A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A kiegyensúlyozott étrendbe beépítendő élelmiszerek
A kiegyensúlyozott és egészséges testhez a mozgás mellett változatos táplálkozásra is szükség van. A tápanyagban gazdag étrend mindig segít jó formában maradni, belülről javítva ellenállóképességünket. Tudja tehát, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott étrendnek?
Sokan azt hiszik, hogy a tudományos étkezési elv az, hogy egy étkezésben sok lesz a hús, hal, tojás, tej... A kutatások szerint azonban ezek sokszor a tápanyagok viszonyában kiegyensúlyozatlan étkezések, és nem garantálják az étkezés változatosságát. étel.
Mi a kiegyensúlyozott étrend?
Testünknek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége ahhoz, hogy működjön, növekedjen és fejlődjön. A túl kevés vagy túl sok táplálkozás és energia befolyásolhatja a szervezetet, ami egészségügyi problémákat okozhat.
A kiegyensúlyozott étrend az, amely biztosítja a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges folyadékokkal, tápanyagokkal és megfelelő kalóriával. Ezt a diétát az egészséges élelmiszerek összetétele jellemzi, amelyek segítenek fenntartani vagy javítani az általános egészségi állapotot.
A kiegyensúlyozott étrend 4 alapvető anyagcsoport ésszerű kombinációját tartalmazza: fehérje, keményítő, zsír, vitaminok és ásványi anyagok .
A kiegyensúlyozott étrend 4 anyagcsoport ésszerű és ésszerű kombinációjából áll
A kiegyensúlyozott étrend előnyei
Az egészséges táplálkozás növeli az energiát, erősíti az immunrendszert és javítja a szervezet működését. A kiegyensúlyozott étrend további előnyökkel is jár, mint például:
- Az alapvető tápanyagok szükségleteinek kielégítése és a táplálkozási hiányosságok korlátozása.
- Bizonyos betegségek kialakulásának kockázatának megelőzése és kezelésének támogatása, mint például: rák, cukorbetegség , magas vérnyomás és metabolikus szív- és érrendszeri betegségek.
- Enyhíti a tüneteket és segít a betegség jobb kezelésében.
- Segít energikusnak érezni magát, segít leküzdeni a stresszt és szabályozza a súlyt.
- Amellett, hogy tápláló, a kiegyensúlyozott étkezés elősegíti a személyközi kapcsolatokat.
A kiegyensúlyozott táplálkozás számos egészségügyi előnnyel jár
A kiegyensúlyozott étrendbe beépítendő élelmiszerek
A kiegyensúlyozott étrend nagy előnyei nagymértékben javítják egészségét. A kiegyensúlyozott étrendnek korlátoznia kell a feldolgozott élelmiszereket, és sok friss, növényi alapú élelmiszert kell tartalmaznia. Az alábbi élelmiszercsoportokkal gondoskodnia kell étrendjének változatosságáról:
Növényi
A zöldségcsoport öt alcsoportot foglal magában: zöld leveles zöldségek, piros (vagy narancssárga) zöldségek, keményítőtartalmú zöldségek, egyéb zöldségek (padlizsán, tök ...) és hüvelyesek. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy az emberek egy hét alatt fogyasszák el mind az 5 zöldségcsoportot.
Ahhoz, hogy egy finom és tápláló étkezéshez válasszon sokféle zöldséget a napi menüjében. A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk. Figyelembe kell azonban venni, hogy a főzés során a zöldségekben lévő tápanyagok egy része elveszhet, és a sült zöldségek gyakran rossz mennyiségű zsírt tartalmaznak.
A zöldségek és gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyeket mindig be kell építeni a kiegyensúlyozott étrendbe
Gyümölcs
A gyümölcsök nagyon táplálóak és alkalmasak rágcsálnivalókra vagy desszertekre. A kiegyensúlyozott étrendnek általában különféle gyümölcsöket kell tartalmaznia. A gyümölcslé gyakran több cukrot és kevesebb tápanyagot tartalmaz, ezért jobb közvetlenül elfogyasztani a gyümölcsöt, mint a gyümölcslevet inni.
Annak ellenére, hogy magas a cukortartalma, a gyümölcsben lévő cukor természetes cukor, ellentétben az édességekkel vagy sok más desszerttel. Ezért a gyümölcs nem okoz vércukorszint-emelkedést, hanem fokozza a szervezet számára szükséges rost-, ásványianyag-, vitamin- és antioxidáns-ellátást.
Gabonafélék
A gabonaféléknek két fő csoportja van:
- Teljes kiőrlésű gabonák: Olyan szemek, amelyek több rostot és fehérjét tartalmaznak, mivel a szem három fő része (korpa, csíra és endospermium) érintetlen marad. A szervezetben elfogyasztott gabonafélék lassan metabolizálódnak, így nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.
- Finomított szemek: Ezek olyan szemek, amelyeket feldolgoztak, és nem tartalmazzák a gabona mindhárom eredeti összetevőjét. Ezért gyakran alacsonyabb a fehérje- és rosttartalmuk, és nagyobb valószínűséggel okoznak vércukorszint-emelkedést.
Az új táplálkozási irányelvek a következőket javasolják: A gabonafélék az étrendednek csak egynegyedét teszik ki, és a finomított gabonák helyett többnyire teljes kiőrlésű gabonát használj a napi étrendedben. Az egészségre jótékony teljes kiőrlésű gabonák a következők: zab, barna rizs, árpa, hajdina.
A fehérjét
A fehérjebevitelnek a napi étrend negyedét kell kitennie. A fehérjében gazdag táplálékforrások, amelyeket a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell, a következők: sertéshús, marhahús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek és hüvelyesek… Ne egyen túl sok magas tartalmú vörös húst, telített zsírt, mert hatással van a szívre . , növeli a koleszterinszintet a vérben.
A fehérje nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben
Tejtermékek
A tehéntej és a tejtermékek fontos fehérje-, kalcium- és D-vitamin források. Használjunk alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint például: zsírszegény tej, joghurt, friss sajt, szójatej...
A laktózérzékenyek ügyeljenek arra, hogy alacsony vagy laktózmentes vagy szója alapú termékeket válasszanak.
Vegye figyelembe a kiegyensúlyozott étrend alkalmazásakor
Ha kiegyensúlyozott étrendet követ, tartsa szem előtt a következő pontokat:
- Egyél elegendő élelmiszert 4 anyagcsoportból: fehérje, keményítő, zsír, vitaminok és ásványi anyagok.
- A kortól, nemtől és aktivitási szinttől függő helyes és kiegyensúlyozott kalóriabevitel segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és korlátozza a súlygyarapodást vagy -csökkenést.
- Kerülje az extrém diétákat, mert ezek tápanyaghiányt okozhatnak.
- A kiegyensúlyozott étrend fenntartása nehéz lehet. Felkereshet egy dietetikust tanácsért, útmutatásért és támogatásért a megfelelő étrendi változtatásokhoz.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy szervezete megfelelően működjön. Ugyanakkor támogatja az emésztést, a tápanyagok felszívódását és javítja az agyműködést.
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendben fogyasszon elegendő ételt 4 anyagcsoportból
A kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Ennek a diétának az elfogadása könnyebb lesz, ha előre megtervezi és felkészül. Ugyanakkor ne feledje a rendszeres testmozgást, hogy aktív, egészséges és fiatalos teste legyen!
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.