A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Mit kell enni sovány izmot?
Az egészség felbecsülhetetlen értékű ajándék mindannyiunk számára. A táplálkozás pedig az edzési folyamat sikeréhez vagy kudarcához vezető fontos tényező, amely javítja az egészséget, valamint segíti az izmok tónusát. Nem számít, milyen edzési céljaid vannak, nézd meg ezt a cikket, hogy mit egyél, hogy erősebbek legyenek az izmaid!
Mindannyiunk egészsége, mind fizikai, mind szellemi tevékenysége szempontjából rendkívül fontos a táplálkozás. Az egészségjavító és az izmok erősítését segítő élelmiszerek kiválasztása nélkülözhetetlen, ha egészséges testet, tónusos izomzatot szeretne.
A tónusos izmok mindig egészségesnek és erősnek tesznek minket. Az edzőteremben végzett kemény munka mellett a megfelelő étrendre is oda kell figyelnünk. Vegye fel az étlapra a következő ételeket, hogy erős izmokat, egészséges testet birtokoljon!
Építsen sovány izmokat az egészséges test érdekében
Mit kell enni sovány izmot?
Hal
Lazac
A lazac kiváló választás az izomépítéshez, és általában a test egészségéhez. A lazac minden 85 g-os adagja körülbelül: 17 g fehérjét , majdnem 2 g omega 3 zsírsavat és számos más fontos B-vitamint tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a test általános egészségi állapotában, és professzionális edzésekkel kombinálva segítik az izomépítést is.
A lazac fogyasztása segít a fehérje pótlásában, hogy segítse az izmok tónusát
Tonhal
Minden 85 g-os adagon kívül a tonhal körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz a szervezet számára. Emellett a tonhal nagy mennyiségű A-vitamint és néhány B-vitamint is tartalmaz, beleértve a B6-, B12- és niacint. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az egészség szempontjából, hozzájárulnak az energia növekedéséhez és a jobb edzésteljesítményhez. Ezenkívül a tonhal sok omega 3 zsírsavat is tartalmaz , amelyek támogatják az izmok egészségét, különösen az időseknél. Kutatások kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavak lassíthatják az izomvesztés csökkenését az életkorral.
Tilapia
Bár nem tartalmaz annyi omega 3 zsírsavat, mint a lazac és a tonhal, a tilápia is népszerű táplálék, amely segít pótolni a szervezet alapvető fehérjéit. Egy 85 g-os adag tilápia körülbelül 21 g fehérjét, valamint jelentős mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vérsejtekben és az idegekben, segít az izomfejlesztéshez szükséges gyakorlatok elvégzésében.
Húsfajták
Csirkemell hús
A csirkemell az izomnövelő menü főételének számít, amely sok fehérjét tartalmaz. Egy adag 85 g csirkemell körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a csirkemellet tartalmazó magas fehérjetartalmú étrend szintén elősegítheti a zsírégetést. Emellett számos B-vitamin, például a B6 és a niacin is megtalálható a csirkemellben, ami különösen fontos szerepet játszik a rendszeres tevékenységekhez szükséges táplálék biztosításában. Ezek a vitaminok biztosítják a szervezet megfelelő működését a fizikai edzés során, ami elengedhetetlen az izomnövekedés problémájának megoldásához.
A csirkemell magas fehérjetartalommal segíti az erős izmok felépítését
Sovány marhahús
A sovány hús jó fehérje- és vasforrás, hogy oxigént szállítson az izmokhoz. A sovány hús esszenciális aminosavakat is tartalmaz, mint például a leucin, amely serkenti az izmok növekedését.
A marhahús minőségi fehérje, B-vitaminok, ásványi anyagok és kreatin gazdag forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sovány vörös hús fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva jelentősen növeli az izomtömeget.
A marhahús magas kalóriatartalmát azonban szem előtt kell tartani, az alábbiak szerint: Például 85 g 70%-os sovány marhahús körülbelül 228 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz. Eközben az azonos súlyú, 95%-os sovány marhahús több fehérjét tartalmaz, de csak körülbelül 145 kalóriát és 5 g zsírt. Ezért ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket hozzáadhat szervezetéhez!
Sertés szűzpecsenye
A sertéshús népszerű hús, amelyet sok országban széles körben fogyasztanak. A bélszín sovány, körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz 85 grammonként, és alacsony zsírtartalmú. A sertés szűzpecsenye ugyanolyan hatással bír, mint az izomnövelő menükben szereplő egyéb fehérje-kiegészítők, mint például a marhahús, a csirkemell.
Termékek vajból, tejből
Vaj, tej
Az avokádó termékek sok fehérjét, szénhidrátot és más alapvető vitaminokat tartalmaznak. Ilyen például a D-vitamin, a kalcium és a kálium. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy igyon csokoládé tejet, ha izomépítést tervez. A csokoládé tejnek az a hatása, hogy segíti az izmok gyors felépülését fokozott edzés után. Ha azonban laktóz intoleranciája van, helyettesítheti nyers élesztős joghurttal.
A tejnek számos előnye van az izomnövekedéshez. A tej fehérjét, kalciumot, szénhidrátot és tápláló zsírokat biztosít a szervezet számára. A tej segíthet növelni az izomtömeget, ha testmozgással kombinálják.
Görög joghurt
A joghurt nemcsak kiváló minőségű fehérje-kiegészítő, hanem a következők keveréke is: 20% tejsavófehérje (gyors emészthetőség) és 80% kazeinfehérje (lassú emésztés), elősegítve az izomtömeg növekedését és felépítését.
Azonban nem minden joghurt egyforma. Például a görög joghurt általában majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Míg a görög joghurt jó, könnyű nassolnivaló, és bármikor fogyasztható, edzés utáni fogyasztása még több előnnyel járhat.
A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt
Ezen kívül természetes vitaminokat és ásványi anyagokat is érdemes bevinni: Zöldségek, gumók, gyümölcsök, friss gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék... Azonban kérjük, figyeljen oda, hogy a kalóriaindex megfelelő.
Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a sovány izomépítés során
A fenti javaslatok közül, hogy mit kell enni az izomépítéshez, további recepteket találhat, amelyek kombinálják ezeket az összetevőket a leghatékonyabb izomnövelő menü felépítéséhez. Ezenkívül a következő élelmiszereket kerülni kell:
Az alkohol nagyon negatívan hat az izomépítésre, az izomtömegre és a zsírvesztésre, különösen, ha túlzottan fogyasztjuk.
Cukortartalmú ételek: Ha a szervezet túl sok kalóriával van megterhelve, de kevés tápanyag, beleértve: édességeket, sütiket, fánkot, fagylaltot és szénsavas italokat, akkor könnyen megtörheti az edzés kemény munkáját. az izmok már nem tónusosak.
A sült, zsíros ételek gyulladásos reakciót válthatnak ki, és túlzott fogyasztás esetén zsírt okozhatnak.
A fehérjében gazdag ételek azonban segíthetnek a sovány izomzat kialakításában. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen elhagyjuk a szénhidrátokat és más zsírokat. Ahhoz, hogy a test táplálásához energiaként tüzelőanyagot biztosítson, az összes anyagcsoportot megfelelő arányban kell kombinálnia a szervezet átfogó fejlődéséhez.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Az 5 legjobb módszer az idősek izomvesztésének megelőzésére
Az 50. életév betöltése után elkezdi tapasztalni az öregedés okozta izomvesztést. Ez a helyzet természetesen előfordul. Az aFamilyToday Blog következő cikkében azonban 5 módon lelassíthatod ezt a folyamatot.
A longan jó a terhes nők számára, és mire kell figyelniük a terhes nőknek
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
Hogyan erősítsük a baba immunrendszerét?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?
Bemutatjuk azokat a diétás sajtokat, amelyeket érdemes használni
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Jó-e sertésmájat enni, és ki ne egye?
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Hogyan készítsünk finom, könnyen elkészíthető baba sárgadinnyét
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
A magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad semmit enniük – ezt mindenkinek szem előtt kell tartania
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
Útmutató a sült halgolyók gyors kiolvasztásához
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Az okra sok tápanyagot tartalmaz?
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.