Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims
aFamilyToday Health – nėščioms mamoms, atkreipdami dėmesį į jackfrutų valgymo privalumus ir trūkumus, mamoms ir jų negimusiam kūdikiui bus gera sveikata.
10 geriausių magnio turinčių maisto produktų, kurie yra ypač naudingi sveikatai
Pateikiame sveikų, turtingų magnio maisto produktų, kuriuos galite apsvarstyti ir įtraukti į savo kasdienį mitybos meniu, santrauka. Išsiaiškinkime dabar!
Magnis yra vienas iš svarbių mineralų , dalyvaujančių įvairiuose kūno sveikatos palaikymo veiksmuose. Remiantis rekomendacijomis, rekomenduojama magnio paros norma yra apie 400 mg ir jūs nesunkiai patenkinsite savo organizmo magnio poreikius vartodami daug magnio turintį maistą. Taigi , kokiuose maisto produktuose yra magnio ? Žemiau esantis straipsnis padės jums sužinoti daugiau!
1. Juodasis šokoladas – tai maistas, kuriame gausu magnio
Juodasis šokoladas yra turtingas magnio maistas , kurio neturėtumėte ignoruoti, nes 28 g juodojo šokolado porcija suteiks apie 64 mg magnio, o tai patenkins apie 16% dienos poreikio. Be to, juodajame šokolade taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, varis, prebiotinės skaidulos...
Juodasis šokoladas yra maistas, kuriame gausu magnio
Negana to, juodajame šokolade taip pat yra daug naudingų antioksidantų, kurie padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, ir flavanolių, kurie padeda išvengti blogojo cholesterolio (MTL) ir saugo širdies sveikatą. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš juodojo šokolado, turėtumėte rinktis produktus, kuriuose kakavos sausųjų medžiagų yra ne mažiau kaip 70%.
2. Avokadas – maistas, kuriame gausu magnio
Avokadai yra maistingi vaisiai ir geras magnio šaltinis. Vidutiniškai avokadas suteiks apie 58 mg magnio (sudaro 15% dienos poreikio). Be to, avokadas taip pat yra gausus kalio, vitamino B ir vitamino K bei skaidulų šaltinis. Visų pirma, avokaduose taip pat yra daug sveikų mononesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi širdies sveikatai.
Tyrimai taip pat parodė, kad avokadų valgymas gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje bei padidinti sotumo jausmą po valgio. Dėl to avokadas yra puikus mažai angliavandenių turintis maistas virškinimo sistemai.
3. Riešutai
Riešutai, įskaitant migdolus ir anakardžius, yra ne tik skanūs ir maistingi, bet ir puikus magnio šaltinis . Tiksliau, 28 gramuose anakardžių riešutų bus apie 82 gramus magnio (atitinka 20% rekomenduojamos paros dozės).
Daugumoje riešutų yra labai daug skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, todėl jie yra labai sveiki. Be to, tyrimai parodė, kad valgant riešutus diabetu sergantiems žmonėms padidėja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje . Be to, jie taip pat turi priešuždegiminį poveikį, skatina širdies sveikatą...
4. Ankštiniai augalai
Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip avinžirniai, lęšiai, žirniai ir sojos pupelės, taip pat gausu maistinių medžiagų, įskaitant magnį. Tiksliau, vienas puodelis virtų juodųjų pupelių suteiks apie 120 mg magnio (sudaro 30 % dienos poreikio). Be to, ankštinėse daržovėse taip pat yra daug kalio, spalvos ir baltymų.
Be to, juose taip pat gausu skaidulų ir gana žemas glikemijos indeksas (GI). Todėl ankštinių daržovių valgymas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
5. Tofu
Iš sojų pupelių pagamintas tofu taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriame gausu magnio. 100 g tofu bus apie 53 mg magnio (sudaro 13% dienos poreikio). Be to, jie taip pat suteikia apie 10 gramų baltymų ir 10% paros geležies, kalcio , mangano ir seleno poreikio .
6. Nesmulkinti grūdai
Visuose grūduose, tokiuose kaip kviečiai, avižos, miežiai, grikiai ir quinoa, yra daug maistinių medžiagų, įskaitant magnį. 28 g džiovintų grikių porcijoje yra apie 65 mg magnio (tai sudaro 16 % rekomenduojamos paros normos). Be to, nesmulkintuose grūduose taip pat yra daug skaidulų, B grupės vitaminų, seleno ir mangano.
Nesmulkinti grūdai yra maisto produktai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant magnį
Tyrimai taip pat parodė, kad nesmulkinti grūdai padeda sumažinti uždegimą ir sumažinti širdies ligų riziką. Visų pirma, grikiai ir kvinoja yra du grūdai, kuriuose yra daugiau baltymų ir antioksidantų nei kituose tradiciniuose grūduose, tokiuose kaip kukurūzai ir kviečiai. Negana to, juose taip pat yra glitimo, kuris puikiai tinka žmonėms, sergantiems celiakija arba jautriems glitimui.
8. Riebi žuvis
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir otas, taip pat yra magnio turtingas maistas. 78 g lašišos filė yra iki 53 mg magnio (sudaro apie 13 % paros poreikio), 39 g aukštos kokybės baltymų. Be to, žuvyje esantys riebalai taip pat labai naudingi sveikatai, padeda sumažinti daugelio lėtinių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų, riziką.
9. Bananai
Bananai taip pat yra vienas iš populiariausių vaisių, juose ne tik daug kalio, kuris padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Maža to, bananuose gausu ir magnio – vienas didelis bananas suteiks apie 37mg magnio (sudaro 9% rekomenduojamos paros normos). Be to, bananai taip pat yra turtingas vitamino C, vitamino B6, mangano ir skaidulų šaltinis.
Prinokę bananai turi daugiau cukraus ir angliavandenių nei daugelyje kitų vaisių, todėl jie netinka diabetu sergantiems žmonėms. Priešingai, žaliuose bananuose yra atsparių krakmolo angliavandenių, kurie padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti uždegimą ir pagerinti žarnyno sveikatą.
Bananas yra maistas, kuriame gausu magnio
10. Žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai, ropės ir garstyčios, yra ne tik sveikas maistas, bet ir daug magnio. Tiksliau, viename puodelyje virtų špinatų bus apie 157 mg magnio (tai sudaro 39% rekomenduojamos paros normos).
Be to, žaliose lapinėse daržovėse yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, manganas, vitaminai A, C ir K. Žaliose lapinėse daržovėse taip pat yra daug naudingų augalinių junginių, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, sužalojimų ir sumažina vėžio riziką.
Trumpai tariant, į kasdienę mitybą būtina įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu magnio . Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padės jums gauti daugiau naudingos informacijos ir išsirinkti jums tinkamiausius papildus!
Magnio papildas vaikams natūraliu būdu
aFamilyToday Health – Magnis palaiko vaikų smegenų, raumenų, kaulų ir atsparumo vystymąsi. Nors dabar yra magnio papildų vaikams, jie gali jį pasisavinti natūraliai
Stipriems kaulams: Magnis yra toks pat naudingas kaip kalcis
Į kalcio papildų vartojimą dažnai orientuojamės tik tada, kai norime, kad vaikams būtų stiprūs kaulai ir pamirštame, kad magnis yra ne mažiau svarbus.
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kiek kalorijų 1 kukurūze? Kokia kukurūzų valgymo nauda sveikatai?
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.