10 pupelių privalumų nėščioms moterims

Pupelės yra daugelio žmonių mėgstamas maistas, negana to, pupelių naudą nėščiosioms įrodė ir daugybė tyrimų. 

Kūdikio auginimas įsčiose reikalauja daug energijos ir maistinių medžiagų. Todėl besilaukiančios moterys turi skirti ypatingą dėmesį savo kasdienei mitybai, kad organizmas gautų pakankamai būtinų maistinių medžiagų. Nėštumo metu yra daug sveikų maisto produktų, o pupelės yra vienas iš jų. Tęskime aFamilyToday Health, kad sužinotumėte daugiau apie pupelių naudą ir pastabas apie šio maisto vartojimą nėštumo metu.

10 pupelių naudos nėščių moterų sveikatai

Pupelės yra maistingas, sveikas, plačiai naudojamas maistas. Šiame riešute gausu baltymų ir skaidulų, todėl valgydami daug pupelių padėsite sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje . Ar nėščios moterys nėštumo metu turėtų valgyti pupeles? Atsakymas tikrai yra teigiamas, nes tai tikrai „supermaistas“, kuris yra labai naudingas jūsų sveikatai ir padės jūsų kūdikiui gerai vystytis tiek protiškai, tiek fiziškai.

1. Turtingas antioksidantų

Pupelėse gausu antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią gestacinio diabeto rizikai . Šie antioksidantai taip pat labai naudingi mamos ir kūdikio odai.

2. Turtingas amino rūgščių

Pupelėse yra daug nepakeičiamų aminorūgščių, kurios padeda stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms ir infekcijoms.

3. Padidinti geležies kiekį

Pupelių valgymas nėštumo metu padės papildyti hemoglobino kiekį ir išvengti geležies stokos anemijos . Be to, tinkamas geležies papildas nėštumo metu taip pat padeda skatinti pažintinį kūdikio vystymąsi.

4. Papildomas varis

Mineralinis varis, esantis pupelėse, gali sumažinti uždegimą ir padėti padidinti fermentų aktyvumą organizme. Be to, jis taip pat padeda išlaikyti elastines sąnarių, kraujagyslių ir raiščių savybes gimdymo ir gimdymo metu.

5. Maitinimo šaltinis

Pupelėse esantis gausus magnio kiekis nėščioms moterims gali padėti išsklaidyti nuovargį, atpalaiduojant kraujagysles, raumenis ir nervus.

6. Pašalinkite sulfitinius toksinus

Sulfitai yra maisto konservantai, dažniausiai naudojami siekiant išvengti maisto spalvos pasikeitimo. Moterys, kurios nėštumo metu valgo pupeles, gali padėti detoksikuoti sulfitus ir išvengti su šiuo toksinu susijusių alergijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas, greitas širdies plakimas ir kt.

7. Daug skaidulų

Pupelėse yra daug skaidulų, kurios padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje nėštumo metu.

8. Malšina pykinimą

Pupelės padeda atsikratyti pykinimo – rytinio pykinimo simptomo, kurį patiria dauguma nėščių moterų.

9. Užkirsti kelią raumenų skausmui ar astmai

Raumenų skausmai ir astma yra problemos, kurios gali pakenkti nėštumui. Šios problemos gali būti veiksmingai kontroliuojamos valgant daugiau pupelių.

10. Pašalina tulžies rūgštis

Nėštumo hormonų antplūdis, atsirandantis trečiąjį trimestrą, gali sulėtinti normalų tulžies nutekėjimą iš kepenų. Dėl tulžies kaupimosi kepenyse tulžies rūgštys patenka į kraują. Kepenyse saugomų tulžies rūgščių kiekis pateks į kraują, sukeldamas nėštumo cholestazę, o tai sukels daug sveikatos problemų nėščioms moterims . Laimei, pupelėse esančios skaidulos gali pašalinti iš organizmo tulžies rūgštis ir riebalų perteklių.

Nėščiųjų, valgančių per daug pupelių, poveikis

Nėščios moterys, valgydamos pupeles nėštumo metu, turi būti labai atsargios, nevalgyti per daug, kad išvengtų šių pavojų:

Pupelėse yra purinų, kurie gali sukelti podagrą arba inkstų akmenis.

Tam tikros pupelėse esančios medžiagos nėštumo metu gali neigiamai paveikti ląstelių metabolizmą.

Suvalgius per daug pupelių gali lengvai išsipūsti ir sutrikti virškinimas, nes nėštumo metu nėščių moterų virškinimo sistema būna nestabili.

Venkite valgyti konservuotų pupelių ir nepamirškite, kad pirkdami produktą visada patikrinkite šaltinį.

Per daug geležies suvartojimas su maistu gali pakenkti smegenims ir sukelti širdies priepuolius .

Kai kurios pastabos, kurias nėščios moterys turi atsiminti valgydamos pupeles nėštumo metu

Kad jūsų kūdikis gimtų sveikas ir laimingas, nėštumo metu turite būti labai atidūs savo sveikatai ir mitybai:

Per dieną turėtumėte suvartoti tik apie 25–38 gramus skaidulų

Reikia valgyti tik virtas pupeles

Valgyti žalias arba nepakankamai išvirtas pupeles yra labai toksiška. Toksinų turintis išorinis žirnio apvalkalas gali būti pašalintas verdant, kol suminkštės.

Prieš naudodami pupeles nuplaukite ir virkite apie 2–3 valandas.

Ar, be pupelių, yra kitų rūšių pupelių, kurios yra naudingos nėščių moterų sveikatai?

Be pupelių, nėščios moterys į savo racioną gali įtraukti šias skanias ir maistingas pupeles:

Lęšiai: turi daug folio rūgšties organizmui. Be to, lęšiuose taip pat yra daug geležies, kuri yra būtina medžiagų apykaitai tarp mamos ir vaiko bei gamina naujos energijos kasdienei mamos veiklai.

Juodosios pupelės: Tai pupelių rūšis, pasižyminti puikiu kraują tonizuojančiu poveikiu. Visų pirma, nėščios moterys, valgančios daug juodųjų pupelių, taip pat padeda išsklaidyti raumenų ir sąnarių skausmus nėštumo metu.

Raudonosios pupelės: turi daugiausiai antioksidantų iš visų pupelių. Be to, raudonosios pupelės taip pat yra baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikam vaisiaus vystymuisi, šaltinis.

Žaliosios pupelės: turi labai daug maistinių medžiagų. Be pagrindinių ingredientų yra protidas, krakmolas, riebalai ir skaidulos, šparaginėse pupelėse yra daug vitaminų E, B1, B2, B3, B6, C; provitaminas K, folio rūgštis ir mineralai, įskaitant: kalcį, magnį, kalį, natrią, cinką, geležį...

Pupelės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, padedantis gydyti ir užkirsti kelią daugeliui sveikatos problemų, todėl nėštumo metu galite jas įtraukti į savo mitybą. Tačiau norėdami užtikrinti saugumą ir pasinaudoti daugybe pupelių privalumų, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir nepamiršti, kad, vartojant pupeles nėštumo metu, nepamirškite aukščiau pateiktų pastabų.