Hogyan fogyjunk a terhesség alatt, hogy biztosítsuk az anya és a baba egészségét?
A terhesség alatti fogyás abból a tényből fakadhat, hogy a várandós anya túlsúlyos, és ellenőrizni kell, hogy ne károsítsa a magzatot.
Hogyan fogyjunk a terhesség alatt, hogy biztosítsuk az anya és a baba egészségét?
A terhesség alatti fogyás abból fakadhat, hogy a várandós anya túlsúlyos, és kontrollálnia kell súlyát, hogy elkerülje a magzatot és más egészségügyi problémákat.
A terhesség alatti súlygyarapodás természetes, mert a testednek táplálnia kell a nap mint nap növekvő angyalkát. Ha túlsúlyos volt a terhesség előtt, ez a plusz súly több szempontból is fáradtságot okozhat. Szerencsére egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a terhesség alatti fogyás elérhető cél, és jótékony hatással van a 30 feletti BMI-vel rendelkezőkre. Ezenkívül a terhesség alatti fogyás nem lehet „lehetetlen küldetés”, ha valóban tudja, hogyan.
Biztonságos a fogyás terhesség alatt?
A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott nők csökkenthetik bizonyos szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát a terhesség alatti fogyással. De a súlycsökkenést orvosának vagy egészségügyi szakemberének kell ellenőriznie.
Általában a terhes nőket nem veszik el a fogyástól vagy a diétától. Teljesen normális, ha az első trimeszterben reggeli rosszullét vagy hányinger miatt lefogy , utána pedig a következő két trimeszterben visszahízol vagy még többet.
Lehetséges diétázni a terhesség alatt?
A terhes nők nem követhetnek diétát vagy csökkenthetik a kalóriabevitelüket a terhesség alatt, mivel ez sejtelváltozásokat idézhet elő a magzatban. Emellett a kalóriabevitel várandósság alatti hirtelen csökkentése is növeli a baba születése utáni elhízásának kockázatát.
Az egészséges, rostban gazdag étrend elengedhetetlen a terhesség alatt. Konzultáljon orvosával arról, hogyan fogyhat le a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az italokban lévő kalóriák korlátozásával, valamint a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú halak és sovány hús mennyiségének növelésével.
Súlyeloszlás terhesség alatt
A baba súlya körülbelül 3-3,5 kg, a méhlepény és a magzatvíz körülbelül 1,5 kg-mal többet tesz ki. A megnagyobbodott méh és a megnövekedett mell mérete azt jelenti, hogy ezek a szervek körülbelül 2 kg-mal nőnek. A testnedvek és a vér tömege elérheti a 4 kg-ot, míg a zsír és más tápanyagok csaknem 3 kg-ot tesznek ki. Tehát a teljes súly, amely a terhesség alatt nő, 10 és 15 kg között mozog.
Hogyan lehet biztonságosan fogyni a terhesség alatt
A terhesség alatti túlsúly számos egészségügyi problémához vezet, és komplikációkat is okozhat a szülés és a szülés során. Veszélyes azonban a terhes nők számára a túl gyors fogyás. Ezért kell tudnia, hogyan fogyjon le terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát, például:
1. Találja meg a megfelelő súlyszintet
Még ha túlsúlyos is, akkor is hízni fog a terhesség alatt a "sokat eszik, hogy táplálja a babát" vagy "kettőért eszik" gondolkodásmód miatt. Ezért ellenőriznie kell jelenlegi súlyát, hozzon magával egy terhességi táblázatot, amely kiszámítja, mennyit kell híznod vagy fogynod, és célul tűzd ki, hogy ezen a határon belül tartsd a súlyodat.
Ezenkívül a konzisztencia érdekében ugyanabban a napszakban és ugyanazon a skálán kell mérnie. Egy apró megjegyzés, hogy nem mér túl gyakran, hogy korlátozza a nem kívánt stressz- vagy szorongásérzetet.
2. Számítsa ki a felszívódó kalória mennyiségét!
Ha biztonságosan szeretne fogyni, akkor ki kell számolnia, hogy testének naponta hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy Ön és babája egészséges legyen. A terhes nőknek legalább 1700 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. Ha nyomon követi, mennyit eszik az egyes étkezések során, és egy kicsit számol, meg tudja állapítani, hogy többet eszik-e, mint amennyire a szervezetének szüksége van.
Kérjük, olvassa el az élelmiszerekben található kalóriák elsajátítása a sikeres fogyás érdekében című cikket .
3. Mozogj legalább napi 30 percet
A terhes nők rendszeres, mérsékelt testmozgása a terhesség alatt javasolt szokás. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem a testváltozások miatt fellépő fájdalom is csökken. A terhes nők mozgásformái közé tartozik az úszás, a séta vagy a jóga…
Tudjon meg többet a jóga terhesség alatti előnyeiről a 14 jógagyakorlat terhes nők számára című cikkében .
4. Igyál sok vizet
A terhesség alatt fontos, hogy elegendő vizet igyunk, különösen edzés közben. Ezen túlmenően, ha elegendő vizet iszik (több mint 2 liter víz / nap), a terhes nők jóllakottságérzetet keltenek, és megakadályozzák a túlevést.
5. Egészséges nassolás
Ahelyett, hogy édességet választanának rágcsálnivalóként, a terhes nőknek egészségesebb ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és csírákra kell váltaniuk. Előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű gabonát és a teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú tejjel. Olyan ételeket kell találnia, amelyek gazdag folsavforrásban, például eper, spenót és bab, valamint terhes nők számára hasznos magvak . Ahhoz, hogy új napot kezdjen, és elegendő energiával rendelkezzen egy hosszú naphoz, egy teljes reggelit kell ennie, nem csupán étkezést.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell a terhesség alatti súlyszabályozás érdekében, beleértve:
Mesterséges édesítőszerekkel megtöltött étel
Túl sok cukrot tartalmazó ételek és italok
Ócska élelmiszerek, például chipsek, cukorkák, sütemények és fagylalt. Időnként elfogyaszthatod ezeket az ételeket (ha megkívánod), de ne csináld szokásoddá
A só hatására a szervezet visszatartja a vizet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kerülje tehát, hogy túl sok sót adjon az elkészített ételekhez, vagy ne egyen túl sós ételeket (ha kint étkezik).
6. Osszuk sok kis étkezésre
Ha egész nap mindig éhesnek érzi magát, ehet 6 kisebb étkezést 3 nagy étkezés helyett. Ez segíthet az egyes étkezéseknél elfogyasztott kalóriamennyiség szabályozásában, és egyúttal korlátozhatja az emésztőrendszernek a bent fejlődő magzat által okozott kellemetlenségeit, például gyomorégést, emésztési zavarokat...
7. Vitamin-kiegészítő
Az étkezés mellett a terhes nők orvosi javaslattal vitamin-kiegészítőket is szedhetnek tabletta formájában. Ezek a kiegészítők segítenek kielégíteni táplálkozási szükségleteit anélkül, hogy a szükségesnél több ételt fogyasztana.
A terhesség alatti fogyás hatása a babára
A túl sok fogyás visszaüthet, és negatívan befolyásolhatja Ön és babája egészségét. Gyakran előfordul egészségtelen fogyás, ha terhes vagy az első trimeszter végéig, elsősorban a reggeli rosszullét miatt.
A terhesség alatti fogyás olyan problémákat okozhat, mint:
A csecsemő mérete a szabvány alatti
A csecsemők kognitív funkciója gyengén fejlett
Alacsony születési súly az alultápláltság miatt
Megnövekedett a vetélés esélye az első trimeszterben anorexia miatt
Folyamatosan fáradtnak érzi magát, és hajlamos a fertőzésekre.
Érdekelheti a téma:
Csípőfájdalom terhesség alatt: okai és kezelése
9 féle dió, ami jó terhes nőknek, egészséges anyáknak és okos babáknak
Tippek várandós anyáknak a gyógyteák elkerülésére a terhesség alatt
A gyógyteákról ismert, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Terhes nők esetében azonban vannak olyan típusok, amelyek használatát kerülni kell.
A halvaszületés jelei, az anyaszellem megelőzésének és támogatásának módjai
A halvaszületés rendkívül veszélyes jelenség a terhes nők számára. Az aFamilyToday Health a halvaszületés következő jeleit osztja meg a megelőzés érdekében: rendellenes magzati pulzusszám, hüvelyi vérzés, hasi görcsök, feltört magzatvíz
A terhesség első 3 hónapjában mennyit kell hízniuk a terhes nőknek?
A terhesség első 3 hónapjában minden terhes nő saját fizikai jellemzőitől függően sokat hízik, vagy nem hízik.
Tippek terhes nőknek 9 módszer a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt
A terhesség alatti lábduzzanat csökkentésére szolgáló módszerek alkalmazása segít a terhes nőknek csökkenteni az egészséges terhesség érdekében tapasztalt kellemetlenségeket.
Miért van szükség vérkép vizsgálatra terhesség alatt?
A vérképvizsgálat fontos információkat nyújt a vérben lévő sejtek típusáról és számáról az olyan állapotok diagnosztizálásához, mint a polycythemia vera, anaemia stb.
Minden, amit egy két hónapos terhes nőnek tudnia kell
A terhesség két hónapos terhességének tüneteinek megértése segít a terhes nőknek pszichológiailag felkészülni, és megoldásokkal támogatni ezt az időszakot.
Mennyi C-vitamin pótlás elegendő terhes nők számára?
A terhes nők napi C-vitamin-pótlása segíti a magzat fejlődését és egészséges növekedését. A túl sok vagy nem elegendő kiegészítés rossz következményekkel jár.
Toxoplazmózis terhesség alatt: veszélyek és óvintézkedések
A legtöbb terhes nő nem tudja, hogy a terhesség alatt toxoplazmával fertőződött meg, de ez egy veszélyes állapot, amelyet időben fel kell ismerni.
Veszélyes a terhesség alatti vérzés a terhes nők számára?
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
Mit tegyen egy anya, ha bedugultak a mellei?
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mi a helyes étrend a terhes nők számára?
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Foganhat a menstruáció alatt?
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések flukonazolos kezelése miatt vetélés veszélye áll fenn
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
A terhes nők alkoholt fogyasztanak: a magzat viseli a következményeket
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
Kozmetikumok használata szoptatás közben: beláthatatlan veszély!
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhes horkolás aggasztó tünet?
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
Terhes nők sushit esznek: jó vagy rossz?
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.