10 módszer a kortizol hormon csökkentésére gyógyszerek nélkül

Ha a szervezetben túl magas a kortizol hormon szintje, ami miatt félsz az egészségügyi problémáktól, próbáljon otthon intézkedéseket alkalmazni ezek leküzdésére.

Ha nem tudja szabályozni a kortizol hormon szintjét , ami megemelkedik a szervezetben, számos egészségügyi problémát tapasztalhat, például magas vérnyomást , cukorbetegséget, elhízást, depressziót, legyengült immunrendszert stb. aggódj, próbálj meg azonnal alkalmazni 10 egyszerű módszert a hormonszint csökkentésére otthon.

1. Aludj eleget

Az alvás rendkívül fontos az egészsége szempontjából. A tudósok szerint pedig az alvás időtartama, hossza és minősége egyaránt befolyásolja a kortizol hormon termelődését. Ha nem alszik el a megfelelő időben, alszik kevesebbet, nem alszik mélyen, ez a hormon megnőhet a szervezetben. Ezért próbálja meg a lehető leggyorsabban egyensúlyba hozni az alvást az alábbi intézkedések némelyikével:

• Szokjon rá a rendszeres testmozgásra.
• Alkoss eleget aludni, minden nap eleget aludj.
• Hagyja abba az esti koffeintartalmú italok fogyasztását.
• Állítsa be a hálószoba világítását, például módosítsa a fehér fényt sárgára, csökkentve a fény intenzitását.
• Ne használjon elektronikus eszközöket a szem ellazítására lefekvés előtt.
• Korlátozza a zavaró tényezőket lefekvés előtt fehér zaj (esőhang, zúgó hullámok, folyó patakok…), füldugó, telefoncsengés kikapcsolása…
• Próbáljon délre beosztani egy szunyókálást (10-20 perc). Segít megelőzni az alváshiányt.

A jó alvás jó egészséget ad.

2. Mérsékelt gyakorlat

Az edzés folyamata segíti a szervezetben a dopamin és a szerotonin felszabadulását, ez a két hormon segít jobban érezni magát, csökkenti a stresszt és a szervezetben raktározott kortizol hormon mennyiségét is. Tudnia kell azonban, hogy az edzés intenzitása befolyásolhatja ennek a hormonnak a növekedését vagy csökkenését.

Pontosabban, ha nagy intenzitással edz, ennek a hormonnak a mennyisége közvetlenül az edzés után megemelkedik. De még így sem kell túlságosan aggódnia, mert ez csak átmeneti hatás, és a következő éjszakára elmúlnak.

A szakértők szerint a kortizol hormon rövid távú ingadozása normális jelenség. Segít a testednek, hogy jól reagáljon az edzés kihívásaira. Ráadásul, ha fokozatosan hozzászokik az edzés intenzitásához, ez az állapot is csökkenni fog.

A napi gyengéd testmozgás hatékonyan csökkenti a kortizol hormon szintjét.

3. Irányítsd a stresszes gondolatokat

A negatív gondolkodás és a stressz két olyan tényező, amely könnyen megnöveli a kortizol hormon szintjét a szervezetben. 

Egy 122 felnőtt bevonásával végzett tudományos tanulmányban a múltbeli stresszorokra való gondolás abnormálisan magas vér kortizolszintet okozott.

Ezért a kortizolszint csökkentésére irányuló intézkedések meghozatalakor először tisztában kell lennie stresszes gondolataival, és meg kell tanulnia kontrollálni őket.

Ezen kívül arra is gyakorolnia kell magát, hogy tudatában legyen a gondolkodás, a légzés, a pulzusszám és a stressz egyéb jeleinek rendellenességeinek. Így könnyebben átveszi az irányítást az állapot felett, ahelyett, hogy áldozatául esne.

Gyakorold a légzést a stressz kezelésére.

4. Tanulj meg lazítani

A mozgásgyakorlatokon kívül számos módszert kombinálhat, hogy segítsen szabályozni hangulatát , ellazítsa az elmét, amint észleli, hogy a stressz túlterheli elméjét, például:

Mély légzés: Ha mélyen lélegzel, és a lélegzetedre koncentrálsz, nincs helye a negatív gondolatoknak, hogy behatoljanak a testedbe. Ez a technika a stressz hatékony enyhítésére irányul, bárhol, bármikor alkalmazható. A mély légzés szokása közel 50%-kal csökkentheti a vér kortizolszintjét.

Masszázsterápia: A masszázs a fáradtság csökkentése mellett a kortizol hormon csökkentésében is nagyon hatékony. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer 30%-kal csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben.

Gyakoroljon jógát és hallgasson halk zenét: Az elméje könnyedebb és nyugodtabb, ha dallamos zenét élvez és alapvető jógamozdulatokat végez.

Kényeztesse magát masszázzsal, ha fáradtnak érzi magát.

5. Maradjon pozitív hangulat

A pozitív hangulat sok mindent segít megoldani. Különösen segíthet csökkenteni a kortizol indexet a szervezetben, segíthet csökkenteni a vérnyomást, fenntartani a normális pulzusszámot, és fokozza az immunrendszer működését.

A következő javaslatokat teheti, hogy hangulata vidám és vidám maradjon:

• Csináld azokat a dolgokat, amiket szeretsz.
• Vegyen részt szabadtéri tevékenységekben.
• Töltsön több időt barátaival és családjával.

6. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat

A környező emberekkel való kommunikáció, különösen a rokonokkal, barátokkal vagy olyan emberekkel, akikben megbízik, segít boldogabbnak érezni magát, és néha érdekes életihleteket találhat.

Töltsön időt a családjával, hogy több örömet szerezzen az életben.

7. Kisállat gondozás

A jelenlegi korszakban, amikor az emberek egyre magányosabbak a saját életükben, úgy tűnik, hogy a házi kedvencek jobban kötődnek hozzánk. Az állatok szeretete segít enyhíteni a magányt, és csökkenti a kortizol hormon mennyiségét a szervezetben.

Ha gondoskodik kedvencéről, akkor elfeledheti a bajait.

8. Tanulj meg megbocsátani, jobban szeretni

Az életben nehéz elkerülni a konfliktusokat közted és a körülötted lévők között, rokonoktól, barátoktól a kollégákig... De meg kell tanulnod uralkodni a haragon, megbocsátani másoknak és szeretni.Ők többek. Bár ez nem könnyű, ha megteszi, akkor azt fogja érezni, hogy sokkal jobb az élete, és a kortizol mennyisége is jelentősen csökken a szervezetében.

9. Fogyassz egészséges ételeket

Amit megeszel, az a gyógyszer, ami begyógyítja a sebeit. És mentálisan is nagyon hatásos. Pontosabban, az étrend befolyásolja a kortizol hormon emelkedését és csökkenését is az emberben. A magas vércukorszint a kortizol hormon magas szintjét is jelenti. Ráadásul ez különösen igaz az elhízott emberekre .

Bizonyos esetekben azonban a cukor az a tényező, amely segít csökkenteni a kortizolszintet stresszes helyzetekre válaszul. Ez az oka annak is, hogy az édes desszertek elfogyasztása után nyugodtabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat. De ne hagyd, hogy ez túl gyakran legyen az.

Tehát ha nem cukrot, mit használhatunk helyette. Az alábbi élelmiszerek némelyike ​​szintén nagyon jótékony hatással van a kortizol hormon csökkentésére.

• Étcsokoládé
• Gyümölcsök, különösen banán vagy körte
• Fekete tea és zöld tea
• Probiotikumokat (joghurt, savanyú káposzta, kimchi…) és prebiotikumokat (a jótékony bélbaktériumok táplálékforrásai) tartalmazó élelmiszerek .

Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy minden nap elegendő vizet igyon szervezetének, mert a kiszáradás is gyakori oka a megnövekedett kortizolszintnek.

10. Vegyen be halolaj-kiegészítőt

A halolajok a legjobb omega-3 források, de kevesen tudják, hogy a stressz kezeléséért felelős hormon mennyiségét is csökkentik.

Az Alaska Polvita Fish Oil Tablets az Omega-3 tápanyagokban, DHA-ban és EPA-ban gazdag mélytengeri halak forrását használja ki, hogy erősítse az ellenállást és javítsa az általános egészséget.

A természetes halolajból kivont Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablettákat modern módszerekkel, szennyeződések, fémek és higany nélkül állítják elő, megőrizve a halolajban található értékes tápanyagokat.

Egy 21 napos stresszreakciós vizsgálatban a halolajos csoportban szignifikánsan alacsonyabb kortizolszint volt, mint a halolaj nélküli csoportban.

Másrészt egy hasonló tanulmányt végeztek a halolaj és a placebo hatásának összehasonlítására, a tudósok megerősítették, hogy a halolaj hatása messze meghaladta a placebót.