Mindenkinek más a kedvenc alvási pozíciója. Az alvási pozíció kiválasztása azonban nagyon fontos, ha terhes vagy. Ezen a ponton sok olyan fizikai változáson megy keresztül, amelyek kényelmetlenné tesznek bizonyos alvási pozíciókat, vagy ha a hátadon fekszenek, amit a szakértők nem javasolnak.
A terhesség alatt a szervezet gyakran sok kellemetlen változáson megy keresztül. Az American Sleep Association szerint a nők 78%-a tapasztal alvászavart a terhesség alatt, ami több a szokásosnál.
Így amellett, hogy alvás közben meglazítják a ruhákat és gyakran vizelnek, az anyukáknak meg kell küzdeniük álmatlansággal, fáradtsággal vagy gyomorégéssel. Néhány nő légszomjat, nyugtalan láb szindrómát és hátfájást is tapasztal.
A kutatások azt mutatják, hogy az oldalt alvás a legjobb alvási pozíció a terhesség minden szakaszában. Az oldalt fekvés segít jobban lélegezni, és enyhíti a méhére nehezedő nyomást.
Az első 3 hónapban továbbra is aludhat hason vagy háton, miközben alszik. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy ettől a szakasztól kezdjen el az oldaladon aludni, hogy megszokja, mielőtt teljes oldalfekvésre válthatna.
Az American Pregnancy Association szerint alvás közben a legjobb a bal oldalára támaszkodni, mert ez segít tápanyagokat és vért juttatni a méhlepénybe. Ezenkívül ez a pozíció távol tartja a méhet a májtól, mivel a máj a has jobb oldalán található.
Ha az oldaladon fekszel behajlított térddel, helyezz vastag párnát a térded alá. Ez csökkenti az alsó lábakra és a hát alsó részére nehezedő nyomást, kényelmes érzést teremtve a terhes nők számára.
Alvás közben teljesen megváltoztathatja a pozíciót, például jobbra dőlve csökkentheti a kényelmetlenséget.
A kényelmetlenség csökkentése érdekében párnákat használhat. Ha éjszakai gyomorégéssel küzd, tartson párnát a feje és a felsőteste alatt. Párnát is helyezhet a háta alá, hogy enyhítse a légszomjat, amikor a hasa megnő.
A 20. héttől oldalt fekve vékony párnát kell tenni a terhes hasa alá, hogy elbírja a has súlyát. Ha a terhesség alatt hátfájást tapasztal, tegyen extra párnákat a hát alsó részére, hogy enyhítse ezt.
A legtöbb terhes nő a hátán fekszik, amikor felébred, miközben más testhelyzetben alszik. Egyes anyák könnyen felébrednek, mert a fekvő helyzet nagyon kényelmetlen. Kerülje a hosszú ideig tartó alvást ebben a helyzetben. Ha hanyatt alszik, a hasa megnyomja a beleket és a nagy ereket, ami olyan problémákat okoz, mint:
Hátfájás ;
Légzőszervi problémák;
Emésztőrendszeri problémák;
Alacsony vérnyomás;
Aranyér.
A hanyatt alvás is csökkentheti az Ön és a baba vérkeringését. Ezért a hanyatt fekvés korlátozása érdekében feküdjön közel a falhoz, és tegyen egy extra hosszú párnát a háta mögé. Tehát ha hanyatt akar aludni, a háta mögött lévő párna blokkolja, és megakadályozza, hogy pozíciót váltson.
Nem számít, hogy a terhesség melyik szakaszában van, aludjon a legjobb testhelyzetben az Ön és babája számára, hogy jobban érezze magát. Fontos, hogy törekedjen a kényelmes alvásra. Ha nehézségei vannak az alvási pozícióval, forduljon orvosához.
Az alábbi témák érdekelhetik:
A terhes nők álmatlanságának javításának titka
Terhes anyák szenvedései alvás közben: görcsök .
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
Az aFamilyToday Health megosztja a legjobb alvási pozíciókat a várandós anyák számára, hogy a terhesség 9 hónapja és 10 napja alatt a legkényelmesebben érezhesse magát.
Az aFamilyToday Health szakértői megosztanak veled 3 okot, amelyek növelik a stroke kockázatát a terhesség alatt, és tippeket osztanak meg a stroke megelőzésére.
aFamilyToday Health – A cikk megosztja a terhes nők emlőiben bekövetkezett változásokat, és azt, hogyan segíthet leküzdeni ezeknek a változásoknak a kellemetlen érzéseit.
Terhesség alatt forró fürdőt vehetünk a fáradtság érzésének eloszlatására. Kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health megosztását a várandós nők biztonsága érdekében!
Terhesség alatt vannak bizonyos szokások, amelyeket nem szabad betartani. Ezen kívül a terhes nők kézikönyvében sok egyéb megjegyzés található, amelyeket esetleg nem ismer.
A migrént epizodikus fejfájás okozza. Az aFamilyToday Health megosztásai választ adnak a migrénes fejfájás okaival és kezelésével kapcsolatos kérdésekre.
A várandós anyáknak 14 hetes várandósságban előfordulhat, hogy valamilyen születési rendellenesség szűrővizsgálatot kell végezniük csecsemőiknél!
aFamilyToday Health – Ez a cikk tippeket oszt meg terhes nők számára, amikor vény nélkül kapható gyógyszereket, táplálékkiegészítőket és gyógynövényeket használnak az anya és a baba biztonsága érdekében.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
