Nákvæm ástæða fjölblöðrueggjastokkaheilkennis (PCOS) á sér stað er ekki enn þekkt, en vísindamenn telja að það gæti verið tengsl á milli insúlínviðnáms og PCOS, þess vegna er lágt blóðsykursmataræði gagnlegt.
Hormón kvenna sem hafa PCOS eru í ójafnvægi, sem leiðir til ýmissa vandamála, þar á meðal blöðrur á eggjastokkum, óreglulega tíðahring, frjósemisvandamál, þyngdaraukningu, unglingabólur, húðmerki, umfram líkams- og andlitshár og þynnt hár í hársvörðinni. Ef það er ómeðhöndlað getur PCOS leitt til sykursýki og hjartasjúkdóma.
Insúlínviðnám dregur úr insúlínnæmi, sem veldur því að minni blóðsykur úr matnum sem þú borðar fer inn í frumurnar þínar og nýtist sem orka. Frumurnar verða ónæmar fyrir insúlíni og brisið bregst við með því að losa meira og meira insúlín til að hjálpa blóðsykrinum að komast inn í frumurnar.
Í staðinn örva þessi háu insúlínmagn eggjastokkana til að framleiða mikið magn af karlhormóninu testósteróni, sem aftur leiðir til einkenna eins og ófrjósemi og blöðrur í eggjastokkum. Þessi uppsöfnun blóðsykurs helst í blóðrásinni og er send til lifrar og vöðva. Eftir að það berst í lifur, er það breytt í fitu og geymt um allan líkamann, sem leiðir til þyngdaraukningar og offitu.
Þú getur séð hversu krefjandi heilsufar PCOS er.
Að ná stjórn á blóðsykri og insúlíngildum er lykilatriði í meðhöndlun einstaklinga með PCOS og að fylgja lágt blóðsykursmataræði getur hjálpað til við að draga úr blóðsykri og halda insúlínmagni niðri. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr þyngdaraukningu sem leiðir af PCOS.
Að vísu er enn þörf á frekari rannsóknum til að meta nákvæmlega áhrif lágsykursmataræðis á PCOS, en þar til þessi gögn liggja fyrir skaltu vita að þetta mataræði veitir þér góða aðferð til að ná góðum stjórn á blóðsykri og insúlíni.
Ef þú ert með PCOS og vilt prófa lágt blóðsykursmataræði skaltu fylgja þessum leiðbeiningum:
Veldu lág blóðsykurskolvetni í viðeigandi skammtastærðum fyrir máltíðir og snarl.
Borðaðu mataræði sem gefur þér 40 til 50 prósent af kaloríum þínum úr kolvetnum (samanborið við venjulega 60 prósent). Þrátt fyrir að þörf sé á rannsóknum á þessu sviði eru margir sérfræðingar sammála um að konum með PCOS gangi betur með lágkolvetnamataræði.
Skiptu kolvetnunum þínum yfir daginn til að forðast blóðsykurshækkanir í einni máltíð.
Forðastu að neyta kolvetna ein og sér jafnvel á millimáltíð. Tengdu þá með próteini eða fitu í staðinn.
Veldu næringarrík kolvetni með lágum blóðsykri og takmarkaðu neyslu á næringarsnauðum mat.
Þú gætir þurft að fá reglulega leiðbeiningar frá löggiltum næringarfræðingi sem sérhæfir sig í PCOS til að finna réttu lágsykursfallið fyrir þig.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
