A futástechnika a legfontosabb, hogy elkerülje a fáradtságot, valamint a kimerültség okozta veszélyes sérüléseket. Íme egy egyszerű útmutató a megfelelő működéshez, amelyet bárki alkalmazhat.
A futásnak számos jótékony hatása van a testre, mind fizikailag, mind szellemileg. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően futni.
Ez csökkentheti a futás hatékonyságát, akár szükségtelen sérüléseket is okozhat. Tehát az alábbi cikkből ismerkedjünk meg a futás helyes módjával !
Melegítsen be futás előtt
A bemelegítés a legfontosabb lépés annak eldöntésében, hogy az egész futási folyamat eredményes-e vagy sem. Végezzen néhány nyújtást, majd kezdjen el lendületesen sétálni 5 percig, hogy felmelegítse izmait és ízületeit. Ha azonnal elkezdi a gyors futást, görcsöket , szédülést, ...
A bemelegítés hatékonyabbá teszi a futást
Futás közben ne nézzen a földre
Futás közben a szemnek egyenesen előre kell néznie, majd a 3-6 méterrel távolabbi talajra kell összpontosítania. Ez segít tisztán előre látni, és elkerülni az elesést. Sőt, ha csak a jelenetre fókuszál, az is segít a koncentráció növelésében, ami jobb relaxációs hatást eredményez.
Lazítsa el a vállát
A vállakat a lehető legkényelmesebb helyzetben kell tartani, úgy, hogy a felsőtest kissé előre álljon. Arra is fontos azonban figyelni, hogy ne hajoljunk túlságosan előre, ami púposságot okozhat, valamint a mellkas megfeszülését is okozhatja, ami megnehezíti a légzést. A légzés is sokkal könnyebb lesz, ha helyes a válltartása.
A finom, kényelmes vállmozdulatok kényelmesebbé teszik a futást
Tartsa a légzés ritmusát
Futás közben a légzés hatékony módja az, hogy belélegzünk, majd futunk két lépést, majd kilélegzünk. Ez a módszer elősegíti a levegő jobb keringését a testben, és csökkenti a fáradtságot. A megfelelő légzés kocogás közben hosszú távú előnyökkel is járhat az erőnlétedben .
Verje a kezét a futás ritmusára
A megfelelő futástechnika érdekében a karjai minden lépésnél ritmikusan mozognak. A kart azonban a vállízületből kell mozgatnia, nem a könyökből. Ezenkívül tartsa mozgásban a kezeket, a kezek derékmagasságban vannak, és minden lépésben csúsztassa át a csípőt. Ezen a ponton a kart 90 fokos szögben kell hajlítani.
Néhány embernek, aki még nem ismeri a kocogást, gyakran megvan a szokása, hogy a karját mellkasmagasságban tartja, különösen, ha fáradtnak érzi magát. Ettől a szokástól még jobban fáradtnak érezhetjük magunkat.
Ügyeljen a térd mozgására
Többet kell előre mozgatnia a térdét, mint felemelnie. Ez egy gyakori hiba, amelyet sok új futó követ el, akik gyakran próbálják a szokásosnál magasabbra emelni a térdüket.
Ez sokkérzetet okozhat leszálláskor, és a lábak gyorsabban elfáradhatnak. Az energiatakarékosság érdekében állítsa be a test sebességét, hogy a lépései könnyebbek legyenek, és korlátozza a túl nagy erő alkalmazását a lábak leengedésekor. Koncentrálj a lépéseidre ahelyett, hogy csak a lábaidat próbálnád felemelni.
A térdeket felemelés helyett előre kell mutatni
A csípőízületet tartsa stabilan és előre nézzen
A csípőt a súlypontnak tekintik, és a futó testtartás leginkább rájuk hat. Ezért a csípőízületet stabilan, kiegyensúlyozottan és előrefelé kell tartani, hogy biztosítsuk az egész test biztonságát.
Megfelelő földelés
Jelenleg sokféle földelést használnak, de a lábközép típust tartják a legbiztonságosabbnak futás közben, valamint energiát takarít meg és elkerüli a láb fáradását. Konkrétan a kutatók azt javasolják, hogy a lábfej közepétől szálljon le, majd hajoljon addig, amíg a lábujj hozzá nem ér a talajhoz, ezáltal lendületet adva a futás folytatásához.
Ne szálljon a sarkára, mert ez túl nagy nyomást gyakorolhat a térdére és az alsó sípcsontra, fájdalmat okozva a lábszárcsontjaiban. Ezzel szemben a lábujjakra való leszállás ugráshoz vezethet, ami rossz futástechnika.
A leszállás leghatékonyabb módjai
Futás után alaposan nyújtózkodjunk
A hatékony futás az, amikor a lábad állandó 90 ütés/perc sebességgel érintkezik a talajjal. Ha alacsonyabb ütemben fut, akkor le kell rövidítenie a lépést. Próbáld megérinteni a talajt a talpaddal, majd görgesd ki a lábujjaid elé, hogy egyenletesen oszd el az ütést.
Kocogás után nem szabad azonnal abbahagyni, hanem fokozatosan csökkenteni kell a sebességet, át kell váltani gyaloglásra, hogy a légzés és a pulzus fokozatosan visszatérjen a normál értékre. Akkor kezdj el nyújtózkodni, mert futás közben hajlamosak megmerevedni az izmaid.
Hogyan lehet fenntartani a jó futási szokást
Keressen egy társat, aki szórakoztatóbbá és motiváltabbá teszi a futást
A futás nem csak egy gyakorlat, amelyet rövid időn belül alkalmazni kell, hanem egy olyan szokás, amelyet hosszú távon meg kell őrizni. Ezért ne erőltesse magát már az elején jártasságra, hanem hagyja magát lazítani, és a lehető legkényelmesebben érezze magát. Csak kövesse a fent említett utasításokat, és biztosan magas hatékonyságot ér el a futásban.
A rendszeres testmozgás nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális közérzet javítására is jótékony hatással van. Főleg, ha folyamatosan és sokáig gyakorolsz. Tehát hány percet kell gyakorolni naponta, nézzük meg!
A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
A futástechnika a legfontosabb, hogy elkerülje a fáradtságot, valamint a kimerültség okozta veszélyes sérüléseket. Íme egy egyszerű útmutató a megfelelő működéshez, amelyet bárki alkalmazhat.
A futás nagyon jó egészségi gyakorlat, amelyet sokan választanak. Futás közben a szervezet sok energiát használ fel és sok erőfeszítést igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy kocogás előtt és után táplálékkal pótoljuk az energiát. Tehát sok ember számára aggodalomra ad okot, hogy mit együnk kocogás előtt az egészség megőrzése érdekében.
A meditáció jó stresszoldóként ismert, segít a gyakorlóknak megszüntetni a zavaró gondolatokat és jól kontrollálni érzelmeit. De hogyan meditáljunk, hogy hatékonyak legyünk? Mi a legjobb meditációs póz kezdőknek?
A jóga általában és különösen a dupla jóga sok különböző tantárgyhoz megfelelő gyakorlat. A jóga nagyszerű előnyei miatt ez a gyakorlat fokozatosan egyre népszerűbb.
Az edzés a rákkezelési terv fontos része. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javíthatja a testi és lelki egészséget a kezelés minden szakaszában.
Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!
Az autofágia a fogyás és a szervezetben megbetegedéseket okozó káros sejtek eltávolításának egyik módja. Sőt, néha még mindig alkalmazzuk ezt a módszert anélkül, hogy magunk is észrevennénk.
Egyes tanulmányok szerint a nők akár 90%-a tapasztalt problémákat az intim területtel kapcsolatban. Nem természetes, hogy ezek a titkos kérdések ennyire aggasztják a nőket. A hüvelyszag az egyik olyan dolog, amely leginkább szorongást és kényelmetlenséget okoz.
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Terhes nők és csecsemők számára kötelező a tetanusz elleni védőoltás. Ugyanakkor a nyílt sebek miatt tetanuszfertőzés veszélyének kitett betegeket is be kell oltani. A tetanusz injekció azonban nem mindenki által ismert probléma.
A sminklemosó mellett a sminklemosó olaj is nagyon népszerű termék a nők körében. Azonban nem mindenki érti egyértelműen a sminklemosó olaj használatát és használatának módját. Ha érdekli és szeretne sminklemosó olajat használni, azonnal olvassa el a cikkben található információkat.
Egyes rákos betegeknek, akiknek sugárterápiát kell alkalmazniuk, egy idő előtt távol kell maradniuk azoktól a gyógynövényektől, amelyek irritálják a szervezetben lévő szerveket. Most a gyógynövényes kezelésről és a rákkezelésről fogunk beszélni.
A Candida albicans gomba hosszú ideig felhalmozódik, szájpenészt okozva. Tehát veszélyes a súlyos szájpenész? Az aFamilyToday blog a következő bejegyzésben válaszol!
A szájpenész gyakori betegség a HIV-fertőzöttek körében. Tehát a HIV melyik szakasza a szájpenész? Kérjük, kövesse a cikket további információkért!
A kanyaró a Morbilivirus nemzetségbe tartozó RNS-vírus által okozott betegség. Jellemzője, hogy a beteg testében kanyarószerű kiütések jelennek meg. Viszket a kanyarós gyermek?
Az influenza meglehetősen gyakori betegség, a legtöbb alanynál és bármikor előfordulhat. Nem súlyos betegség, de fertőző, akkor hogyan terjed az influenza?
Az ellenállószalagok az egyik olcsó és kényelmes edzőtermi támasztó eszköz, így sokan választják a nagyobb hatékonyságú gyakorlatok támogatását. Az ellenállási sávok használata szintén egyike azoknak a módszereknek, amelyek elősegítik a 3. kör nagyobbá és szilárdabbá válását. Az ellenálló szalagokkal egyszerű és hatékony fenékgyakorlatokat végezhet otthon.
