Ką turėčiau valgyti po sporto salės? Kaip susikurti dietą

Atkreipti dėmesį į mitybą po sporto salės padės išlaikyti sveikatą ir taip pat labai paveiks jūsų treniruočių rezultatus.

Jūsų mityba po sporto salės yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, ką valgote prieš eidami į sporto salę . Nes po mankštos kūnas išeikvoja daug energijos, tuo tarpu šiuo metu raumenims reikia papildomos mitybos, kad jie vystytųsi po to, kai juos stimuliuojate sunkių pratimų serija.

Dieta po sporto salės padeda kompensuoti fizinio krūvio metu sunaudotą energiją.

Kaip paruošti maistą po sporto salės

Konkrečiai, maistingas maistas po sporto salės padės papildyti mankštos metu išeikvotą glikogeną, taip pat suteiks žaliavų baltymų sintezei. Ši veikla taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą ir atkurti kūną.

Taisyklė, kaip susikurti valgį po sporto salės seanso – įkrauti daug krakmolo, kad organizmas greitai atgautų insuliną ir padidintų glikogeno kiekį. Taip pat turite pridėti baltymų turinčio maisto, kad išvengtumėte raumenų praradimo, ir gerkite daug vandens, kad papildytumėte fizinio krūvio metu prarastą vandenį ir elektrolitus.

Idealiu atveju turėtumėte valgyti per 30 minučių po mankštos, kad raumenys nebūtų prarasti.

Ką turėčiau valgyti po sporto salės?

Štai maisto produktai, kuriuos turėtumėte pridėti prie savo kūno baigę mankštą:

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai parenkami ne tik valgymui prieš treniruotę, bet ir šis baltymų turintis maistas padeda pasipildyti bei sustiprinti raumenis žmonėms po mankštos. Tai taip pat lengvas maistas, kurį galite derinti su daugeliu kitų ingredientų, kad sukurtumėte skanų, lengvai pagaminamą ir maistingą patiekalą.

Kiaušiniai yra maistingi ir lengvai pagaminami.

2. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė negali būti ignoruojama patiekalų sąraše žmonėms po sporto salės. Vištienos krūtinėlė yra daug baltymų turintis ir labai lengvai virškinamas maistas, naudingas raumenų atsistatymui. Vištienos krūtinėlės apdirbimas taip pat itin paprastas, galite garinti arba kepti, patiekti su žaliomis daržovėmis ir vaisiais, kad organizmas gautų visą grupę medžiagų.

3. Lašiša ir žalumynai

Jei girdėjote, kad lašišoje gausu omega 3, dar viena informacija jums yra ta, kad lašišos mėsoje taip pat yra didžiulis kiekis baltymų. Dėl išskirtinio šios žuvies maistinės vertės ji padės jūsų kūnui greitai atstatyti raumenis ir apsaugo širdį, kad ji veiktų geriausiai.

Jei galvojate, kaip valgyti anyžius, kad nesusirgtumėte, mažas pasiūlymas jums – valgyti su žaliomis daržovėmis arba pasigaminti lašišos salotas, sumaišytas su alyvuogių aliejumi, chia sėklomis, anakardžiais ir kitais vaisiais. tau patinka.

4. Saldžiosios bulvės

Jei kažkuriuo metu pajuntate galvos skausmą, nes tenka galvoti, ką valgyti po sporto, nebereikia dvejoti, saldžiosios bulvės yra paprasčiausias maistas, kurį galite pasirinkti. Saldžiosiose bulvėse yra daug krakmolo, ląstelienos, kalio, angliavandenių, vitaminų ... tiek, kad po treniruotės būtų patenkinti jūsų kūno mitybos poreikiai.

Saldžiosiose bulvėse yra pakankamai maistinių medžiagų, kurios padės jums patenkinti savo kūną po treniruotės.

5. Avinžirniai

Be didelio krakmolo ir baltymų kiekio, avinžirniai gali padėti papildyti cukraus kiekį kraujyje po treniruotės. Tai laikomas supermaistu, nes jame yra organizmui būtinų angliavandenių, baltymų ir skaidulų.

6. Grūdai ir pienas

Jei esate vegetaras ir nežinote, kuo pakeisti gyvulinius baltymus, nesmulkinti grūdai ir pienas kaip tik jums.

Nesmulkinti grūdai suteikia jums daug baltymų ir angliavandenių šaltinių. Tuo tarpu pienas padeda pagerinti virškinimą ir suteikia daug baltymų raumenų augimui. Pasirinkta pieno rūšis nebūtinai turi būti gyvulinis pienas, vietoj jo galite naudoti migdolų pieną, sojų pieną, išrūgų baltyminį pieną .

7. Sumuštinis

Kitas greitas būdas papildyti degalus po treniruotės – riekelė ruginio sumuštinio su trupučiu žemės riešutų sviesto. Šios porcijos pakanka, kad gautumėte reikiamų baltymų, angliavandenių ir kalio, ir jie labai padės jūsų raumenims.

8. Kvinoja

Kvinoja (taip pat žinoma kaip quinoa) yra maistas, kuriame yra daug baltymų, angliavandenių, skaidulų ir B grupės vitaminų.Šis maistas turi 5 kartus didesnį maistinių medžiagų kiekį nei rudieji ryžiai, todėl tinkamas patiekalas padeda atsigauti po sporto.

9. Apelsinų sultys

Maistingas ir gaivus gėrimas padės jaustis sveikesniems ir žvalesniems po kiekvienos treniruotės. Išgėrę kelis gurkšnius filtruoto vandens, galite gerti apelsinų sultis, kurios papildys organizmą mineralais ir vitaminais.