Hogyan fogyjunk a terhesség alatt, hogy biztosítsuk az anya és a baba egészségét?
A terhesség alatti fogyás abból a tényből fakadhat, hogy a várandós anya túlsúlyos, és ellenőrizni kell, hogy ne károsítsa a magzatot.
Hogyan fogyjunk a terhesség alatt, hogy biztosítsuk az anya és a baba egészségét?
A terhesség alatti fogyás abból fakadhat, hogy a várandós anya túlsúlyos, és kontrollálnia kell súlyát, hogy elkerülje a magzatot és más egészségügyi problémákat.
A terhesség alatti súlygyarapodás természetes, mert a testednek táplálnia kell a nap mint nap növekvő angyalkát. Ha túlsúlyos volt a terhesség előtt, ez a plusz súly több szempontból is fáradtságot okozhat. Szerencsére egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a terhesség alatti fogyás elérhető cél, és jótékony hatással van a 30 feletti BMI-vel rendelkezőkre. Ezenkívül a terhesség alatti fogyás nem lehet „lehetetlen küldetés”, ha valóban tudja, hogyan.
Biztonságos a fogyás terhesség alatt?
A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott nők csökkenthetik bizonyos szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát a terhesség alatti fogyással. De a súlycsökkenést orvosának vagy egészségügyi szakemberének kell ellenőriznie.
Általában a terhes nőket nem veszik el a fogyástól vagy a diétától. Teljesen normális, ha az első trimeszterben reggeli rosszullét vagy hányinger miatt lefogy , utána pedig a következő két trimeszterben visszahízol vagy még többet.
Lehetséges diétázni a terhesség alatt?
A terhes nők nem követhetnek diétát vagy csökkenthetik a kalóriabevitelüket a terhesség alatt, mivel ez sejtelváltozásokat idézhet elő a magzatban. Emellett a kalóriabevitel várandósság alatti hirtelen csökkentése is növeli a baba születése utáni elhízásának kockázatát.
Az egészséges, rostban gazdag étrend elengedhetetlen a terhesség alatt. Konzultáljon orvosával arról, hogyan fogyhat le a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az italokban lévő kalóriák korlátozásával, valamint a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú halak és sovány hús mennyiségének növelésével.
Súlyeloszlás terhesség alatt
A baba súlya körülbelül 3-3,5 kg, a méhlepény és a magzatvíz körülbelül 1,5 kg-mal többet tesz ki. A megnagyobbodott méh és a megnövekedett mell mérete azt jelenti, hogy ezek a szervek körülbelül 2 kg-mal nőnek. A testnedvek és a vér tömege elérheti a 4 kg-ot, míg a zsír és más tápanyagok csaknem 3 kg-ot tesznek ki. Tehát a teljes súly, amely a terhesség alatt nő, 10 és 15 kg között mozog.
Hogyan lehet biztonságosan fogyni a terhesség alatt
A terhesség alatti túlsúly számos egészségügyi problémához vezet, és komplikációkat is okozhat a szülés és a szülés során. Veszélyes azonban a terhes nők számára a túl gyors fogyás. Ezért kell tudnia, hogyan fogyjon le terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát, például:
1. Találja meg a megfelelő súlyszintet
Még ha túlsúlyos is, akkor is hízni fog a terhesség alatt a "sokat eszik, hogy táplálja a babát" vagy "kettőért eszik" gondolkodásmód miatt. Ezért ellenőriznie kell jelenlegi súlyát, hozzon magával egy terhességi táblázatot, amely kiszámítja, mennyit kell híznod vagy fogynod, és célul tűzd ki, hogy ezen a határon belül tartsd a súlyodat.
Ezenkívül a konzisztencia érdekében ugyanabban a napszakban és ugyanazon a skálán kell mérnie. Egy apró megjegyzés, hogy nem mér túl gyakran, hogy korlátozza a nem kívánt stressz- vagy szorongásérzetet.
2. Számítsa ki a felszívódó kalória mennyiségét!
Ha biztonságosan szeretne fogyni, akkor ki kell számolnia, hogy testének naponta hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy Ön és babája egészséges legyen. A terhes nőknek legalább 1700 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. Ha nyomon követi, mennyit eszik az egyes étkezések során, és egy kicsit számol, meg tudja állapítani, hogy többet eszik-e, mint amennyire a szervezetének szüksége van.
Kérjük, olvassa el az élelmiszerekben található kalóriák elsajátítása a sikeres fogyás érdekében című cikket .
3. Mozogj legalább napi 30 percet
A terhes nők rendszeres, mérsékelt testmozgása a terhesség alatt javasolt szokás. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem a testváltozások miatt fellépő fájdalom is csökken. A terhes nők mozgásformái közé tartozik az úszás, a séta vagy a jóga…
Tudjon meg többet a jóga terhesség alatti előnyeiről a 14 jógagyakorlat terhes nők számára című cikkében .
4. Igyál sok vizet
A terhesség alatt fontos, hogy elegendő vizet igyunk, különösen edzés közben. Ezen túlmenően, ha elegendő vizet iszik (több mint 2 liter víz / nap), a terhes nők jóllakottságérzetet keltenek, és megakadályozzák a túlevést.
5. Egészséges nassolás
Ahelyett, hogy édességet választanának rágcsálnivalóként, a terhes nőknek egészségesebb ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és csírákra kell váltaniuk. Előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű gabonát és a teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú tejjel. Olyan ételeket kell találnia, amelyek gazdag folsavforrásban, például eper, spenót és bab, valamint terhes nők számára hasznos magvak . Ahhoz, hogy új napot kezdjen, és elegendő energiával rendelkezzen egy hosszú naphoz, egy teljes reggelit kell ennie, nem csupán étkezést.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell a terhesség alatti súlyszabályozás érdekében, beleértve:
Mesterséges édesítőszerekkel megtöltött étel
Túl sok cukrot tartalmazó ételek és italok
Ócska élelmiszerek, például chipsek, cukorkák, sütemények és fagylalt. Időnként elfogyaszthatod ezeket az ételeket (ha megkívánod), de ne csináld szokásoddá
A só hatására a szervezet visszatartja a vizet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kerülje tehát, hogy túl sok sót adjon az elkészített ételekhez, vagy ne egyen túl sós ételeket (ha kint étkezik).
6. Osszuk sok kis étkezésre
Ha egész nap mindig éhesnek érzi magát, ehet 6 kisebb étkezést 3 nagy étkezés helyett. Ez segíthet az egyes étkezéseknél elfogyasztott kalóriamennyiség szabályozásában, és egyúttal korlátozhatja az emésztőrendszernek a bent fejlődő magzat által okozott kellemetlenségeit, például gyomorégést, emésztési zavarokat...
7. Vitamin-kiegészítő
Az étkezés mellett a terhes nők orvosi javaslattal vitamin-kiegészítőket is szedhetnek tabletta formájában. Ezek a kiegészítők segítenek kielégíteni táplálkozási szükségleteit anélkül, hogy a szükségesnél több ételt fogyasztana.
A terhesség alatti fogyás hatása a babára
A túl sok fogyás visszaüthet, és negatívan befolyásolhatja Ön és babája egészségét. Gyakran előfordul egészségtelen fogyás, ha terhes vagy az első trimeszter végéig, elsősorban a reggeli rosszullét miatt.
A terhesség alatti fogyás olyan problémákat okozhat, mint:
A csecsemő mérete a szabvány alatti
A csecsemők kognitív funkciója gyengén fejlett
Alacsony születési súly az alultápláltság miatt
Megnövekedett a vetélés esélye az első trimeszterben anorexia miatt
Folyamatosan fáradtnak érzi magát, és hajlamos a fertőzésekre.
Érdekelheti a téma:
Csípőfájdalom terhesség alatt: okai és kezelése
9 féle dió, ami jó terhes nőknek, egészséges anyáknak és okos babáknak
Tippek várandós anyáknak a gyógyteák elkerülésére a terhesség alatt
A gyógyteákról ismert, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Terhes nők esetében azonban vannak olyan típusok, amelyek használatát kerülni kell.
A halvaszületés jelei, az anyaszellem megelőzésének és támogatásának módjai
A halvaszületés rendkívül veszélyes jelenség a terhes nők számára. Az aFamilyToday Health a halvaszületés következő jeleit osztja meg a megelőzés érdekében: rendellenes magzati pulzusszám, hüvelyi vérzés, hasi görcsök, feltört magzatvíz
A terhesség első 3 hónapjában mennyit kell hízniuk a terhes nőknek?
A terhesség első 3 hónapjában minden terhes nő saját fizikai jellemzőitől függően sokat hízik, vagy nem hízik.
Tippek terhes nőknek 9 módszer a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt
A terhesség alatti lábduzzanat csökkentésére szolgáló módszerek alkalmazása segít a terhes nőknek csökkenteni az egészséges terhesség érdekében tapasztalt kellemetlenségeket.
Miért van szükség vérkép vizsgálatra terhesség alatt?
A vérképvizsgálat fontos információkat nyújt a vérben lévő sejtek típusáról és számáról az olyan állapotok diagnosztizálásához, mint a polycythemia vera, anaemia stb.
Minden, amit egy két hónapos terhes nőnek tudnia kell
A terhesség két hónapos terhességének tüneteinek megértése segít a terhes nőknek pszichológiailag felkészülni, és megoldásokkal támogatni ezt az időszakot.
Mennyi C-vitamin pótlás elegendő terhes nők számára?
A terhes nők napi C-vitamin-pótlása segíti a magzat fejlődését és egészséges növekedését. A túl sok vagy nem elegendő kiegészítés rossz következményekkel jár.
Toxoplazmózis terhesség alatt: veszélyek és óvintézkedések
A legtöbb terhes nő nem tudja, hogy a terhesség alatt toxoplazmával fertőződött meg, de ez egy veszélyes állapot, amelyet időben fel kell ismerni.
Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Szex után mennyivel lehet terhességi tesztet csinálni?
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.