Keto-draugiški alkoholiniai gėrimai
Iš aFamilyToday.com ir Tasteaholics.com sužinokite, kaip patenkinti savo norą gerti alkoholinį gėrimą, laikydamiesi keto dietos plano.
Policistinių kiaušidžių sindromas ir mažai glikemijos turinčios dietos
Tiksli policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) atsiradimo priežastis dar nėra žinoma, tačiau mokslininkai mano, kad gali būti ryšys tarp atsparumo insulinui ir PCOS, todėl mažos glikemijos dieta yra naudinga.
Moterų, sergančių PCOS, hormonų pusiausvyra yra sutrikusi, o tai sukelia įvairių problemų, įskaitant kiaušidžių cistas, nereguliarų menstruacinį ciklą, vaisingumo problemas, svorio padidėjimą, spuogus, odos žymes, kūno ir veido plaukų perteklių bei plaukų slinkimą galvos odoje. Negydomas PCOS gali sukelti diabetą ir širdies ligas.
Atsparumas insulinui sumažina jautrumą insulinui, todėl suvalgyto maisto kiekio kraujyje mažiau cukraus patenka į jūsų ląsteles ir yra naudojama kaip energija. Ląstelės tampa atsparios insulinui, o kasa reaguoja išskirdama vis daugiau insulino, kad padėtų cukraus kiekiui kraujyje patekti į ląsteles.
Savo ruožtu šie aukšti insulino kiekiai skatina kiaušides gaminti didelius vyriškojo hormono testosterono kiekius, o tai savo ruožtu sukelia tokius simptomus kaip nevaisingumas ir kiaušidžių cistos. Šis susikaupęs cukraus kiekis kraujyje lieka kraujyje ir siunčiamas į kepenis ir raumenis. Kai jis pasiekia kepenis, jis paverčiamas riebalais ir kaupiasi visame kūne, todėl didėja svoris ir nutukimas.
Galite pamatyti, kokia sudėtinga sveikatos būklė yra PCOS.
Cukraus ir insulino kiekio kraujyje kontrolė yra pagrindinis veiksnys gydant asmenis, sergančius PCOS, o mažai glikemijos turinčios dietos laikymasis gali padėti sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir sumažinti insulino kiekį. Tai taip pat gali padėti sumažinti svorio padidėjimą, atsirandantį dėl PCOS.
Žinoma, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima įvertinti tikslų mažai glikemijos turinčios dietos poveikį PCOS, tačiau kol nebus tokių duomenų, žinokite, kad ši dieta yra gera strategija, kaip gerai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insuliną.
Jei sergate PCOS ir norite išbandyti mažai glikemijos turinčią dietą, laikykitės šių nurodymų:
-
Maistui ir užkandžiams rinkitės mažo glikemijos turinčius angliavandenius tinkamo dydžio porcijomis.
-
Laikykitės dietos, kuri suteikia jums 40–50 procentų kalorijų iš angliavandenių (palyginti su įprastais 60 procentų). Nors šioje srityje reikia tyrimų, daugelis specialistų sutinka, kad moterims, sergančioms PCOS, geriau sekasi laikytis mažiau angliavandenių turinčios dietos.
-
Paskirstykite angliavandenių kiekį per dieną, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolio vieno valgio metu.
-
Venkite angliavandenių vartoti savarankiškai net užkandžiaudami. Vietoj to derinkite juos su baltymų ar riebalų šaltiniu.
-
Rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius, mažai glikemijos turinčius angliavandenius ir apribokite mažai maistingų maisto produktų vartojimą.
Jums gali tekti reguliariai konsultuotis iš registruoto dietologo, kuris specializuojasi PCOS, kad surastumėte jums tinkamą mažos glikemijos kiekį.
Saldainių gaminimas: karamelės gaminimas
Džiaugsmas įkandus į saldainį su sodriu karamelės skoniu yra toks malonumas. Kiek žmonių perėjo per šokolado dėžutę, kramtydami gabaliukus, bandydami rasti tą karamelės centrą? Galbūt šios problemos sprendimas yra nusipirkti dėžutę, kurioje yra tik karamelės. Galbūt dar geriau […]
Kaip pasigaminti žiedinių kopūstų gratiną
Viena žiedinio kopūsto galva gali pamaitinti daug žmonių. Nors kai kurie žmonės teigia, kad nemėgsta žiedinių kopūstų, pagal šį receptą Bešamelio padažas papuošia žiedinius kopūstus, todėl tai puikus Padėkos dienos ar Kalėdų garnyras. Šis kreminis, lengvas troškinys pradžiugins net ir ne žiedinių kopūstų mėgėjus. Nenusiminkite termino gratin. Jis tiesiog naudojamas […]
Klasikiniai kokteilių receptai, tinkantys visoms progoms
Čia išvardyti kokteilių receptai yra klasikiniai dėl priežasties: jie skanūs. Nesvarbu, ar esate profesionalus barmenas, ar tiesiog mėgstantis namuose rengti kokteilių vakarėlius, turėtumėte žinoti, kaip gaminti šiuos mišrius gėrimus pagal receptus, kaip žinote, kaip gaminti skrebučius. Bacardi kokteilis Bacardi kokteilis yra vienintelis kokteilis, išleistas […]
Keto užkandžių receptas: traškūs kepti svogūnų žiedai
Išbandykite šį skanų keto dietos receptą traškiems keptiems svogūnų žiedams kaip užkandį arba kaip užkandį. Jo mažai angliavandenių ir skanus – iš aFamilyToday.com.
Tuno arba lašišos Teriyaki receptas
Šis tradicinis japoniškas marinatas puikiai tinka daugeliui žuvies kepsnių. Rekomenduojamas tunas arba lašiša, bet galite pakeisti ir kardžuvę. Jūros gėrybes galima paįvairinti įvairiais prieskoniais, kaip rodo šis receptas. Kreditas: ©iStockphoto.com/evgenyb Išeiga: 4 porcijos Paruošimo laikas: 10 minučių; 15–30 minučių marinavimo laikas Virimo laikas: 10 minučių Prieskonių matuoklis: […]
Apverstas ananasų pyragas
Šiame recepte apverstas ananasų pyragas dėl karamelės išgauna gražų karamelizuotą dugną (o gal viršų?). Apverstas ananasų pyragas taip vadinamas, nes . . . na, iškepus apversti. Paruošimo laikas: 30 minučių Kepimo laikas: 40 minučių Išeiga: 8–10 porcijų 1 ananasas 6 šaukštai […]
Daržovių virimas, blanširavimas ir garinimas
Kartais pagal receptą daržoves reikia virti. Tam tikras tankias daržoves, tokias kaip morkos, bulvės ir ropės, galima plikyti (trumpai pavirti verdančiame vandenyje), kad jos šiek tiek suminkštėtų, prieš baigiant virti kitu būdu. Ši technika garantuoja, kad visi patiekalo ingredientai baigs virti tuo pačiu metu. Galite, pavyzdžiui, išvirti […]
Policistinių kiaušidžių sindromas ir mažai glikemijos turinčios dietos
Tiksli policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) atsiradimo priežastis dar nėra žinoma, tačiau mokslininkai mano, kad gali būti ryšys tarp atsparumo insulinui ir PCOS, todėl mažos glikemijos dieta yra naudinga. Moterų, sergančių PCOS, hormonų pusiausvyra yra sutrikusi, o tai sukelia įvairių problemų, įskaitant kiaušidžių cistas, nereguliarus mėnesinių ciklas, vaisingumas […]
Receptai be glitimo: makaronų patiekalai
Taip, makaronus vis tiek galite valgyti laikantis dietos be glitimo! Jums tereikia ieškoti alternatyvų seniems standartiniams kvietiniams makaronams. Makaronai, pagaminti iš ryžių ir kukurūzų, paprastai yra be glitimo, taip pat yra platus ir nuostabus makaronų, pagamintų iš kitų puikių grūdų, pasaulis. Jei jūsų bakalėjos parduotuvėje nėra bent vieno […]