Ekki er öll fita slæm fyrir heilsuna. Ómega-3 fitusýrur (tegund ómettaðrar fitu) eru sérstaklega mælt með fyrir barnshafandi konur.
Fita er ómissandi hluti af heilbrigðu mataræði. Á meðgöngu þarftu að ganga úr skugga um að þú fáir nægilega "góða" fitu í mataræði þínu og lágmarka "slæma" fitu til að móðir og barn þroskist vel.
Ákveðnar fita (og fitusýrurnar í þeim) gegna sérstaklega mikilvægu hlutverki á meðgöngu vegna getu þeirra til að styðja við þroska heila og augna hjá börnum fyrir og eftir fæðingu. Fita hjálpar einnig fylgjunni og öðrum vefjum að vaxa. Nokkrar rannsóknir sýna að fita getur komið í veg fyrir ótímabæra fæðingu og lága fæðingarþyngd hjá börnum.
Hver fitutegund er samsett úr blöndu af fitusýrum. Það eru fjórar tegundir af fitu í matvælum:
Einómettað fita
Fjölómettað fita
Mettuð fita
Transfita.
Einómettuð fita er að finna í ólífum, canola og hnetuolíu, sem og í ólífum, avókadó, hnetum og hnetusmjöri. Þau eru talin „góð“ fita vegna þess að hún getur lækkað kólesteról í líkamanum.
Fjölómettað fita er mjög gagnleg. Þessi fita inniheldur omega-3 fitusýrur , eins og DHA og ALA (bæði mikilvæg fyrir heilbrigðan þroska barnsins) og omega-6 fitusýrur. Omega-3s finnast í sumum köldu vatni, hörfræolíu, valhnetum, canolaolíu og omega-6s finnast í sólblóma-, bómullarfræ-, maís- og sojabaunaolíu. Sojaolían sem finnast í mörgum salötum og unnum matvælum er einnig hátt í omega-3.
Fiskur er frábær uppspretta omega-3 fitusýra fyrir barnshafandi konur. Mæður eru hvattar til að borða um 0,3 kg af sjávarfangi á viku. Hins vegar þarf að takmarka fisk sem inniheldur eiturefni eins og kvikasilfur. Veldu sjávarfang sem inniheldur mikið af DHA og lítið af kvikasilfri, eins og lax, ansjósu, sardínur og síld.
Mettuð fita flokkast undir óholla fitu. Rétt magn fyrir líkama þinn er minna en 10% af heildar kaloríum þínum. Mettuð fita er að finna í fituríku kjöti, nýmjólk og 2% mjólk, suðrænum olíum (eins og pálmakjarna og kókos), smjöri og smjörfeiti. Ólíkt ómettuðum fitu er mettuð fita venjulega fast við stofuhita.
Hvað varðar transfitu, þá þarftu að forðast hana alveg. Þessi fita er venjulega fast við stofuhita og er að finna í steiktum mat og sumu smjörlíki. Þar að auki geta þungaðar konur auðveldlega innbyrt þessa tegund af fitu í sumum innpökkuðum matvælum eins og kex, smákökur o.s.frv. Þú ættir að lesa næringarmerkið vandlega til að finna út magn mettaðrar og transfitu í einum skammti. Til hliðar er transfita aðeins skráð ef hún er meira en 0,5 grömm.
Mataræði sem er mikið af mettaðri fitu og transfitu getur aukið kólesteról og hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Rannsóknir sýna að mettuð og hert fita tengist einnig öðrum heilsufarsvandamálum eins og krabbameini og sykursýki. Þess vegna ættir þú að velja vandlega hollan mat fyrir góða heilsu og til að undirbúa fæðingu barnsins þíns!
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
