4 népszerű meditációs póz kezdőknek

A meditáció jó stresszoldóként ismert, segít a gyakorlóknak megszüntetni a zavaró gondolatokat és jól kontrollálni érzelmeit. De hogyan meditáljunk, hogy hatékonyak legyünk? Mi a legjobb meditációs póz kezdőknek?

A mindennapi meditáció gyakorlása segít megnyugtatni a gyakorló elméjét, gyakorolni a magas koncentrációt, és segít egyensúlyban tartani az érzelmeket. Az ülőmeditáció hatékonyságának maximalizálásához azonban tudnod kell, hogyan ülj hatékonyan, és alkalmazd magadnak a megfelelő meditációs testtartást. A következő cikk segít megtalálni a helyes ülő testhelyzetet, hogy jó eredményeket érjen el a meditációval.

Az ülő meditáció előnyei 

A helyes meditációs testtartás gyakorlása számos fizikai és mentális előnyt jelent a meditáló számára. A meditáció megköveteli, hogy a légzésedre összpontosíts, és figyelj a tested változásaira. A meditáció megfelelő testtartásban történő gyakorlása számos előnnyel jár, mint például:

• Segít enyhíteni a stresszt és a nyomást az életben: Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a napi meditációs rutin segít a szervezetnek csökkenteni a stressz okozta gyulladásos reakciókat. Ezáltal csökken a kortizol – a stresszhez kapcsolódó hormon – szintje.
• Javítja a memória egészségét és növeli a koncentrációt: A meditáció során az agy pihen, az érzékek ellazulnak. Ezáltal elősegíti a pozitív energia regeneráció folyamatát a szervezet számára.
• Jobb érzelmi kontroll: A szorongás és a stressz az egyik oka annak, hogy sok ember hajlamosabb az irányítás elvesztésére és ingerlékenyebbé válására. A meditáció segít abban, hogy jól szabályozza érzelmeit, és könnyen kezelje az élet által hozott negatívumokat.
•  Segít javítani az alvást: Az álmatlanság olyan állapot, amelyet sok ember tapasztal. Ezért a meditációs testhelyzetek gyakorlása segít abban, hogy jól kontrollálja gondolatait, csökkentse a szorongást, ezáltal ellazuljon, és könnyen elaludjon, és mélyebb legyen az alvása.

4 népszerű meditációs póz, amit tudnod kell

A helyes meditációs testtartás gyakorlása elősegíti egészségének javítását és magas hatékonyság elérését mind a fizikai, mind a mentális egészség javítása terén. Íme 4 népszerű meditációs póz, amelyeket mindennap elfogadhatsz és gyakorolhatsz.

Meditációs testtartás egy széken

Ez a póz egyszerű és könnyen elvégezhető bárhol, például az irodában, vagy akár utazás közben is. Az irodai dolgozók számára is ez a legalkalmasabb pozíció, amikor folyamatosan ülniük kell a munkához. Ez a póz segít a testnek rövid időn belül energiát regenerálni, így visszanyeri a lelket a munka folytatásához.

A meditáció ülő helyzetben történő gyakorlásához a következőkre lesz szüksége:

• Üljön egyenes háttal, lábbal a padlón, hogy 90 fokos szöget zárjon be a térdével.
• A fej és a nyak egy vonalban van a gerinccel, a térdre helyezett kezek megtanulnak az ölbe hajtani.
• Ezenkívül használhat párnákat vagy párnákat a háta mögött, hogy megtámasztja és nagyobb kényelmet biztosítson meditáció közben.

Az ülő meditációs póz könnyen elvégezhető, bárhol is van

Álló meditációs testtartás

Az állómeditáció azoknak is tökéletes választás, akik szeretik a rugalmasságot. Rugalmasságától és hajlékonyságától függően kiválaszthatja a megfelelő álló meditációs stílusokat.

• Elkezdhet egy álló meditációs pózt úgy, hogy egyenesen áll, lábai párhuzamosak és vállszélességben vannak egymástól. 
• Ezután mozgassa a sarkakat úgy, hogy a lábak befelé nézzenek, és a lábujjak egymástól bizonyos távolságra legyenek (állva V-t képezve).
• A térdek enyhén hajlottak, a kezek összefonhatók, vagy nyújthatók és a fej fölé emelhetők.
• Lélegezz be, és összpontosíts a mély be- és kilégzés folyamatának követésére, hogy érezd, ahogy a lélegzet végigfut a testeden. 

Az álló meditáció segít a test rugalmasságának és rugalmasságának növelésében

Térdelő meditációs testtartás

A meditáció gyakorlása térdelő pozícióban (más néven gyémánt póz) szintén jó választás a test súlypontjának megőrzésében, javítva a jó egyensúly megtartásának képességét. Ugyanakkor ez a póz segíti az emésztőrendszer támogatását, erősíti a csípő hátsó részét és segít megelőzni a gerincvel kapcsolatos problémákat.

Hogyan gyakoroljunk:

• Kezdje a pózt úgy, hogy a padlón vagy a jógaszőnyegen ülve térdelő helyzetben, hátrahajtott lábakkal. 
• Ezután engedjük le a fenéket úgy, hogy a fenék érintkezzen a sarokkal, a comb a lábszáron, a jobb láb nagyujja a bal láb nagyujjára kerüljön.
• Tegye a kezét a térdére, vagy kulcsolja össze a kezét a mellkasa előtt, egyenes háttal ülve.
• Kombinálja a mély lélegzetvétel és a mellkasban lévő levegő kilégzésének folyamatát. Becsukhatja a szemét, hogy az érzésére és a légzés szabályozására összpontosítson.

Meditáció közben figyelnie kell a légzésére

Fekvő meditációs testtartás

A fekvő meditációs testtartás a legkényelmesebb kényelmet nyújtja a gyakorlónak, és könnyedén a teljes ellazulás állapotába vezeti az emberi testet. 

Hogyan gyakoroljunk:

• Válasszon egy tágas és kényelmes helyet, például a padlón vagy az ágyban. Feküdjön hanyatt a padlón úgy, hogy a gerinc egyenes legyen, a karok a test oldala mentén helyezkedjenek el, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól és teljesen ellazuljanak.
• Óvatosan lélegezze be mélyen az orrán keresztül, és érezze, ahogy a levegő lassan kitölti a hasüreget, és tartsa 2-3 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki, és érezze, ahogy a hasüreg fokozatosan leereszt.
• Alkalmazhatja a fekvő meditációs testtartást lefekvés előtt 15-20 percig, hogy a test ellazuljon és gyorsabban elaludjon.

Fentebb a 4 legnépszerűbb meditációs testtartást ajánlja az aFamilyToday Blog az olvasóknak, hogy hivatkozzanak rá, hogy ki tudják választani maguknak a legmegfelelőbb és legkényelmesebb testtartást. Gyakoroljon ellazult állapotban, és tartsa napi 15-20 percig, hogy érezze a mentális és fizikai egészség javulását. Jó egészséget kívánok!