A legjobb alvási pozíció terhes nők számára

A legjobb alvási pozíció terhes nők számára

Mindenkinek más a kedvenc alvási pozíciója. Az alvási pozíció kiválasztása azonban nagyon fontos, ha terhes vagy. Ezen a ponton sok olyan fizikai változáson megy keresztül, amelyek kényelmetlenné tesznek bizonyos alvási pozíciókat, vagy ha a hátadon fekszenek, amit a szakértők nem javasolnak.

Aludj terhes anyákkal

A terhesség alatt a szervezet gyakran sok kellemetlen változáson megy keresztül. Az American Sleep Association szerint a nők 78%-a tapasztal alvászavart a terhesség alatt, ami több a szokásosnál.

Így amellett, hogy alvás közben meglazítják a ruhákat és gyakran vizelnek, az anyukáknak meg kell küzdeniük álmatlansággal, fáradtsággal vagy gyomorégéssel. Néhány nő légszomjat, nyugtalan láb szindrómát és hátfájást is tapasztal.

 

A várandós anyák kényelmesebb alvásához

A kutatások azt mutatják, hogy az oldalt alvás a legjobb alvási pozíció a terhesség minden szakaszában. Az oldalt fekvés segít jobban lélegezni, és enyhíti a méhére nehezedő nyomást.

Az első 3 hónapban továbbra is aludhat hason vagy háton, miközben alszik. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy ettől a szakasztól kezdjen el az oldaladon aludni, hogy megszokja, mielőtt teljes oldalfekvésre válthatna.

Melyik oldalon kell feküdni?

Az American Pregnancy Association szerint alvás közben a legjobb a bal oldalára támaszkodni, mert ez segít tápanyagokat és vért juttatni a méhlepénybe. Ezenkívül ez a pozíció távol tartja a méhet a májtól, mivel a máj a has jobb oldalán található.

Ha az oldaladon fekszel behajlított térddel, helyezz vastag párnát a térded alá. Ez csökkenti az alsó lábakra és a hát alsó részére nehezedő nyomást, kényelmes érzést teremtve a terhes nők számára.

Alvás közben teljesen megváltoztathatja a pozíciót, például jobbra dőlve csökkentheti a kényelmetlenséget.

A terhes nőknek a legtöbbet kell kihozniuk a párnákból

A kényelmetlenség csökkentése érdekében párnákat használhat. Ha éjszakai gyomorégéssel küzd, tartson párnát a feje és a felsőteste alatt. Párnát is helyezhet a háta alá, hogy enyhítse a légszomjat, amikor a hasa megnő.

A 20. héttől oldalt fekve vékony párnát kell tenni a terhes hasa alá, hogy elbírja a has súlyát. Ha a terhesség alatt hátfájást tapasztal, tegyen extra párnákat a hát alsó részére, hogy enyhítse ezt.

Mi van, ha hanyatt fekve ébredsz fel?

A legtöbb terhes nő a hátán fekszik, amikor felébred, miközben más testhelyzetben alszik. Egyes anyák könnyen felébrednek, mert a fekvő helyzet nagyon kényelmetlen. Kerülje a hosszú ideig tartó alvást ebben a helyzetben. Ha hanyatt alszik, a hasa megnyomja a beleket és a nagy ereket, ami olyan problémákat okoz, mint:

Hátfájás ;

Légzőszervi problémák;

Emésztőrendszeri problémák;

Alacsony vérnyomás;

Aranyér.

A hanyatt alvás is csökkentheti az Ön és a baba vérkeringését. Ezért a hanyatt fekvés korlátozása érdekében feküdjön közel a falhoz, és tegyen egy extra hosszú párnát a háta mögé. Tehát ha hanyatt akar aludni, a háta mögött lévő párna blokkolja, és megakadályozza, hogy pozíciót váltson.

Nem számít, hogy a terhesség melyik szakaszában van, aludjon a legjobb testhelyzetben az Ön és babája számára, hogy jobban érezze magát. Fontos, hogy törekedjen a kényelmes alvásra. Ha nehézségei vannak az alvási pozícióval, forduljon orvosához.

Az alábbi témák érdekelhetik:

A terhes nők álmatlanságának javításának titka

Terhes anyák szenvedései alvás közben: görcsök .

 


Leave a Comment

Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell

Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell

A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!

10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt

10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt

Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!

9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak

9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak

A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!

Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!

Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!

<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.

Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?

Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?

A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!

Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!

A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan

A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan

Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!

Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról

Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról

Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.

Jó-e a terhes nőknek citromos vizet inni? 7 előny az Ön számára

Jó-e a terhes nőknek citromos vizet inni? 7 előny az Ön számára

A citromos víz fogyasztása a terhesség alatt hatékony módja annak, hogy kiegészítse az anya és a baba számára szükséges tápanyagokat a terhesség alatt.

Sárga váladék: veszélyes vagy nem kell aggódni?

Sárga váladék: veszélyes vagy nem kell aggódni?

A sárga váladék okairól, kezeléséről és megelőzéséről szóló átfogó útmutató. Ismerje meg a fertőzések jeleit, a modern kezelési módszereket és a teherbeesést befolyásoló tényezőket.