Ar žinote, kaip pagrįsta vegetariška dieta su mažu cholesterolio kiekiu?

Vegetariška dieta, kurioje mažai cholesterolio, mažai sočiųjų riebalų... turi antioksidacinį poveikį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio. Per dietą

Vegetariška dieta, kurioje mažai cholesterolio, mažai sočiųjų riebalų... turi antioksidacinį poveikį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio.

Laikydamiesi mažai cholesterolio turinčios vegetariškos dietos, galite sumažinti bendrą cholesterolio ir blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindami cholesterolio kiekį kraujyje. Taip padedama veiksmingai išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Bet ar žinote, kaip vegetariška mityba yra pagrįsta siekiant užtikrinti sveikatą? Šis straipsnis padės atsakyti į šį klausimą.

Vegetariški stiliai

Yra daug skirtingų vegetarizmo rūšių. Kai kurie vegetarai dažniausiai valgo augalinį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, riešutus, sėklas, grūdus ir pupeles. Laktovegetariška (pieno vegetariška) dieta apima augalinius produktus, taip pat sūrį ir kitus pieno produktus. Kai kurie žmonės laikosi laktovegetarinio (arba lakto-ovovegetarinio) stiliaus, kuris apima ir kiaušinius, ir pieno produktus. Taip pat yra pusiau vegetariška dieta, kai nevalgoma raudonos mėsos, o valgoma vištiena ir žuvis su daržovėmis, pieno produktais ir kiaušiniais.

Mažo cholesterolio kiekio vegetariškos dietos tyrimai

Ar žinote, kaip pagrįsta vegetariška dieta su mažu cholesterolio kiekiu?

Pasninkas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką

Pasninkas gali sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką . 2007 m. žurnale „Arquivos Brasileiros de Cardiologia“ paskelbtame Simone Grigoletto De Biase atliktame tyrime nustatyta, kad vegetariška dieta, palyginti su visavalgiu maistu, padėjo pakeisti cholesterolio kiekį kraujyje teigiamai. Tai reiškia mažesnį bendrojo cholesterolio ir blogojo cholesterolio kiekį bei didesnį gerojo cholesterolio santykį. 2002 metais žurnale „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ paskelbtų F. Robinsono tyrimų duomenimis, pakeitus mitybą iš visaėdžių į vegetarišką, gerojo cholesterolio kiekis padidėja iki 21 proc.

Klaidingos nuomonės apie vegetarišką mitybą

Ar žinote, kaip pagrįsta vegetariška dieta su mažu cholesterolio kiekiu?

Jei vegetariška dieta apima kiaušinius ir pieną, joje vis tiek yra daug cholesterolio

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad vegetariška dieta neturi cholesterolio, nes joje nėra mėsos. Tačiau daugelis veganų gali valgyti kiaušinius ar pieno produktus, kuriuose yra daug cholesterolio , nors augaliniame maiste gali būti nežymiai cholesterolio ir sočiųjų riebalų.

Kita klaidinga nuomonė yra ta, kad vegetariškuose patiekaluose nėra pakankamai baltymų. Tačiau veganai, valgantys kiaušinius, pieno ar sojos produktus, vis tiek gali gauti baltymų, kurių jiems reikia, kad išliktų aktyvūs. Veganai gali patenkinti savo organizmo poreikį šios medžiagos vartodami riešutus ir pupeles.

Apsvarstykite protingą mažai cholesterolio turinčią vegetarišką dietą

Ar žinote, kaip pagrįsta vegetariška dieta su mažu cholesterolio kiekiu?

Vegetariškame meniu reikėtų naudoti ekologišką maistą

Planuojant vegetarišką maistą reikia atsižvelgti į du dalykus: rinktis tarp žalio ar perdirbto maisto, tarp ekologiško ar tradicinio maisto. Neperdirbtas žalias maistas turi didesnį maistinių medžiagų kiekį nei virti tos pačios rūšies maisto produktai.

Ekologiškame maiste nėra kenksmingų cheminių medžiagų, tokių kaip herbicidai, sintetinės trąšos ar pesticidai, ir jis nėra gaunamas iš genetinės modifikacijos. 2010 m. žurnale „Review Alternative Medicine“ paskelbtuose Walterio Crinniono tyrimuose teigiama, kad ekologiškuose maisto produktuose yra daugiau maistinių medžiagų ir geresnis antioksidacinis aktyvumas, o tai padeda apsaugoti jus nuo kenksmingų cheminių medžiagų. Aplinkos medžiagos, ląstelių mutacijos ir vėžinių ląstelių augimas, o ne neorganinis. maisto produktai.

Huong

Šaltinis: Livestrong


Leave a Comment

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!

Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę

Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę

Sapodilla yra Vietname pažįstamas saldaus skonio vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau skrandžio skausmo, valgant sapodilą, problema vis dar kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Atsakymas bus pateiktas šiame straipsnyje!

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!

Ar Panax ženšenis veiksmingas gydant vestibuliarinius sutrikimus?

Ar Panax ženšenis veiksmingas gydant vestibuliarinius sutrikimus?

Kiekvienas bet kokio amžiaus žmogus gali susirgti vestibuliariniais sutrikimais. Daugelis žmonių pasakoja vieni kitiems apie Panax ženšenio veiksmingumą gydant vestibuliarinius sutrikimus. Taigi, kas vyksta?

Kaip veiksmingai ir greitai gydyti anoreksiją

Kaip veiksmingai ir greitai gydyti anoreksiją

Anoreksija, tingus valgymas – dažnas reiškinys mažiems vaikams. Kai vaikai serga anoreksija, jie valgo tik nedidelį kiekį maisto, nemėgsta valgyti naujo maisto, net

Ką turėčiau gerti esant žemam kraujospūdžiui? Tie, kurių kraujospūdis žemas, neturėtų ignoruoti šių 5 gėrimų

Ką turėčiau gerti esant žemam kraujospūdžiui? Tie, kurių kraujospūdis žemas, neturėtų ignoruoti šių 5 gėrimų

Filtruotas vanduo, migdolų vanduo, morkų sultys, pienas... yra labai geri gėrimai žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, tai ir pats tiksliausias atsakymas į klausimą: