4 egyszerű és hatékony meditációs gyakorlat a stressz csökkentésére

A meditáció a pszichoterápia egyik módszere, amely segít a szakembereknek az érzelmek kontrollálásában, a szorongás és a stressz leghatékonyabb csökkentésében. Tehát hogyan kell gyakorolni a meditációt, hogy hatékony legyen? Teljesen gyakorolhat meditációs gyakorlatokat a stressz csökkentésére, amelyet az aFamilyToday Blog javasol ebben a cikkben.

Az emberek gyakran úgy találják, hogy a meditáció segít enyhíteni a stresszt és a nyomást az életben. Ha meditációt szándékozik gyakorolni a stressz csökkentésére, a koncentráció javítására, az alábbi cikken keresztül 4 meditációs gyakorlatra hivatkozhat, amelyek segítségével rendkívül hatékonyan csökkentheti a stresszt!

A tudományos alapú meditációs gyakorlat előnyei

A meditáció gyakorlásának szokásának ápolása nemcsak az emberek temperamentumának harmonikussá válását segíti elő, hanem számos egyéb előnnyel is jár, amelyeket a tudomány bizonyított, például:

• Hatékony stresszcsökkentés : A munkahelyi stressz és nyomás az oka annak, hogy sokan megtalálják a meditációs módszereket. Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció gyakorlása segít csökkenteni a stressz okozta gyulladásos válaszokat, ezáltal csökkenti a kortizol hormon szintjét és korlátozza a gyulladásos citokin-CRS felszabadulását.
• Érzelmi egyensúly: Azok, akik rendszeresen meditálnak, gyakran könnyebben uralkodnak érzelmeiken, nem haragszanak ok nélkül, csökkentik a szorongást, javítják reakciókészségüket és hatékonyan egyensúlyozzák érzelmeiket.
• Az öntudat javítása: A meditáció egyes formái segítenek a gyakorlóknak abban, hogy jobban megértsék gondolataikat és cselekedeteiket. Innentől kezdve könnyedén megváltoztathatja felfogását pozitív irányba, javítva ezzel az életben felmerülő problémák megoldási képességét.
• Az alvás minőségének javítása: Egyes meditációs gyakorlatok segítenek az embereknek megszabadulni a negatív gondolatoktól, túlságosan korlátozzák a gondolkodást, és elveszítik az alvást. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a meditációt gyakorló emberek gyakran mélyebben alszanak, mert a test és az elme teljesen ellazul, így könnyebben elaludnak.

Gyakoroljon meditációs gyakorlatokat a stressz hatékony csökkentése érdekében

4 meditációs gyakorlat a stressz hatékony csökkentésére

Néhány egyszerű meditációs gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol elvégezhet, és amelyekre hivatkozhat, például:

Légzési meditáció - gyakorlatok kezdőknek

A légzésmeditáció egy alapvető gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet. A gyakorlat során próbálj meg nem gondolni semmire, csak a saját lélegzeted megfigyelésére és tapintására koncentrálj. Koncentrálj a be- és kilégzés folyamatára, hogy érezd a változást a testedben.

Ez segít összpontosítani, nyugodtabbá válni, segít éberbbé válni, és hatékonyan csökkenti a stresszt, amikor fáradtnak érzi magát. Csak napi 5-10 perccel, majd növelje az időt, elméje könnyebbé és kényelmesebbé válik.

Hogyan gyakoroljunk:

• Válassz egy kényelmes, keresztben álló lábú ülést. Nyugalmi helyzetben mindkét kar ellazul, és 45 fokos szöget zár be a testtel. Koncentrálj a be- és kilégzésedre.
• Érezd a változást a légzésed sebességében, és nézd meg, hogyan változott a tudatod, próbálj meg arra koncentrálni, hogy ne gondolj más olyan dolgokra, amelyek zavarják a légzést.
• Meditáció után rázza meg ujjait és lábujjait, és nyújtsa ki az egész testét.

A helyes légzés gyakorlása segít a meditálóknak a vér szabályozásában és a stressz csökkentésében

Mindfulness meditáció

Ez egy meditációs gyakorlat, amely hatékonyan segít csökkenteni a stresszt, amikor az öntudat képzésére összpontosít. Ez a meditációs gyakorlat segít a gyakorlónak abban, hogy tudatosuljon a környező dolgokban és a dolgok valódi természetének megfelelően. 

Például, ha egy csésze tea elfogyasztására összpontosít az elkészítéstől a tea ivásáig , érezni fogja a keserű és édes utóízt. Ez egy módja annak, hogy segítsen Önnek pontosan megtapasztalni saját érzelmeit, ezáltal javítva a képességét, hogy a legalaposabb módon lásson minden munkahelyi problémát, és hatékony megoldást találjon.

Hogyan gyakoroljunk:

• Válasszon egy kényelmes ülést, ahol nincs háttérzaj vagy nincs háttérzaj, így a szem becsukására és a környezet figyelésére összpontosíthat.
• Mély lélegzetvétellel és a mellkasban lévő levegő kilégzésével kombinálva. Annak elkerülése érdekében, hogy elterelje az elméjét, vegye figyelembe minden dolgot, és összpontosítson rá, amennyire csak tud.
• A mindfulness meditáció végén könnyed hangulatba kerülsz, csökkentve a stresszt, a nyugtalanságot és a szorongást. Emellett a testen átáramló pozitív energia érzékelése felfrissíti a lelket.

A Mindfulness meditáció segít a gyakorlóknak megérteni saját cselekedeteiket és gondolataikat

Meditációs mantra

A mantra-meditáció olyan gyakorlat, amely a hang erejét alkalmazza, hogy a gyakorló nyugalmat találjon elméje számára. Ez egy módja annak, hogy idegei ellazuljanak és stabilan felépüljenek egy stresszes munkanap után. Meditálhat kőharangokon, elmélkedhet bronzharangokon vagy felolvashat buddhista szentírásokat.

Általában ezek a hangok megnyugtatják a meditálót, és segítenek megszabadulni a negatív gondolatoktól, az elme éberbbé és tisztábbá válik. Elkezdhet meditálni 3-5 percig, hogy megszokja, és minden nap növelje az időt.

Hogyan gyakoroljunk:

• Üljön kényelmes helyzetben, keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal, és csukja be a szemét, hogy érezze a lélegzetét.
• Elmondhat egy buddhista szútrát, vagy hallgathat egy mantrát lassú és egyenletes légzéssel kombinálva, amely segít az elmének és a testnek ellazulni, és érezni, ahogy az új energia átáramlik a testen.

A harang hangjának használata segít megtisztítani az elmét és regenerálni a jó energiákat

Meditációs gyakorlat 

Ez egy olyan módszer, amely segít a gyakorlónak mélyen átérezni a test mozdulatait a járás során. Mindennapi 15-20 perces gyakorlással lelki békét fogsz érezni, és új energiát teremtesz a testednek.

Hogyan gyakoroljunk: 

• Keressen egy elég nagy helyet ahhoz, hogy túl sok zaj nélkül sétáljon (hálószoba, kert, park).
• Kezdje kényelmes álló helyzetben, a lábak párhuzamosak és a vállak ellazulnak. Nézzen le a talajra 2-2,5 m-re maga előtt, ne nézzen le a lábára, ami könnyen elvonja a figyelmet.
• Lélegezz be mélyen, miközben emeld fel a jobb sarkadat. Ezután álljon meg és lélegezzen ki, megtartva a lábujjak helyzetét a padlón. Folytassa a belégzést, és léptesse előre a lábát, jobb sarkát lefelé helyezve és kilégzéssel. 
• Csináld ugyanezt a bal lábbal, és végezd el az alternatív gyakorlatokat, majd változtass irányt, és folytasd a gyakorlást a fenti utasítások szerint, segít ellazítani az elméd. Emellett a mély légzés és a séta kombinációja elősegíti, hogy az egész test vérkeringése gördülékenyebben és hatékonyabban menjen végbe.

A fentiekben 4 hatékony stresszcsökkentő meditációs gyakorlat található , amelyeket bárki elkezdhet és gyakorolhat. A gyakorlás megkezdéséhez fontolja meg és válasszon néhány gyakorlatot, amelyek megfelelnek az időnek és a munka jellegének. Azonban amikor még csak most kezdi, gyakran álmosnak és zavartnak érzi magát. Ezért a hatékony meditáció érdekében érdemes csoportosan gyakorolni, vagy elmenni az alapvető meditációs órákra a legrészletesebb instrukciókért! Jó egészséget kívánok!