A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Ha ismeri a vacsora utáni séta hátrányait és előnyeit, az segít meghozni a testének megfelelő döntéseket. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtudja!
A vacsora utáni séta előnyei
A gyaloglás segít az embereknek jobban aludni
A vacsora utáni azonnali alvás nagyon rossz szokás, amely káros az egészségre. Az étkezés utáni lefekvés számos egészségügyi kockázatot okoz, például savas refluxot, gyomorégést, szívbetegséget, alvászavarokat és szélütést .
Ezért nem szabad közvetlenül vacsora után lefeküdni. A jó alvás legjobb módja a séta, már 10-15 perccel evés után észrevehető hatása lesz. A mozgás és a gyengéd mozgás járás közben segíti a testet a vér keringésében, a vér szabályozásában. Ezenkívül az étkezés utáni séta segít a stressz és a fáradtság enyhítésében egy hosszú munkanap után. Ezáltal jobb és mélyebb alvást biztosít.
Egy 10-15 perces séta vacsora után javítja az alvást
Az emésztőrendszer javítása
A Healthline szerint az étkezés utáni fizikai aktivitás védő hatással lesz az emésztőrendszerre. Az étkezés utáni gyaloglás hatékonynak bizonyult az olyan betegségek megelőzésében, mint a gyomorfekély, a gyomorégés, a székrekedés és a vastagbélrák .
Ezenkívül az étkezés utáni séta során a test mozgása támogathatja az emésztőrendszert azáltal, hogy elősegíti a gyomor és a belek stimulálását, így az étel gyorsabban kilökődik. Ez csökkenti a puffadást és a sóvárgást. A séta idejére azonban oda kell figyelni, mert az étkezés utáni séta is sok hátrányt okoz az emésztőrendszernek.
A vércukorszint szabályozása
Az étkezés utáni séta nagyon fontos jelentése a vércukorszint szabályozása. Minden étkezés után megnő a glükóz mennyisége a szervezetben. A gyaloglás segít a szervezetnek gyorsan csökkenteni a glükóz mennyiségét a vérben, ezáltal csökkenti az inzulinszintet. Ez különösen fontos a cukorbetegek számára.
Sőt, 2016-ban egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy az étkezés után 10-25 percnyi gyaloglás sokkal jobb, mint a 30 perces folyamatos séta a vércukorszint szabályozása érdekében.
A cukorbetegek számára nyújtott előnyök mellett az étkezés utáni séta a normál embereknél is segít stabilizálni a vércukorszintet és elkerülni az anyagcsere-betegségeket.
A vacsora utáni séta egyik előnye a vércukorszint javulása
Támogatja a fogyás folyamatát
A fogyás alapelve a "kalóriadeficit", ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a felhasznált kalóriák. Az étkezés utáni gyaloglás egyik előnye, hogy közelebb visz a „kalóriadeficithez”. Ha ezt a sétálási folyamatot rendszeresen és rendszeresen fenntartjuk, akkor ez biztosan hatékony támogató tényező lesz a fogyás céljaihoz .
Egy 2013-as tanulmány szerint az étkezés utáni séta elősegítheti az étel gyors áthaladását az emésztőrendszerben. Ezáltal csökken a reflux tünetei és fokozódik a teltségérzet. És ha jóllakottnak érzi magát, csökken a táplálékfelvétele. Ez is egy másik szempont, amely segíti a hatékony fogyás folyamatát.
A vacsora utáni séta elősegíti a hatékony fogyást
Szabályozza a vérnyomást és védi a szívet
Az étkezés utáni gyaloglás másik előnye, hogy bizonyos mértékig szabályozza a vérnyomást . A 30 perces folyamatos sétához képest egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 3 étkezés után 10 perces séta előnyösebb a vérnyomás csökkentésében és a szív védelmében.
Egy másik tanulmány, amely kimutatta a vacsora utáni gyaloglás előnyeit ülő embereknél, az volt, hogy akár 13%-kal csökkenti a szisztolés vérnyomást (a vér nyomása az artériák falán, amikor a szív összehúzódik). A vizsgálat pontos adatai alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés utáni gyaloglás hatékonyan segít csökkenteni a vérnyomást.
Ezenkívül a vacsora utáni testmozgás segít csökkenteni a káros LDL-koleszterinszintet, ezáltal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A vacsora utáni testmozgás csökkenti az LDL-koleszterinszintet, védi a szívet
Javítsa a vérkeringést
Ha korábban csak az időseknél fordult elő rossz keringés, most kiderült, hogy sok fiatal is szenved ezzel a betegséggel.
A rossz keringés rossz vérkeringést okoz, ami idővel számos egészségügyi problémához vezet. A rossz keringés korai megjelenésének fő oka a fiatalok egészségtelen életmódja. A fejlődés érdekében tedd szokásoddá, hogy vacsora után sétálj egyet.
A mérsékelt testmozgás fokozza az agy vérkeringését. 20-40 perces séta 15%-kal növeli az agy vérellátását. Ezért a rendszeres testmozgás vagy sem, meghatározza, hogy az agy jól működik-e vagy sem.
Milyen sebességgel és mennyi időt kell sétálnom a legjobb hatás érdekében?
Bár a vacsora utáni séta számos egészségügyi előnnyel jár, néhány dolgot még mindig szem előtt kell tartania:
Így a Blog cikkén keresztül az aFamilyToday számos előnnyel jár a vacsora utáni séta során . Egy 10-15 perces gyengéd séta nemcsak javítja az alvást, csökkenti a fogyást, hanem csökkenti a betegségek kockázatát is. Dolgozz keményen a legjobb egészségért!
A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
A hajhullás a szervezet természetes folyamata, különösen a szülõ vagy a menopauzán átesõ nõk esetében. Különösen a pajzsmirigy-rendellenességek okozzák a nagyobb hajhullást, jellemzően a hajhullás golyváját.
A krónikus golyva veszélyes betegség, amely gyakran a pajzsmirigy károsodásához vezet. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedő betegeknél sokkal magasabb a pajzsmirigy alulműködés aránya, mint az általános populációban.
Mi a tüdőembólia kutak pontszáma? Mit jelent ez a pontszám a tüdőembóliában szenvedő betegeknél? Nézzük meg ezt az érdekes információt a következő cikkben.
Hirtelen egy nap ráébredsz, hogy nem eszel, nem vagy éhes étkezés közben, és ez a helyzet hónapokig tart, akkor légy óvatos. Lehet, hogy gastroparesise van.
A porcelán korona utáni ínygyulladás nem ritka eset. Nem csak ez, hanem sok gondot is okoz, nézzük meg a következő cikkből.
A jó gyógyborra hivatkozva biztosan nem hagyhatod figyelmen kívül az erdei banánbort, mert ez az északnyugatiak örökségbora, sokféle felhasználással. Előfordultak azonban egészen veszélyes banánbormérgezések is.
Évente sok akut alkoholmérgezés okozta haláleset történik, mivel a metanol-mérgezés megnyilvánulásai azonosak az ittasság tüneteivel. Ezért a veszély elkerülése érdekében egyértelműen meg kell különböztetnie ezt a különbséget.
A szélütés utáni végtagzsibbadás a végtagok kóros érzése, amely gyakran fordul elő stroke után. Tehát mi az oka a végtagok zsibbadásának stroke után?
