Még akkor is, ha otthon maradsz társadalmi elszigeteltségben, nem jársz parkba vagy edzőterembe, akkor is rendszeresen végezz otthon gyakorlatokat, hogy megőrizd tested egészségét és hozzájárulj az ellenállóképesség növeléséhez ebben a Covid-19 szezonban.
Néhány egyszerű gyakorlat otthoni gyakorlása erősítheti az egészséget, javíthatja a szervezet ellenálló képességét.
Gyakorlat az immunitás erősítésére
A testmozgás segít az immunrendszer erősítésében, a szervezetbe jutó vírusok elleni küzdelemben. Az immunrendszer feladata, hogy megvédje és észlelje, ha a szervezetet idegen kórokozók, például vírusok, baktériumok stb. A szervezetnek kétféle immunitása van: a veleszületett immunitás, más néven nem specifikus immunitás, és a szerzett immunitás, más néven specifikus immunitás. A specifikus immunitásban vannak olyan immunglobulinok, amelyekről kimutatták, hogy gátolják egyes vírusok replikációját.
Az immunrendszer segít bennünket a betegség elleni küzdelemben
Az immunglobulinok, például az IgA, IgG és IgD szintje megemelkedik a mérsékelt és erős testmozgást végzőknél. A testmozgás és az IgA közötti kapcsolatra vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás, mint például a napi 45 perces séta, heti 5-7 napon keresztül, jelentősen növeli az IgA és más immunglobulinok szintjét. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás még időseknél is növeli az immunglobulinokat. Az állóképességi edzésből származó IgA növelése fontos a vírus távol tartásához a világjárvány idején. Ez az első lépés a vírus légzőrendszerbe való bejutásának korlátozására. Ezenkívül a mérsékelt testmozgás során a magasabb testhőmérséklet szintén gátolja a vírus növekedését.
Íme 4 jó gyakorlat a csontoknak és ízületeknek otthon a karantén időszakában, amelyeket bármikor gyakorolhatsz, amikor úgy érzed, hogy mozognod kell:
1. A NYAK ÉS AZ ÍZ KEZELÉSE
Végezze el:
Hatás : Enyhíti a nyaki és hátgerinc fájdalmait egy kemény munkanap után.
Jegyzet:
A nyaksérülteknek nem szabad ezt a mozgást megtenniük.
2. PLANK TEVÉKENYSÉGEK
Deszka mozgás
Végezze el:
Funkció:
Jegyzet:
Kezdőknek minden alkalommal körülbelül 20 másodpercig végezze el a gyakorlatot/naponta kétszer reggel és este. Ezután fokozatosan növelje az időt az erejének megfelelően.
3. EMBEREK FORGATÁSA
Végezze el:
Funkció:
Jegyzet:
A gerincvelő-sérültek nem végezhetik ezt a gyakorlatot.
Forgó helyzet a helyén
4. KOMBINÁLT AZ ÜLÉS FÁJDALOM
Végezze el:
Funkció:
A fenti gyakorlatokkal végzett napi gyakorlat segít az izmok nyújtásában, az ízületek hajlításában, az ízületek rugalmasságának növelésében.
5. NÉHÁNY MEGJEGYZÉS, HOGY SEGÍTJÜK AZ EGÉSZSÉGET:
5.1. Állítsa be az étrendjét
Fogyasszon több fehér húst, korlátozza a vörös húsok fogyasztását (sertés, marha, bárány), mert ezek magas savtartalmú ételek. Ezenkívül korlátozni kell az édességeket, zsírokat, alkoholt és stimulánsokat.
Adjon hozzá több zöld zöldséget, gyümölcsöt, magas kalciumtartalmú ételeket: karfiol, brokkoli, tenger gyümölcsei, garnélarák, rák, sertéscsontok...
5.2. Élj pozitívan
Gyakorold az ésszerű pihenőidő beosztását a munkaidő után, kerüld a negatív gondolatokat, befolyásold a pszichológiát stb.
5.3. A csontok és az ízületek egészségének javítására szolgáló gyógynövényekből készült termékek kiegészítése
Ha egészséges csontokat és ízületeket szeretne, nem elegendő a tudományos étrend és az egészséges életmód fenntartása. Ki kell egészítenie olyan gyógynövény-támogatási termékeket, amelyek hozzájárulnak a mozgásszervi erősség erősítéséhez.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A forró, izzadt emberek helyett sok gyerek lázas, hideg kezek és lábak, ami miatt a szülők aggódnak. Szóval, mi a baj a lázas, hideg kezű és lábfejű, forró fejű gyerekekkel?
A megfelelő és elegendő tápanyag-kiegészítés elősegíti a gyermekek koncentrálóképességének javítását és az iskolai végzettség javítását. Vessünk egy pillantást a következő tápanyagokra is, amelyek segítségével a gyerekek egészségesen és boldogan tanulhatnak.
A szülés utáni torokfájással küzdő nők kezelése, hogy ne befolyásolja a tejellátást, sok nőt aggaszt. Kövesse és alkalmazza ezeket a szuper egyszerű, de hatékony módszereket az alábbiakban.
A koreai szépségápolási kozmetikumok általában, és különösen a koreai öregedésgátló maszkok hatékonyságuk, biztonságuk és kedvező áraik miatt érdeklik a vietnami szépséget hívőket.
A kalciumpótlás elengedhetetlen terhes nők, gyermekek és idősek számára. Ha azonban helytelenül veszik be, a kalcium nem kívánt mellékhatásokat okozhat. Ezért tudnunk kell, mit nem szabad enni a kalcium bevétele után, valamint bizonyos elveket a kalcium bevételekor. Ez segíti a szervezetet az alapvető kalciumforrás teljes felszívódásában.
A rüh manapság gyakori bőrgyógyászati betegség. Azon túl, hogy az orvosok vényköteles gyógyszereket használnak, sokan otthon is kombinálják a fürdőt gyógynövényekkel, amelyek szintén nagyon népszerű megoldások. Kérjük, olvassa el az alábbi cikket!
Az enyhe fogszuvasodás olyan állapot, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Minél hamarabb felismerjük az enyhe fogak jeleit, annál könnyebben kezelhető. Tehát helyes-e fogat mosni enyhe szuvasodás esetén?
Mit kell enni fogfájás esetén a fájdalom korlátozása és minimalizálása érdekében? Annak érdekében, hogy ne szenvedjen erős fájdalmat, étkezés közben kerülje az alábbi élelmiszerek némelyikét. Tudja meg most!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
Egyes kemoterápiás gyógyszerek csökkenthetik a vérlemezke-termelést rákban. A kemoterápia által kiváltott thrombocytopenia tünetei általában átmenetiek. Ritka esetekben azonban a kemoterápia súlyosabb thrombocytopeniát okozhat.
