Mennyi C-vitamin pótlás elegendő terhes nők számára?

A terhes nők napi C-vitamin-pótlása segíti a magzat fejlődését és egészséges növekedését. A túl sok vagy nem elegendő kiegészítés rossz következményekkel jár.

A C-vitamint az immunrendszer "legjobb barátjának" tartják. A terhes nők C-vitamin-pótlása fontos szerepet játszik az anya és a baba egészségében. Megfelelő mennyiséggel és megfelelő összeggel kell kiegészítenie, hogy a váratlan előnyökhöz jusson. Azonban mennyit kell hozzáadni? Kövesse az aFamilyToday Health szolgáltatást, hogy kövesse az alábbi megosztást, hogy többet megtudjon erről.

Mennyi C-vitamin pótlás elegendő terhes nők számára?

Az ajánlott napi C-vitamin (RDA) mennyisége a 19 éves és idősebb terhes nők számára 85 mg, a 18 éves vagy annál fiatalabb nők számára pedig 80 mg.

A legmagasabb megengedett napi bevitel 2000 mg a 19 éves és annál idősebb nőknél és 1800 mg a 18 éves vagy annál fiatalabb nőknél.

Miért szükséges a C-vitamin a terhes nők számára?

A C-vitamin antioxidánsai segítenek leküzdeni a fertőzéseket és megvédik a szervezetet a méreganyagoktól.

Segíti a szövetek helyreállítását, a sebgyógyulást, a csontok növekedését és az egészséges bőrt.

Kollagént hoz létre, amely a porcokban, a csontokban, az inakban és a bőrben található fehérje

Segíti a szervezetben a vas felszívódását az élelmiszerekből (főleg növényekből). A vas segít szabályozni a hemoglobint, megvédi Önt a vérszegénységtől .

Megakadályozza az ínyvérzést, csökkenti a bőr alatti vérzést.

Segít megelőzni a koleszterin felhalmozódása által okozott vénás elégtelenséget és eltávolítani a káros anyagokat.

Támogatja a magzat fejlődését. Segíti a szövetek létrejöttét, erősíti a méhlepény véredényeit, több oxigént kell biztosítania a magzatnak, csökkentve a placenta leválásának kockázatát .

Kiváló terápia a székrekedés gyógyítására és a székletürítés megkönnyítésére.

Javítja a bőr rugalmasságát, csökkenti a striákat és szülés után eltűnik.

A C-vitamin jótékony hatással van az anya és a magzat körmére és hajára.

C-vitamint biztosító élelmiszerek terhes nők számára

Általában magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek a citrusfélék, a zöld zöldségek és néhány más gyümölcs. A friss élelmiszerek a legjobb vitaminforrások, mert a magas hő tönkreteheti a vitaminokat. A gabonafélék és a gyümölcslevek szintén segítenek pótolni ezt a vitamint.

Gyümölcsök – A C-vitamin bővelkedik a citrusfélékben, például a narancsban, citromban, mandarinban, de megtalálható még az almában, a sárgabarackban, a datolyaszilvaban, az őszibarackban, az eperben… Fogyaszthatod nyersen, készítheted a gyümölcslevet vagy tartósíthatod.

Zöldségek – A paradicsom, cékla, paprika, friss burgonya nagyon jó C-vitamin forrás. A káposzta, különösen fermentált formában, szintén gazdag C-vitaminban.

Állatok – Mind a hús, mind a hal elegendő mennyiségű C-vitamint tartalmaz a napi szükséglet kielégítéséhez.

Tudjon meg többet:  11 csodálatos gyümölcs terhes nők számára

Komplikációk, ha terhes nőknél hiányzik a C-vitamin

A C-vitamin hiánya a következő súlyos szövődményeket okozhatja:

A C-vitamin hiánya megakadályozhatja a baba agyának teljes fejlődését. A terhes nőknek kezdettől fogva gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő C-vitamint kapjanak az étrendjükben. Ha az agy már károsodott, akkor a C-vitamin pótlása nem hoz semmi hasznot. Kutatások kimutatták, hogy az agykárosodás a terhesség nagyon korai szakaszában előfordulhat.

Ínyvérzést okoz, a bőr alatti kapilláris vénák (apró erek) eltörését okozza. Ha ez az állapot továbbra is fennáll, angolkórhoz vezethet .

Bőrszárazságot okoz, lassítja a sebek és zúzódások gyógyulását.

A terhes nők szedjenek C-vitamin-kiegészítőket?

Könnyedén juthat C-vitaminhoz a mindennapi ételekkel, így nincs szükség kiegészítők szedésére. Reggel egy pohár narancslé biztosítja a szükséges mennyiségű C-vitamint.

Beszéljen orvosával, mielőtt C-vitamin-kiegészítőt szedne, mert növelheti a koraszülés kockázatát.

Milyen mellékhatásai lehetnek a C-vitamin túladagolásának?

A C-vitamint nem szabad túllépni az előírt mennyiségben, különösen terhesség alatt, mert az alábbi szövődmények némelyikéhez vezethet:

A napi 2 g-nál több C-vitamin folyamatos fogyasztása súlyosbíthatja a köszvényt és veseköveket okozhat.

A nők gyakran nagy adag C-vitamint szednek, ha a hirtelen abbahagyás hiányhoz vezethet, ezért fokozatosan csökkenteni kell.

A nagy dózisú C-vitamin bevétele gyomorpanaszokat, hányingert, fáradtságot, álmatlanságot, fejfájást, hasmenést, hőhullámokat és kiütéseket okozhat.

A C-vitamin egyéb mellékhatásai közé tartozik a nyelőcsőgyulladás, a Parkinson-kór , a vörösvértest-szövődmények, a szív körüli megvastagodott erek, a bőrirritáció, a gyomor-bélrendszeri problémák és a húgyúti szövődmények.

Növeli a magas vérnyomás kockázatát. A cukorbeteg nők vércukorszintje megemelkedhet.

Egyes tanulmányok szerint a több C-vitamin bevitele segít megelőzni az angolkór, a C-vitamin-hiányos betegség kialakulását. Az American Pregnancy Association szerint azonban a túl sok C-vitamin fogyasztása a terhesség alatt skorbutot okozhat (a baba C-vitamin-hiányban született). Ha sokat iszik, a vesék kiválasztják a felesleges C-vitamint, ami rezisztenciát vagy intoleranciát okoz a babában.

Az aFamilyToday Health  nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.