14 maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Mityba laktacijos metu turi įtakos motinos sveikatai ir pieno kokybei. Žr. 14 maisto produktų, kurių reikėtų vengti maitinant krūtimi!
Ką reikia valgyti norint priaugti svorio? Svorio priaugimo meniu liekniems žmonėms
Treniruotės sporto salėje yra skirtos ne tik svorio metimui, bet ir daugeliui žmonių, norint priaugti svorio ir subalansuoti kultūrizmą. Taigi ką reikėtų valgyti sportuojant, kad priaugtumėte svorio? Sužinokite dabar!
Daugeliui žmonių, kurie lanko sporto salę ne tik norėdami numesti svorio, bet ir priaugti svorio bei priaugti raumenų, kad pasiektų idealias kūno formas. Norėdami tai pasiekti, turite derinti tinkamą mitybą su savo treniruočių grafiku. Taigi ką turėtų valgyti liekni sporto salės žmonės, kad priaugtų svorio? Išmokime sudaryti meniu sporto salės žmonėms, norintiems priaugti sveiko svorio!
Meniu sudarymo liekniems žmonėms eiti į sporto salę principai
Daugelis žmonių sunkiai dirba sporto salėje ir daug valgo, bet vis tiek nepriauga svorio, priauga raumenų, o priešingai ir krenta svoris, išsibalansuoja kūnas. Taip yra dėl nepakankamo fizinio krūvio ir mitybos.
Norintiems priaugti svorio sporto salėje, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad suvartojamų kalorijų kiekis turi būti didesnis nei per dieną netenkamas kalorijų skaičius. Vietoj kalorijų deficito norint numesti svorio, kiekvieną dieną turite suteikti nuo pakankamai energijos iki daugiau nei sveikai reikalingas energijos kiekis, kad organizmas turėtų „medžiagų“ šaltinį raumenims stiprinti.
Ką turėtų valgyti sporto salės lankytojai, kad priaugtų svorio? Kalorijų perteklius yra pagrindinis principas
Be kalorijų skaičiavimo energijai sukurti, kiekvieną dieną lieknėjančio žmogaus mityba turi užtikrinti visas reikalingas maistinių medžiagų grupes, tokias kaip baltymai, krakmolas, sveikieji riebalai, skaidulos ir kt., vitaminai ir mineralai,...
Tai yra pirmieji du principai, kuriuos turite suprasti sudarydami valgiaraštį prieš klausdami, ką sporto salės žmonės turėtų valgyti, kad priaugtų svorio.
Ką turėtų valgyti liekni žmonės sporto salėje, kad priaugtų svorio?
Štai 5 medžiagų ir maisto produktų grupės, kurias gimnastai turėtų sustiprinti ir papildyti, kad pasiektų idealų svorį:
Baltymai
Baltymai yra medžiagų grupė, kuri atlieka svarbiausią vaidmenį kuriant raumenis. Taigi tai taip pat yra medžiagų grupė, kuri atlieka lemiamą vaidmenį sveikam svorio augimui sportuojant.
Paprastai per dieną reikia pridėti 0,8 g baltymų 1 kg kūno svorio. Tačiau kai treniruojatės, šis baltymų kiekis turi būti padidintas, atsižvelgiant į pratimų dažnumą, lygį ir jūsų būklę. Turėtumėte tiesiog pradėti dėti apie 2g baltymų/kg kūno svorio per dieną ir įrašyti raumenų augimą po mėnesio treniruotės. Tada, remdamiesi raumenų pokyčių indekso deriniu, atitinkamai pakoreguokite.
Baltymų šaltiniai yra vištiena, lašiša, liesa jautiena, kiaušiniai, tofu, avinžirniai ir kt.
Be to, galite pridėti baltymų miltelių, pavyzdžiui, išrūgų, kazeino ar pupelių miltelių, kad dienos metu būtų maistingas ir kaloringas užkandžių gėrimas.
Žmonės, kurie sportuoja sporto salėje, turėtų padidinti baltymų kiekį, kad efektyviai padidintų raumenis
Krakmolas
Angliavandeniai (angliavandeniai) yra svarbus kūno energijos šaltinis. Lankytojams sporto salėje tai dar svarbiau, todėl negalite ignoruoti šios medžiagų grupės kasdieniame racione. Tačiau pirmenybę turėtumėte teikti sveikiems angliavandenių šaltiniams, tokiems kaip rudieji ryžiai, avižos, quinoa, duona, ryžiai, makaronai,...
Riebalai
Paklausti, ką turėtų valgyti sporto salės žmonės, kad priaugtų svorio, daugelis žmonių dažnai bijo riebalų grupės. Tačiau jei žinote, kaip pasirinkti maistą, kuriame yra gerųjų riebalų jūsų kūnui, tai bus svarbus energijos gamybos šaltinis, palaikantis jūsų svorio augimo procesą.
Maistas, kuriame yra sveikų organizmui riebalų, yra alyvuogių aliejus, sojų aliejus, žuvų taukai, riešutai ir sėklos, .... Priešingai, taip pat turėtumėte vengti blogųjų riebalų, kurių dažnai yra aliejuje.gyvūniniai riebalai, greitas maistas, keptas maistas, keptas...
Pluoštas
Skaidulos dažnai minimos su daug svarbių privalumų, ypač padedančių pagerinti virškinimo sistemos veiklą. Sporto salės lankytojams, kuriems reikia priaugti svorio, ši maistinė medžiaga padės efektyviai išspręsti virškinimo problemas, padės jums geriausiu būdu pasisavinti maistines medžiagas. Tuo pačiu metu skaidulos taip pat padeda vystytis raumenims, padėdamas svorio augimo procesui vykti palaipsniui, sveikai ir efektyviai.
Norėdami papildyti skaidulų kiekį, sporto salės lankytojai turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių, ypač špinatų, brokolių, pomidorų, ...
Vitaminai ir mineralai
Ką turėtų valgyti liekni žmonės sportuodami, kad priaugtų svorio? Tikrai neturėtumėte praleisti maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Šios mikroelementų grupės atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos veikloje organizme, padedančios optimaliai pasisavinti maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, angliavandeniai ar riebalai.
Taigi, kai norite priaugti sveiko svorio, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna pakankamai natūralių vitaminų ir mineralų šaltinių arba vartokite multivitaminus (jei reikia).
Daržovės padeda efektyviai pasisavinti maistines medžiagas iš kitų maisto produktų
Meniu pavyzdinis liekniems žmonėms eiti į sporto salę, kad greitai priaugtų svorio
Čia yra pavyzdinis meniu kiekvieną dieną, skirtas liesiems žmonėms mankštintis, kad padėtų greitai priaugti svorio:
Pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, suteikiantis energijos visai dienai. Idealus pusryčių laikas yra nuo 6 iki 8 val.
Pusryčiams galite rinktis valgyti ryžius, pho, makaronų sriubą,.... Be to, pusryčiams namuose galite derinti avižas, pieną, žemės riešutų sviestą ir vaisius, pavyzdžiui, mėlynes, bananus.
Rytinis užkandis
Tarp pusryčių ir pietų savo mitybą galite papildyti užkandžiu vaisiais, granola ar džiovintais vaisiais,...
Pietūs
Idealus laikas pietauti yra nuo 11 iki 12 val. Tai taip pat laikomas vienu didžiausių dienos valgymų, kad organizmas vėl suaktyvintų darbą ir veiktų efektyviai. Todėl per pietus reikėtų dėti daugiau baltymų ir krakmolo. Pavyzdžiui, pilno grūdo kepalas, pomidorai, salotos, liesa mėsa patiekiama su keptomis batatėmis (su alyvuogių aliejumi).
Popietinis užkandis
Apie 14–15 val. turėtumėte papildomai pavalgyti su puodeliu vaisinio jogurto, pavyzdžiui. Ypač jei sporto salės tvarkaraštį sudarote vakare, pavalgykite likus maždaug valandai iki treniruotės, kad kūnas turėtų pakankamai energijos sportuoti.
Vakarienė
Valgydami dienos pabaigoje, turėtumėte atkreipti dėmesį į lengvai virškinamus, bet turtingus maistinių medžiagų maistą, kad nesudarytų papildomos "naštos" virškinimo sistemai. , daržovės yra idealus pasirinkimas šiam patiekalui.
Papildoma vakarienė
Jei dažnai esate alkanas naktį arba vakare einate į sporto salę, prieš miegą taip pat galite įpilti stiklinę pieno ar duonos riekę su bananais.
Tikimės, kad per aukščiau pateiktą informaciją jums buvo atsakyta, ką reikėtų valgyti sporto salėje, kad priaugtumėte svorio? Svorio priaugimo meniu liekniems žmonėms, sportuojantiems sporto salėje, turi būti individualizuotas kiekvienam žmogui, svarbu užtikrinti pakankamą pagrindinių medžiagų grupių, tokių kaip baltymai, krakmolas, riebalai, skaidulos, vitaminai ir mineralai, aprūpinimą.
Kada geriausia gerti vitaminus?
Vitaminai būtini normaliai organizmo veiklai. Todėl, norint gauti geriausią efektą, reikia žinoti, kada vartoti vitaminus.
Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
12 maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei nėščios moterys nėštumo metu viduriuoja
Jei nėštumo metu skauda pilvą ir viduriuojate, turite gerti pakankamai vandens ir vengti tam tikrų maisto produktų, kad būklė nepablogėtų.
9 būdai, kaip padėti padidinti odos imunitetą, žino ne visi
Odos imuniteto didinimas mažai rūpi, nes daugelis vis dar mano, kad svarbu tik stiprinti organizmo imuninę sistemą.
Nėštumo metu negalima ignoruoti maisto, kuriame gausu vitamino K
Vitaminas K svarbus tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl nėštumo metu į kasdienę mitybą reikėtų rinktis maisto produktus, kuriuose gausu vitamino K.
9 būdai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu
Kad nėštumas būtų sveikas, nėščios moterys turi skirti dėmesio mitybai ir mankštai. Visų pirma žmonėms, sergantiems gestaciniu diabetu, būtina žinoti, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu.
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.