Amellett, hogy az izmok, az agy, ... a jó alvás újra energizálja és helyreállítja a fogyás folyamatát is sikeresebben támogathatja. Nézzünk meg néhány alvási pozíciót a hasi zsír csökkentésére.
Mint mindannyian tudjuk, az éjszakai alvás ideje az az idő, amikor a szervezet megpihenhet, és gyorsan felépülhet a sérülésekből, és újra energiát tölthet fel a következő munkanapra. Meglepődhet azonban, amikor megtudja, hogy a megfelelő alvási pozíció számos tényleges kutatási eredmény révén hatékonyan segíti a testet a fogyásban. Ez a cikk bemutat néhány hatékony alvási pozíciót a hasi zsír csökkentésére.
Az igazság az alvási pozíciókról, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt
A szakértők véleménye szerint a gyakori alváshiány vagy a hosszan tartó rossz alvás növeli a súlyos betegségek kockázatát, akár halálos agyvérzést is okozhat. Arról nem is beszélve, hogy a késői ébrenlét szokása is egy könnyű ok arra, hogy ellenőrizhetetlenül hízzon, ami elhízáshoz vezet.
A megfelelő alvási pozíció, a tudomány elősegíti, hogy az energia-anyagcsere gördülékenyebben menjen végbe
A kutatások szerint minden alvás 7 órától 8 óráig tart, körülbelül 300 kalóriát égetünk el 360 kalóriát, ami 45 kalóriának felel meg / óra. De ha az alvó pozíciót alkalmazza a hasi zsír csökkentésére, az energiaanyagcsere akár 60 kalóriával / óra is megnő.
Néhány gyakorlatot el kell végezni lefekvés előtt
A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében az alvó pozíció módszerrel a hasi zsír csökkentésére végezze el a következő gyakorlatokat lefekvés előtt.
Hasra tapad
A hasi görgetés az egyik olyan gyakorlat, amelyet mindenki ismer. Ha ezt a mozdulatot végzed, a hasizmod összeszorul, a felgyülemlett zsír meglágyul, segítve a hasizmok kialakulását.
Ennek elkészítése nagyon egyszerű: Hanyatt fekve a padlón, és a kezét a padlóra vagy a feje köré helyezi. Ezután hajtsa fel a lábát, és 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. Feszítse meg a hasát, és emelje fel magát, miközben mélyen lélegezzen, hogy összenyomja a hasizmokat. Végül engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ezt a mozgást körülbelül 15-20 alkalommal kell megismételni.
Guggolás
Ha szeretnéd fejleszteni a feneked, a combod és a hasad feszességét, valamint segíteni szeretnél formába hozni, akkor a guggolás tökéletes választás számodra. Ha a megfelelő guggolástechnikát csinálod, akkor eléred a várt eredményeket.
A guggolás végrehajtásához a következő lépéseket kell végrehajtania:
Ez egy nagyszerű gyakorlat lesz a fenék, a comb és a has tónusának javítására, valamint segít az alakod kiegyensúlyozottabbá válásában.
Alvó pozíciók a hasi zsír csökkentésére
Egyes alvási pozíciók hatékonyan csökkentik a hasi zsírt, miközben segítik a derék és a comb karcsúsítását, valamint feszesebbé válását:
Beszerez
Amikor arról van szó, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt , a háton fekvést nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ez a póz nagyon kényelmes és mindenki számára megfelelő. Bár a hanyatt fekvés nem túl hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, de hatékonyan csökkenti a szívre és a gyomorra nehezedő nyomást, valamint elősegíti a bőrredők kialakulását.
A háton fekvés az egyik hatékony alvási pozíció a hasi zsír csökkentésére, a szívre és a gyomorra nehezedő nyomás csökkentésére
Ha hanyatt szeretne feküdni, használhat egy kis párnát, amelyet a csípője alá helyezhet. Nyújtsa ki a karjait egyenesen, és helyezze a feje fölé. A lábak egyenesek, a lábujjak összeérnek.
Feküdj hasra
A hason fekvő helyzet az egyik hatékony alvási pozíció a hasi zsír csökkentésére. Hason fekvéskor a hát súlya a hasra nehezedik, így olyan kompresszió jön létre, amely hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Ezt számos tudományos tanulmány bizonyítja.
Ennek az alvási pozíciónak a végrehajtásához, hogy csökkentse a hasi zsírt, hason kell feküdnie az ágyon, a karokat a testtel párhuzamosan nyújtva, a lábakat pedig egyenesen. Lélegezz egyenletesen és finoman. Ezután emelje fel a testét olyan magasra, amennyire csak tudja, és tartsa ezt a mozdulatot 10 másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi a kiindulási helyzetbe.
Feküdj oldalra
Az oldalt alvás nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. Segít megelőzni a zsírfelesleg éjszakai felhalmozódását, javítja a légzőszervi és az emésztőrendszer működését. Ennek a póznak az egyik előnye, hogy segít a felesleges zsírt energiává alakítani, hogy a szervezet másnap keményen dolgozhasson.
Az oldalt alvás nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem egészségügyi előnyökkel is jár
Ha gyakran alszik az oldaladon, használjon puha párnát a hát- és nyakfájdalmak enyhítésére. Ugyanakkor egy másik párnát is tegyen a lába közé, hogy beállítsa a csípő és a gerinc helyzetét.
A cikkben információkat talál a hatékony alvási pozíciókról a hasi zsír csökkentésére , amelyeket érdemes figyelembe venni és alkalmazni. A karcsú, tónusú derékvonal segít kiegyensúlyozottabbá és szexisebbé tenni a testet, és több figyelmet vonz a környező emberekből.
aFamilyToday Health – A baba instabil alvása aggasztja a szülőket. A csecsemők lefekvés előtti rutinjának kialakítása olyan dolog, amivel a szülők mindig törődnek.
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
Mit tudsz a csecsemők növekedési ugrásáról? Ez az az időszak, amikor a baba a legnyilvánvalóbb változásokon megy keresztül fizikairól mentálisra.
A babák számára az alvás nagyon fontos. Az anyává válni kezdõ nõk számára azonban mindig dilemma, hogyan altassák el babájukat.
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
aFamilyToday Health – Életkortól függően a babák alvási ideje akár napi 16 óra is lehet. Az elégtelen alvás közvetlenül befolyásolja a gyermekek egészségét.
aFamilyToday Health – Biztosan mindenki tudja, hogy az alvás nagyon fontos. Hagyja, hogy az aFamilyToday Health megtanulja, hogyan biztosíthatja babája alvásának minőségét.
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.
Az orrplasztika egy népszerű kozmetikai eljárás az orr alakjának javítására. A műtét után azonban nagyon fontos a helyes táplálkozás és a szükséges előírások betartása a hatékony gyógyulási folyamat biztosításához. Tehát mennyi ideig tart megenni a vízi spenótot?
A bőrápolási rutin során a smink eltávolítása különösen fontos lépés. Segít eltávolítani a szennyeződéseket, port, sminket, ... a bőrhöz tapadt egy hosszú nap után.
Sokan elgondolkoznak azon a kérdésen, hogy a vaspótlás felmelegszik-e a bőrben, vagy a vastabletta szedése aknét okoz. Tehát mi a válasz erre a kérdésre, olvassa el az alábbi cikket.
Az elhajlott állimplantátum olyasvalami, amit egyikünk sem szeretne a szépségfejlesztés felé vezető úton. Ezért a helyzet okainak feltárása nagyon hasznos lesz a megoldásban. Tanuljuk meg velünk a rosszul behelyezett állimplantátum témáját ezen a cikken keresztül!
A rovarcsípés okozta viszketés csökkentése, a bőrradírozás, a bőrkeményedések eltávolítása a lábon vagy a pattanások csökkentése az aszpirin olyan felhasználási területei, amelyeket nem ismer.
A mitesszerek kezelésénél az a hiba, hogy túl sok pénzt költünk olyan termékekre, amelyek hámlasztják és kinyomják a bőrt károsító pattanásokat. Míg az igazi megoldás a konyhában van
Minden nő szeretne mindig fiatal és szép lenni, az archoz illő haj nagyon hatékonyan segít "hackelni" életkorát. Csatlakozzon hozzánk, és ismerje meg ma a rendkívül hatékony, kort meghazudtoló frizurákat.
A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.
Szerencsétlen, túlméretezett vádlijú lányok gyakran önmarcangolók a mindennapi ruhák kiválasztásakor. Annak érdekében, hogy lábai karcsúbbak legyenek, tervezzen és végezzen kitartóan olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a vádli karcsúsítását.
