Sėdinčios jogos pozos

Sėdimosios jogos pozos yra labai pagrindiniai jogos judesiai, tinkantys praktikams ir visais lygiais. Sėdima jogos poza tinkama praktikuojant užsiėmimo pradžioje, siekiant apšilimo arba užsiėmimo pabaigoje, siekiant padėti praktikantui atsipalaiduoti.

Jogoje dauguma pratimų padidina lankstumą ir daro kūną lankstesnį. Tačiau sėdimos jogos pozos ypač naudingos didinant apatinės kūno dalies lankstumą. Sėdimoje jogos pozicijoje praktikuojantis pagerins kojų raumenų stabilumą, pavyzdžiui, pakaušio, blauzdos raumenų, sėdmenų raumenų, klubų ir pilvo raumenų... turės galimybę pasitempti ir smūgiuoti giliau.

Sėdinčios jogos pozos

Sėdėjimo jogos pozos svyruoja nuo lengvų iki sunkesnių. Tačiau joga sėdint yra švelnesnė nei kitų tipų pozos, pavyzdžiui, stovimos pozos ar pusiausvyros pozos. Todėl sėdima jogos poza bus tinkamas pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms ar dar tik pradedantiems užsiimti joga.

Sukhasana arba lengva poza

Ši poza yra daugelio jogos pozų pradinė padėtis . Tai pagrindinė sėdėjimo jogos poza, kuri ypač naudinga mažinant įtampą klubų srityje.

Sėdinčios jogos pozos

Perkūno poza (Vajrasana)

Ši poza švelniai ištempia keturgalvius raumenis ir pėdas. Be to, galite medituoti šioje pozicijoje, jei jaučiatės patogiai.

 Daroma:

• Pradėkite atsiklaupę, pėdos guli ant kilimėlio.
• Sėdėkite taip, kad sėdmenys liestų kulnus, didieji pirštai liestųsi.
• Atpalaiduokite pečius, laikykite kaklą, galvą ir stuburą tiesiai.
• Galite susidėti rankas ant kelių arba padėti rankas į maldos padėtį.
• Palaikykite maždaug 5–10 įkvėpimų.

Perkūno poza (Vajrasana)

Darbuotojo poza (dandasana)

Ši poza stiprina nugaros, klubų ir pilvo raumenis. Jei ilgai laikysitės šios pozos, tai žymiai pagerins jūsų eiseną ir stovėjimą.

Daroma:

• Praktikuojantis asmuo sėdi tiesia nugara ant kilimėlio, kojos ištiestos į priekį.
• Toliau lenkkite pėdas, padėkite kulnus ant kilimėlio ir ištiesinkite kojas.
• Padėkite rankas šalia klubų, delnai žemyn, pirštai nukreipti tiesiai į pėdas.
• Toliau tvirtai spauskite delnus į kilimėlį, kad atsisėstumėte tiesiai.
• Šiek tiek pakelkite smakrą, kad pailgintumėte kaklą.
• Išlaikykite pozą 5–10 įkvėpimų.

Darbuotojo poza (dandasana)

Sėdėjimo poza pasilenkus į priekį (Paschimottanasana)

Ši poza efektyviai ištempia pakaušio raumenis, blauzdos raumenis , sėdmenis ir apatinę nugaros dalį.

Daroma:

• Pradėkite nuo personalo padėties ir pakelkite rankas link lubų.
• Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį.
• Sulenkite kiek įmanoma toliau ir laikykite nugarą tiesiai.
• Su kiekvienu iškvėpimu stenkitės pasilenkti giliau ir saugoti, kad nugara neišlinktų.
• Jei įmanoma, toliau ranka suimkite išorinį pėdos kraštą.
• Tuo atveju, jei pėdos negalima liesti, gydytojas gali naudoti virvę aplink pėdą ir lėtai patraukti sulenktą kūną žemyn. Įsitikinkite, kad stuburas nesulenktas, atpalaiduokite kelius ir šlaunis. Atminkite, kad per daug nespauskite savo kūno, kitaip jis gali daryti spaudimą pakaušio raumenims ir sukelti priešingą poveikį.

Sėdėjimo poza pasilenkus į priekį (Paschimottanasana)

Janu Sirsasana sėdi galva žemyn jogos poza

Ši poza ištempia pakaušio raumenis ir klubus.

Daroma:

• Praktikuojantis asmuo sėdi tiesia nugara ant kilimėlio, o kojos ištiestos priešais save.
• Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad dešinės pėdos padas liestų vidinę kairės kojos šlaunies pusę.
• Pakelkite rankas aukštyn ir įkvėpkite.
• Iškvėpdami pasilenkite į priekį tuo pačiu metu.
• Pabandykite pakelti krūtinę iki kelių, o gal kaktą padėkite ant blauzdų.
• Rankos, laikančios kojas, ištiestos.
• Palaikykite 5–10 įkvėpimų, tada perjunkite į kitą pusę.
• Jei negalite pasiekti pėdų padų, galite naudoti virvę, kad apvyniotumėte pėdų padus. Atkreipkite dėmesį, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, sutelkite dėmesį į stuburo ištempimą, lenkdami į priekį. Jei to per daug, sustokite ir nepriverskite savęs bei neleiskite stuburo išlinkti.

Janu Sirsasana sėdi galva žemyn jogos poza

Drugelio poza (Baddha Konasana)

Ši poza ištempia vidines šlaunų dalis ir atveria klubus.

Daroma:

• Praktikuojantis sėdi tiesia nugara ant kilimėlio taip, kad jo keliai būtų sulenkti, o pėdų padai liestųsi.
• Toliau rankomis suimkite išorinius pėdų kraštus ir laikykite juos arti vienas kito.
• Ištieskite stuburą ir pasilenkite į priekį, stengdamiesi, kad stuburas nesulenktų.
• Išlaikykite pozą 5–10 įkvėpimų.
• Lenkdamiesi į priekį stenkitės paliesti kaktą arba, galbūt, smakrą prie žemės dar sėdėdami.

Drugelio poza (Baddha Konasana)

Kompaso poza (Upavistha Konasana)

Tai plačių kojų poza, padedanti ištiesti klubus ir vidines šlaunų dalis. Be to, kompa poza paruošia daugumai besisukančių jogos pozų.

Daroma:

• Praktikuojantis asmuo sėdi ant kilimėlio plačiai išskėstomis kojomis.
• Padėkite rankas ant kilimėlio ir naudokite jėgą, kad dar labiau ištiestumėte kojas.
• Laikykite šlaunis ir kulnus prispaustus prie kilimėlio.
• Išlaikykite pozą 5-10 įkvėpimų.
• Kad padidėtų sunkumas, praktikantas gali pasilenkti į priekį, kol kojos vis dar išskėstos. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, delnais žemyn ant kilimėlio tarp kojų. Jei pasilenkiate, bet nugara sulenkta, sustokite.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Ši poza yra viena geriausiai žinomų dėl plečiančio poveikio pečiams ir krūtinei, siekiant pagerinti stuburo sveikatą.

Daroma:

• Pradėkite nuo personalo padėties, lenkdami kairę koją taip, kad kairysis kulnas būtų šalia dešiniojo klubo.
• Padėkite dešinę koją šalia kairiojo kelio.
• Dešinę ranką padėkite už nugaros, kairę - ant dešiniojo kelio.
• Pasukite juosmenį, kaklą ir pečius į dešinę ir pasukite žvilgsnį per dešinįjį petį, laikydami stuburą tiesiai .
• Laikykite pozą 5–10 įkvėpimų, tada pakeiskite šonus.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Jogos praktikavimo nauda sveikatai

Joga yra žinoma kaip praktikos metodas, padedantis pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, padedantis praktikams pagerinti gyvenimo kokybę. Joga suteikia jums didelę naudą sveikatai:

Sumažinti nuovargį ir pagerinti psichinę sveikatą

Pagrindinis jogos pratimų tikslas – lavinti kūno jėgas, padedančias labiau susikaupti, mažinti stresą, pagerinti protą ir užtikrinti sveiką kūną.

Sumažinkite traumų riziką

Tai sportas, kuris švelniai veikia kūną. Be to, joga taip pat padeda išvengti traumų, ištaisydama raumenų disbalansą. Joga taip pat yra disciplina, padedanti atkurti kūno pusiausvyrą ir simetriją, padedanti praktikantui tvirtai stovėti ir žymiai pagerinti laikyseną.

Padėkite treniruokliams efektyviai numesti svorio

Visi jogos pratimai padės kūnui sudeginti kalorijų perteklių, o tai padidins kūno suvokimą. Kai kurie energingi jogos pratimai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir taip pagreitinti medžiagų apykaitą, padedančią sudeginti daugiau kalorijų.

Apskritai jogos pratimai taip pat gerina lankstumą, taip pat padidina kūno lankstumą. Kūno sąnariai veikia geriau, padeda išvengti artrito, osteoporozės ligų... Pradėkite mankštą dabar, jei norite sveiko kūno ir fiziškai, ir protiškai!