Mindenkinek más a kedvenc alvási pozíciója. Az alvási pozíció kiválasztása azonban nagyon fontos, ha terhes vagy. Ezen a ponton sok olyan fizikai változáson megy keresztül, amelyek kényelmetlenné tesznek bizonyos alvási pozíciókat, vagy ha a hátadon fekszenek, amit a szakértők nem javasolnak.
A terhesség alatt a szervezet gyakran sok kellemetlen változáson megy keresztül. Az American Sleep Association szerint a nők 78%-a tapasztal alvászavart a terhesség alatt, ami több a szokásosnál.
Így amellett, hogy alvás közben meglazítják a ruhákat és gyakran vizelnek, az anyukáknak meg kell küzdeniük álmatlansággal, fáradtsággal vagy gyomorégéssel. Néhány nő légszomjat, nyugtalan láb szindrómát és hátfájást is tapasztal.
A kutatások azt mutatják, hogy az oldalt alvás a legjobb alvási pozíció a terhesség minden szakaszában. Az oldalt fekvés segít jobban lélegezni, és enyhíti a méhére nehezedő nyomást.
Az első 3 hónapban továbbra is aludhat hason vagy háton, miközben alszik. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy ettől a szakasztól kezdjen el az oldaladon aludni, hogy megszokja, mielőtt teljes oldalfekvésre válthatna.
Az American Pregnancy Association szerint alvás közben a legjobb a bal oldalára támaszkodni, mert ez segít tápanyagokat és vért juttatni a méhlepénybe. Ezenkívül ez a pozíció távol tartja a méhet a májtól, mivel a máj a has jobb oldalán található.
Ha az oldaladon fekszel behajlított térddel, helyezz vastag párnát a térded alá. Ez csökkenti az alsó lábakra és a hát alsó részére nehezedő nyomást, kényelmes érzést teremtve a terhes nők számára.
Alvás közben teljesen megváltoztathatja a pozíciót, például jobbra dőlve csökkentheti a kényelmetlenséget.
A kényelmetlenség csökkentése érdekében párnákat használhat. Ha éjszakai gyomorégéssel küzd, tartson párnát a feje és a felsőteste alatt. Párnát is helyezhet a háta alá, hogy enyhítse a légszomjat, amikor a hasa megnő.
A 20. héttől oldalt fekve vékony párnát kell tenni a terhes hasa alá, hogy elbírja a has súlyát. Ha a terhesség alatt hátfájást tapasztal, tegyen extra párnákat a hát alsó részére, hogy enyhítse ezt.
A legtöbb terhes nő a hátán fekszik, amikor felébred, miközben más testhelyzetben alszik. Egyes anyák könnyen felébrednek, mert a fekvő helyzet nagyon kényelmetlen. Kerülje a hosszú ideig tartó alvást ebben a helyzetben. Ha hanyatt alszik, a hasa megnyomja a beleket és a nagy ereket, ami olyan problémákat okoz, mint:
Hátfájás ;
Légzőszervi problémák;
Emésztőrendszeri problémák;
Alacsony vérnyomás;
Aranyér.
A hanyatt alvás is csökkentheti az Ön és a baba vérkeringését. Ezért a hanyatt fekvés korlátozása érdekében feküdjön közel a falhoz, és tegyen egy extra hosszú párnát a háta mögé. Tehát ha hanyatt akar aludni, a háta mögött lévő párna blokkolja, és megakadályozza, hogy pozíciót váltson.
Nem számít, hogy a terhesség melyik szakaszában van, aludjon a legjobb testhelyzetben az Ön és babája számára, hogy jobban érezze magát. Fontos, hogy törekedjen a kényelmes alvásra. Ha nehézségei vannak az alvási pozícióval, forduljon orvosához.
Az alábbi témák érdekelhetik:
A terhes nők álmatlanságának javításának titka
Terhes anyák szenvedései alvás közben: görcsök .
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
Az aFamilyToday Health megosztja a legjobb alvási pozíciókat a várandós anyák számára, hogy a terhesség 9 hónapja és 10 napja alatt a legkényelmesebben érezhesse magát.
Az aFamilyToday Health szakértői megosztanak veled 3 okot, amelyek növelik a stroke kockázatát a terhesség alatt, és tippeket osztanak meg a stroke megelőzésére.
aFamilyToday Health – A cikk megosztja a terhes nők emlőiben bekövetkezett változásokat, és azt, hogyan segíthet leküzdeni ezeknek a változásoknak a kellemetlen érzéseit.
Terhesség alatt forró fürdőt vehetünk a fáradtság érzésének eloszlatására. Kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health megosztását a várandós nők biztonsága érdekében!
Terhesség alatt vannak bizonyos szokások, amelyeket nem szabad betartani. Ezen kívül a terhes nők kézikönyvében sok egyéb megjegyzés található, amelyeket esetleg nem ismer.
A migrént epizodikus fejfájás okozza. Az aFamilyToday Health megosztásai választ adnak a migrénes fejfájás okaival és kezelésével kapcsolatos kérdésekre.
A várandós anyáknak 14 hetes várandósságban előfordulhat, hogy valamilyen születési rendellenesség szűrővizsgálatot kell végezniük csecsemőiknél!
aFamilyToday Health – Ez a cikk tippeket oszt meg terhes nők számára, amikor vény nélkül kapható gyógyszereket, táplálékkiegészítőket és gyógynövényeket használnak az anya és a baba biztonsága érdekében.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
