A futás nagyon jó egészségi gyakorlat, amelyet sokan választanak. Futás közben a szervezet sok energiát használ fel és sok erőfeszítést igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy kocogás előtt és után táplálékkal pótoljuk az energiát. Tehát sok ember számára aggodalomra ad okot, hogy mit együnk kocogás előtt az egészség megőrzése érdekében.
Minden fizikai tevékenységhez elengedhetetlen a megfelelő fizikai és szellemi felkészültség. A futás pedig a sok energiát felemésztő gyakorlatok közé tartozik, ezért nagyon fontos, hogy futás előtt adjunk hozzá „üzemanyagot”. Hogy mit együnk kocogás előtt, arra az aFamilyToday Blog válaszol az alábbi cikkben.
Ki kell üríteni a gyomrot kocogás előtt?
A kocogás előtti táplálkozás kiegészítése az intenzitástól és a rövid vagy hosszú futás hosszától függ. Arra a kérdésre azonban, hogy kocogás előtt ki kell-e üríteni a gyomrot. A válasz még mindig nem számít, melyik napszakban kocogsz. Ha üres gyomrot hagysz kocogás előtt, az erőnléted gyorsan kimerül, és nem sokkal az indulás után a tested elfárad és kimerült lesz, még az edzést sem tudja tartani, és fel kell adnia.
Másrészt éhségrohamok, kimerült testenergia, szédülés, szédülés és gyenge végtagok állapotában nem lehet kocogni. Ráadásul futás közben a szervezet energiája elhasználódik, csökken a vércukorszint. Ezért, ha nem adunk hozzá "üzemanyagot" a testhez, ez hipoglikémiához , görcsökhöz vezethet , rosszabb, mint a futók, letargikusak lehetnek, elájulnak hosszú távok futása közben.
Kocogás előtt ne hagyja kiürülni a gyomrát, mert az csökkentheti a vércukorszintet kocogás közben
Ezért kocogás előtt nassoljon, ne hagyja éhesen a gyomrát, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen a futás befejezéséhez, ne legyen kimerült, és fokozza az edzés utáni regenerálódási képességet.
Mit kell enni kocogás előtt?
A kocogás előtti diétának az a szerepe, hogy "üzemanyagot" biztosít és tárol, hogy a futást a lehető legjobban teljesítse. Ha azonban helytelenül eszik, puffadást, hasi nehézséget, gyomorfájdalmat és bizonyos gyomorproblémákat okozhat . Tehát mit kell enni kocogás előtt?
Mit kell enni kocogás előtt?
Futás előtt éhgyomorra nem tesz jót, de az edzőterembe teli pocakkal tele étellel cipelni nem jó ötlet. Ha nagy intenzitással futsz, gyomor refluxot , hányást okozhat ...
A kocogás előtti étkezés két fő célt szolgál: megakadályozza, hogy a szervezet éhséget érezzen futás előtt és közben, valamint fenntartja a vércukorszintet, hogy optimalizálja az izomerőt edzés közben. Az edzés előtti étkezésnek magas szénhidrátban, mérsékelt fehérjében kell lennie, és korlátozott mennyiségű emésztőanyagot, például zsírt és rostot kell tartalmaznia. Ugyanakkor futás előtt 500-600 ml teljes vízpótlás szükséges ahhoz, hogy a szervezet elegendő vizet biztosítson.
Néhány javaslat a kocogás előtt alkalmazható diétával kapcsolatban:
Kocogás előtt adjon hozzá magas szénhidráttartalmú ételeket
Futás előtt falatozzon
Mit egyek futás előtt? Ha nincs elég ideje elkészíteni egy ételt futás előtt, használhat néhány futás előtti snacket, hogy energiát biztosítson az edzéshez, például:
Ezenkívül a sportolóknak futás előtt vizet kell pótolniuk. Korlátozza a zsírt, rostot, magas cukortartalmú vagy tejtermékeket tartalmazó élelmiszerek használatát, mert puffadást, emésztési zavarokat és gyomorfájdalmat okozhatnak.
Jegyzetek kocogás előtt
Íme néhány megjegyzés a kocogás előtti italról az edzőknek:
Ne felejtsen el elegendő vizet inni, hogy elkerülje az edzés utáni kiszáradást
A táplálkozás fontos tényező a tökéletes edzés és a jó futóteljesítmény biztosításában. A kocogás előtti diétával kapcsolatos információkkal remélhetőleg megválaszoltad azt a kérdést, hogy mit egyél kocogás előtt . Ugyanakkor segítsen magának, hogy tudja, mit kell ennie futás előtt, hogy az edzés során és az edzés befejezése után is egészsége legyen.
A futástechnika a legfontosabb, hogy elkerülje a fáradtságot, valamint a kimerültség okozta veszélyes sérüléseket. Íme egy egyszerű útmutató a megfelelő működéshez, amelyet bárki alkalmazhat.
A futás nagyon jó egészségi gyakorlat, amelyet sokan választanak. Futás közben a szervezet sok energiát használ fel és sok erőfeszítést igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy kocogás előtt és után táplálékkal pótoljuk az energiát. Tehát sok ember számára aggodalomra ad okot, hogy mit együnk kocogás előtt az egészség megőrzése érdekében.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
