Ki kell üríteni a gyomrot kocogás előtt? Mit kell enni kocogás előtt?

A futás nagyon jó egészségi gyakorlat, amelyet sokan választanak. Futás közben a szervezet sok energiát használ fel és sok erőfeszítést igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy kocogás előtt és után táplálékkal pótoljuk az energiát. Tehát sok ember számára aggodalomra ad okot, hogy mit együnk kocogás előtt az egészség megőrzése érdekében.

Minden fizikai tevékenységhez elengedhetetlen a megfelelő fizikai és szellemi felkészültség. A futás pedig a sok energiát felemésztő gyakorlatok közé tartozik, ezért nagyon fontos, hogy futás előtt adjunk hozzá „üzemanyagot”. Hogy mit együnk kocogás előtt, arra az aFamilyToday Blog válaszol az alábbi cikkben. 

Ki kell üríteni a gyomrot kocogás előtt?

A kocogás előtti táplálkozás kiegészítése az intenzitástól és a rövid vagy hosszú futás hosszától függ. Arra a kérdésre azonban, hogy kocogás előtt ki kell-e üríteni a gyomrot. A válasz még mindig nem számít, melyik napszakban kocogsz. Ha üres gyomrot hagysz kocogás előtt, az erőnléted gyorsan kimerül, és nem sokkal az indulás után a tested elfárad és kimerült lesz, még az edzést sem tudja tartani, és fel kell adnia.

Másrészt éhségrohamok, kimerült testenergia, szédülés, szédülés és gyenge végtagok állapotában nem lehet kocogni. Ráadásul futás közben a szervezet energiája elhasználódik, csökken a vércukorszint. Ezért, ha nem adunk hozzá "üzemanyagot" a testhez, ez hipoglikémiához , görcsökhöz vezethet , rosszabb, mint a futók, letargikusak lehetnek, elájulnak hosszú távok futása közben.

Kocogás előtt ne hagyja kiürülni a gyomrát, mert az csökkentheti a vércukorszintet kocogás közben

Ezért kocogás előtt nassoljon, ne hagyja éhesen a gyomrát, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen a futás befejezéséhez, ne legyen kimerült, és fokozza az edzés utáni regenerálódási képességet. 

Mit kell enni kocogás előtt?

A kocogás előtti diétának az a szerepe, hogy "üzemanyagot" biztosít és tárol, hogy a futást a lehető legjobban teljesítse. Ha azonban helytelenül eszik, puffadást, hasi nehézséget, gyomorfájdalmat és bizonyos gyomorproblémákat okozhat . Tehát mit kell enni kocogás előtt?

Mit kell enni kocogás előtt?

Futás előtt éhgyomorra nem tesz jót, de az edzőterembe teli pocakkal tele étellel cipelni nem jó ötlet. Ha nagy intenzitással futsz, gyomor refluxot , hányást okozhat ...

A kocogás előtti étkezés két fő célt szolgál: megakadályozza, hogy a szervezet éhséget érezzen futás előtt és közben, valamint fenntartja a vércukorszintet, hogy optimalizálja az izomerőt edzés közben. Az edzés előtti étkezésnek magas szénhidrátban, mérsékelt fehérjében kell lennie, és korlátozott mennyiségű emésztőanyagot, például zsírt és rostot kell tartalmaznia. Ugyanakkor futás előtt 500-600 ml teljes vízpótlás szükséges ahhoz, hogy a szervezet elegendő vizet biztosítson.

Néhány javaslat a kocogás előtt alkalmazható diétával kapcsolatban: 

• Egy kemény tojás, 2 szelet pirítós zselével és egy banán.
• 2 szelet pirítós mézzel és egy csésze zsírszegény túró, körülbelül 225 gramm, 150 gramm áfonyával.
• Egy darab pirítós, 2 szelet csirkemell és még 20-30 szőlő.
• Egy közepes sült burgonya tejszínnel és körülbelül 85 gramm grillezett csirkemell.
• Körülbelül 200 gramm főtt tésztát 130 gramm majonézzel, adjunk hozzá 85 gramm grillezett csirkemellet egy szelet pirítóssal.
• Két szelet pirítós szósszal, egy banán és egy közepes alma.

Kocogás előtt adjon hozzá magas szénhidráttartalmú ételeket

Futás előtt falatozzon

Mit egyek futás előtt? Ha nincs elég ideje elkészíteni egy ételt futás előtt, használhat néhány futás előtti snacket, hogy energiát biztosítson az edzéshez, például: 

• Egyél gyümölcsöt, például 1 banánt, 1 almát vagy 1 narancsot.
• Egyél ½ energiát a sportolók számára.
• ½ muffin mézzel vagy zselével kombinálva.
• 10-15 süti (típustól függően).
• ½ csésze száraz gabona.
• 200 gramm mandulavaj egy banánnal.

Ezenkívül a sportolóknak futás előtt vizet kell pótolniuk. Korlátozza a zsírt, rostot, magas cukortartalmú vagy tejtermékeket tartalmazó élelmiszerek használatát, mert puffadást, emésztési zavarokat és gyomorfájdalmat okozhatnak. 

Jegyzetek kocogás előtt

Íme néhány megjegyzés a kocogás előtti italról az edzőknek:

• Egyáltalán ne legyen üres a gyomra, és ne egyél túl jóllakott futás előtt.
• Egyél körülbelül 30 perccel a futás előtt. 
• Korlátozza a magas zsír-, rost- vagy feldolgozott, nyerstejből készült, magas cukortartalmú élelmiszereket.
• Töltsön után vizet kocogás előtt, közben és után.
• Használhat elektrolitos vizet és táplálékkal kiegészítheti a mikrotápanyagokat, például kalciumot, káliumot, omega-3-at... segíti a test gyors felépülését az edzés után.
• Ne egyen furcsa ételeket vagy olyan ételeket, amelyekhez szervezete korábban nem szokott hozzá. Ez gyomorpanaszokat, sőt hasmenést is okozhat.
• Futás előtt győződjön meg arról, hogy a test állapota stabil.
• Kérjük, vigyen magával egy energiaszeletet vagy édességet, például édességet, csokoládét stb. a futás során, hogy szükség esetén feltölthesse szervezetét.
• Győződjön meg arról, hogy mind mentálisan, mind fizikailag stabil minden edzés előtt, hogy csökkentse a futás során jelentkező mellékhatásokat.
• Futás előtt olyan ruhát válasszunk, amely hűvös és könnyen felszívja az izzadságot. Válasszon kényelmes, puha talpú cipőt, hogy növelje teste termelékenységét.

Ne felejtsen el elegendő vizet inni, hogy elkerülje az edzés utáni kiszáradást

A táplálkozás fontos tényező a tökéletes edzés és a jó futóteljesítmény biztosításában. A kocogás előtti diétával kapcsolatos információkkal remélhetőleg megválaszoltad azt a kérdést, hogy mit egyél kocogás előtt . Ugyanakkor segítsen magának, hogy tudja, mit kell ennie futás előtt, hogy az edzés során és az edzés befejezése után is egészsége legyen.