Pažangios jogos pozos ilgai praktikuojantiems

Joga yra fizinis pratimas, skirtas sveikai lavinti, lavinti kūną ir protą, padėti kūnui būti lanksčiam ir elastingam. Tiems, kurie praktikuojasi ilgai, bazinių pratimų treniruočių intensyvumas nebetinka, nes jie pripratę prie pratimo sunkumo, poveikis organizmui palaipsniui mažės. Todėl didėja poreikis ieškoti informacijos „Pažangios jogos pozos ilgamečiams praktikuojantiems“.

Paprasti pratimai nebesunkina tų, kurie ilgą laiką užsiima joga. Šiuo metu jie dažnai ieško sunkesnių pratimų, kad galėtų sau iššūkį. Skaitytojai, norintys išmokti, sekite aFamilyToday tinklaraščio straipsnį „Pažangios jogos pozos ilgalaikiams praktikams“!

Fiziniai kūno reikalavimai

Norėdami patobulinti savo jogos praktiką, turite suprasti jogos pagrindus, įskaitant teoriją ir pagrindinius jogos pratimus , iš kurių galite kurti jogos pozas nuo pagrindinių iki pažengusių.

Norėdami pereiti į pažengusią jogos pozų stadiją, turite praktikuoti jogą mažiausiai nuo 6 mėnesių iki 1 metų. O siekiant užtikrinti saugumą, pažangių treniruočių dalyviai turi išmokti pagrindinius jogos pratimus, kad apribotų raumenų skausmus dėl raumenų įtampos ir išvengtų netaisyklingos laikysenos, turinčios įtakos kūno skeleto vystymuisi. 

Pažangios jogos pozos tiems, kurie praktikuojasi ilgą laiką, reikalauja aukštos technikos

Jei norite pakeisti jogos pratimų intensyvumą, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai pirmiausia patikrinti savo tinkamumą:

• Ar esate pakankamai fiziškai pasirengę atlikti didelio intensyvumo pratimus?
• Ar turite pakankamai ištvermės dalyvauti treniruotėje?
• Ar jūsų kūnas pakankamai atsparus?
• Ar galite nuolat kontroliuoti savo kvėpavimą?

Jei esate pasirengęs atsakyti „taip“ į aukščiau pateiktus klausimus, galite pradėti praktikuoti labiau pažengusius. Tačiau mankštos metu, jei kūnas jaučiasi nepatogiai dėl tokio intensyvumo, jį reikia nutraukti, kad nepažeistumėte kūno. 

Pažangios jogos pozos ilgai praktikuojantiems

Susukta pusmėnulio poza

Susuktas pusmėnulis padeda išlaikyti jūsų klubus, kulkšnis, šlaunis, apatinę pilvo dalį ir stuburą tvirtus ir lankstus. Taip padeda gerinti pusiausvyrą, gerina virškinimą, mažina stresą, nuovargį... Moterims tokia praktikuojanti laikysena padeda sumažinti menstruacijų sutrikimų simptomus, sumažinti krūtų, kojų ir juosmens skausmą. 

Diegimo žingsniai:

• 1 veiksmas: pradėkite nuo išplėsto trikampio, tada uždėkite kairę ranką ant kairiojo klubo, giliai įkvėpkite ir sulenkite dešinįjį kelį. Tada patraukite dešinę koją į priekį 30 cm, tada lėtai judėkite dešinę ranką į priekį ir padėkite ją šalia dešinės pėdos.
• 2 veiksmas: Lėtai iškvėpkite ir padėkite dešinę ranką ant grindų, kad stabilizuotumėte, tada ištieskite dešinę koją, tuo pačiu pakelkite kairę koją ir laikykite ją lygiagrečiai grindims. Atminkite, kad turite judėti lėtai, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą. 
• 3 žingsnis: Kai kūnas išlaiko pusiausvyrą, pradedate sukti viršutinę kūno dalį į kairę ir lėtai judinkite kairįjį klubą į priekį. Laikydami galvą centrinėje padėtyje, galite žiūrėti aukštyn arba į priekį. Dvi fiksuotos rankos sudaro tiesią liniją. 
• 4 veiksmas: Laikykite poziciją ir palaikykite 15–30 sekundžių, tada atleiskite ir padarykite tą patį su kita puse. 

Išplėstinė jogos poza: susuktas pusmėnulis

Jogos poza bananų medžiui auginti

Tai labai sudėtingas pratimas, neturėtų būti treniruojamas vienas, o turi būti atliekamas prižiūrint kitiems, nes šis pratimas turi didelę kaklo traumos tikimybę. Tačiau bananmedžio jogos poza turi labai gerą poveikį smegenų kraujotakai gerinti ir galvos skausmui blaškytis. 

Praktinė laikysena atliekama pagal šiuos veiksmus:

• 1 veiksmas: atsiklaupkite abiem kojomis ant kilimėlio. 
• 2 veiksmas: pakelkite rankas aukštyn, alkūnės ir rankos sudaro lygiakraštį trikampį, rankos vis dar laikosi viena kita.
• 3 veiksmas: pasilenkite taip, kad galvos viršus būtų ant grindų, ir pradėkite apvynioti galvą rankomis, palaipsniui keldami užpakaliuką aukštyn.
• 4 žingsnis: Keliai ištempiami tiesiai kartu su sėdmenimis, kad būtų suformuota V forma. Kūno svoris uždedamas ant rankų ir galvos.
• 5 veiksmas: Laikykite poziciją taip, kad keliai būtų tiesūs, o kojos būtų prigludusios prie galvos.
• 6 žingsnis: Lėtai pakelkite kojas nuo grindų ir sulenkite kelius prie krūtinės, nesulenkite kelių ir nukreipkite į dangų.
• 7 veiksmas: grįžkite į 1 veiksmą ir pakartokite. Tolygiai kvėpuokite ir atpalaiduokite kūną po kiekvieno finišo.

Jogos poza su bananmedžiu padeda organizmui pagerinti kraujotaką smegenyse

Skraidančio balandžio poza

Pratimas padeda vystyti pečių raumenis, subalansuodamas kūną per rankas ir riešus. Ši poza atliekama pagal šiuos veiksmus:

• 1 veiksmas: pritūpkite, suglauskite kojas ir šiek tiek ant pirštų galų horizontaliai ant jogos kilimėlio.
• 2 veiksmas: pasukite į priekį, uždėkite rankas ant kilimėlio ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
• 3 žingsnis: žmogus pasilenkia, kojos vienu metu pakeliamos sutrauktoje padėtyje, kad kūnas būtų lygiagretus plokštumai.
• 4 žingsnis: Laikydami apatinę koją nejudėdami, viršutinė koja tiesi ir pakelta aukščiau.

Varnos jogos poza 

Varnos jogos poza yra pažangi mankšta žmonėms, kurie praktikuojasi ilgą laiką. Jis sustiprina riešus ir rankas, stiprūs klubų kaulai ir kūnas, todėl praktikuojantis asmuo gali išlaikyti pusiausvyrą.

Varnos jogos pozos atlikimo veiksmai yra tokie:

• 1 veiksmas: pradėkite kalno poza ir suglauskite kojas.
• 2 žingsnis: Lėtai pasilenkite ir padėkite rankas ant grindų taip, kad rankos būtų pečių plotyje.
• 3 veiksmas: kelkite sėdmenis aukštyn, uždėdami kelius ant rankų.
• 4 žingsnis: šiek tiek sulenkite dešinę alkūnę, akis tiesios.
• 5 veiksmas: švelniai pakelkite kojas nuo kilimėlio, visą kūno svorį padėkite ant rankų ir lėtai ištieskite rankas.
• 6 žingsnis: Laikykite poziciją 1-2 minutes, tada lėtai nuleiskite kojas ir atsistokite, kad atpalaiduotumėte kūną.

Varnos jogos poza tinka žmonėms, kurie praktikuojasi ilgą laiką

Lanko poza

Žmonės, norintys pagerinti savo kūno sudėjimą, dažnai renkasi jogos pratimus su lanko poza. Šis pratimas padeda tonizuoti kūną, stimuliuoja aplink pilvą esančius raumenis, kad jie būtų stipresni. Jogos pratimas lanko pozoje atliekamas taip:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo ant mankštos kilimėlio ir ištieskite rankas išilgai kūno šonų.
• 2 veiksmas: pakelkite rankas aukštyn, tolygiai kvėpuokite ir lėtai sulenkite kelius, kol jie artimiausiu atstumu palies jūsų sėdmenis.
• 3 veiksmas: patraukite abi rankas į nugarą ir suimkite kulkšnis.
• 4 veiksmas: kojas atskirkite taip plačiai, kaip klubai, laikykite kelius nejudančius.
• 5 žingsnis: Lėtai kelkite šlaunis ir nukreipkite uodegos kaulą į grindis, nugara turi būti atpalaiduota. Vienu metu pakelkite šlaunis ir kulnus kuo aukščiau, pečių ašmenys taip pat pakelia ir atgal.
• 6 veiksmas: giliai įkvėpkite, palaikykite pozą 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dar 2–5 kartus, kad ištemptumėte raumenis. 

Lanko poza taip pat yra pažangi jogos poza, kurią turėtumėte išbandyti

Kai kurios pastabos praktikuojant pažangias jogos pozas 

Norėdami praktikuoti pažangius jogos pratimus ir būti saugūs, turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: 

• Sutelkite dėmesį į reguliarų kvėpavimą.
• Nesportuokite, kai esate per sotūs ar per alkani.
• Nenaudokite per daug jėgos: Joga turi būti praktikuojama ilgai ir atkakliai ne dėl nekantrumo, o pasirinkti tokius pratimus, kurie jums per daug pakeliami, lengvai kenkia jūsų kūnui. 
• Praktikuodami negalvokite per daug, bet leiskite protui atsipalaiduoti.
• Turėtumėte pamažu priprasti prie pagrindinių ir sudėtingesnių pratimų.
• Nesimanykite vieni namuose, susiraskite sau tinkamą instruktorių.
• Jei skauda galvą, nugarą ar sumažėjęs kraujospūdis, pratimą reikia nutraukti.

Aukščiau pateikta informacija apie „ Pažangias jogos pozas ilgalaikiams praktikuojantiems žmonėms “, kuria dalijasi aFamilyToday tinklaraštis. Skaitytojai gali remtis ir įsivertinti savo fizinę būklę, kad sužinotų, ar jie tinka pažangiajai jogos praktikai. Nebūkite nekantrūs sportuodami, viršydami savo sveikatos ribą, kad išvengtumėte nereikalingos žalos kūnui. Linkiu geros sveikatos ir nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio tinklalapį, kad gautumėte daugiau naudingos informacijos apie sveikatą!