A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Ha ismeri a vacsora utáni séta hátrányait és előnyeit, az segít meghozni a testének megfelelő döntéseket. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtudja!
A vacsora utáni séta előnyei
A gyaloglás segít az embereknek jobban aludni
A vacsora utáni azonnali alvás nagyon rossz szokás, amely káros az egészségre. Az étkezés utáni lefekvés számos egészségügyi kockázatot okoz, például savas refluxot, gyomorégést, szívbetegséget, alvászavarokat és szélütést .
Ezért nem szabad közvetlenül vacsora után lefeküdni. A jó alvás legjobb módja a séta, már 10-15 perccel evés után észrevehető hatása lesz. A mozgás és a gyengéd mozgás járás közben segíti a testet a vér keringésében, a vér szabályozásában. Ezenkívül az étkezés utáni séta segít a stressz és a fáradtság enyhítésében egy hosszú munkanap után. Ezáltal jobb és mélyebb alvást biztosít.
Egy 10-15 perces séta vacsora után javítja az alvást
Az emésztőrendszer javítása
A Healthline szerint az étkezés utáni fizikai aktivitás védő hatással lesz az emésztőrendszerre. Az étkezés utáni gyaloglás hatékonynak bizonyult az olyan betegségek megelőzésében, mint a gyomorfekély, a gyomorégés, a székrekedés és a vastagbélrák .
Ezenkívül az étkezés utáni séta során a test mozgása támogathatja az emésztőrendszert azáltal, hogy elősegíti a gyomor és a belek stimulálását, így az étel gyorsabban kilökődik. Ez csökkenti a puffadást és a sóvárgást. A séta idejére azonban oda kell figyelni, mert az étkezés utáni séta is sok hátrányt okoz az emésztőrendszernek.
A vércukorszint szabályozása
Az étkezés utáni séta nagyon fontos jelentése a vércukorszint szabályozása. Minden étkezés után megnő a glükóz mennyisége a szervezetben. A gyaloglás segít a szervezetnek gyorsan csökkenteni a glükóz mennyiségét a vérben, ezáltal csökkenti az inzulinszintet. Ez különösen fontos a cukorbetegek számára.
Sőt, 2016-ban egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy az étkezés után 10-25 percnyi gyaloglás sokkal jobb, mint a 30 perces folyamatos séta a vércukorszint szabályozása érdekében.
A cukorbetegek számára nyújtott előnyök mellett az étkezés utáni séta a normál embereknél is segít stabilizálni a vércukorszintet és elkerülni az anyagcsere-betegségeket.
A vacsora utáni séta egyik előnye a vércukorszint javulása
Támogatja a fogyás folyamatát
A fogyás alapelve a "kalóriadeficit", ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a felhasznált kalóriák. Az étkezés utáni gyaloglás egyik előnye, hogy közelebb visz a „kalóriadeficithez”. Ha ezt a sétálási folyamatot rendszeresen és rendszeresen fenntartjuk, akkor ez biztosan hatékony támogató tényező lesz a fogyás céljaihoz .
Egy 2013-as tanulmány szerint az étkezés utáni séta elősegítheti az étel gyors áthaladását az emésztőrendszerben. Ezáltal csökken a reflux tünetei és fokozódik a teltségérzet. És ha jóllakottnak érzi magát, csökken a táplálékfelvétele. Ez is egy másik szempont, amely segíti a hatékony fogyás folyamatát.
A vacsora utáni séta elősegíti a hatékony fogyást
Szabályozza a vérnyomást és védi a szívet
Az étkezés utáni gyaloglás másik előnye, hogy bizonyos mértékig szabályozza a vérnyomást . A 30 perces folyamatos sétához képest egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 3 étkezés után 10 perces séta előnyösebb a vérnyomás csökkentésében és a szív védelmében.
Egy másik tanulmány, amely kimutatta a vacsora utáni gyaloglás előnyeit ülő embereknél, az volt, hogy akár 13%-kal csökkenti a szisztolés vérnyomást (a vér nyomása az artériák falán, amikor a szív összehúzódik). A vizsgálat pontos adatai alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés utáni gyaloglás hatékonyan segít csökkenteni a vérnyomást.
Ezenkívül a vacsora utáni testmozgás segít csökkenteni a káros LDL-koleszterinszintet, ezáltal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A vacsora utáni testmozgás csökkenti az LDL-koleszterinszintet, védi a szívet
Javítsa a vérkeringést
Ha korábban csak az időseknél fordult elő rossz keringés, most kiderült, hogy sok fiatal is szenved ezzel a betegséggel.
A rossz keringés rossz vérkeringést okoz, ami idővel számos egészségügyi problémához vezet. A rossz keringés korai megjelenésének fő oka a fiatalok egészségtelen életmódja. A fejlődés érdekében tedd szokásoddá, hogy vacsora után sétálj egyet.
A mérsékelt testmozgás fokozza az agy vérkeringését. 20-40 perces séta 15%-kal növeli az agy vérellátását. Ezért a rendszeres testmozgás vagy sem, meghatározza, hogy az agy jól működik-e vagy sem.
Milyen sebességgel és mennyi időt kell sétálnom a legjobb hatás érdekében?
Bár a vacsora utáni séta számos egészségügyi előnnyel jár, néhány dolgot még mindig szem előtt kell tartania:
Így a Blog cikkén keresztül az aFamilyToday számos előnnyel jár a vacsora utáni séta során . Egy 10-15 perces gyengéd séta nemcsak javítja az alvást, csökkenti a fogyást, hanem csökkenti a betegségek kockázatát is. Dolgozz keményen a legjobb egészségért!
A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!
A fürdés olyan napi tevékenység, amely kényelmet és kikapcsolódást nyújt, különösen egy fárasztó munkanap után. Az azonban, hogy B-influenza esetén meg tud-e fürödni, sok más kérdéstől is függ. Erre a problémára keressük a választ az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A zuhany alatti hőguta nagy a szélütés kockázata, akár halál is. Tehát mi okozza a hősokkot fürdés közben? Hogyan lehet megelőzni ezt a helyzetet?
Az alultápláltság nemcsak a kisgyermekek, hanem az idősek gyakori betegsége is. Az idősek alultápláltságának problémája azonban kevesebb figyelmet kapott, bár ez is olyan tárgy, amely a szervezet öregedésekor különös gondosságot igényel.
A gerincszűkület nagyon veszélyes, nagymértékben befolyásolja a beteg egészségét és életminőségét. Ezért tudnunk kell az ágyéki gerincbetegségről és annak kezeléséről szóló információkat.
A madárfészekvíz feldolgozása során a gyártó számos különféle ízt dolgozott fel úgy, hogy a zabot sokféle étellel kombinálta, hogy tápláló italt képezzen a szervezet számára, és a madárfészek a chia magvak egyike.
A veseátültetést gyakran alkalmazzák végstádiumú veseelégtelenségben szenvedő betegeknél, amikor a dialízis már nem hatékony. Tehát meddig élnek a veseátültetésben részesülők? Hagyja, hogy az aFamilyToday Blog válaszoljon erre a kérdésre az alábbi cikkben!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az ízületi gyulladás egy olyan betegség, amely az osteoarthritis csoportjába tartozik, és talán nem minden ember számára furcsa betegség. A betegség gondokat és nehézségeket okoz
Egyes tanulmányok szerint a nők akár 90%-a tapasztalt problémákat az intim területtel kapcsolatban. Nem természetes, hogy ezek a titkos kérdések ennyire aggasztják a nőket. A hüvelyszag az egyik olyan dolog, amely leginkább szorongást és kényelmetlenséget okoz.
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
