Nugaros raiščių tempimas turėtų valgyti ir kokia yra geriausia dieta?

Sveika mityba ir gyvenimo būdas pagreitins nugaros įtampos atsigavimą. Todėl tema, ką valgyti ir nuo ko susilaikyti, yra daug kam įdomi tema.

Kaip ir kitomis ligomis, nugaros raiščius turintys žmonės taip pat turi atkreipti dėmesį į savo mitybą ir veiklą. Nes valgymas gali pagreitinti arba pailginti nugaros raiščių atsigavimą. Tad ką valgyti ir ko nevalgyti tempiant nugaros raiščius, išsiaiškinkime iš karto! 

Ką valgyti, jei patempė šlaunies raumenis? 

Tinkamo maisto pasirinkimas kasdieniam maistui padės žmonėms, turintiems nugaros raiščius , greičiau atsigauti ir sumažinti skausmą. Štai keletas maisto produktų, kurie gali geriausiai padėti atsigauti nuo traumų: 

Maistas, kuriame gausu vitaminų, skirtas sergantiems žmonėms

Vitaminai gali padėti sumažinti skausmą ir greitai išgydyti žalą. Todėl žmonės, turintys nugaros raiščius, turėtų valgyti įvairius vitaminų papildus, ypač vitaminą C. Tamsiai žalios daržovės, brokoliai, paprikos, apelsinai, pomidorai, gvajavos, papajos ir... yra maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, kurie yra naudingi žmonėms, turintiems nugaros raiščius. 

Daug baltymų turintis maistas 

Baltymai būtini naujų ląstelių atsinaujinimui ir skysčių balanso bei medžiagų apykaitos reguliavimui organizme. Todėl sveikimo laikotarpiu žmonės, turintys nugaros raiščius, turėtų įtraukti į valgiaraštį daug baltymų turinčio maisto. Atkreipkite dėmesį, kad reikia tik papildyti visą baltymų kiekį, atsižvelgiant į organizmo poreikius. Neįtraukite į valgį per daug baltymų, kitaip tai bus priešinga. 

Štai keletas baltymų turinčių maisto produktų : 

• Mėsa;
• Kiaušinis;
• Pienas;
• Riešutai ir pupelės: migdolai, žemės riešutai, lęšiai,...
• Nesmulkinti grūdai: avižos, quinoa,...
• Įvairių rūšių žuvis ir jūros gėrybės;
• Brokoliai.

Sveikas maistas, kuriame gausu baltymų

Maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų 

Gerųjų riebalų, ypač omega-3 maiste, rekomenduojama įtraukti į žmonių, turinčių raiščių patempimą, racioną, nes tai medžiaga, skatinanti kolageno regeneraciją. Kolagenas yra pagrindinis komponentas, sukuriantis raiščių stiprumą ir tvirtumą. 

Todėl „Ką valgyti nuo nugaros raiščių patempimo“ papildai su omega-3, kai kurie pasirinkimai apima: 

• Lašiša;
• Pilchard;
• Menkių kepenų aliejus; 
• Linų sėmenys (sėmenų aliejus); 
• Graikiniai riešutai;
• Sojų pupelės.

Antioksidaciniai maisto produktai

Senėjimas yra viena dažniausių juosmens raiščių patempimo ir juosmens skausmo priežasčių. Norėdami sulėtinti šį procesą, į savo kasdienį racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų. Paprastai kaip: 

• Šviesios spalvos daržovėse, tokiose kaip mangai, morkos ir kt., yra daug beta karotino.
• Nesmulkinti grūdai, įskaitant avižas, ruduosius ryžius, kviečius, riešutus ir pupeles, paprastai turi daug seleno. 
• Rožiniuose ir raudonuose vaisiuose ar daržovėse, pavyzdžiui, pomidoruose, yra daug likopeno. 

Be to, taip pat galite pasirinkti žinomų antioksidacinių maisto produktų, tokių kaip žalioji arbata, juodasis šokoladas, ...

Maisto produktai, turintys daug kalcio 

Norėdami padėti atkurti raiščių jėgą, žmonės dažnai sustiprina aplinkinius raumenis ar sąnarius, kad jie veiktų lanksčiau ir sumažintų spaudimą raiščiams. 

Todėl, norint sustiprinti raumenų ir raumenų sveikatą, pagerinti nugaros raiščių būklę, reikėtų atkreipti dėmesį į kai kurių maisto produktų papildymą, pavyzdžiui: Pieną, jogurtą, sūrį, tofu, riešutus, tamsiai žalios spalvos daržoves, burokėlius, jūros gėrybes,...

Papildo kalcio kiekį stipriems kaulams ir sąnariams, palaiko nugaros raiščius, padeda greitai atsigauti

Ką valgyti su nugaros raiščiais? 

Be maisto produktų, kuriuos turėtų valgyti žmonės, turintys raiščių patempimą, taip pat turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių mitybos apribojimų: 

Susilaikykite nuo raudonos mėsos valgymo 

Raudonoje mėsoje yra daug baltymų, tačiau jei valgysite daug raudonos mėsos , toks baltymų kiekis sutrikdys organizmo gebėjimą pasisavinti kalcį. Dėl to jūsų kaulai tampa silpnesni ir labiau linkę lūžti, o apatinės nugaros dalies raiščiai daro papildomą spaudimą. 

Todėl žmonės, turintys nugaros raiščius, turėtų riboti raudonos mėsos, tokios kaip jautiena, ėriena, kiauliena,...

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir blogųjų riebalų 

Priešingai nei omega-3 duoda naudos sveikatai, blogieji riebalai dažnai privers pacientą jausti didesnį skausmą, nes skatina uždegiminį procesą organizme. Negana to, riebus maistas taip pat gali sukelti kitas pavojingas ligas, tokias kaip širdies ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, kraujo lipidai ir kt.

Žmonės, turintys raiščius, neturėtų valgyti greito maisto, riebaus maisto

Alkoholis, alkoholiniai gėrimai ir stimuliatoriai 

Įprastai alkoholis, alus ir stimuliatoriai nėra naudingi sveikatai, todėl tempiant nugaros raiščius negalima gerti alkoholio, rūkyti ir piktnaudžiauti stimuliatoriais. 

Tik dabar yra visa informacija, skirta atsakyti į klausimą, ką valgyti ir ko vengti . Tikimės, kad jos bus naudingos žinios, kurias galite papildyti sveikatos priežiūros vadovu jums ir jūsų šeimai!