Protarpinis badavimas: naujas svorio metimo metodas yra populiarus tarp daugelio žmonių

Pertraukiamas badavimas (IF) yra viena populiariausių sveikatos ir kūno rengybos tendencijų pasaulyje. Protarpinis badavimas mažina stresą, sumažina vėžio ir nutukimo riziką, pailgina gyvenimo trukmę.

Daugelis žmonių naudoja įvairius metodus, norėdami numesti svorio , pagerinti savo sveikatą ir supaprastinti savo gyvenimo būdą, įskaitant protarpinį badavimą.

Daugelis tyrimų rodo, kad protarpinis badavimas gali turėti didelį poveikį jūsų kūnui ir smegenims ir netgi padėti jums gyventi ilgiau.

Kas yra protarpinis badavimas?

Protarpinis badavimas yra terminas, apibūdinantis ciklines dietas ir badavimą. Šis metodas suteikia organizmui pakankamai laiko pilnai suvartoti maistą, tuo pačiu griežtai ribojant toleruojamų kalorijų kiekį. 

Protarpinis badavimas yra terminas, apibūdinantis ciklišką valgymą ir badavimą.

Yra dvi pagrindinės protarpinio badavimo formos: dienos laiko apribojimas (valgymas nuo 6 iki 8 valandų ir badavimas), sako Markas Mattsonas, Johnso Hopkinso universiteto neurologijos profesorius ir tyrimo autorius. Likusias 16-18 valandų ) arba nepertraukiamas badavimas 16–24 valandas du kartus per savaitę. 

Protarpinio badavimo poveikis

Remiantis tyrimais, protarpinis badavimas skatina organizmą paversti gliukozės pagrindu pagamintą energiją į ketonų pagrindu pagamintą energiją. Šis procesas padeda sumažinti stresą, sumažinti sergamumą vėžiu, nutukimu ir ilginti gyvenimo trukmę. Tyrimas atkreipia dėmesį į Okinavos (Japonija) gyventojų, žinomų dėl savo ilgos gyvenimo trukmės ir daug maistinių medžiagų turinčių, mažai kalorijų turinčių dietų, atvejį. 

Protarpinis badavimas taip pat pagerina atsparumą insulinui ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. 2018 m. analizės rezultatai parodė, kad trijų pacientų 2 tipo cukrinis diabetas buvo remisijos stadijoje ir jiems buvo leista nutraukti insulino vartojimą po protarpinio badavimo laikotarpio. 

Tačiau ekspertai taip pat teigia, kad reikia daugiau tyrimų apie ilgalaikį protarpinio badavimo poveikį žmogaus organizmui. Dabartiniai klinikiniai tyrimai dažniausiai yra skirti antsvorio turintiems žmonėms, kurie yra jauni arba vidutinio amžiaus. Todėl rezultatai nėra išsamūs.

Protarpinio badavimo metodai

Yra daugybė skirtingų būdų, kaip pasninkauti su pertraukomis – visi jie apima dienos ar savaitės padalijimą į valgymo ir pasninko laikotarpius. Pasninko metu valgote labai mažai arba visai nevalgote.

Tai yra labiausiai paplitę metodai:

Metodas 16/8

Taip pat žinomas kaip Leangains protokolas, šis metodas apima pusryčių praleidimą ir dienos valgymo laiko apribojimą iki 8 valandų, pvz., 13–20 val. arba 12–20 val. Tada pasninkaujate 16 valandų tarp jų.

Pasninkaujate 16 valandų iš eilės taikant 16/8 protarpinio badavimo metodą

Valgyk-Stop-Valgyk

Tai apima 24 valandų badavimą vieną ar du kartus per savaitę, pavyzdžiui, nevalgant nuo vakarienės vieną dieną iki vakarienės kitą dieną.

5 būdas: 2 

Taikydami šį metodą suvartosite tik 500 kalorijų, 600 kalorijų dvi savaitės dienas iš eilės, bet likusias 5 dienas valgysite įprastai.

Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, taikant visus šiuos metodus svoris mažės tol, kol nekompensuosite valgydami daugiau valgydami.

Daugelis žmonių mano, kad 16/8 metodas yra paprasčiausias, tvariausias ir lengviausia laikytis. Jis taip pat yra populiariausias.

Suvartotų kalorijų mažinimas 2 dienas per savaitę taip pat yra protarpinio badavimo būdas

Pastabos apie protarpinį badavimą

Protarpiniam badavimui tinka ne visi

Daugelis žmonių taikė minėtą svorio metimo metodą ir jam pavyko. Jie sugebėjo kontroliuoti savo apetitą ir net norimą svorį. Tačiau ekspertai perspėja: „protarpinis badavimas“ tinka ne visiems.

„Sportininkams ar užsiėmusiems žmonėms bus sunku taikyti šį metodą dėl paros meto“, – sakė Ohajo universiteto (JAV) Mitybos katedros ambulatorinės dietologės skyriaus vadovė Liz Weinandy, kuriai įtakos turėjo tai, kada jie valgo ir mankštinasi. “

Kita vertus, besilaukiančios arba turinčios sveikatos problemų (pvz., vėžio) žmonės gali negauti reikiamos energijos valgydami laikantis „protarpinio badavimo“ dietos. Arba net valgyti su šeima ir draugais bus sunkiau. Be to, šį metodą labai pavojinga naudoti žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, perspėja specialistai.

Reikalingi ekspertų patarimai

Prieš bandant protarpinį badavimą, būtina pasitarti su mitybos specialistu. Jie pasikliaus jūsų fizine būkle ir pateiks pagrįstą dietą, padėsiančią pasiekti norimą svorį. Be to, jei norite išbandyti „protarpinį badavimą“, turėtumėte pradėti nuo 12–14 valandų valgymo ciklo ir palaipsniui jį mažinti, kad tiktų jūsų kūnui. Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta per daug, reikia nedelsiant sustoti, daug svarbiau jūsų sveikata.