščios moterys visiškai neturėtų valgyti žalio nuoviro, kad išvengtų apsinuodijimo gyvsidabriu, kitų toksiškų medžiagų ar kenksmingų mikroorganizmų pavojaus.