A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Mit kell enni sovány izmot?
Az egészség felbecsülhetetlen értékű ajándék mindannyiunk számára. A táplálkozás pedig az edzési folyamat sikeréhez vagy kudarcához vezető fontos tényező, amely javítja az egészséget, valamint segíti az izmok tónusát. Nem számít, milyen edzési céljaid vannak, nézd meg ezt a cikket, hogy mit egyél, hogy erősebbek legyenek az izmaid!
Mindannyiunk egészsége, mind fizikai, mind szellemi tevékenysége szempontjából rendkívül fontos a táplálkozás. Az egészségjavító és az izmok erősítését segítő élelmiszerek kiválasztása nélkülözhetetlen, ha egészséges testet, tónusos izomzatot szeretne.
A tónusos izmok mindig egészségesnek és erősnek tesznek minket. Az edzőteremben végzett kemény munka mellett a megfelelő étrendre is oda kell figyelnünk. Vegye fel az étlapra a következő ételeket, hogy erős izmokat, egészséges testet birtokoljon!
Építsen sovány izmokat az egészséges test érdekében
Mit kell enni sovány izmot?
Hal
Lazac
A lazac kiváló választás az izomépítéshez, és általában a test egészségéhez. A lazac minden 85 g-os adagja körülbelül: 17 g fehérjét , majdnem 2 g omega 3 zsírsavat és számos más fontos B-vitamint tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a test általános egészségi állapotában, és professzionális edzésekkel kombinálva segítik az izomépítést is.
A lazac fogyasztása segít a fehérje pótlásában, hogy segítse az izmok tónusát
Tonhal
Minden 85 g-os adagon kívül a tonhal körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz a szervezet számára. Emellett a tonhal nagy mennyiségű A-vitamint és néhány B-vitamint is tartalmaz, beleértve a B6-, B12- és niacint. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az egészség szempontjából, hozzájárulnak az energia növekedéséhez és a jobb edzésteljesítményhez. Ezenkívül a tonhal sok omega 3 zsírsavat is tartalmaz , amelyek támogatják az izmok egészségét, különösen az időseknél. Kutatások kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavak lassíthatják az izomvesztés csökkenését az életkorral.
Tilapia
Bár nem tartalmaz annyi omega 3 zsírsavat, mint a lazac és a tonhal, a tilápia is népszerű táplálék, amely segít pótolni a szervezet alapvető fehérjéit. Egy 85 g-os adag tilápia körülbelül 21 g fehérjét, valamint jelentős mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vérsejtekben és az idegekben, segít az izomfejlesztéshez szükséges gyakorlatok elvégzésében.
Húsfajták
Csirkemell hús
A csirkemell az izomnövelő menü főételének számít, amely sok fehérjét tartalmaz. Egy adag 85 g csirkemell körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a csirkemellet tartalmazó magas fehérjetartalmú étrend szintén elősegítheti a zsírégetést. Emellett számos B-vitamin, például a B6 és a niacin is megtalálható a csirkemellben, ami különösen fontos szerepet játszik a rendszeres tevékenységekhez szükséges táplálék biztosításában. Ezek a vitaminok biztosítják a szervezet megfelelő működését a fizikai edzés során, ami elengedhetetlen az izomnövekedés problémájának megoldásához.
A csirkemell magas fehérjetartalommal segíti az erős izmok felépítését
Sovány marhahús
A sovány hús jó fehérje- és vasforrás, hogy oxigént szállítson az izmokhoz. A sovány hús esszenciális aminosavakat is tartalmaz, mint például a leucin, amely serkenti az izmok növekedését.
A marhahús minőségi fehérje, B-vitaminok, ásványi anyagok és kreatin gazdag forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sovány vörös hús fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva jelentősen növeli az izomtömeget.
A marhahús magas kalóriatartalmát azonban szem előtt kell tartani, az alábbiak szerint: Például 85 g 70%-os sovány marhahús körülbelül 228 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz. Eközben az azonos súlyú, 95%-os sovány marhahús több fehérjét tartalmaz, de csak körülbelül 145 kalóriát és 5 g zsírt. Ezért ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket hozzáadhat szervezetéhez!
Sertés szűzpecsenye
A sertéshús népszerű hús, amelyet sok országban széles körben fogyasztanak. A bélszín sovány, körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz 85 grammonként, és alacsony zsírtartalmú. A sertés szűzpecsenye ugyanolyan hatással bír, mint az izomnövelő menükben szereplő egyéb fehérje-kiegészítők, mint például a marhahús, a csirkemell.
Termékek vajból, tejből
Vaj, tej
Az avokádó termékek sok fehérjét, szénhidrátot és más alapvető vitaminokat tartalmaznak. Ilyen például a D-vitamin, a kalcium és a kálium. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy igyon csokoládé tejet, ha izomépítést tervez. A csokoládé tejnek az a hatása, hogy segíti az izmok gyors felépülését fokozott edzés után. Ha azonban laktóz intoleranciája van, helyettesítheti nyers élesztős joghurttal.
A tejnek számos előnye van az izomnövekedéshez. A tej fehérjét, kalciumot, szénhidrátot és tápláló zsírokat biztosít a szervezet számára. A tej segíthet növelni az izomtömeget, ha testmozgással kombinálják.
Görög joghurt
A joghurt nemcsak kiváló minőségű fehérje-kiegészítő, hanem a következők keveréke is: 20% tejsavófehérje (gyors emészthetőség) és 80% kazeinfehérje (lassú emésztés), elősegítve az izomtömeg növekedését és felépítését.
Azonban nem minden joghurt egyforma. Például a görög joghurt általában majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Míg a görög joghurt jó, könnyű nassolnivaló, és bármikor fogyasztható, edzés utáni fogyasztása még több előnnyel járhat.
A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt
Ezen kívül természetes vitaminokat és ásványi anyagokat is érdemes bevinni: Zöldségek, gumók, gyümölcsök, friss gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék... Azonban kérjük, figyeljen oda, hogy a kalóriaindex megfelelő.
Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a sovány izomépítés során
A fenti javaslatok közül, hogy mit kell enni az izomépítéshez, további recepteket találhat, amelyek kombinálják ezeket az összetevőket a leghatékonyabb izomnövelő menü felépítéséhez. Ezenkívül a következő élelmiszereket kerülni kell:
Az alkohol nagyon negatívan hat az izomépítésre, az izomtömegre és a zsírvesztésre, különösen, ha túlzottan fogyasztjuk.
Cukortartalmú ételek: Ha a szervezet túl sok kalóriával van megterhelve, de kevés tápanyag, beleértve: édességeket, sütiket, fánkot, fagylaltot és szénsavas italokat, akkor könnyen megtörheti az edzés kemény munkáját. az izmok már nem tónusosak.
A sült, zsíros ételek gyulladásos reakciót válthatnak ki, és túlzott fogyasztás esetén zsírt okozhatnak.
A fehérjében gazdag ételek azonban segíthetnek a sovány izomzat kialakításában. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen elhagyjuk a szénhidrátokat és más zsírokat. Ahhoz, hogy a test táplálásához energiaként tüzelőanyagot biztosítson, az összes anyagcsoportot megfelelő arányban kell kombinálnia a szervezet átfogó fejlődéséhez.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!