Atkreipti dėmesį į mitybą po sporto salės padės išlaikyti sveikatą ir taip pat labai paveiks jūsų treniruočių rezultatus.
Jūsų mityba po sporto salės yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, ką valgote prieš eidami į sporto salę . Nes po mankštos kūnas išeikvoja daug energijos, tuo tarpu šiuo metu raumenims reikia papildomos mitybos, kad jie vystytųsi po to, kai juos stimuliuojate sunkių pratimų serija.
Dieta po sporto salės padeda kompensuoti fizinio krūvio metu sunaudotą energiją.
Kaip paruošti maistą po sporto salės
Konkrečiai, maistingas maistas po sporto salės padės papildyti mankštos metu išeikvotą glikogeną, taip pat suteiks žaliavų baltymų sintezei. Ši veikla taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą ir atkurti kūną.
Taisyklė, kaip susikurti valgį po sporto salės seanso – įkrauti daug krakmolo, kad organizmas greitai atgautų insuliną ir padidintų glikogeno kiekį. Taip pat turite pridėti baltymų turinčio maisto, kad išvengtumėte raumenų praradimo, ir gerkite daug vandens, kad papildytumėte fizinio krūvio metu prarastą vandenį ir elektrolitus.
Idealiu atveju turėtumėte valgyti per 30 minučių po mankštos, kad raumenys nebūtų prarasti.
Ką turėčiau valgyti po sporto salės?
Štai maisto produktai, kuriuos turėtumėte pridėti prie savo kūno baigę mankštą:
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai parenkami ne tik valgymui prieš treniruotę, bet ir šis baltymų turintis maistas padeda pasipildyti bei sustiprinti raumenis žmonėms po mankštos. Tai taip pat lengvas maistas, kurį galite derinti su daugeliu kitų ingredientų, kad sukurtumėte skanų, lengvai pagaminamą ir maistingą patiekalą.
Kiaušiniai yra maistingi ir lengvai pagaminami.
2. Vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė negali būti ignoruojama patiekalų sąraše žmonėms po sporto salės. Vištienos krūtinėlė yra daug baltymų turintis ir labai lengvai virškinamas maistas, naudingas raumenų atsistatymui. Vištienos krūtinėlės apdirbimas taip pat itin paprastas, galite garinti arba kepti, patiekti su žaliomis daržovėmis ir vaisiais, kad organizmas gautų visą grupę medžiagų.
3. Lašiša ir žalumynai
Jei girdėjote, kad lašišoje gausu omega 3, dar viena informacija jums yra ta, kad lašišos mėsoje taip pat yra didžiulis kiekis baltymų. Dėl išskirtinio šios žuvies maistinės vertės ji padės jūsų kūnui greitai atstatyti raumenis ir apsaugo širdį, kad ji veiktų geriausiai.
Jei galvojate, kaip valgyti anyžius, kad nesusirgtumėte, mažas pasiūlymas jums – valgyti su žaliomis daržovėmis arba pasigaminti lašišos salotas, sumaišytas su alyvuogių aliejumi, chia sėklomis, anakardžiais ir kitais vaisiais. tau patinka.
4. Saldžiosios bulvės
Jei kažkuriuo metu pajuntate galvos skausmą, nes tenka galvoti, ką valgyti po sporto, nebereikia dvejoti, saldžiosios bulvės yra paprasčiausias maistas, kurį galite pasirinkti. Saldžiosiose bulvėse yra daug krakmolo, ląstelienos, kalio, angliavandenių, vitaminų ... tiek, kad po treniruotės būtų patenkinti jūsų kūno mitybos poreikiai.
Saldžiosiose bulvėse yra pakankamai maistinių medžiagų, kurios padės jums patenkinti savo kūną po treniruotės.
5. Avinžirniai
Be didelio krakmolo ir baltymų kiekio, avinžirniai gali padėti papildyti cukraus kiekį kraujyje po treniruotės. Tai laikomas supermaistu, nes jame yra organizmui būtinų angliavandenių, baltymų ir skaidulų.
6. Grūdai ir pienas
Jei esate vegetaras ir nežinote, kuo pakeisti gyvulinius baltymus, nesmulkinti grūdai ir pienas kaip tik jums.
Nesmulkinti grūdai suteikia jums daug baltymų ir angliavandenių šaltinių. Tuo tarpu pienas padeda pagerinti virškinimą ir suteikia daug baltymų raumenų augimui. Pasirinkta pieno rūšis nebūtinai turi būti gyvulinis pienas, vietoj jo galite naudoti migdolų pieną, sojų pieną, išrūgų baltyminį pieną .
7. Sumuštinis
Kitas greitas būdas papildyti degalus po treniruotės – riekelė ruginio sumuštinio su trupučiu žemės riešutų sviesto. Šios porcijos pakanka, kad gautumėte reikiamų baltymų, angliavandenių ir kalio, ir jie labai padės jūsų raumenims.
8. Kvinoja
Kvinoja (taip pat žinoma kaip quinoa) yra maistas, kuriame yra daug baltymų, angliavandenių, skaidulų ir B grupės vitaminų.Šis maistas turi 5 kartus didesnį maistinių medžiagų kiekį nei rudieji ryžiai, todėl tinkamas patiekalas padeda atsigauti po sporto.
9. Apelsinų sultys
Maistingas ir gaivus gėrimas padės jaustis sveikesniems ir žvalesniems po kiekvienos treniruotės. Išgėrę kelis gurkšnius filtruoto vandens, galite gerti apelsinų sultis, kurios papildys organizmą mineralais ir vitaminais.
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!
Geltonas lipnus ryžių krakmolas turi ciberžolės krakmolui būdingą geltoną spalvą. Auksinė ciberžolė yra labai naudinga sveikatai ir yra nepakeičiama moterų grožio receptų sudedamoji dalis. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie geltonus lipnius ryžius!
Po gimdymo grybavimas ne visada tampa moterų rūpesčiu. Labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą, nes priešingu atveju kyla pavojus, kad kenksmingos medžiagos pateks į organizmą. Kalbant rimčiau, toksinai gali turėti įtakos vaiko vystymuisi.
Inkstų nepakankamumas yra auganti liga. Dieta yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos inkstų funkcijai. Apelsinai yra žinomi kaip vaisiai, duodantys daug naudos žmonių sveikatai. Tačiau žmonės, sergantys inkstų nepakankamumu, gali valgyti apelsinus, vis dar yra didelis klausimas daugeliui žmonių.
Norėdami pasiekti norimą svorį, turime įveikti daugybę sunkių iššūkių. Visų pirma, apetitas yra rimčiausias „varžovas“. Ar žinote, kad tai viena iš tų iš pažiūros nesusijusių problemų, dėl kurių daugeliui žmonių „skauda galvą“.
Šviežias pienas yra skanus ir maistingas gėrimas daugeliui tiriamųjų ir įvairaus amžiaus. Šviežiame piene yra sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, geležis, kalcis. Tačiau daugelis nėščių moterų svarsto, ar gerai po gimdymo gerti šviežią pieną? Ar šviežias pienas naudingas motinos sveikatai po gimdymo?
