A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Ha ismeri a vacsora utáni séta hátrányait és előnyeit, az segít meghozni a testének megfelelő döntéseket. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtudja!
A vacsora utáni séta előnyei
A gyaloglás segít az embereknek jobban aludni
A vacsora utáni azonnali alvás nagyon rossz szokás, amely káros az egészségre. Az étkezés utáni lefekvés számos egészségügyi kockázatot okoz, például savas refluxot, gyomorégést, szívbetegséget, alvászavarokat és szélütést .
Ezért nem szabad közvetlenül vacsora után lefeküdni. A jó alvás legjobb módja a séta, már 10-15 perccel evés után észrevehető hatása lesz. A mozgás és a gyengéd mozgás járás közben segíti a testet a vér keringésében, a vér szabályozásában. Ezenkívül az étkezés utáni séta segít a stressz és a fáradtság enyhítésében egy hosszú munkanap után. Ezáltal jobb és mélyebb alvást biztosít.
Egy 10-15 perces séta vacsora után javítja az alvást
Az emésztőrendszer javítása
A Healthline szerint az étkezés utáni fizikai aktivitás védő hatással lesz az emésztőrendszerre. Az étkezés utáni gyaloglás hatékonynak bizonyult az olyan betegségek megelőzésében, mint a gyomorfekély, a gyomorégés, a székrekedés és a vastagbélrák .
Ezenkívül az étkezés utáni séta során a test mozgása támogathatja az emésztőrendszert azáltal, hogy elősegíti a gyomor és a belek stimulálását, így az étel gyorsabban kilökődik. Ez csökkenti a puffadást és a sóvárgást. A séta idejére azonban oda kell figyelni, mert az étkezés utáni séta is sok hátrányt okoz az emésztőrendszernek.
A vércukorszint szabályozása
Az étkezés utáni séta nagyon fontos jelentése a vércukorszint szabályozása. Minden étkezés után megnő a glükóz mennyisége a szervezetben. A gyaloglás segít a szervezetnek gyorsan csökkenteni a glükóz mennyiségét a vérben, ezáltal csökkenti az inzulinszintet. Ez különösen fontos a cukorbetegek számára.
Sőt, 2016-ban egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy az étkezés után 10-25 percnyi gyaloglás sokkal jobb, mint a 30 perces folyamatos séta a vércukorszint szabályozása érdekében.
A cukorbetegek számára nyújtott előnyök mellett az étkezés utáni séta a normál embereknél is segít stabilizálni a vércukorszintet és elkerülni az anyagcsere-betegségeket.
A vacsora utáni séta egyik előnye a vércukorszint javulása
Támogatja a fogyás folyamatát
A fogyás alapelve a "kalóriadeficit", ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a felhasznált kalóriák. Az étkezés utáni gyaloglás egyik előnye, hogy közelebb visz a „kalóriadeficithez”. Ha ezt a sétálási folyamatot rendszeresen és rendszeresen fenntartjuk, akkor ez biztosan hatékony támogató tényező lesz a fogyás céljaihoz .
Egy 2013-as tanulmány szerint az étkezés utáni séta elősegítheti az étel gyors áthaladását az emésztőrendszerben. Ezáltal csökken a reflux tünetei és fokozódik a teltségérzet. És ha jóllakottnak érzi magát, csökken a táplálékfelvétele. Ez is egy másik szempont, amely segíti a hatékony fogyás folyamatát.
A vacsora utáni séta elősegíti a hatékony fogyást
Szabályozza a vérnyomást és védi a szívet
Az étkezés utáni gyaloglás másik előnye, hogy bizonyos mértékig szabályozza a vérnyomást . A 30 perces folyamatos sétához képest egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 3 étkezés után 10 perces séta előnyösebb a vérnyomás csökkentésében és a szív védelmében.
Egy másik tanulmány, amely kimutatta a vacsora utáni gyaloglás előnyeit ülő embereknél, az volt, hogy akár 13%-kal csökkenti a szisztolés vérnyomást (a vér nyomása az artériák falán, amikor a szív összehúzódik). A vizsgálat pontos adatai alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés utáni gyaloglás hatékonyan segít csökkenteni a vérnyomást.
Ezenkívül a vacsora utáni testmozgás segít csökkenteni a káros LDL-koleszterinszintet, ezáltal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A vacsora utáni testmozgás csökkenti az LDL-koleszterinszintet, védi a szívet
Javítsa a vérkeringést
Ha korábban csak az időseknél fordult elő rossz keringés, most kiderült, hogy sok fiatal is szenved ezzel a betegséggel.
A rossz keringés rossz vérkeringést okoz, ami idővel számos egészségügyi problémához vezet. A rossz keringés korai megjelenésének fő oka a fiatalok egészségtelen életmódja. A fejlődés érdekében tedd szokásoddá, hogy vacsora után sétálj egyet.
A mérsékelt testmozgás fokozza az agy vérkeringését. 20-40 perces séta 15%-kal növeli az agy vérellátását. Ezért a rendszeres testmozgás vagy sem, meghatározza, hogy az agy jól működik-e vagy sem.
Milyen sebességgel és mennyi időt kell sétálnom a legjobb hatás érdekében?
Bár a vacsora utáni séta számos egészségügyi előnnyel jár, néhány dolgot még mindig szem előtt kell tartania:
Így a Blog cikkén keresztül az aFamilyToday számos előnnyel jár a vacsora utáni séta során . Egy 10-15 perces gyengéd séta nemcsak javítja az alvást, csökkenti a fogyást, hanem csökkenti a betegségek kockázatát is. Dolgozz keményen a legjobb egészségért!
A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!
A baba névadása nagyon jelentős első ajándék a babák számára. Fedezzük fel a szép, értelmes lánynevek javaslatait az anyák számára!
A gamma GT index egy fontos májenzim-tesztindex, amely májfunkciós tesztek elvégzésével segít az emberi egészségi állapot felmérésében. Emellett a vér Gamma GT indexe is hozzájárul a májműködési zavar okának megtalálásához a megfelelő és hatékony kezelés érdekében.
A pontos vércukormérés segít meghatározni, hol tartózkodik. Tanuljunk meg 4 fontos alkalmat a vércukorszint mérésére.
A Kin szájvíz az egyik minőségi és hatékony szájvíz sorozat a piacon. Szóval, hányféle Kin szájvíz létezik, melyik a jó?
A bárányhimlős betegeknek tartózkodniuk kell bizonyos ételektől. Ellenkező esetben irritálhatják a sebeket, és kényelmetlenül érezhetik magukat. Nézzük meg, ihatsz-e tejet, ha bárányhimlős vagy!
Az, hogy a bárányhimlős anyáknak mikor kell szoptatniuk vagy sem, sok olyan nő számára gyakori kérdés, aki szoptatás közben szenved a betegségben.
A légutakba kerülő idegen test az életveszélyes helyzetek közé tartozik, de otthon is kezelhető. Számos egyszerű és hatékony elsősegélynyújtási intézkedés létezik, amelyeket azonnal alkalmazhat.
A gonorrhoea egy gyakori szexuális úton terjedő betegség, amelyet baktériumok okoznak. Az orvoshoz forduláskor az orvos általában antibiotikumok alkalmazását írja elő a gonorrhoea kezelésére meghatározott séma szerint.
Számos gyógynövény található körülöttünk, amelyek jól használhatók betegségek kezelésében. A sinusitis kezelésére szolgáló heliotrop jól ismert és széles körben alkalmazott.
Ultrahangon látható a méh mióma? Ez az a kérdés, hogy sajnos a nőknél vannak méhmióma tünetei. Ez egy nőgyógyászati betegség, amely szabad szemmel nem észlelhető. A méh mióma meglehetősen gyakori állapot a nőknél, különösen a reproduktív év, a terhesség vagy a menopauza idején.
