Nugaros raiščių tempimas turėtų valgyti ir kokia yra geriausia dieta?

Sveika mityba ir gyvenimo būdas pagreitins nugaros įtampos atsigavimą. Todėl tema, ką valgyti ir nuo ko susilaikyti, yra daug kam įdomi tema.

Kaip ir kitomis ligomis, nugaros raiščius turintys žmonės taip pat turi atkreipti dėmesį į savo mitybą ir veiklą. Nes valgymas gali pagreitinti arba pailginti nugaros raiščių atsigavimą. Tad ką valgyti ir ko nevalgyti tempiant nugaros raiščius, išsiaiškinkime iš karto! 

Ką valgyti, jei patempė šlaunies raumenis? 

Tinkamo maisto pasirinkimas kasdieniam maistui padės žmonėms, turintiems nugaros raiščius , greičiau atsigauti ir sumažinti skausmą. Štai keletas maisto produktų, kurie gali geriausiai padėti atsigauti nuo traumų: 

Maistas, kuriame gausu vitaminų, skirtas sergantiems žmonėms

Vitaminai gali padėti sumažinti skausmą ir greitai išgydyti žalą. Todėl žmonės, turintys nugaros raiščius, turėtų valgyti įvairius vitaminų papildus, ypač vitaminą C. Tamsiai žalios daržovės, brokoliai, paprikos, apelsinai, pomidorai, gvajavos, papajos ir... yra maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, kurie yra naudingi žmonėms, turintiems nugaros raiščius. 

Daug baltymų turintis maistas 

Baltymai būtini naujų ląstelių atsinaujinimui ir skysčių balanso bei medžiagų apykaitos reguliavimui organizme. Todėl sveikimo laikotarpiu žmonės, turintys nugaros raiščius, turėtų įtraukti į valgiaraštį daug baltymų turinčio maisto. Atkreipkite dėmesį, kad reikia tik papildyti visą baltymų kiekį, atsižvelgiant į organizmo poreikius. Neįtraukite į valgį per daug baltymų, kitaip tai bus priešinga. 

Štai keletas baltymų turinčių maisto produktų

  • Mėsa;
  • Kiaušinis;
  • Pienas;
  • Riešutai ir pupelės: migdolai, žemės riešutai, lęšiai,...
  • Nesmulkinti grūdai: avižos, quinoa,...
  • Įvairių rūšių žuvis ir jūros gėrybės;
  • Brokoliai.

Sveikas maistas, kuriame gausu baltymų

Maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų 

Gerųjų riebalų, ypač omega-3 maiste, rekomenduojama įtraukti į žmonių, turinčių raiščių patempimą, racioną, nes tai medžiaga, skatinanti kolageno regeneraciją. Kolagenas yra pagrindinis komponentas, sukuriantis raiščių stiprumą ir tvirtumą. 

Todėl „Ką valgyti nuo nugaros raiščių patempimo“ papildai su omega-3, kai kurie pasirinkimai apima: 

  • Lašiša;
  • Pilchard;
  • Menkių kepenų aliejus; 
  • Linų sėmenys (sėmenų aliejus); 
  • Graikiniai riešutai;
  • Sojų pupelės.

Antioksidaciniai maisto produktai

Senėjimas yra viena dažniausių juosmens raiščių patempimo ir juosmens skausmo priežasčių. Norėdami sulėtinti šį procesą, į savo kasdienį racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų. Paprastai kaip: 

  • Šviesios spalvos daržovėse, tokiose kaip mangai, morkos ir kt., yra daug beta karotino.
  • Nesmulkinti grūdai, įskaitant avižas, ruduosius ryžius, kviečius, riešutus ir pupeles, paprastai turi daug seleno. 
  • Rožiniuose ir raudonuose vaisiuose ar daržovėse, pavyzdžiui, pomidoruose, yra daug likopeno. 

Be to, taip pat galite pasirinkti žinomų antioksidacinių maisto produktų, tokių kaip žalioji arbata, juodasis šokoladas, ...

Maisto produktai, turintys daug kalcio 

Norėdami padėti atkurti raiščių jėgą, žmonės dažnai sustiprina aplinkinius raumenis ar sąnarius, kad jie veiktų lanksčiau ir sumažintų spaudimą raiščiams. 

Todėl, norint sustiprinti raumenų ir raumenų sveikatą, pagerinti nugaros raiščių būklę, reikėtų atkreipti dėmesį į kai kurių maisto produktų papildymą, pavyzdžiui: Pieną, jogurtą, sūrį, tofu, riešutus, tamsiai žalios spalvos daržoves, burokėlius, jūros gėrybes,...

Nugaros raiščių tempimas turėtų valgyti ir kokia yra geriausia dieta?

Papildo kalcio kiekį stipriems kaulams ir sąnariams, palaiko nugaros raiščius, padeda greitai atsigauti

Ką valgyti su nugaros raiščiais? 

Be maisto produktų, kuriuos turėtų valgyti žmonės, turintys raiščių patempimą, taip pat turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių mitybos apribojimų: 

Susilaikykite nuo raudonos mėsos valgymo 

Raudonoje mėsoje yra daug baltymų, tačiau jei valgysite daug raudonos mėsos , toks baltymų kiekis sutrikdys organizmo gebėjimą pasisavinti kalcį. Dėl to jūsų kaulai tampa silpnesni ir labiau linkę lūžti, o apatinės nugaros dalies raiščiai daro papildomą spaudimą. 

Todėl žmonės, turintys nugaros raiščius, turėtų riboti raudonos mėsos, tokios kaip jautiena, ėriena, kiauliena,...

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir blogųjų riebalų 

Priešingai nei omega-3 duoda naudos sveikatai, blogieji riebalai dažnai privers pacientą jausti didesnį skausmą, nes skatina uždegiminį procesą organizme. Negana to, riebus maistas taip pat gali sukelti kitas pavojingas ligas, tokias kaip širdies ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, kraujo lipidai ir kt.

Žmonės, turintys raiščius, neturėtų valgyti greito maisto, riebaus maisto

Alkoholis, alkoholiniai gėrimai ir stimuliatoriai 

Įprastai alkoholis, alus ir stimuliatoriai nėra naudingi sveikatai, todėl tempiant nugaros raiščius negalima gerti alkoholio, rūkyti ir piktnaudžiauti stimuliatoriais. 

Tik dabar yra visa informacija, skirta atsakyti į klausimą, ką valgyti ir ko vengti . Tikimės, kad jos bus naudingos žinios, kurias galite papildyti sveikatos priežiūros vadovu jums ir jūsų šeimai!


Leave a Comment

Kiek kainuoja užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas?

Kiek kainuoja užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas?

Užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas yra rimta trauma, kuri ne tik sukelia skausmą, bet ir paveikia judrumą, ypač atliekant didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, sportuojant. Taigi, kiek kainuoja užpakalinių kryžminių raiščių operacija, sužinokime čia pat

Kiek laiko užtrunka, kol užgyja šlaunies patempimas?

Kiek laiko užtrunka, kol užgyja šlaunies patempimas?

Klubo patempimai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Ši liga daugeliui žmonių kenčia, nes sukelia skausmingus pojūčius ir riboja judrumą. Gydymas taip pat nėra lengvas ir reikalauja kantrybės gydyti ligą.

Nugaros raiščių tempimas turėtų valgyti ir kokia yra geriausia dieta?

Nugaros raiščių tempimas turėtų valgyti ir kokia yra geriausia dieta?

Sveika mityba ir gyvenimo būdas pagreitins nugaros įtampos atsigavimą. Todėl tema, ką valgyti ir nuo ko susilaikyti, yra daug kam įdomi tema.

Ar pakaušio patempimas pavojingas? Ir veiksmingas gydymas

Ar pakaušio patempimas pavojingas? Ir veiksmingas gydymas

Ištempti nugaros raiščiai dažnai sukelia stiprų nugaros skausmą. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio skausmo, domisi, ar nugaros įtempimas yra pavojingas ir kaip greitai ištaisyti šią situaciją. Išsiaiškinkime toliau pateiktą informaciją!

Ar norint ištempti nugaros raiščius, reikia dėti karštus ar šaltus kompresus?

Ar norint ištempti nugaros raiščius, reikia dėti karštus ar šaltus kompresus?

Nugaros raiščių tempimas turėtų būti taikomas ar ne – problema, kurią žino ne visi. Sužinokite per toliau pateiktą straipsnį.

Užpakalinių kryžminių raiščių plyšimo pratimas efektyviam atsigavimui

Užpakalinių kryžminių raiščių plyšimo pratimas efektyviam atsigavimui

Užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas yra dažna kelio trauma. Dėl per didelio kelio tempimo plyšo užpakalinis kryžminis raištis. Toliau pateikiami užpakalinio kryžminio raiščio plyšimo pratimai, skirti efektyviam atsigavimui.

Greičiausi būdai gydyti pečių ašmenų įtempimą

Greičiausi būdai gydyti pečių ašmenų įtempimą

Žmonės, kenčiantys nuo pečių patempimo, dažnai kenčia nuo stipraus skausmo ir diskomforto. Ilgai laikant, skausmas gali plisti į rankas ir nugarą. Visų pirma, ligos simptomai gali sustiprėti, jei pacientas atsisako ilsėtis ir tęsti įprastą veiklą.

Atsakymas: Ar galima valgyti žąsies kraujo sriubą?

Atsakymas: Ar galima valgyti žąsies kraujo sriubą?

Kraujo pudingas yra daugelio vietnamiečių mėgstamas patiekalas, ypač kraujo pudingas, pagamintas iš naminių paukščių kraujo. Taigi ar galima valgyti kraujo pudingą, ypač žąsų kraujo sriubą? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite toliau esantį straipsnį!

Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose

Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose

Pasak ekspertų, svorio metimas yra procesas, reikalaujantis atkaklumo, užsispyrimo, mokslo ir iki galo nubrėžto svorio metimo plano siekimo, norint gauti norimą kūno sudėjimą. Daugelis žmonių trokšta turėti gražų kūną, todėl sudegino sceną, bet paskubomis pasinaudojo nepatikrintais lieknėjimo metodais ar draugų bei giminaičių patarimais, sukeldami daug blogų pasekmių sveikatai.

Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius

Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius

Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.

Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote

Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote

Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?

Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!

Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?

Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?

Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?

Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?

Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?

Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?

Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė

Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė

Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.

Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant

Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant

Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?

Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?

Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?

Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.