10 módszer a kortizol hormon csökkentésére gyógyszerek nélkül

Ha a szervezetben túl magas a kortizol hormon szintje, ami miatt félsz az egészségügyi problémáktól, próbáljon otthon intézkedéseket alkalmazni ezek leküzdésére.

Ha nem tudja szabályozni a kortizol hormon szintjét , ami megemelkedik a szervezetben, számos egészségügyi problémát tapasztalhat, például magas vérnyomást , cukorbetegséget, elhízást, depressziót, legyengült immunrendszert stb. aggódj, próbálj meg azonnal alkalmazni 10 egyszerű módszert a hormonszint csökkentésére otthon.

1. Aludj eleget

Az alvás rendkívül fontos az egészsége szempontjából. A tudósok szerint pedig az alvás időtartama, hossza és minősége egyaránt befolyásolja a kortizol hormon termelődését. Ha nem alszik el a megfelelő időben, alszik kevesebbet, nem alszik mélyen, ez a hormon megnőhet a szervezetben. Ezért próbálja meg a lehető leggyorsabban egyensúlyba hozni az alvást az alábbi intézkedések némelyikével:

  • Szokjon rá a rendszeres testmozgásra.
  • Alkoss eleget aludni, minden nap eleget aludj.
  • Hagyja abba az esti koffeintartalmú italok fogyasztását.
  • Állítsa be a hálószoba világítását, például módosítsa a fehér fényt sárgára, csökkentve a fény intenzitását.
  • Ne használjon elektronikus eszközöket a szem ellazítására lefekvés előtt.
  • Korlátozza a zavaró tényezőket lefekvés előtt fehér zaj (esőhang, zúgó hullámok, folyó patakok…), füldugó, telefoncsengés kikapcsolása…
  • Próbáljon délre beosztani egy szunyókálást (10-20 perc). Segít megelőzni az alváshiányt.

A jó alvás jó egészséget ad.

2. Mérsékelt gyakorlat

Az edzés folyamata segíti a szervezetben a dopamin és a szerotonin felszabadulását, ez a két hormon segít jobban érezni magát, csökkenti a stresszt és a szervezetben raktározott kortizol hormon mennyiségét is. Tudnia kell azonban, hogy az edzés intenzitása befolyásolhatja ennek a hormonnak a növekedését vagy csökkenését.

Pontosabban, ha nagy intenzitással edz, ennek a hormonnak a mennyisége közvetlenül az edzés után megemelkedik. De még így sem kell túlságosan aggódnia, mert ez csak átmeneti hatás, és a következő éjszakára elmúlnak.

A szakértők szerint a kortizol hormon rövid távú ingadozása normális jelenség. Segít a testednek, hogy jól reagáljon az edzés kihívásaira. Ráadásul, ha fokozatosan hozzászokik az edzés intenzitásához, ez az állapot is csökkenni fog.

10 módszer a kortizol hormon csökkentésére gyógyszerek nélkülA napi gyengéd testmozgás hatékonyan csökkenti a kortizol hormon szintjét.

3. Irányítsd a stresszes gondolatokat

A negatív gondolkodás és a stressz két olyan tényező, amely könnyen megnöveli a kortizol hormon szintjét a szervezetben. 

Egy 122 felnőtt bevonásával végzett tudományos tanulmányban a múltbeli stresszorokra való gondolás abnormálisan magas vér kortizolszintet okozott.

Ezért a kortizolszint csökkentésére irányuló intézkedések meghozatalakor először tisztában kell lennie stresszes gondolataival, és meg kell tanulnia kontrollálni őket.

Ezen kívül arra is gyakorolnia kell magát, hogy tudatában legyen a gondolkodás, a légzés, a pulzusszám és a stressz egyéb jeleinek rendellenességeinek. Így könnyebben átveszi az irányítást az állapot felett, ahelyett, hogy áldozatául esne.

10 módszer a kortizol hormon csökkentésére gyógyszerek nélkülGyakorold a légzést a stressz kezelésére.

4. Tanulj meg lazítani

A mozgásgyakorlatokon kívül számos módszert kombinálhat, hogy segítsen szabályozni hangulatát , ellazítsa az elmét, amint észleli, hogy a stressz túlterheli elméjét, például:

Mély légzés: Ha mélyen lélegzel, és a lélegzetedre koncentrálsz, nincs helye a negatív gondolatoknak, hogy behatoljanak a testedbe. Ez a technika a stressz hatékony enyhítésére irányul, bárhol, bármikor alkalmazható. A mély légzés szokása közel 50%-kal csökkentheti a vér kortizolszintjét.

Masszázsterápia: A masszázs a fáradtság csökkentése mellett a kortizol hormon csökkentésében is nagyon hatékony. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer 30%-kal csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben.

Gyakoroljon jógát és hallgasson halk zenét: Az elméje könnyedebb és nyugodtabb, ha dallamos zenét élvez és alapvető jógamozdulatokat végez.

10 módszer a kortizol hormon csökkentésére gyógyszerek nélkülKényeztesse magát masszázzsal, ha fáradtnak érzi magát.

5. Maradjon pozitív hangulat

A pozitív hangulat sok mindent segít megoldani. Különösen segíthet csökkenteni a kortizol indexet a szervezetben, segíthet csökkenteni a vérnyomást, fenntartani a normális pulzusszámot, és fokozza az immunrendszer működését.

A következő javaslatokat teheti, hogy hangulata vidám és vidám maradjon:

  • Csináld azokat a dolgokat, amiket szeretsz.
  • Vegyen részt szabadtéri tevékenységekben.
  • Töltsön több időt barátaival és családjával.

6. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat

A környező emberekkel való kommunikáció, különösen a rokonokkal, barátokkal vagy olyan emberekkel, akikben megbízik, segít boldogabbnak érezni magát, és néha érdekes életihleteket találhat.

Töltsön időt a családjával, hogy több örömet szerezzen az életben.

7. Kisállat gondozás

A jelenlegi korszakban, amikor az emberek egyre magányosabbak a saját életükben, úgy tűnik, hogy a házi kedvencek jobban kötődnek hozzánk. Az állatok szeretete segít enyhíteni a magányt, és csökkenti a kortizol hormon mennyiségét a szervezetben.

Ha gondoskodik kedvencéről, akkor elfeledheti a bajait.

8. Tanulj meg megbocsátani, jobban szeretni

Az életben nehéz elkerülni a konfliktusokat közted és a körülötted lévők között, rokonoktól, barátoktól a kollégákig... De meg kell tanulnod uralkodni a haragon, megbocsátani másoknak és szeretni.Ők többek. Bár ez nem könnyű, ha megteszi, akkor azt fogja érezni, hogy sokkal jobb az élete, és a kortizol mennyisége is jelentősen csökken a szervezetében.

9. Fogyassz egészséges ételeket

Amit megeszel, az a gyógyszer, ami begyógyítja a sebeit. És mentálisan is nagyon hatásos. Pontosabban, az étrend befolyásolja a kortizol hormon emelkedését és csökkenését is az emberben. A magas vércukorszint a kortizol hormon magas szintjét is jelenti. Ráadásul ez különösen igaz az elhízott emberekre .

Bizonyos esetekben azonban a cukor az a tényező, amely segít csökkenteni a kortizolszintet stresszes helyzetekre válaszul. Ez az oka annak is, hogy az édes desszertek elfogyasztása után nyugodtabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat. De ne hagyd, hogy ez túl gyakran legyen az.

Tehát ha nem cukrot, mit használhatunk helyette. Az alábbi élelmiszerek némelyike ​​szintén nagyon jótékony hatással van a kortizol hormon csökkentésére.

  • Étcsokoládé
  • Gyümölcsök, különösen banán vagy körte
  • Fekete tea és zöld tea
  • Probiotikumokat (joghurt, savanyú káposzta, kimchi…) és prebiotikumokat (a jótékony bélbaktériumok táplálékforrásai) tartalmazó élelmiszerek .

Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy minden nap elegendő vizet igyon szervezetének, mert a kiszáradás is gyakori oka a megnövekedett kortizolszintnek.

10. Vegyen be halolaj-kiegészítőt

A halolajok a legjobb omega-3 források, de kevesen tudják, hogy a stressz kezeléséért felelős hormon mennyiségét is csökkentik.


Az Alaska Polvita Fish Oil Tablets az Omega-3 tápanyagokban, DHA-ban és EPA-ban gazdag mélytengeri halak forrását használja ki, hogy erősítse az ellenállást és javítsa az általános egészséget.


A természetes halolajból kivont Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablettákat modern módszerekkel, szennyeződések, fémek és higany nélkül állítják elő, megőrizve a halolajban található értékes tápanyagokat.

Egy 21 napos stresszreakciós vizsgálatban a halolajos csoportban szignifikánsan alacsonyabb kortizolszint volt, mint a halolaj nélküli csoportban.

Másrészt egy hasonló tanulmányt végeztek a halolaj és a placebo hatásának összehasonlítására, a tudósok megerősítették, hogy a halolaj hatása messze meghaladta a placebót.


Leave a Comment

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.

Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?

Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?

Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.

6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat

6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat

A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.

Mit kell enni a veseműködés helyreállításához? A legjobb táplálék a vese számára

Mit kell enni a veseműködés helyreállításához? A legjobb táplálék a vese számára

A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?

Mi a GGT a vérvizsgálatban?

Mi a GGT a vérvizsgálatban?

A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.

Milyen előnyei vannak a méhpempőnek az arcbőr számára? Hogyan készítsünk hatékony méhpempő maszkot

Milyen előnyei vannak a méhpempőnek az arcbőr számára? Hogyan készítsünk hatékony méhpempő maszkot

A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!

Hány kalória van az uborkában? Hogyan készítsünk néhány ételt uborkából a fogyás elősegítésére

Hány kalória van az uborkában? Hogyan készítsünk néhány ételt uborkából a fogyás elősegítésére

Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.

Extrapiramidális szindróma: Okok, tünetek és kezelési intézkedések

Extrapiramidális szindróma: Okok, tünetek és kezelési intézkedések

Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.

A kéz anatómiája és az egyes részek funkciói

A kéz anatómiája és az egyes részek funkciói

A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.

Milyen káros hatásai vannak a kék fénynek? Hogyan lehet megelőzni és megvédeni a szemét

Milyen káros hatásai vannak a kék fénynek? Hogyan lehet megelőzni és megvédeni a szemét

A legfrissebb kutatások alapján feltárjuk a kék fény káros hatásait a szemre és alvásra. Ismerje meg a 2024-es innovatív megoldásokat a kék fény szűrésére és a digitális szemfáradás megelőzésére.

Hogyan lehet felismerni a rézhiány jeleit a szervezetben

Hogyan lehet felismerni a rézhiány jeleit a szervezetben

Fedezze fel a rézhiány legújabb tüneteit és innovatív kezelési módszereit! Ismerje meg, hogyan optimalizálja egészségét a legfrissebb tudományos eredmények alapján.

Milyen a vese szerkezete? Hol találhatók a vesék és hogyan működnek?

Milyen a vese szerkezete? Hol találhatók a vesék és hogyan működnek?

Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!

Mi az aszpirin? Felhasználás, adagolás és mellékhatások

Mi az aszpirin? Felhasználás, adagolás és mellékhatások

Tudatos egészségvédelem: Ismerje meg az aszpirin legújabb alkalmazási területeit, optimalizált adagolását és innovatív mellékhatás-kezelési stratégiákat. Aszpirin specialisták ajánlásai 2024-ben.

Az 5 legjobb módszer a gyors és mély alváshoz, amelyet mindenkinek tudnia kell

Az 5 legjobb módszer a gyors és mély alváshoz, amelyet mindenkinek tudnia kell

Az életminőség javítása érdekében haladéktalanul alkalmazza az alábbi módszereket a jó éjszakai alváshoz a biológiai órával összhangban. Nézd meg most!

Lehet, hogy nem tudja: A masszázsfotel helytelen használatának kárai

Lehet, hogy nem tudja: A masszázsfotel helytelen használatának kárai

Az utóbbi időben sokan hajlamosak masszázsfoteleket használni egészségügyi ellátásra. Szóval, milyen ártalmak vannak, ha nem megfelelő masszázsfotelt használ? Hogyan kell használni a masszázsfotelt?

Kérdés: Milyen előnyei vannak a pekándiónak?

Kérdés: Milyen előnyei vannak a pekándiónak?

A pekándió, más néven pekándió, a töviscsalád része, amely az Egyesült Államok északi részén és Mexikóban őshonos. Manapság sokan érdeklődnek és tanulnak a pekándió emberi egészségre gyakorolt ​​előnyeiről. Nézzük meg, mi köze a pekándiónak az alábbi cikkhez!

Okok, miért jobb a kacsatojás, mint a csirketojás

Okok, miért jobb a kacsatojás, mint a csirketojás

A tojás tápláló és széles körben használt élelmiszer az egész világon. Ha a nyugati országokban főként csirketojást használnak, addig az ázsiai országokban az utóbbi években a kacsatojás a tyúktojással szembeni nagy előnyei miatt vált népszerűbbé.

Mit jelent a Gamma GT a vérvizsgálatban? Mennyi a veszélyes?

Mit jelent a Gamma GT a vérvizsgálatban? Mennyi a veszélyes?

A gamma GT index egy fontos májenzim-tesztindex, amely májfunkciós tesztek elvégzésével segít az emberi egészségi állapot felmérésében. Emellett a vér Gamma GT indexe is hozzájárul a májműködési zavar okának megtalálásához a megfelelő és hatékony kezelés érdekében.

Moringa: Egészségügyi előnyök, használat és tudnivalók

Moringa: Egészségügyi előnyök, használat és tudnivalók

A Moringát széles körben használják a hagyományos orvoslásban. Íme, mit kell tudni a görögszéna előnyeiről és biztonságos használatáról.

Milyen hatásai vannak a ginzengnek? Milyen mellékhatásai lehetnek a ginzeng szedésének?

Milyen hatásai vannak a ginzengnek? Milyen mellékhatásai lehetnek a ginzeng szedésének?

A ginzeng ritka gyógyszerként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Nézzük meg ezeket az előnyöket a következő cikkben!

Veszélyes a hegesztési szemfájdalom? Amit szem előtt kell tartani, ha hegesztési szemfájástól szenved

Veszélyes a hegesztési szemfájdalom? Amit szem előtt kell tartani, ha hegesztési szemfájástól szenved

Veszélyes a hegesztési szemfájdalom? Ez egy olyan kérdés, amelyre nagy figyelmet fordítanak a hegesztők, vagy bárki, aki közvetlenül ki van téve az elektromos hegesztési fénynek.

A 13+ legjobb szemcsepp ma

A 13+ legjobb szemcsepp ma

Vásároljon jó, eredeti, legmegbízhatóbb szemcseppeket még ma a Blog aFamilyToday oldalon. Vásároljon most gyógyszerészi tanácsért és aznapi kiszállításért!

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.

A tüdőgyulladás fertőző? A tüdőgyulladás örökletes? Hogyan lehet megelőzni?

A tüdőgyulladás fertőző? A tüdőgyulladás örökletes? Hogyan lehet megelőzni?

Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!

Félelem az elhagyás szindrómától: pszichológiai fóbia, amelyet meg kell osztani

Félelem az elhagyás szindrómától: pszichológiai fóbia, amelyet meg kell osztani

A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.

Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük

Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük

A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.

Jó az orröblítés fiziológiás sóoldattal?

Jó az orröblítés fiziológiás sóoldattal?

Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?

Dadogás stressz alatt: okok, tünetek, kezelés

Dadogás stressz alatt: okok, tünetek, kezelés

Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!

Kézbőr allergia: okai és kezelése

Kézbőr allergia: okai és kezelése

A kézallergia nem túl furcsa, viszketést, kellemetlen érzést, bőrpírt, ... Bár nem túl veszélyes, de kihat a pszichológiára, valamint a betegség napi tevékenységére.