A jóga egy olyan sport, amely sok erőt és energiát igényel. A folyamat során a szervezet nagyon érzékeny a kiszáradásra. Tehát hogyan akarsz megfelelően vizet inni jóga gyakorlása közben a hatékonyság javítása érdekében?
A rendkívül összetett egyensúlymozgások elvégzéséhez a jóga sok energiát igényel. Ezért elegendő vizet kell hozzáadni ahhoz, hogy a szervezet ne befolyásolja az edzés minőségét, valamint saját egészségét.
Mennyi víz elég a jógagyakorláshoz?
Sokan úgy gondolják, hogy a vízivás a szomjúság első jelére egy trükk, amellyel minden nap elegendő vizet kell biztosítani a szervezetnek. Ha azonban a szervezet szomjúságjelzést küld, az azt jelenti, hogy Ön olyan állapotban van, hogy nem elégíti ki a szervezet vízszükségletét.
A tanulmányok azt mutatják, hogy normál testkörülmények és környezeti tényezők mellett legalább 1 kg testsúlyhoz napi 40 ml vízre van szükség. Ez azt jelenti, hogy az embereknek átlagosan napi 2-3 liter vizet kell meginniuk testsúlyuktól, valamint környezetüktől és életmódjuktól függően. Sok esetben hallgathat a testére azáltal, hogy megfigyeli az olyan jeleket, mint a sárga vizelet , a sötétsárga vagy a belső égő érzés, hogy aktívan pótolja a vizet.
Az embernek átlagosan napi 2-3 liter vizet kell inni.
Az egészséges életmódot folytató, rendszeresen edzeni vagy jógázó embereknek gyakran nagyobb mennyiségű vizet kell hozzáadniuk, mint a hétköznapi embereknek. Jóga gyakorlása közben, ha úgy érzi, kevésbé izzad a teste, vagy gyakran görcsöl , merev vagy izomfeszülés, ezek mind arra utalnak, hogy teste nagyon kiszáradt.
Hogyan kell helyesen vizet inni jóga gyakorlása közben?
Hogyan kell helyesen vizet inni jóga gyakorlása közben? Először is, a jóga alatt és után meg kell határoznia a megfelelő és ésszerű vízbeviteli rendszert a szervezet számára. A szakemberek szerint a nem túl bonyolult és nem sok erőt igénylő mozdulatokkal átlagosan 1-2 kg vizet lehet leadni minden edzés után. Ez rendkívül fontos, mert közvetlenül befolyásolja a képzés hatékonyságát.
Hogyan kell helyesen vizet inni jóga gyakorlása közben?
Minden alkalommal, amikor vizet iszol, oszd el kis kortyokra, és ülj le, hogy a víz az egész testben keringhessen. Ez a módszer segít korlátozni az Önnél előforduló izomgörcsöket és -merevséget.
Edzés előtt igyál vizet
Az edzés előtti vízivás olyan, mint az ízületi porcrétegek kenő mechanizmusa, és korlátozza a bármikor előforduló sérülési helyzeteket. Vízivás után a szervezet fokozatosan rugalmasabbá válik, és nem veszít túl sok elektrolitot edzés közben.
Körülbelül 1 órával a jóga előtt igyál vizet, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen alkalmazkodni és felszívódni. A magas nehézségű jógaórákon azonban aktívan beállíthatja a vízivás idejét 30 perccel a gyakorlatban való részvétel előtt. Így a szervezet hidratált marad és jól működik.
Kell-e vizet inni jóga közben?
Sok embernek tévedésből az a szokása, hogy edzés közben vizet ad hozzá, nem csak a jógához. A jóga esetében azonban a vízivás közvetlenül befolyásolja az edzési folyamatot, valamint a mozdulatok hatékonyságát.
A vízivás gyakorlás közben közvetlenül befolyásolja a jógagyakorlat eredményeit.
Ha edzés közben vizet iszunk, a szervezet fokozatosan felpuffad, és az energiatermelési folyamat gyorsan korlátozódik. Ez nem tesz jót az egészségének. Ezért legyen óvatos, és ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sok vizet az óra alatt. Ez is az egyik alapelve a megfelelő vízivásnak a jóga gyakorlása során a hatékonyság növelése érdekében.
Igyál vizet a jóga után
A jóga során a vízbevitel korlátozása és a mozgások végzése rengeteg energiát emészt fel. Ezen a ponton mindenekelőtt a szervezetben elvesztett víz pótlását részesítsd előnyben. De még mindig vegye figyelembe, hogy ne igyon túl sokat, az ésszerű vízmennyiség a szervezet számára ebben az időben körülbelül 500-600 ml.
Aktívan hozzáadhat különféle elektrolitokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, ha a szűrt vizet gyümölcsturmixokra, citromlére vagy hideg kókuszvízre cseréli, hogy helyreállítsa a szervezet energiáját. Segíti a test gyors lehűlését is. Azok, akik rajonganak a zöldségekért, feltétlenül választhatnak maguknak egy finom pohár céklalevet, amely megszünteti a fáradtságot és a stresszt edzés után. A természetes kalciumban gazdag élelmiszerek egyikeként a magas nátrium-, vas-, magnézium-, ... céklalé nagyon jó az izomzat állapotának helyreállításához.
A jóga gyakorlása közben nagyon egyszerű vizet inni , csak oda kell figyelni és szigorúan be kell tartania néhány alapelvet. Ez hozzájárul a jógagyakorlatok minőségének hatékony javításához anélkül, hogy károsítaná az egészséget!