6 egyszerű, de hatékony nyújtó gyakorlat

A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.

Az edzőteremben való részvétel vagy bármilyen típusú gyakorlat elvégzése után teljes testet nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. A nyújtás fontos lépés a test egészségének megőrzésében, az izomcsoportok gyors helyreállításában és optimális fejlődésében, valamint az izomfeszültség elkerülésében.

A nyújtás fontos lépés a test egészségének megőrzésében és az izomfeszülés elkerülésében

Mi az izomfeszítés?

A nyújtás egy izom nyújtása edzés után. Ez a nyújtás segít az izomcsoportoknak ellazulni egy fárasztó és stresszes edzés után. Ezenkívül a nyújtás javítja a vérkeringést , több tápanyagot és oxigént juttat az izmokhoz, elősegíti a fizikai felépülést és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. Az edzés utáni nyújtás nagyon fontos mind a férfiaknak, mind a nőknek, azoknak, akik még újoncok az edzőteremben, vagy akik már régóta edzenek.

A nyújtó gyakorlatok javíthatják az izmok rugalmasságát. A test csökkenti az izomfeszültséget, korlátozza a görcsöket, növeli az ízületek rugalmasságát és az izomcsoportok közötti koordinációt. Azok számára, akik haladó gyakorlatokat végeznek, a nyújtás gyorsabb izomhelyreállító hatást fejt ki. Az ízületi fájdalom jelentősen csökkenni fog edzés után. Ugyanakkor a test ellazul, a hangulat kényelmes, javítva a gyakorlatok hatékonyságát.

6 egyszerű, de hatékony teljes test nyújtó gyakorlat

Medveölelő mozgás

Ez egy nyújtó mozdulat, amely segíti a rombusz és a trapéz izmokat a hát felső részén. Ezenkívül segít enyhíteni a lapocka kellemetlen érzéseit vagy fájdalmait, amelyeket rossz testtartás, bursitis , merev váll stb. okoz.

Íme, hogyan kell csinálni:

• Először egyenesen állj fel, lélegezz be, és közben egyenesítsd ki a karjaidat.
• Ezután lélegezzen ki, tegye keresztbe a karját, tegye a jobb karját a bal, a bal karját a jobb fölé, hogy öleljen.
• Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és húzza előre a vállát a kezével.
• Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd engedje el, lélegezze be, és nyújtsa hátra a karját.
• Végül lélegezzen ki, helyezze a bal karját a jobb fölé, és ismételje meg.

Nyak nyújtása

Ezek a nyújtások segítenek enyhíteni a fej, a nyak és a vállak feszültségét. A gyakorlóknak meg kell próbálniuk a helyes testtartás megtartására összpontosítani, amikor ezeket a mozdulatokat végzik.

Íme, hogyan kell csinálni:

• Üljön le egy székre kényelmes helyzetben, húzza a jobb kezét a feje tetejére vagy a feje köré, és helyezze a bal füle fölé.
• Finoman mozgassa a jobb fülét a jobb kéz felé, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetet.
• Folytassa az ismétlést az ellenkező oldalon.
• Ezután forduljon meg, és nézzen át a jobb válla fölött, tartsa előre a teste többi részét, és tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetvételig.
• Ismételje meg az ellenkező oldalon.
• Ezután engedje le az állát a mellkasához, és tartsa 5 lélegzetet.
• Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és enyhén döntse hátra a fejét 5 lélegzetvételig.

A nyak nyújtása segít enyhíteni a fej, a nyak és a vállak feszültségét

Térdelj és nyújtózkodj

Ez a nyújtó mozgás segít ellazítani a hát- és vállizmokat, csökkenti az ízületi fájdalmat és a kellemetlen érzést a gyakorló számára.

Íme, hogyan kell csinálni:

• Először térdeljen le egy szék vagy egy alacsony asztal előtt.
• Ezután ellenőrizze, hogy a térd egy vonalban van-e a csípőjével. Letérdelhet egy takaróra vagy párnára, hogy kényelmesebben érezze magát.
• Ezután nyújtsa meg a gerincét, és hajoljon előre, tenyérrel lefelé a széken, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
• A mozgást 1-3 alkalommal kell megismételni.

Baba póz

A Baby Pose a térdelőhöz hasonló, de kényelmesebb nyugalmi pozíció. Ez a tökéletes póz a légzés szabályozására, a test ellazítására és a stressz oldására. Ezenkívül segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a hát, a váll és a nyak területén.

Íme, hogyan kell csinálni:

• Először hajlítsa be a térdét, és üljön a sarkára.
• Ezután hajoljon előre úgy, hogy a homloka érintse a padlót.
• Ezután nyújtsa ki karjait előre, hogy megtámassza a nyakát, vagy húzza karjait teste hosszában. Használhat párnákat vagy párnákat a combja vagy a homloka alá, hogy kényelmesebben érezze magát.
• Mélyen lélegezzen, miközben tartsa a pózt, összpontosítva arra, hogy érezze a test jeleit, mint például a kényelmetlen testhelyzet vagy a hát feszültsége.
• Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig. Ezt a pózt más nyújtással felváltva is megteheti, hogy segítsen testének pihenni és jobban ellazulni.

Alacsony kitörési póz

Ez a csípő, a comb és az ágyék nyújtása. Ez a póz segít kinyitni a mellkast, és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a mellkasban, a hátban és a vállakban. Amikor ezt a pózt gyakorolja, a gyakorlónak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, ne vigye túlzásba.

Íme, hogyan kell csinálni:

• Először hozd előre a jobb lábad, a jobb combod párhuzamosan a padlóval, a bal lábad hátranyújtva, a bal térd érintse a padlót.
• Ezután tegye a kezét a vállára merőlegesen, a padlón, a térdén vagy a mennyezet felé nézzen.
• Ezután vesz egy mély lélegzetet, összpontosítva a gerinc nyújtására és a mellkas kiterjesztésére, és érezze a feje tetejéről sugárzó energiát.
• Ebben a helyzetben 5 lélegzetet kell tartania, és meg kell ismételnie a mozgást az ellenkező oldalon.

Az alacsony kitörési póz kitágítja a mellkast, és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a mellkasban, a hátban és a vállakban

Üljön előre görnyedve

Ez a nyújtás segít ellazítani a gerincet és a vállakat. Segít a hát alsó részének nyújtásában is.

Íme, hogyan kell csinálni:

• Először ülj le, a lábakat kinyújtod magad előtt.
• Ezután húzza be kissé a hasat, hogy megnyújtsa a gerincet.
• Ezután hajtson végre egy előrehajlítást, és nyújtsa ki maga elé a karját.
• Hajlítsa le a fejét és engedje le az állát a mellkasához, és tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig.

Fentebb olyan könnyű nyújtógyakorlatokat találsz, amelyeket a Blog aFamilyToday szeretne bemutatni neked. A fenti gyakorlatok minden izomcsoporton pontosan működnek, így minden edzés után ellazulhat, hogy elkerülje a fájdalmat, a merevséget vagy a feszültséget. Rendszeresen gyakoroljon nyújtó gyakorlatokat, hogy testét fitten tartsa, egészségesen és hatékonyabban gyakorolja.