Mit kell enni sovány izmot?

Az egészség felbecsülhetetlen értékű ajándék mindannyiunk számára. A táplálkozás pedig az edzési folyamat sikeréhez vagy kudarcához vezető fontos tényező, amely javítja az egészséget, valamint segíti az izmok tónusát. Nem számít, milyen edzési céljaid vannak, nézd meg ezt a cikket, hogy mit egyél, hogy erősebbek legyenek az izmaid!

Mindannyiunk egészsége, mind fizikai, mind szellemi tevékenysége szempontjából rendkívül fontos a táplálkozás. Az egészségjavító és az izmok erősítését segítő élelmiszerek kiválasztása nélkülözhetetlen, ha egészséges testet, tónusos izomzatot szeretne.

A tónusos izmok mindig egészségesnek és erősnek tesznek minket. Az edzőteremben végzett kemény munka mellett a megfelelő étrendre is oda kell figyelnünk. Vegye fel az étlapra a következő ételeket, hogy erős izmokat, egészséges testet birtokoljon!

Mit kell enni sovány izmot? Építsen sovány izmokat az egészséges test érdekében

Mit kell enni sovány izmot?

Hal

Lazac

A lazac kiváló választás az izomépítéshez, és általában a test egészségéhez. A lazac minden 85 g-os adagja körülbelül: 17 g fehérjét , majdnem 2 g omega 3 zsírsavat és számos más fontos B-vitamint tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a test általános egészségi állapotában, és professzionális edzésekkel kombinálva segítik az izomépítést is.

Mit kell enni sovány izmot? A lazac fogyasztása segít a fehérje pótlásában, hogy segítse az izmok tónusát

Tonhal

Minden 85 g-os adagon kívül a tonhal körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz a szervezet számára. Emellett a tonhal nagy mennyiségű A-vitamint és néhány B-vitamint is tartalmaz, beleértve a B6-, B12- és niacint. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az egészség szempontjából, hozzájárulnak az energia növekedéséhez és a jobb edzésteljesítményhez. Ezenkívül a tonhal sok omega 3 zsírsavat is tartalmaz , amelyek támogatják az izmok egészségét, különösen az időseknél. Kutatások kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavak lassíthatják az izomvesztés csökkenését az életkorral.

Tilapia

Bár nem tartalmaz annyi omega 3 zsírsavat, mint a lazac és a tonhal, a tilápia is népszerű táplálék, amely segít pótolni a szervezet alapvető fehérjéit. Egy 85 g-os adag tilápia körülbelül 21 g fehérjét, valamint jelentős mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vérsejtekben és az idegekben, segít az izomfejlesztéshez szükséges gyakorlatok elvégzésében.

Húsfajták

Csirkemell hús

A csirkemell az izomnövelő menü főételének számít, amely sok fehérjét tartalmaz. Egy adag 85 g csirkemell körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a csirkemellet tartalmazó magas fehérjetartalmú étrend szintén elősegítheti a zsírégetést. Emellett számos B-vitamin, például a B6 és a niacin is megtalálható a csirkemellben, ami különösen fontos szerepet játszik a rendszeres tevékenységekhez szükséges táplálék biztosításában. Ezek a vitaminok biztosítják a szervezet megfelelő működését a fizikai edzés során, ami elengedhetetlen az izomnövekedés problémájának megoldásához.

A csirkemell magas fehérjetartalommal segíti az erős izmok felépítését

Sovány marhahús

A sovány hús jó fehérje- és vasforrás, hogy oxigént szállítson az izmokhoz. A sovány hús esszenciális aminosavakat is tartalmaz, mint például a leucin, amely serkenti az izmok növekedését.

A marhahús minőségi fehérje, B-vitaminok, ásványi anyagok és kreatin gazdag forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sovány vörös hús fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva jelentősen növeli az izomtömeget.

A marhahús magas kalóriatartalmát azonban szem előtt kell tartani, az alábbiak szerint: Például 85 g 70%-os sovány marhahús körülbelül 228 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz. Eközben az azonos súlyú, 95%-os sovány marhahús több fehérjét tartalmaz, de csak körülbelül 145 kalóriát és 5 g zsírt. Ezért ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket hozzáadhat szervezetéhez!

Sertés szűzpecsenye

A sertéshús népszerű hús, amelyet sok országban széles körben fogyasztanak. A bélszín sovány, körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz 85 grammonként, és alacsony zsírtartalmú. A sertés szűzpecsenye ugyanolyan hatással bír, mint az izomnövelő menükben szereplő egyéb fehérje-kiegészítők, mint például a marhahús, a csirkemell.

Termékek vajból, tejből

Vaj, tej

Az avokádó termékek sok fehérjét, szénhidrátot és más alapvető vitaminokat tartalmaznak. Ilyen például a D-vitamin, a kalcium és a kálium. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy igyon csokoládé tejet, ha izomépítést tervez. A csokoládé tejnek az a hatása, hogy segíti az izmok gyors felépülését fokozott edzés után. Ha azonban laktóz intoleranciája van, helyettesítheti nyers élesztős joghurttal.

A tejnek számos előnye van az izomnövekedéshez. A tej fehérjét, kalciumot, szénhidrátot és tápláló zsírokat biztosít a szervezet számára. A tej segíthet növelni az izomtömeget, ha testmozgással kombinálják.

Görög joghurt

A joghurt nemcsak kiváló minőségű fehérje-kiegészítő, hanem a következők keveréke is: 20% tejsavófehérje (gyors emészthetőség) és 80% kazeinfehérje (lassú emésztés), elősegítve az izomtömeg növekedését és felépítését.

Azonban nem minden joghurt egyforma. Például a görög joghurt általában majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Míg a görög joghurt jó, könnyű nassolnivaló, és bármikor fogyasztható, edzés utáni fogyasztása még több előnnyel járhat.

A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt

Ezen kívül természetes vitaminokat és ásványi anyagokat is érdemes bevinni: Zöldségek, gumók, gyümölcsök, friss gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék... Azonban kérjük, figyeljen oda, hogy a kalóriaindex megfelelő.

Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a sovány izomépítés során

A fenti javaslatok közül, hogy mit kell enni az izomépítéshez, további recepteket találhat, amelyek kombinálják ezeket az összetevőket a leghatékonyabb izomnövelő menü felépítéséhez. Ezenkívül a következő élelmiszereket kerülni kell:

Az alkohol nagyon negatívan hat az izomépítésre, az izomtömegre és a zsírvesztésre, különösen, ha túlzottan fogyasztjuk.

Cukortartalmú ételek: Ha a szervezet túl sok kalóriával van megterhelve, de kevés tápanyag, beleértve: édességeket, sütiket, fánkot, fagylaltot és szénsavas italokat, akkor könnyen megtörheti az edzés kemény munkáját. az izmok már nem tónusosak.

A sült, zsíros ételek gyulladásos reakciót válthatnak ki, és túlzott fogyasztás esetén zsírt okozhatnak.

A fehérjében gazdag ételek azonban segíthetnek a sovány izomzat kialakításában. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen elhagyjuk a szénhidrátokat és más zsírokat. Ahhoz, hogy a test táplálásához energiaként tüzelőanyagot biztosítson, az összes anyagcsoportot megfelelő arányban kell kombinálnia a szervezet átfogó fejlődéséhez.


Leave a Comment

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról

Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról

A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?

3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?

3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?

Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.

Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket

Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket

Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.

Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára

Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára

aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.

Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel

Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel

A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.

Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?

Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?

Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.

Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?

Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?

A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!

Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?

Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?

Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!

Ehetnek makrélát a terhes nők?

Ehetnek makrélát a terhes nők?

A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?