Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A ir kurie yra naudingi organizmui, sąrašas

Vitaminas A yra vitaminas, aprūpinantis daug svarbių organizmui maistinių medžiagų, padedančių išvengti įprastų ligų, tokių kaip plaukų slinkimas, tamsi oda, sausos akys,...

Vitaminas A yra cheminis junginys, kuris tirpsta aliejuje, todėl jo reikia tinkamai ir tinkamai papildyti. Vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu, kad sužinotumėte, kaip greitai pasisavinti ir susintetinti organizmui naudingus maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino A. Taigi, kokiame maiste yra vitamino A? Išsiaiškinkime kartu žemiau.

Vitamino A vaidmuo organizme

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį saugant organizmą. Vitaminas A turi antioksidacinį poveikį, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Vitamino A yra gyvūnuose ir daržovėse. Daug vitamino A šaltinių dažnai yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose,... 

Kai organizmui trūksta vitamino A, tai sukelia:

• Nuovargis, apetito praradimas.
• Vištienos makaronai.
• Viduriavimas .
• Plaukų slinkimas .
• Sausa, pleiskanojanti oda arba bėrimas.
• Sumažina organizmo atsparumą infekcijoms ir bakterijų invazijai.
• Vaikų augimo slopinimas sukelia dantų ir kaulų problemų.

Kai kurie vitamino A privalumai yra šie:

• Apsaugokite nuo naktinio aklumo , padidinkite regėjimą, kad akys galėtų matyti prasto apšvietimo sąlygomis.
• Sumažinti gimdos kaklelio vėžio, plaučių vėžio riziką.
• Padidinkite lankstumą, apsaugokite sąnarius.
• Išlaikyti gerą reprodukcinę sistemą ir užtikrinti embriono vystymąsi.

Tinkamai papildykite vitaminu A

Vitaminas A yra aliejuje tirpus cheminis junginys, stiprinantis imuninę sistemą, didinantis atsparumą kovojant su infekcijomis. Vitaminas A vaidina labai svarbų vaidmenį saugant regėjimą, užkertant kelią naktiniam aklumui. Organizmo vitamino A poreikis turi būti pilnai papildytas, tačiau būtina vartoti teisingą gydytojo paskirtą dozę arba valgyti maistą, kuriame vitamino A yra pakankamai, netrūktų, ne per daug, kad nesukeltų žalingo poveikio organizmui. imuninė sistema, nesėkmė. 

Tablečių pavidalo vitaminą A galite nuryti įprastai pavalgę, tačiau skystą vitaminą A reikia specialiu šaukštu išmatuoti reikiamą vitamino kiekį.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino A?

Gyvūnų kepenys

Kadangi gyvūnai kaupia vitaminą A kepenyse, gyvūnų kepenys yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daugiausia vitamino A, ypač jautienos kepenyse.

Tyrimų duomenimis, 85 g jautienos kepenyse yra 6 582 mikrogramai vitamino A. Be to, šiame maiste taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B2, B12, geležis,... labai naudingi organizmui.

Gyvūnų kepenys yra maistas, kuriame gausu vitamino A

Saldžioji bulvė

Vienoje saldžiojoje bulvėje bus iki 1403 mcg vitamino A. Tai daugelio žmonių mėgstamas gumbas dėl savo skanaus skonio, lengvai valgomas, lengvai paruošiamas ir turintis daug maistinių medžiagų.

Beta karotino pavidalo vitaminas A apsaugo organizmą nuo prostatos vėžio ir gaubtinės žarnos vėžio. Viena iš priežasčių, kodėl saldžiosios bulvės yra tokios populiarios kaip vitamino A šaltinis, yra ta, kad jose nėra riebalų ir mažai kalorijų. Be to, jie taip pat yra geras vitamino B6, vitamino C ir kalio, skaidulų,... naudingos sveikatai, padedančios kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, šaltinis. 

Paprika

Paprikos taip pat yra vitamino A, karotinoidų ir antioksidantų šaltinis. Tačiau šis vaisius garsus tik Europos šalyse, o Vietname jis nėra populiarus, nes netinkamos auginimo sąlygos. 

Tokio tipo maistą taip pat labai lengva paruošti, galima maišyti su jautiena, virti su žuvies padažu arba valgyti su kiaušiniais ir pica, ... papildyti vitamino A šaltinį organizmui. 

Pusėje paprikos yra iki 117 mcg vitamino A, todėl tai puikus vitamino A šaltinis organizmui, padedantis pagerinti regėjimą, gerinti sveikatą.

Paprikos padeda pagerinti regėjimą

Moliūgas

Moliūguose yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą. Moliūguose yra daug beta karotino, kuris virsta vitaminu A. Be to, moliūguose taip pat yra vitamino C, kuris didina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, padeda efektyviau dirbti imuninei sistemai ir pagreitina žaizdų gijimą. sveikesni.

Patiekalų su moliūgu paruošimas taip pat gana paprastas. Galite virti sriubą arba moliūgų pieną taip pat labai lengva gerti. Viename moliūge yra iki 488 mcg vitamino A ir daug kitų maistinių medžiagų, kurios padeda gauti antioksidantų. 

Kasdienis vitamino A papildymas padės pagerinti akių sveikatą, šviesias akis ir veiksmingą regėjimo apsaugą. 

Morka

Morkos yra labai pažįstama ir labai populiari šakninė daržovė. Morkose yra iki 459 mcg vitamino A, todėl tai daržovė, kuri suteikia daug vitamino A. Valgydami daug morkų pagerinsite veido būklę ir efektyviai kovosite su odos senėjimu. Be vitamino A, jis taip pat suteikia daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B, vitaminas C, skaidulos ir magnis. 

Morkas galite naudoti salotose, virti daržovių sriubas, sutrinti arba valgyti žalias. Morkose taip pat yra daug skaidulų, padedančių išvengti vidurių užkietėjimo ir apsaugoti žarnyno traktą. 

Vienoje morkoje yra 459 mcg vitamino A

Brokoliai

Galiausiai, brokoliai yra žinomi kaip žalia daržovė, kuri prideda organizmui daug maistinių medžiagų, ypač norint papildyti organizmą gausiu vitamino A kiekiu. Vienoje brokolių porcijoje yra iki 60 mcg vitamino A, o tik 27 kalorijos.

Be vitamino A, brokoliai taip pat prideda daug įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir vitaminas K, padeda stiprinti imuninę sistemą, yra antioksidantas ir apsaugo nuo vėžio.

Taigi žinome, kuriuose maisto produktuose yra vitamino A ? Aukščiau išvardyti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A organizmui, kuriuos lengva nusipirkti, kurį lengva paruošti ir labai paprasta naudoti. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A, vartojimą galite derinti su vitamino A papildais , kad organizmas greičiau pasisavintų vitaminą A. Tačiau, be papildymo vitaminu A, reikia pridėti ir kitų medžiagų, kad subalansuotų kūno mitybą.