7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Greitas ir saugus svorio metimas naudojant šviežią maistą
Pirmenybės teikimas šviežiam maistui kuriant lieknėjimo meniu ne tik padeda greitai atgauti pusiausvyrą, bet ir padeda odai gražėti bei užkerta kelią daugeliui ligų.
Subalansuotas kūnas su „standartu be reguliavimo“ 3 ratų matavimo yra daugelio merginų svajonė. Lieknas kūnas ne tik padeda būti gražesnei, bet ir apsaugo nuo daugelio ligų, tokių kaip širdies ligos, kraujospūdis, diabetas, ... Norint turėti liekną figūrą, dietos laikymasis norint numesti svorio yra metodas. Peržiūrėkite žemiau esantį meniu su šviežiu maistu, kad padėtumėte „greitai“ numesti svorio, nereikėtų priverstinai numesti svorio ir taip paveikti jūsų sveikatą.
Priežastys, kodėl svorio metimo meniu verta rinktis šviežią maistą
Mokslinė ir saugi svorio metimo parama
Šviežias maistas – tai maisto rūšis, kurios nereikia perdirbti, maistinių medžiagų kiekis beveik toks pat, padedantis organizmui pilnai papildyti maistinėmis medžiagomis lieknėjimo dietos metu.
Svorio metimo meniu rinkdamiesi šviežius maisto produktus, apribosite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai,... vartojimą, ir palaipsniui atsisakysite tokių stimuliatorių kaip kofeinas. Šiuo metu cukraus kiekis kraujyje bus stabilesnis, kad būtų išvengta diabeto , energijos ir riebalų pertekliaus deginimo procesas vyks sklandžiai.
Šviežias maistas išlaiko nepakitusią maistinę medžiagą, jame nėra riebalų, riebalų, ... palaiko saugų svorio metimą.
Maždaug po savaitės, kai taikysite svorio metimo meniu su šviežiais maisto produktais, jūsų kūnas turės mažiau apetito. Vargu ar susigundysite riebiu, riebiu maistu, saldumynais ir pan., todėl jūsų kūnas lengvai priaugs svorio.
Išvalyti toksinus
Kitas privalumas, pirmenybę teikiant šviežiam maistui lieknėjimo meniu, yra organizmo valymo, šios maisto grupės toksinų pašalinimo poveikis. Daugelis organizme esančių toksinų dažnai pasislėps riebalų perteklių po oda. Todėl metant svorį su šviežiu maistu išnyksta riebalų perteklius, vadinasi, pasišalina ir riebaluose tirpūs toksinai. Išvalytas organizmas nuo toksinų taip pat padės kepenims stabiliai dirbti, užkirs kelią cirozei, kepenų suriebėjimui ,...
Šviežių maisto produktų grupė, padedanti efektyviai numesti svorio
- Daržovės: brokoliai, baltieji ridikai, morkos, baklažanai, saldžiosios bulvės, moliūgai, kartaus melionai, pomidorai, salotos,...
- Ankštiniai augalai: juodosios pupelės, raudonosios pupelės, šparaginės pupelės, žirniai, pupelės, sojos pupelės, žemės riešutai,...
- Vaisiai: obuoliai, kriaušės, apelsinai, citrina, greipfrutai, arbūzas, mangai, papajos, avietės, braškės,...
Brokoliai priklauso šviežių daržovių ir vaisių grupei, kurioms dažnai teikiama pirmenybė planuojant svorio metimo meniu.
Renkantis šviežią maistą, reikėtų rinktis ryškių spalvų, o ne traiškytus maisto produktus. Pirkdami jį turėtumėte iš karto apdoroti arba įdėti į šaldytuvą, kad išsilaikytų. Pupeles laikykite sandariai uždarytuose induose ar buteliuose ir vėsioje vietoje, atokiau nuo drėgmės ar saulės spindulių.
Norėdami numesti svorio per 3 dienas su šviežiu maistu, vadovaukitės meniu
Čia yra 3 dienų svorio metimo meniu, kuriame pirmenybė teikiama šviežiam maistui. Priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų, galite lanksčiai keisti dienos patiekalus.
Pirmos dienos meniu
Pirmą dieną taikant svorio metimo meniu su šviežiu maistu 3 dienas galite pradėti nuo tokių patiekalų kaip vietnamietiškas gimdymas, avokadų ir mangų salotos, šviežių grybų karis.
Pusryčiai: mėlynių kokteilis. Paruoškite 1 saują mėlynių, 5 braškes, 1 nuluptą ananasą, 1 šaukštą pieno, 1 šaukštą chia sėklų. Tada viską supilkite į tyrę maišytuve. Galiausiai supilkite į stiklinę ir skanaukite.
Pietūs: avokado ir mango salotos. Paruoškite 100 g mango, pusę avokado, susmulkintą, šiek tiek špinatų, kalendros, toi, citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, druskos, juodųjų pipirų. Pirmiausia į špinatus įpilkite alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, druskos ir pipirų. Tada sumaišykite mangą ir avokadą atskirai, į šį mišinį įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus. Tada supilkite sumaišytą mangą ir avokadą ant špinatų lėkštės, papuoškite keliomis kalendros šakelėmis.
Vakarienė: šviežių grybų karis. Pirmiausia šviežius grybus 60 minučių marinuojate su 1 šaukštu citrinos sulčių, 1 šaukštu sojų padažo ir kalendra. Tada sumaišykite 1/4 puodelio anakardžių, 1 stiklinę vandens, 1 arbatinį šaukštelį kario miltelių, 1 smulkiai supjaustytą baltąjį svogūną, druską ir juoduosius pipirus. Kai kario mišinys taps vientisas, supilkite anksčiau marinuotą šviežių grybų mišinį, papuoškite kalendromis.
Pirmadienio meniu
Pusryčiai: žalias kokteilis. Paruošimui reikalingi 2 žiupsneliai špinatų, 1 vaisius, 2 džiovintos datulės, 1 valgomasis šaukštas migdolų, 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus, 1 prinokęs avokadas, 1/2 agurko, 1 valgomasis šaukštas medaus. Tada viską sutrinkite trintuvu ir sudėkite į stiklinę, įdėkite ledukų pagal savo skonį.
Pietūs: žiedinių kopūstų ir granatų salotos. Pirmiausia į maišytuvą įdedate 5 žiedinių kopūstų gėles. Tada pomidorus perpjaukite per pusę, išimkite sėklas ir minkštimą, agurkus nulupkite, išimkite žarnas ir supjaustykite kubeliais. Smulkiai supjaustykite kalendrą ir mėtas. Galiausiai sumaišykite visus ingredientus, pagal skonį įberkite druskos ir pipirų.
Vakarienė: aštri pomidorų sriuba. Paruošimui naudojami raudonieji pipirai, morkos, svogūnai, česnakai, kmynų milteliai, agurkai, kalendra, alyvuogių aliejus, citrinos sultys, avokadas. Visus ingredientus sumaišote blenderiu (išskyrus avokadą). Tada sudėkite į dubenį ir sudėkite susmulkintą sviestą, jei norite, įdėkite ledo.
Svorio metimo meniu galite lanksčiai keisti pagal savo pageidavimus pagal siūlomą meniu.
Antradienio meniu
Pusryčiai: šokolado sultys. Datules ir migdolus pamirkykite piene. Tada suberkite džiovintus migdolus, kakavos miltelius, avižas, bananus, chia sėklas, cinamono miltelius ir trintuvu sutrinkite tyrę. Galiausiai išpilkite ir mėgaukitės.
Pietūs: Vyšniniai pomidorai patiekiami su pesto padažu ir avokadu, kokosu, mėtomis.
Vakarienė: Pad Thai. Kaip paruošti Pad Thai ir vyšninius pomidorus, patiektus su pesto padažu ir sviestu, kokosu, mėtomis, galite peržiūrėti gaminimo vaizdo įrašuose Youtube.
Jei svorio metimo meniu nebūtina rinktis šviežio maisto , kartais vis tiek galite „pakeisti vėją“ patiekalais iš šviežių daržovių. Šie patiekalai ne tik padeda išvalyti organizmą, šalina toksinus, bet ir suteikia daug skaidulų, padeda vidurius laisvinti, kovoja su vidurių užkietėjimu , palaiko gerą virškinimą.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Ar geriant vandenį su citrina numeta svorio? Limonado svorio metimo receptas
Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.
Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar valgant mangą tau karšta?
Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.
Klausimų ir atsakymų kampelis: Kas yra joduota druska, apsauganti nuo strumos?
Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.
Ar gerai valgyti marinuotus persimonus? Atkreipkite dėmesį valgydami marinuotus persimonus
Marinuotas persimonas yra vaisius, kurį mėgsta daugelis moterų. Persimonai turi daug maistinių medžiagų, bet ar naudinga valgyti marinuotus persimonus? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant marinuotus persimonus?
Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
Kaip valgyti makadamijų riešutus, kad išnaudotumėte visas maistines medžiagas
Maka yra maistingas riešutas, kurį labai vertina mitybos specialistai. Jis taip pat žinomas kaip džiovintų vaisių „karalienė“. Jei nežinote, kaip valgyti makadamijų riešutus, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!
Kiek kalorijų kiaušinienėje? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant ančių kiaušinius?
Ančių kiaušiniai mums labai pažįstamas patiekalas. Tačiau daugelis žmonių vis dar bijo šio patiekalo, įskaitant nerimą, dėl kurio padidės svoris. Taigi kiek kalorijų yra ančių kiaušiniuose ir į ką turėtume atkreipti dėmesį valgydami šį patiekalą? Šis straipsnis padės jums išsamiai atsakyti į aukščiau pateiktą problemą.
Koks žalingas pieno mišinio poveikis kūdikiams? Pastabos duodami pieno mišinį
Daugelis mamų, maitinančių savo kūdikius mišiniais, nerimauja, kad nežino, kokį žalingą pieno mišinio poveikį kūdikiui daro, o maitinimas iš buteliuko yra populiari maitinimo krūtimi alternatyva šiandien. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie pieno mišinio kūdikiams pranašumus ir trūkumus!
Kaip valgyti džiovintus raudonus obuolius norint numesti svorio yra naudinga sveikatai
Džiovinti raudoni obuoliai jau seniai naudojami Rytų medicinoje kaip vertingas vaistas, turintis daug poveikio sveikatos priežiūrai ir ligų gydymui. Kitas mažai žinomas džiovintų raudonųjų obuolių panaudojimas yra svorio metimas. Ar žinote, kaip valgyti džiovintus raudonus obuolius norint numesti svorio?
Vaisiai nuo vaisiaus apsigimimų: ar nėščioji žinojo?
Žinoma, kad vaisiai yra maistingas maistas, labai naudingas žmonių sveikatai. Be to, yra ir vaisių nuo vaisiaus apsigimimų, dėl kurių daugelis nėščių mamų labai nustebina.