Keto-draugiški alkoholiniai gėrimai
Iš aFamilyToday.com ir Tasteaholics.com sužinokite, kaip patenkinti savo norą gerti alkoholinį gėrimą, laikydamiesi keto dietos plano.
Keto užkandžių receptas: traškūs kepti svogūnų žiedai
Užkandžiai, tokie kaip traškūs kepti svogūnų žiedai, yra vieni nuostabiausių dalykų pasaulyje, ypač jei esate gurmanas, ir jie puikiai tinka jūsų keto maistui. Pagalvokite apie tai: tai tiesiogine prasme receptai, sukurti taip, kad būtų tokie skanūs, kad jų tikslas – paskatinti jus valgyti daugiau!
Užkandžiai patiekiami valgio pradžioje, kai jūsų alkis didžiausias, skrandis tuščiausias ir jūs tiesiog esate pasiruošę valgyti, kurio taip ilgai laukėte. Tam reikia aukščiausio lygio pasitenkinimo, o keto užkandžiai tinka – ir jie puikiai tinka.
Mažesnių patiekalų, pavyzdžiui, užkandžių, naudojimas kaip keto dietos užkandžiai yra esminis keto metodo aspektas. Gali būti sudėtinga suvartoti visas kalorijas, jei valgote tik sočiai – riebalai yra tokie sotūs, kad sumažės porcijos ir valgysite mažiau (atminkite, kad kiekviename riebalų grame yra daugiau nei du kartus gramo angliavandenių energijos).
Valgyti mažiau, kai laikotės dietos, orientuotos į svorio metimą, neatrodo, kad tai būtų problema, tačiau atminkite, kad galite valgyti per mažai. Svorio metimo tikslas yra valgyti pakankamai, kad jūsų medžiagų apykaita būtų greita, bet ne tiek, kad jūsų kūnas nesikapstytų į savo riebalų atsargas ir nesudegintų perteklinio svorio.
© Olexiy Bayev / Shutterstock.com
Užkandžiai yra puikus būdas šiek tiek pakoreguoti makrokomandas ir suvartojamų kalorijų kiekį, kai planuojate maistą. Kai sudarote savaitės patiekalų sąrašą ir patikrinate jį pagal savo makrokomandas ir pastebėjote, kad jums trūksta kelių šimtų kalorijų, nepridėkite kito patiekalo (dėl to jūsų kalorijos gali padidėti iki tokio lygio, kad nebeliekate svorio). Vietoj to tiesiog pridėkite užkandį ar užkandį, pavyzdžiui, traškius keptus svogūnų žiedus.
Traškūs kepti svogūnų žiedai
Paruošimo laikas: 5 minutės
Virimo laikas: 20 minučių
Išeiga: 4 porcijos
Ingridientai
1 didelis geltonas svogūnas
1 puodelis migdolų miltų
1/2 puodelio tarkuoto parmezano sūrio
1 arbatinis šaukštelis česnako miltelių
1 arbatinis šaukštelis paprikos
1/4 arbatinio šaukštelio druskos
1 didelis kiaušinis, gerai išplaktas
Kryptys
Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių ir kepimo skardą išklokite pergamentu.
Svogūną supjaustykite maždaug 1/4 colio storio žiedais.
Dubenyje sumaišykite migdolų miltus, parmezano sūrį, česnako miltelius, papriką ir druską.
Sekliame inde išplakite kiaušinį ir į jį pamerkite svogūnų žiedus.
Migdolų miltų mišinyje sutarkuokite svogūnų žiedus; tada dėkite ant kepimo skardos.
Apipurkškite kepimo purkštuvu ir kepkite 15–20 minučių, kol taps traškūs ir apskrus. Jei reikia, apverskite juos pusiaukelėje
Vienoje porcijoje: 240 kalorijų (iš riebalų 164); Riebalai 18g (Sotieji 3g); Cholesterolis 55mg; natrio 328mg; Angliavandeniai 11g (Dietinės skaidulos 3g); Grynieji angliavandeniai 8g; Baltymai 12g.
Saldainių gaminimas: karamelės gaminimas
Džiaugsmas įkandus į saldainį su sodriu karamelės skoniu yra toks malonumas. Kiek žmonių perėjo per šokolado dėžutę, kramtydami gabaliukus, bandydami rasti tą karamelės centrą? Galbūt šios problemos sprendimas yra nusipirkti dėžutę, kurioje yra tik karamelės. Galbūt dar geriau […]
Kaip pasigaminti žiedinių kopūstų gratiną
Viena žiedinio kopūsto galva gali pamaitinti daug žmonių. Nors kai kurie žmonės teigia, kad nemėgsta žiedinių kopūstų, pagal šį receptą Bešamelio padažas papuošia žiedinius kopūstus, todėl tai puikus Padėkos dienos ar Kalėdų garnyras. Šis kreminis, lengvas troškinys pradžiugins net ir ne žiedinių kopūstų mėgėjus. Nenusiminkite termino gratin. Jis tiesiog naudojamas […]
Klasikiniai kokteilių receptai, tinkantys visoms progoms
Čia išvardyti kokteilių receptai yra klasikiniai dėl priežasties: jie skanūs. Nesvarbu, ar esate profesionalus barmenas, ar tiesiog mėgstantis namuose rengti kokteilių vakarėlius, turėtumėte žinoti, kaip gaminti šiuos mišrius gėrimus pagal receptus, kaip žinote, kaip gaminti skrebučius. Bacardi kokteilis Bacardi kokteilis yra vienintelis kokteilis, išleistas […]
Keto užkandžių receptas: traškūs kepti svogūnų žiedai
Išbandykite šį skanų keto dietos receptą traškiems keptiems svogūnų žiedams kaip užkandį arba kaip užkandį. Jo mažai angliavandenių ir skanus – iš aFamilyToday.com.
Tuno arba lašišos Teriyaki receptas
Šis tradicinis japoniškas marinatas puikiai tinka daugeliui žuvies kepsnių. Rekomenduojamas tunas arba lašiša, bet galite pakeisti ir kardžuvę. Jūros gėrybes galima paįvairinti įvairiais prieskoniais, kaip rodo šis receptas. Kreditas: ©iStockphoto.com/evgenyb Išeiga: 4 porcijos Paruošimo laikas: 10 minučių; 15–30 minučių marinavimo laikas Virimo laikas: 10 minučių Prieskonių matuoklis: […]
Apverstas ananasų pyragas
Šiame recepte apverstas ananasų pyragas dėl karamelės išgauna gražų karamelizuotą dugną (o gal viršų?). Apverstas ananasų pyragas taip vadinamas, nes . . . na, iškepus apversti. Paruošimo laikas: 30 minučių Kepimo laikas: 40 minučių Išeiga: 8–10 porcijų 1 ananasas 6 šaukštai […]
Daržovių virimas, blanširavimas ir garinimas
Kartais pagal receptą daržoves reikia virti. Tam tikras tankias daržoves, tokias kaip morkos, bulvės ir ropės, galima plikyti (trumpai pavirti verdančiame vandenyje), kad jos šiek tiek suminkštėtų, prieš baigiant virti kitu būdu. Ši technika garantuoja, kad visi patiekalo ingredientai baigs virti tuo pačiu metu. Galite, pavyzdžiui, išvirti […]
Policistinių kiaušidžių sindromas ir mažai glikemijos turinčios dietos
Tiksli policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) atsiradimo priežastis dar nėra žinoma, tačiau mokslininkai mano, kad gali būti ryšys tarp atsparumo insulinui ir PCOS, todėl mažos glikemijos dieta yra naudinga. Moterų, sergančių PCOS, hormonų pusiausvyra yra sutrikusi, o tai sukelia įvairių problemų, įskaitant kiaušidžių cistas, nereguliarus mėnesinių ciklas, vaisingumas […]
Receptai be glitimo: makaronų patiekalai
Taip, makaronus vis tiek galite valgyti laikantis dietos be glitimo! Jums tereikia ieškoti alternatyvų seniems standartiniams kvietiniams makaronams. Makaronai, pagaminti iš ryžių ir kukurūzų, paprastai yra be glitimo, taip pat yra platus ir nuostabus makaronų, pagamintų iš kitų puikių grūdų, pasaulis. Jei jūsų bakalėjos parduotuvėje nėra bent vieno […]