Kiek kalorijų reikia suvalgyti vakarienei norint numesti svorio? 5 valgiai vakarienei

Kiek kalorijų reikėtų suvalgyti vakarienės metu, norint numesti svorio – tai klausimas, dėl kurio daugelis antsvorio turinčių žmonių jaučia galvos skausmą. Ir kad vakarienė netaptų sunkiu pasirinkimu lieknėjimo procese, toliau pateiktas straipsnis padės rasti atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą!

Teigiama, kad daugeliui žmonių rūpi, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti vakarienei, norint numesti svorio. Kadangi dienos pabaiga yra ir laikas, kai riebalų deginimo procesas yra lėtas, nesunku sukelti kalorijų perteklių. Taigi, koks yra protingas maisto kiekis vakarienei, tiek norint sumažinti riebalų kiekį, tiek užtikrinti sveikus ir mokslinius veiksnius?

Kada turėčiau valgyti vakarienę?

Jei norite tiksliai žinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti vakarienei, kad numestumėte svorio, pirmiausia turite žinoti vakarienės „auksinį laiką“. Pasak dietologės Tracy Lockwood Beckerman, idealus laikas vakarienei bus nuo 18 iki 20 val. Jei valgoma po 20 val., tai sukels virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, sukels rūgšties refliukso simptomus ir neužteks laiko virškinti prieš einant miegoti. Negana to, per vėlai pavalgius vakarienę ir po to einant miegoti pablogės miego kokybė. Tai netgi sukelia labai greitą svorio padidėjimą.

Todėl jei laikotės dietos norėdami numesti svorio, neturėtumėte vakarieniauti per vėlai. Idealiu atveju vakarienę turėtumėte valgyti likus bent 3-4 valandoms iki miego, kad galėtumėte lengvai kontroliuoti savo svorį.

Kiek kalorijų reikia suvalgyti vakarienei norint numesti svorio?

Kiek kalorijų reikia suvalgyti vakarienei norint numesti svorio?

Norint išlaikyti sveiką kūną, nepaprastai svarbu stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei norite sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte valgyti vakarienei, kad numestumėte svorio, aiškiausias atsakymas yra 500–700 kalorijų. Tiksliau, jei norite sėkmingai sulieknėti, per dieną turėtumėte suvartoti 1500-2000 kalorijų. Daugelis tyrimų parodė, kad jei per dieną sudeginate apie 500 kalorijų, tai reiškia, kad sėkmingai numetėte 450 gramų svorio. 

Be to, suvartojamų kalorijų skaičius labai priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus, ūgio ir svorio. Todėl nepamirškite kasdien suvartoti pakankamai kalorijų, kad jūsų kūnas veiktų sveikiau.

5 populiariausi maisto produktai, kuriuos vakarienei reikia valgyti norintiems numesti svorio

Jau žinote, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti vakarienei, kad numestumėte svorio, bet galvojate, kokį maistą valgyti? Štai 5 tobuli pasiūlymai jums.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų

Maistas , kuriame gausu skaidulų, sulėtins virškinimo procesą skrandyje, apribos alkio jausmą pavalgius. Negana to, ląstelienos kalorijų kiekis taip pat sudaro labai nedidelį procentą, kai valgote per daug, nesijaudinate, kad jūsų kūnas priaugs svorio.

Pasiūlykite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovės, morkos, žiediniai kopūstai, pupelės... Lėkštė virtų vaisių ar daržovių salotų visada yra puikus pasirinkimas sveikai ir maistingai vakarienei.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų

Liesos

Nepaisant didelio baltymų kiekio, liesa mėsa yra mažiau kaloringa nei vegetariškas maistas. Dėl to, valgydami liesą mėsą, jūsų kūnas visada bus sveikas ir galės maitinti tonusus raumenis. 

Vakarienei galite rinktis liesą kiaulieną, vištienos krūtinėlę, suteikiančią pakankamai maistinių medžiagų, nekaupiant riebalų pertekliaus. Nepamirškite, pridėkite daržovių, kad vakarienė būtų skanesnė be kalorijų. Atminkite, kad reikėtų vengti perdirbtos mėsos, tokios kaip kepta mėsa, dešrelės, šoninė ...

Grūdai

Kiek kalorijų reikia suvalgyti vakarienei norint numesti svorio? Atsakymas yra suvartoti 500–700 kalorijų. Jei nerimaujate, kokį patiekalą pasirinkti, kad vakarienės kalorijų skaičius būtų toks, nepraleiskite dribsnių. Ypač kai kurie nesmulkinti grūdai padės jums greitai ir saugiai numesti svorio. 

Priežastis ta, kad nesmulkintuose grūduose gausu magnio – mineralo, reguliuojančio riebalų apykaitą. Todėl sakoma, kad viso grūdo duona, rudieji ryžiai, quinoa... turi itin gerą poveikį visiems, kurie laikosi svorio metimo dietos. Galite maišyti dribsnius su nesaldžiu jogurtu ir pridėti bet kokių pasirinktų vaisių, kad vakarienė būtų dar skanesnė.

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės daugeliui žmonių turi būti nesvetimos. Tai žinomas kaip sveikas vakarienės maistas, itin veiksmingas norint numesti svorio . Saldžiosiose bulvėse yra palyginti mažai kalorijų. Vietoj to, dėl gausaus skaidulų šaltinio saldžiosios bulvės padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir padės virškinimo sistemai lėtai įsisavinti maistines medžiagas. Todėl šis gumbas yra labai naudingas norint numesti svorio, nepakenkiant sveikatai.

Patiekalai iš pupelių

Jei jau žinote atsakymą į klausimą, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti vakarienei, kad numestumėte svorio, ir norite rasti patiekalą, kuris atitiktų šį poreikį, pagalvokite apie patiekalus iš pupelių. Pupelės yra puikus baltymų šaltinis, jose nėra sočiųjų riebalų. Maža to, pupelės suteikia ir cinko, mangano, geležies, magnio... Visa tai labai geros medžiagos svorio metimo procesui.

Galite pasigaminti žirnių sriubą su vištienos krūtinėlėmis – maistingas, bet neriebinantis patiekalas. Arba apkepkite pupeles su alyvuogių aliejumi, o ne su taukais, kad sumažintumėte nereikalingų kalorijų kiekį.

Patiekalai iš pupelių

Šiuo metu tikriausiai turėjote daugiau naudingos informacijos, kad galėtumėte atsakyti į klausimą, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti vakarienei norint numesti svorio, tiesa? Tikimės, kad iš aukščiau pateikto straipsnio turėsite daugiau naujų ir naudingų žinių, kad galėtumėte skaniau, sveikiau ir moksliškesnėje vakarienėje.