Tiksli policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) atsiradimo priežastis dar nėra žinoma, tačiau mokslininkai mano, kad gali būti ryšys tarp atsparumo insulinui ir PCOS, todėl mažos glikemijos dieta yra naudinga.
Moterų, sergančių PCOS, hormonų pusiausvyra yra sutrikusi, o tai sukelia įvairių problemų, įskaitant kiaušidžių cistas, nereguliarų menstruacinį ciklą, vaisingumo problemas, svorio padidėjimą, spuogus, odos žymes, kūno ir veido plaukų perteklių bei plaukų slinkimą galvos odoje. Negydomas PCOS gali sukelti diabetą ir širdies ligas.
Atsparumas insulinui sumažina jautrumą insulinui, todėl suvalgyto maisto kiekio kraujyje mažiau cukraus patenka į jūsų ląsteles ir yra naudojama kaip energija. Ląstelės tampa atsparios insulinui, o kasa reaguoja išskirdama vis daugiau insulino, kad padėtų cukraus kiekiui kraujyje patekti į ląsteles.
Savo ruožtu šie aukšti insulino kiekiai skatina kiaušides gaminti didelius vyriškojo hormono testosterono kiekius, o tai savo ruožtu sukelia tokius simptomus kaip nevaisingumas ir kiaušidžių cistos. Šis susikaupęs cukraus kiekis kraujyje lieka kraujyje ir siunčiamas į kepenis ir raumenis. Kai jis pasiekia kepenis, jis paverčiamas riebalais ir kaupiasi visame kūne, todėl didėja svoris ir nutukimas.
Galite pamatyti, kokia sudėtinga sveikatos būklė yra PCOS.
Cukraus ir insulino kiekio kraujyje kontrolė yra pagrindinis veiksnys gydant asmenis, sergančius PCOS, o mažai glikemijos turinčios dietos laikymasis gali padėti sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir sumažinti insulino kiekį. Tai taip pat gali padėti sumažinti svorio padidėjimą, atsirandantį dėl PCOS.
Žinoma, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima įvertinti tikslų mažai glikemijos turinčios dietos poveikį PCOS, tačiau kol nebus tokių duomenų, žinokite, kad ši dieta yra gera strategija, kaip gerai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insuliną.
Jei sergate PCOS ir norite išbandyti mažai glikemijos turinčią dietą, laikykitės šių nurodymų:
Maistui ir užkandžiams rinkitės mažo glikemijos turinčius angliavandenius tinkamo dydžio porcijomis.
Laikykitės dietos, kuri suteikia jums 40–50 procentų kalorijų iš angliavandenių (palyginti su įprastais 60 procentų). Nors šioje srityje reikia tyrimų, daugelis specialistų sutinka, kad moterims, sergančioms PCOS, geriau sekasi laikytis mažiau angliavandenių turinčios dietos.
Paskirstykite angliavandenių kiekį per dieną, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolio vieno valgio metu.
Venkite angliavandenių vartoti savarankiškai net užkandžiaudami. Vietoj to derinkite juos su baltymų ar riebalų šaltiniu.
Rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius, mažai glikemijos turinčius angliavandenius ir apribokite mažai maistingų maisto produktų vartojimą.
Jums gali tekti reguliariai konsultuotis iš registruoto dietologo, kuris specializuojasi PCOS, kad surastumėte jums tinkamą mažos glikemijos kiekį.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
