Hogyan fogyjunk a terhesség alatt, hogy biztosítsuk az anya és a baba egészségét?
A terhesség alatti fogyás abból a tényből fakadhat, hogy a várandós anya túlsúlyos, és ellenőrizni kell, hogy ne károsítsa a magzatot.
Tippek terhes nőknek 9 módszer a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt
Megduzzadt a lába a terhesség alatt, ezért próbálja megtalálni a módját, hogyan csökkentse a lábdagadást a terhesség alatt, hogy korlátozza az Ön által tapasztalt kényelmetlenséget? Ne hagyja figyelmen kívül az aFamilyToday Health alábbi cikkét.
Bár nem túl veszélyes, ha nem járnak szokatlan tünetekkel, a terhesség alatti lábak duzzanata megnehezíti a terhes nők járását. Ezenkívül a terhesség alatti duzzadt lábak állapota, amely időben történő kezelés nélkül is fennáll, preeclampsia kockázatához vezethet .
A rossz szövődmények előfordulásának korlátozása és az egészséges terhesség biztosítása érdekében kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health következő 9 módszerét, amellyel csökkentheti a lábdagadást a terhesség alatt.
Duzzadt láb terhesség alatt: milyen figyelmeztető jelek veszélyesek?
A terhesség alatti duzzadt lábak meglehetősen gyakoriak a terhesség alatt. Legtöbbször ez csak annak a jele, hogy szervezete fokozatosan alkalmazkodik a magzat méhen belüli fejlődéséhez . Nem csak a lábak, néha a kezek vagy az arc duzzanata is előfordulhat. Ha a várandós anya pihen, és tudja, hogyan kell megfelelően gondoskodni, ez az állapot gyorsan meggyógyul, és nincs hatással az anya és a baba egészségére.
A duzzadt lábak azonban néha arra utalhatnak, hogy komolyabb problémája van. Az egyik lehet a preeclampsia, egy nagyon veszélyes szisztémás terhességi szindróma. Azonnal menjen kórházba, ha a következő jeleket észleli:
Erős fejfájás
Homályos nem egyértelmű
Szédülés, hányás
Erős fájdalom közvetlenül a jobb borda alatt
A duzzanat, az ödéma jelei jobban nőnek, mint az eredeti
Abban az esetben, ha csak az egyik lábán észlel duzzanatot, de hőség, bőrpír és fájdalom kíséri, akkor vénás trombózisa lehet . Ez egy olyan betegség, amely vérrögök megjelenésével kapcsolatos, általában a láb vénáiban, ami a keringés pangást okoz. Ha ezeket a tüneteket észleli, azonnal forduljon orvosához, hogy időben kezelje.
Mondjon el anyának 9 módszert, amellyel hatékonyan csökkentheti a lábak duzzanatát a terhesség alatt
A lábduzzanatban szenvedő terhes nők gyakran kényelmetlenül és kényelmetlenül érzik magukat mozgás közben a duzzadt lábfej miatt. Szerencsére van néhány hatékony módszer a lábdagadás csökkentésére a terhesség alatt, hogy segítsen leküzdeni ezt a problémát.
1. Korlátozza a magas nátriumtartalmú élelmiszerek fogyasztását
A terhesség alatti duzzadt lábak csökkentésének egyszerű módja, ha csökkenti a nátrium (különösen a só) mennyiségét az étrendben. Mivel a túl sok só fogyasztása sok vizet visszatart a szervezetben, ami súlyosbítja a lábak duzzadását. A túl sok só fogyasztása nem tesz jót a veséknek, a túl sok víz fogyasztása szintén fokozza a vérkeringést, és a veséket a vér szűréséért keményebben kényszeríti.
Amellett, hogy csökkenti a sóhasználatot a főzés során, az édesanyáknak arra is figyelniük kell, hogy távol tartsák magukat a konzervektől, mert ezek az ételek sok nátriumot tartalmaznak. Ehelyett ízesítheti az ételt olyan közönséges fűszernövényekkel, mint a rozmaring, a kakukkfű vagy a majoránna…
2. Növelje a kálium mennyiségét
Lábödémában szenvedő terhes nőknél gyakran hiányzik a kálium és túl sok a nátrium. Ezért a testnedvek egyensúlyának biztosítása érdekében a terhes nőknek káliumot kell hozzáadniuk. A terhesség alatti vitaminok mellett több káliumhoz juthat a napi étrenddel. Ennek megfelelően a természetesen magas káliumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
Burgonya és édesburgonya (különösen a burgonya héja)
Banán
Spenót
A bab fajtái
Gyümölcs- és zöldséglevek, mint pl.: szilva, gránátalma, narancs, sárgarépa...
Joghurt
Lazac…
3. Csökkentse a koffeinbevitelt
A terhesség alatti lábdagadás csökkentésének másik módja a koffeintartalmú italok korlátozása. Időnként továbbra is használhat teát vagy kávét, hogy növelje éberségét, de a túlzott fogyasztás számos negatív hatással lesz az anya és a baba egészségére.
Lényegében a koffein enyhe vizelethajtóként működik, amely elősegíti a több vizeletürítést a nap folyamán. Ez arra készteti a szervezetet, hogy visszatartsa a folyadékot, hogy egyensúlyba hozza magát, így elkerülhetetlen a lábödéma kialakulása.
Ennek a káros hatásnak a korlátozása érdekében a várandós nők a délutáni uzsonnában a kávét friss tejjel vagy gyógyteával helyettesíthetik, hogy több energiát adhassanak!
4. Igyál sok vizet
Furcsán hangzik, de valójában ez egy nagyon hatékony módszer a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt. A szakértők kifejtik, hogy napi legalább 8 pohár víz elfogyasztása segít kiüríteni a méreganyagokat, eltávolítani a sót és a felesleges folyadékot a szervezetből. Éppen ellenkezőleg, ha kevesebb vizet iszik, az agy jelet küld a veséknek, hogy a szervezetnek hidratáltnak kell maradnia, ami tovább rontja a duzzanatot.
Az a trükk, amivel minden nap több vizet ihatsz, vásárolj magadnak egy gyönyörű vázát vagy csészét. Ha az utazás nehézkes, vigyen magával egy nagy vizes palackot.
Egyszerű víz helyett használhat gyógyteát vagy friss gyümölcsleveket az íz megváltoztatására. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket az italokat fogyasztaná!
5. Aludj az oldaladon, felemelt lábakkal
Délutáni alváskor vagy szunyókáláskor a terhes nőknek a bal oldalukon kell feküdniük. Ez a póz javítja a vérkeringést, hatékonyan csökkenti a lábduzzanatot. Ennek az az oka, hogy az ilyen oldalra fekvés csökkenti a méh nyomását a vena cava inferiorjára (ennek a vénának az a feladata, hogy vért pumpáljon az alsó végtagokból a szívbe).
Ráadásul, amikor pihen, egy párnával támaszthatja magasabbra a lábát, mint a szíve. Úgy gondolják, hogy ez a művelet segít csökkenteni a duzzanatot. Ezen kívül hanyatt is feküdhet, és néhány percre felemelheti a lábát a falhoz, ezt naponta néhányszor.
6. Válassz bő, légies ruhákat
A túl szűk, túl szűk ruhák viselése, különösen a csukló, a derék és a boka területén, súlyosbíthatja a terhesség alatti lábduzzanat problémáját. Ez alapvetően megakadályozza a vér könnyű keringését.
Ezért a terhesség alatti lábdagadás csökkentésének legjobb módja, ha laza , szellős ruhát választ , és kerüli a gumik használatát. A javaslat szerint a várandós nők nyáron választhatnak maxiruhát, télen pedig lenge garbós pulóvereket, amikor melegen kell tartani a testüket.
A forró napokon a terhes nőknek kerülniük kell a tűző napon történő munkát, korlátozniuk kell a túlzott testmozgást, hogy a testet hűsítsék, és csökkentsék a duzzanatot. Ha lehetséges, a kényelem érdekében maradjon a légkondicionálóban vagy a ventilátor közelében.
7. Séta
Terhesség alatt naponta legalább 5-10 percet kell sétálnia. Ez javítja az egészséget, jót tesz a vérkeringésnek és hatékonyan csökkenti a lábduzzanatot.
Munka közben a terhes nők ne üljenek vagy álljanak túl sokáig. Ehelyett gyakran sétáljon, hogy elősegítse a vérkeringést egyenletesen mindkét lábában.
A séta mellett a 4. hónaptól választhatják az édesanyák a több jóga gyakorlását a nyak- és vállfájdalmak, valamint a hátfájás megelőzésére.
8. Válassza ki a megfelelő lábbelit
A várandósság az az időszak, amikor el kell búcsúzni a gőgös magassarkútól, hogy "megbarátkozzunk" a kevésbé szebb lapos cipőkkel. Ez a fajta cipő nem csak a terhesség alatti lábduzzanat enyhítésében segít, hanem segít megelőzni a hát- és csípőproblémákat is, ha a terhesség későbbi szakaszában a testsúly megváltozik.
Valójában a terhes nők lábduzzanata gyakran csökken a szülés után. De még mindig sok olyan eset van, amikor a nők úgy találják, hogy lábuk nem tud visszatérni korábbi méretéhez. Ahelyett, hogy megbánnád a régi cipődet, tekints ebben egy lehetőségnek, hogy szülés után új tárgyakkal "jutalmazd" magad.
Tipp: Hogyan válasszunk cipőt terhes nők számára?
9. Masszázs
A masszázs hatékony módszer a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt, elősegítve az izmok ellazulását és a keringés javítását. Ennek megfelelően a masszázs segít eltávolítani a felesleges folyadékot a lábakból, ezáltal segít csökkenteni a lábdagadást.
Szabadidődben kérhetsz férjedtől egy masszázst, vagy ellátogathatsz neves gyógyfürdőkbe, ahol kifejezetten várandós nőknek szóló szolgáltatásokat kínálnak. Ha otthon masszíroz, használhat illóolajokat, például borsmentát , levendulát a masszázsolajokban, hogy fokozza a pihentető hatást.
A masszázs során feküdjön le és emelje magasabbra a lábát, hogy jó duzzanatcsökkentő hatást érjen el. Emellett a masszázskezeléseknél is vigyázni kell, nehogy túl kemény legyen.
A fentiek olyan intézkedések, amelyek segítenek csökkenteni a lábduzzanatot a terhesség alatt. Ha megpróbálja jelentkezni, de az állapota továbbra sem javul, azonnal menjen a kórházba ellenőrizni. Remélhetőleg egészséges terhessége lesz, és készen áll arra, hogy a jövőben is üdvözölje az anyaság örömeit.
Érdekelheti a téma:
Mit egyek a terhesség 5. hónapjában, hogy biztosítsam a babám táplálékát?
A terhesség első 3 hónapjában mennyit kell hízniuk a terhes nőknek?
Segítsen a terhes nőknek megérteni a duzzadt nyirokcsomókat a terhesség alatt
Tippek várandós anyáknak a gyógyteák elkerülésére a terhesség alatt
A gyógyteákról ismert, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Terhes nők esetében azonban vannak olyan típusok, amelyek használatát kerülni kell.
A halvaszületés jelei, az anyaszellem megelőzésének és támogatásának módjai
A halvaszületés rendkívül veszélyes jelenség a terhes nők számára. Az aFamilyToday Health a halvaszületés következő jeleit osztja meg a megelőzés érdekében: rendellenes magzati pulzusszám, hüvelyi vérzés, hasi görcsök, feltört magzatvíz
A terhesség első 3 hónapjában mennyit kell hízniuk a terhes nőknek?
A terhesség első 3 hónapjában minden terhes nő saját fizikai jellemzőitől függően sokat hízik, vagy nem hízik.
Tippek terhes nőknek 9 módszer a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt
A terhesség alatti lábduzzanat csökkentésére szolgáló módszerek alkalmazása segít a terhes nőknek csökkenteni az egészséges terhesség érdekében tapasztalt kellemetlenségeket.
Miért van szükség vérkép vizsgálatra terhesség alatt?
A vérképvizsgálat fontos információkat nyújt a vérben lévő sejtek típusáról és számáról az olyan állapotok diagnosztizálásához, mint a polycythemia vera, anaemia stb.
Minden, amit egy két hónapos terhes nőnek tudnia kell
A terhesség két hónapos terhességének tüneteinek megértése segít a terhes nőknek pszichológiailag felkészülni, és megoldásokkal támogatni ezt az időszakot.
Mennyi C-vitamin pótlás elegendő terhes nők számára?
A terhes nők napi C-vitamin-pótlása segíti a magzat fejlődését és egészséges növekedését. A túl sok vagy nem elegendő kiegészítés rossz következményekkel jár.
Toxoplazmózis terhesség alatt: veszélyek és óvintézkedések
A legtöbb terhes nő nem tudja, hogy a terhesség alatt toxoplazmával fertőződött meg, de ez egy veszélyes állapot, amelyet időben fel kell ismerni.
Veszélyes a terhesség alatti vérzés a terhes nők számára?
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
Mit tegyen egy anya, ha bedugultak a mellei?
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mi a helyes étrend a terhes nők számára?
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Foganhat a menstruáció alatt?
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések flukonazolos kezelése miatt vetélés veszélye áll fenn
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
A terhes nők alkoholt fogyasztanak: a magzat viseli a következményeket
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
Kozmetikumok használata szoptatás közben: beláthatatlan veszély!
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhes horkolás aggasztó tünet?
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
Terhes nők sushit esznek: jó vagy rossz?
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.