Ráð til að verða ólétt snemma: Hvað á að forðast og hvað á að borða?

Til þess að auka getu til að verða þunguð, auk þátta eins og gæði sæðis, gæði egglos, ákvörðun um egglos o.s.frv., er viðeigandi mataræði ómissandi. Ef líkamann skortir næringarefni dregur það einnig úr möguleikum á meðgöngu, þannig að þegar þú undirbýr þig fyrir meðgöngu þarftu að borða næringarríkan mat. Hins vegar vita ekki allir hvað er best að borða.

Hvaða efni í matvælum ættir þú að forðast ef þú vilt verða þunguð?

Transfita (transfita)

Transfita, einnig þekkt sem hert fita, er almennt að finna í steiktum matvælum, hrærðum og jurtaolíum. Eins og mettuð fita eykur transfita slæma kólesterólið, lækkar gott kólesteról og hefur tilhneigingu til að valda hjartasjúkdómum, þannig að hollt mataræði ætti ekki að innihalda transfitu í matseðlinum.

Reyndar voru konur sem borðuðu mikið af matvælum sem lágu í transfitu tvisvar sinnum líklegri til að verða þungaðar. Matvæli sem eru rík af transfitu má nefna sem steiktan mat (banh chung, steikt banh tet, vorrúllur ...), kökur og snakk. Að auki ættir þú að bæta góðri fitu við matvæli eins og smjör, hnetur og alifugla eins og kjúkling.

Hreinsuð kolvetni

Hreinsuð kolvetni eru mjög slæm fyrir getnað þinn vegna þess að þau losa sykur of hratt út í blóðrásina, sem veldur því að brisið vinnur hörðum höndum að því að seyta insúlíni til að koma jafnvægi á ástand líkamans. Fyrir konur leiða þessi viðbrögð til hækkunar á hormóninu testósteróni, sem hefur áhrif á egglos.

Hreinsaður matur inniheldur mikið af einföldum kolvetnum (oft kölluð hreinsuð kolvetni). Algeng hreinsuð matvæli eru venjulega hrísgrjónamjöl í kökum, hvít hrísgrjón til að búa til banh chung, banh tet, hvítur sykur, snakk, vermicelli og pho. Hreinsaður matur er matur sem hefur verið endurunninn eða farið í margþrepa forvinnsluferli til að missa næringarefni í matinn. Á meðan er sterkja í stöðugra formi, þannig að megnið af henni er varðveitt eftir forvinnslu. Til dæmis eru hvít hrísgrjón vara sem eru möluð til að fjarlægja silkið, maluð vel til að gera hvíta hrísgrjónakornið fallegt, en það er þetta mölunarskref sem missir skelina sem inniheldur mikið af hrísgrjónaklíði, vítamínum og sérstaklega trefjum.

Sömuleiðis er hvítur sykur líka einfalt kolvetni. Sykur er unninn úr sykurreyr og inniheldur ekki verulegt magn af vítamínum, steinefnum eða trefjum. Þetta er tegund af tómum hitaeiningum, sem hækkar blóðsykur mjög hratt og veldur ófyrirsjáanlegum skaða á heilsu barnshafandi kvenna.

Til að fá nóg af næringarefnum og hafa samt besta líkamsástandið fyrir meðgöngu skaltu borða mat eins og baunir, grænmeti, heilkorn, ber og ávexti.

Áfengir og koffín drykkir

Áfengi og koffín drykkir eru bæði mjög súrir og geta komið í veg fyrir getnað þegar þú drekkur of mikið. Líkaminn þinn framleiðir nú þegar sýru til að koma jafnvægi á sýrustigið, áfengi og koffín veldur því að magn sýru í líkamanum eykst, sem neyðir lifur og nýru til að vinna yfirvinnu til að koma jafnvægi á þessa umframsýru. , sem leiðir til skorts á næringarefnum fyrir líkamann. að verða þunguð.

Að auki gerir pH ójafnvægið í líkamanum kvenlíkamann ekki lengur tilvalið umhverfi fyrir sæði til að vinna. Þess vegna þarftu að halda þig frá áfengum og koffínríkum drykkjum eins og bjór, víni, kaffi eða tei til að fínstilla líkamann fyrir getnað. Þess í stað ættir þú að bæta við basískum drykkjum eins og kókosvatni, eplaediki, vínberjaediki og avókadóolíu, kókosolíu, ólífuolíu.

Sumar matartillögur auka líkurnar á að verða þunguð

Baun

Það má segja að baunir séu kraftaverkahneta og líka sú hnetategund sem gerir það undarlega auðvelt að verða ólétt. Það kemur á óvart, en samkvæmt rannsókn Harvard School of Public Health á næstum 19.000 kvenkyns hjúkrunarfræðingum var ófrjósemishlutfallið allt að 39% hærra í hópnum með reglulega inntöku dýrapróteina. En þeir sem notuðu plöntuprótein voru líklegri til að verða þunguð. Bættu því belgjurtum við réttinn þinn, annars geturðu borðað annan belgjurtafæði eins og linsubaunir, tófú og soðnar sojabaunir, sem veita frábæra uppsprettu plöntupróteina.

Rjómi

Of frábært. Þú hefur ekki rangt fyrir þér! Rannsóknir á hjúkrunarheilbrigði sýna að 1 eða 2 skammtar á dag af mjólkur- eða mjólkurvörum (eins og ís) hjálpa þér að berjast gegn ófrjósemi.

Hið gagnstæða er satt fyrir undanrennu og lágfroðumjólk, sagði Dr. Jorge E. Chavarro, lektor í næringar- og faraldsfræðideild Harvard School of Public Health. Sérfræðingum hefur ekki tekist að útskýra nákvæmlega hvernig þetta er, ein kenningin er sú að útrýming fitu hjálpar til við að koma jafnvægi á kynhormóna og koma í veg fyrir egglos. Hins vegar er þetta allt enn á rannsóknarstigi, en samt þess virði að prófa, ekki satt?

Grænt grænmeti

Spínat, salat, ruccola, spergilkál og annað laufgrænt inniheldur mikið af fólati og B-vítamínum og sumar rannsóknir hafa sýnt að það bætir egglos. En áður en þú ákveður hvort þú eigir að borða eða ekki skaltu vera sammála maka þínum fyrst, því mikið magn af fólati getur hjálpað til við að halda sæðisfrumum heilbrigt, draga úr tíðni fósturláta eða fæðingargalla.

Vísindamenn við háskólann í Kaliforníu Berkeley School of Public Health gerðu litla könnun á 97 körlum sem reyktu ekki og höfðu enga fyrri sögu um frjósemisvandamál og komust að því að háskammta vítamínneytendur minnkuðu hættuna á óeðlilegum sæðisfrumum um 20% samanborið við þeir sem gerðu það ekki.

Vonandi munu litlu matarráðin frá aFamilyToday Health hér að ofan hjálpa þér að fá „góðar fréttir“ fljótlega!