Forréttir eins og stökkir bakaðir laukhringir eru einhverjir ótrúlegustu hlutir í heimi, sérstaklega ef þú ert matgæðingur, og þeir passa einstaklega vel inn í keto matinn þinn. Hugsaðu um það: Þetta eru bókstaflega uppskriftir sem eru hannaðar til að vera svo ljúffengar að allur tilgangur þeirra er að fá þig til að vilja borða meiri mat!
Forréttir eru bornir fram í upphafi máltíðar þegar hungrið er mest, maginn er tómastur og þú ert bara tilbúinn að fara í máltíð sem þú hefur beðið svo lengi eftir. Þetta krefst mestrar ánægju og ketó-forréttir skila sér - og þeir skila sér vel.
Að nota smærri rétti eins og forrétti sem ketó mataræði snarl er mikilvægur þáttur í keto nálguninni. Það getur verið krefjandi að fá allar hitaeiningar þínar inn ef þú treystir eingöngu á heilar máltíðir - fita er svo mettandi að þú munt finna skammtinn minnka og þú borðar minna fyrir vikið (mundu að hvert gramm af fitu inniheldur meira en tvisvar orka gramms af kolvetnum).
Að borða minna á meðan þú ert á mataræði með áherslu á þyngdartap virðist ekki vera vandamál, en mundu að þú getur borðað of lítið. Markmiðið með þyngdartapi er að borða nóg til að halda efnaskiptum þínum háum, en ekki svo mikið að líkaminn sé ekki að grafa í fitubirgðir sínar og brenna af sér þá umframþyngd.
©Eftir Olexiy Bayev/Shutterstock.com
Snarl býður upp á frábæra leið til að gera minniháttar breytingar á fjölvi og kaloríuinntöku þegar þú ert að skipuleggja máltíðirnar þínar. Þegar þú býrð til máltíðarlistann þinn fyrir vikuna og athugar hann með fjölvunum þínum og finnur að þú sért nokkur hundruð kaloríuskortur skaltu ekki bæta við annarri máltíð (sem getur aukið hitaeiningarnar þínar upp að því marki að þú ert ekki lengur að léttast). Í staðinn skaltu bara bæta við snarli eða forrétti eins og stökkum bökuðum laukhringjum.
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími : 20 mínútur
Afrakstur: 4 skammtar
Hráefni
1 stór gulur laukur
1 bolli möndlumjöl
1/2 bolli rifinn parmesanostur
1 tsk hvítlauksduft
1 tsk paprika
1/4 tsk salt
1 stórt egg, þeytt vel
Leiðbeiningar
Hitið ofninn í 400 gráður og klæðið bökunarplötu með bökunarpappír.
Skerið laukinn í hringi um það bil 1/4 tommu þykkt.
Blandið saman möndlumjöli, parmesanosti, hvítlauksdufti, papriku og salti í skál.
Þeytið eggið í grunnt fat og dýfið síðan laukhringjunum ofan í það.
Dýptu laukhringjunum í möndlumjölsblönduna; setjið svo á bökunarplötuna.
Sprayið með matreiðsluúða og bakið í 15 til 20 mínútur, þar til það er stökkt og brúnt. Snúðu þeim hálfa leið, ef þörf krefur
Hver skammtur: Kaloríur 240 (Frá fitu 164); Fita 18g (mettuð 3g); kólesteról 55mg; Natríum 328mg; Kolvetni 11g (Fæðutrefjar 3g); Nettó kolvetni 8g; Prótein 12g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
