Išvardykite 7 maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B, kuriuos labiausiai turėtumėte žinoti

Vitaminas B vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitai, nervų sistemos vystymuisi,... Taigi šio vitamino kuriame maiste gausu. Žiūrėk dabar

Taigi, kokius maisto produktus turime papildyti vitaminu B, kad patenkintume organizmui reikalingą vitamino B kiekį? Šis straipsnis padės atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą.

Kas yra B grupės vitaminai?

Vitaminas B yra esminė organizmo maistinė medžiaga, įskaitant grupę vandenyje tirpių vitaminų, dalyvaujančių medžiagų apykaitos procese, veikloje ir nervų sistemos vystyme.

Vitaminas B yra būtina organizmo medžiagų apykaitos medžiaga, kad organizmas negali pasigaminti vitamino B, todėl būtina turėti veiksmingus vitamino B papildymo būdus. 

B grupės vitaminai atlieka daug svarbių sveikatos funkcijų, tokių kaip:

• Vitaminas B veikia mašinų gamybos procesą ir ląstelių augimą, todėl sumažina insulto riziką.
• Apriboti tirpimą, kurį sukelia vitamino B trūkumas.
• Stiprinti organizmo imuninę sistemą.
• Suteikia kūnui daug energijos, padeda kūnui visada būti visiško gyvybingumo būsenoje.
• Dalyvauja hormonų gamyboje.
• Riboti širdies ir kraujagyslių ligas, anemiją .
• Apsaugo sveikus plaukus.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B

Lašiša yra maistas, kuriame gausu vitamino B

Žinoma, kad lašiša yra žuvis, kurioje gausu maistinių medžiagų, ypač vitaminų. Šie vitaminai atlieka svarbų vaidmenį, pavyzdžiui, paverčia maistą energija, palaiko organizmą gyvybingu. Lašišoje esantys B grupės vitaminai veikia kartu, kad palaikytų smegenų ir nervų sistemos veiklą.

Lašišoje du didžiausios sudėties vitaminai yra vitaminas B12 su 51 % RDI ir vitaminas B3 su 50 % RDI, kuris padeda tinkamai veikti kraujo ir nervų ląsteles, gaminant DNR. 

Be to, lašišoje taip pat yra daug omega-3, o tai padeda apriboti veiksnius, sukeliančius širdies ir kraujagyslių ligas, susilpnėjusį intelektą, Alzheimerio sindromą vyresnio amžiaus žmonėms. 

Lašišoje yra daug vitamino B12

Žalios lapinės daržovės ir vaisiai

Žaliose lapinėse daržovėse yra daug vitamino B9 . Kai kuriose žaliose daržovėse yra daug vitamino B9, pavyzdžiui:

• Neapdoroti špinatai: 41% RDI 
• Virti špinatai: 31% RDI 
• Virti apykaklės žalumynai: 20% RDI 
• Virtos ropės: 25% MTEP 
• Žalios romėnų salotos: 29 % RDI 

Tačiau vitaminas B9 bus sunaikintas kaitinant karštyje , todėl norėdami sumažinti vitamino B9 praradimą gaminant, galite garinti žalias daržoves.

Visų pirma, kalbant apie vaisius su vitamino B papildais, negalima ignoruoti bananų. Šiame vaisiuje gausu vitamino B5, vitamino B6, vitamino C, skaidulų ir vandens. Todėl į savo kasdienį meniu turėtumėte įtraukti bananus, kad padidintumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų suvartojimą. 

Kiaušiniai yra maistas, kuriame gausu vitamino B

Kiaušiniai yra žinomi maisto produktai, kurie yra labai populiarūs ir lengvai paruošiami. Bet ar žinojote, kad kiekviename kiaušinyje vitamino B7 yra iki 33% RDI, 15% - vitamino B2.

Todėl per 1 savaitę rekomenduojama suvalgyti 3-5 kiaušinius. Jei negalite valgyti kiaušinių, vitamino B7 galite papildyti tokiais maisto produktais kaip daržovės, vaisiai, sėklos, grūdai...

Kiaušiniai yra vienas iš geriausių B7 šaltinių

Pienas yra maistas, kuriame gausu vitamino B

Pienas ir pieno produktai yra geras vitamino B2 ir kitų B grupės vitaminų šaltinis . 240 ml puodelyje pieno, kuriame yra iki 26 % RDI vitamino B2, galite pasirinkti neriebų pieną, kad jį būtų lengva gerti. 

Be to, žinoma, kad sūris yra turtingas vitamino B2 šaltinis, kuriame yra 81 proc. 

Žirnio medis

Daugelis ekspertų rekomenduoja valgyti ankštinius augalus, kad papildytų B grupės vitaminus organizmui. Ankštiniuose augaluose gausu daug vitamino B9 ir kai kurių kitų B grupės vitaminų, tokių kaip B1, B3, B6. 

Vitamino B9 vaidmuo taip pat svarbus mažinant apsigimimų riziką. 

Štai B9 kiekis 85 gramuose virtų pupelių:

• Juodosios pupelės: 32% RDI
• Žaliosios pupelės: 35% RDI
• Pupelės: 29% RDI
• Lęšiai: 45% RDI
• Pinto pupelės: 37% RDI
• Skrudintos sojos pupelės: 44% RDI

Jautiena

Pasak ekspertų, jautiena yra ne tik žinomas kaip maistas, kuriame gausu baltymų ir baltymų, bet ir daug vitaminų B. Kai kurie tyrimai parodė, kad: 100g jautienos bus 0,5mg vitamino B2, 1,3mg vitamino B. B6 , 2,7 mg vitamino B12 ir daugelio kitų B grupės vitaminų.

Pridėjus daugiau jautienos, organizmas sustiprina imunitetą, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, anemijai, osteoporozei. Jautieną galite perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų, kad paįvairintumėte savo mitybą.

Jautiena aprūpina B grupės vitaminais ir baltymais

Riešutams patinka saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos

Remiantis tyrimais, kiekvienuose 28 gramuose saulėgrąžų sėklų bus 20% vitamino B5 RDI, todėl saulėgrąžų sėklos žinomos kaip maistas, aprūpinantis organizmą reikiamu vitamino B kiekiu.

Sezamo sėklose yra palyginti daug vitamino B2, apie 100 g sezamo sėklų suteikia 27% vitamino B2. Riešutuose taip pat yra daug kitų mineralų, tokių kaip geležis, magnis,... ir sveikųjų riebalų rūgščių.

Naudokite multivitaminus

Jei jūsų kasdienėje racione nėra pakankamai B grupės vitaminų, kurių reikia organizmui, B kompleksinius vitaminus galite vartoti su funkciniu maistu ar papildais.

Nors paprastai manoma, kad saugu vartoti B grupės vitaminus, vis tiek verta pasitarti su gydytoju, kad gautumėte visą reikalingą dozę.

Aukščiau išvardyti maisto produktai , kuriuose gausu B grupės vitaminų  , kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę mitybą, kad papildytumėte B grupės vitaminus jūsų organizmui. Laikykitės sveikos mitybos su geriausiais B grupės vitaminų šaltiniais, įskaitant mėsą (ypač kepenyse), jūros gėrybes, paukštieną, kiaušinius, pieno produktus, ankštinius augalus, žalias daržoves, sėklas ir visavertį maistą, papildytą pusryčių dribsniais ir maistinėmis mielėmis... kūnas sveikas ir pilnas gyvybės.