9 būdai, kaip sumažinti stresą po gimdymo

Kūdikio gimimas tėvams turi suteikti daug džiaugsmo. Tačiau už džiaugsmo slypi nuovargis ir nerimas rūpinantis nauju šeimos nariu. Todėl turite turėti būdų, kaip sumažinti stresą po gimdymo.

Que Chi (40 m.) pasidalijo, kad pirmosios dienos po gimdymo jai buvo tarsi kankinimas. Kūno skausmas ir pripratimas rūpintis kūdikiu privertė ją itin pavargti. Vaikų priežiūra, pavyzdžiui, žindymas, sauskelnių keitimas, valymas, vaikų maudymas... užėmė didžiąją dalį jos laiko. Ji neturi laiko pasirūpinti savimi ir nenori bendrauti su niekuo, išskyrus savo šeimą. Tuo metu ji atrodė labai sutrikusi, todėl jos galvoje visada kirbėjo nepilnavertiškumo jausmas. Kiekvieną vakarą jai tekdavo kelis kartus nemiegoti, kad žindytų, o naktį karčiai verkti. Tačiau po kurio laiko stresas dingo, organizmas pamažu atsigavo ir priprato prie vaiko rutinos, tad viskas buvo gerai.

Chi yra tik tipiškas daugelio moterų atvejis po gimdymo. Per šį laiką, be tinkamų įveikos priemonių, jums bus sunku ją įveikti ir galite susirgti kitomis psichologinėmis ligomis, tokiomis kaip pogimdyminė depresija. Štai keletas metodų, kuriuos aFamilyToday Health siūlo jums.

1/ Ačiū artimųjų pagalbai

Aplinkinių pagalba yra tarsi emocinės paramos ramstis pirmosiomis dienomis po gimdymo. Neleiskite sau visko tvarkyti vienai, nes niekas nenori, kad būtumėte „daugiafunkcė mama“. Galite paprašyti mamos ar anytos pagalbos, kad pagamintumėte maistingus patiekalus, padėsiančius atsigauti po gimdymo.

Be to, jūsų vyras taip pat gali jus pamaitinti. Jei turite kambarinę, galite paprašyti jos padėti išplauti ir dezinfekuoti butelius. Seneliai, tetos, dėdės ar geriausi draugai taip pat gali padėti prižiūrėti vaiką, kad galėtumėte pailsėti.

2/ Sudarykite tvarkaraštį, kaip rūpintis savo vaiku

Labai svarbu sudaryti savo naujo gyvenimo grafiką. Savo telefone galite nustatyti priminimus, kad žinotumėte, kada žindyti. Nepamirškite suskaičiuoti, kiek sauskelnių jūsų kūdikis naudoja per dieną. Taip rūpintis kūdikiu bus lengviau.

Jei maitinate krūtimi, išsiurbėte pieną ir laikėte jį šaldytuve, todėl jūsų vyras gali paimti ir vakare pamaitinti kūdikį. Arba jūs ir jūsų vyras galite pakaitomis prižiūrėti vaikus, pavyzdžiui, jūsų vyras gali auklėti nuo 19 val. iki vidurnakčio, kad turėtumėte laiko pailsėti. Po to tavo eilė rūpintis vaikais, kad vyras ryte miegotų ir eitų į darbą.

 3/ Lankstesnis

Tėvai turėtų žinoti, kaip būti lankstesni rūpindamiesi savo vaikais, nes kūdikiai gali bet kada pakeisti savo įpročius, ypač miego ir valgymo metu. Tai, kad vakar miegojote 19 val., nereiškia, kad šiandien miegosite taip pat. Jūsų vaikui augant keičiasi ir jo mitybos poreikiai. Vaikai dažnai būna alkani ir valgo daugiau. Lengvai būsite lankstūs, jei kasdien stebėsite vaiką.

4/ Pergalvokite savo prioritetus

Kai sudarote darbų sąrašą ir darote tai dabar, nebegalite laukti ir tai galite padaryti tik jūs, galite galvoti apie tai, kaip susirasti žmogų, kuriuo pasitikite, kad pasirūpintų jūsų kūdikiu už jus. Kalbant apie dalykus, kurie, jūsų manymu, yra laiko švaistymas, pavyzdžiui, ėjimas į pasimatymą su draugais arba pagalba kažkam projektui, galite atsisakyti.

5/ Pratimas

Po bemiegės nakties prižiūrint kūdikį dažnai jaučiatės pavargę. Šiuo metu mankšta ar keli pasivaikščiojimai parke gali padėti jaustis geriau. Pratimai padeda organizmui išskirti endorfinus (smegenyse esantį neuromediatorių, kuris sukuria teigiamas emocijas ir gerina nuotaiką).

6/ Rūpinkitės savo vyru

Vyrui ir žmonai labai svarbu kartu rūpintis vaikais. Rūpindamiesi vaikais jie abu nemiega. Galbūt jūsų vyras susiduria su stresu biure ir vaiko priežiūra. Todėl nenusivilkite, jei jaučiate, kad vyras jums nėra toks dėmesingas, koks buvo prieš susilaukiant vaikų.

7/ Nelyginkite savęs su kitais

Nereikėtų pesimistiškai mąstyti, kai matai ką nors gimusį tuo pat metu, kai atgavai formą, o būdama dar apvali kaip 3 nėštumo mėnesį. Neturėtumėte per daug jaudintis, kai matote, kad kaimyno vaikas rieda 3 mėnesių, o jūsų 5 mėnesių vaikas dar nieko nežino. Kiekvieno organizmas yra skirtingas, todėl kiekvienas kūdikis ar nėštumas yra skirtingi. Jei manote, kad socialinės žiniasklaidos šaltiniai verčia jaustis nesaugiai, galite likti nuošalyje nuo šių svetainių. Tai padės mąstyti pozityviau.

8/ Pozityvus mąstymas

Kalbant apie vaikų priežiūrą, neturėtumėte liūdėti, kai manote, kad jums sekasi gerai, tačiau rezultatai nėra tokie, kokių tikėjotės. Jei jūsų kūdikis nenori miegoti vienas, bet močiutė reikalauja leisti jai miegoti vienai, dabar galite leisti jai miegoti su jumis ir abu gerai išsimiegosite. Taip pat nekuriate spaudimo, kai nebaigėte namų ruošos, dirbate ne visą darbo dieną ar pamiršote draugo gimtadienį. Jums reikia laiko rūpintis savo kūdikiu, kad niekas negalėtų jūsų kaltinti.

9/ Sukurkite komforto jausmą

Tėvystė yra iššūkis ir niekas negali to paneigti. Naujagimio priežiūra daugeliui moterų kelia įtampą. Bėdų metu juokas yra geriausias vaistas. Viskas, ką galite padaryti, tai šypsotis, mąstyti optimistiškai ir žinoti, kad „tai irgi praeis“.