Útmutató a jógához az otthoni ellenállás növelésére

A testmozgás mindig is fontos szerepet játszott az emberi egészségben. Az egyik legnépszerűbb otthoni gyakorlat a jóga. Íme egy útmutató a hatékony ellenállási jóga gyakorlatokhoz.

Sokféleképpen tudjuk növelni az ellenállást, javítani a szervezet immunrendszerének erejét. Növelheti az ellenállást diétával, egészséges életmóddal vagy testmozgással az ellenállás növelésére . Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog megtanulja Önnel az ellenállást fokozó jógagyakorlatokat és az otthon is könnyen alkalmazható mozdulatokat. 

Mi az ellenállás? 

A rezisztencia a szervezet azon képessége, hogy „megvédje magát” a káros külső ágensekkel szemben, mint például a baktériumok, vírusok, paraziták stb. A rezisztenciát az immunrendszer hozza létre különféle típusú immunsejtekkel szemben. Kétféle ellenállás létezik: 

• A természetes ellenállás (veleszületett ellenállás) megvédheti szervezetünket a születéstől. A természetes ellenállás azonban gyengül az ultraibolya sugarak, a környezetszennyezés, a mérgező élelmiszerek, a baktériumok, vírusok, paraziták, antibiotikumok hatására...
• A passzív rezisztencia olyan rezisztencia, amely a szervezeten belüli mikroorganizmusok általi stimuláció során keletkezik, a testen kívülről ható élelmiszerek, vakcinák, funkcionális élelmiszerek... A passzív rezisztencia csak rövid ideig hatásos. 

Mint látható, mindkét ilyen típusú rezisztencia nem tudja megvédeni a szervezetet a hosszan tartó és folyamatos káros anyagoktól. Ezért aktívan kell alkalmaznunk számos különféle módszert az ellenállás növelésére . És ezek egyike a jóga az ellenállás növelésére.

Az ellenállás megőrzi egészségünket és távol tart a betegségektől

Miért növelheti a jóga az ellenállást?

Tagadhatatlan az alap és haladó jógagyakorlatok hatása. A jóga segít növelni a szervezet ellenálló képességét: 

• A jóga segít a test minden szervének szabályozásában, megnyugtatja és meggyógyítja a belső sérüléseket, valamint eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
• A jóga gyakorlása során az elme és az elme ellazul, így egyensúlyt érhetünk el a testben, csökkentve a nyomást az életben.
• A jógamozgások segítenek hatékonyan égetni a felesleges zsírt, ezáltal megőrzik a kiegyensúlyozott alakot.
• A jóga segít növelni az ízületi kenőanyag kiválasztását, lassítja az ízületek öregedési folyamatát, valamint megelőzi a csont- és ízületi betegségeket.
• A jógamozgások segítik a testet, hogy fokozzák a vérkeringést a test minden részén. Ennek eredményeként a szervezet egészséges, éber, és megakadályozza a vérrögképződést vagy a stroke kockázatát.
• Kimutatták, hogy a jóga gyakorlása fokozza a fehérvérsejtek termelését a szervezetben. Ezek olyan immunsejtek, amelyek segítik a szervezetet az idegen kórokozók elleni küzdelemben. Ez az oka annak, hogy egyre többen akarnak ellenállási jógát gyakorolni.

A legjobb jógamozgások az ellenállás növelésére

Íme néhány egyszerű otthoni jógagyakorlat, amelyeket mindennap alkalmazhatsz a szervezet ellenálló képességének erősítésére: 

Íj póz – A jóga mozgások növelik az ellenállást

Ez a jógapóz fokozza a vérkeringést, hatékonyan "masszírozza" a belső szerveket. Hogyan végezzünk ellenállási jóga gyakorlatokat íjpózzal az alábbiak szerint: 

• Arccal lefelé fekszel a szőnyegen, karokat nyújtva a test hosszában.
• Hajlítsa vissza a lábát a feneke felé, emelje fel a mellkasát, hozza a kezét, hogy megragadja a bokáját.
• Mély belégzéskor fokozatosan emelje fel a homlokát, a mellkasát és a combját. Az arc előre néz. A test meghajlik, mint egy íj, próbálja meg tartani az egyensúlyt körülbelül 10-20 másodpercig képességétől függően.
• Lélegezz ki, hozd vissza a karjaidat, lábaidat, mellkasodat az eredeti helyzetbe.

Az íjpóz segít a test nyújtásában

Eke póz

Ez egy olyan póz, amely segít a jógának növelni az ellenállást azáltal, hogy serkenti a fehérvérsejtek (immunsejtek) szaporodását a szervezetben. A következőképpen járjon el:

• Hanyatt fekszel a gyakorlószőnyegen, a lábad összecsukva, a kezed a testeden nyugszik, a talpad lefelé néz. 
• Mély belégzéskor lassan emelje fel a lábát és a csípőjét. Ezután próbálja meg a lábát a feje fölé tolni, amíg lábujjai a padlót érintik. Ha nem szokott hozzá, nem szükséges, hogy a lábad érintse a padlót.
• A térdeket egyenesen kell tartani, az állát a mellkasra kell támasztani, és tartsa 10 másodpercig.
• Lassan leengeded a hátat, a lábakat egyenesen nyújtod, a lábak és a karok visszavezetnek az eredeti helyzetbe.

Szántó póz az alap jógában

A jóga növeli az ellenállást a híd pózával

Ez az ellenállást növelő jógapóz segít növelni a gerinc rugalmasságát, masszírozza az emésztőrendszert és javítja a légzést. A következőképpen járjon el: 

• Feküdj hanyatt a szőnyegen, a lábakat behajlítva, hogy a sarka közel legyen a fenékhez, a kezek párhuzamosak a testtel, a tenyerek a padló felé nézzenek.
• Mélyen belélegzel, a hasad megfeszül, majd lassan tolja felfelé a csípőjét, térdét párhuzamosan tartva. A bordaív fokozatosan az áll felé húzódik.
• Egyenletesen lélegzik, és érzi, hogy a gerinc és a comb izmai megnyúlnak.
• A hídpózt 5 lélegzetvételig megtartva leengedjük a fenekét, és fokozatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Bridge póz helyes technikával

Kobra póz

Ez az ellenállást fokozó jógapóz segít a gerincnek meghosszabbodni és javítani a légzőrendszert. A következőképpen járjon el: 

• Hason fekszel a szőnyegen, kiegyenesíted a lábujjaidat, tedd a kezed a mellkasodra, a tenyereidet széttárod, hogy készen állj a tolóerő létrehozására.
• Lassan emelje fel a mellkasát a karok és a lábak erejével. A fej búbja előre van nyújtva, így a nyakcsigolyák teljesen ki vannak nyújtva.
• Tolja előre az állát és a mellkasát, a szeme felfelé néz.
• Miután megtartotta a pozíciót 10 másodpercig, lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, majd lazítsa el a testét.

Kobra póz jóga

Baba póz

A baba póz segít ellazítani a testet és hatékonyan tisztítja a tüdőt. Hogyan hajtsd végre ezt az ellenállási jóga pózt az alábbiak szerint:

• Térdelsz a szőnyegen, a térdek közel vannak egymáshoz, a lábak nyitottak, a lábfejek lefelé néznek, a sarka a feneke alatt.
• Nyújtsa ki a gerincet lassan előre, a karokat előre, vállszélességben, a homlokot lassan engedje le a szőnyeghez.
• Lélegezz mélyeket és egyenletesen 1 percig, és ismételd meg ezt a mozdulatot 3-5 alkalommal, és a végső ellazulást fogod érezni.

Baba póz a jógában

Mind az 5 jógapóz az ellenállás növelésére nagyon alapvető, egyszerű, könnyen kivitelezhető és még kezdők számára is megfelelő. Amellett, hogy minden nap alkalmazza ezeket a gyakorlatokat, elegendő tápanyagot kell fogyasztania, és funkcionális élelmiszereket kell használnia az ellenállás növelése érdekében . Használat előtt konzultáljon orvosával a megfelelő termék kiválasztásához!