Amellett, hogy az izmok, az agy, ... a jó alvás újra energizálja és helyreállítja a fogyás folyamatát is sikeresebben támogathatja. Nézzünk meg néhány alvási pozíciót a hasi zsír csökkentésére.
Mint mindannyian tudjuk, az éjszakai alvás ideje az az idő, amikor a szervezet megpihenhet, és gyorsan felépülhet a sérülésekből, és újra energiát tölthet fel a következő munkanapra. Meglepődhet azonban, amikor megtudja, hogy a megfelelő alvási pozíció számos tényleges kutatási eredmény révén hatékonyan segíti a testet a fogyásban. Ez a cikk bemutat néhány hatékony alvási pozíciót a hasi zsír csökkentésére.
Az igazság az alvási pozíciókról, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt
A szakértők véleménye szerint a gyakori alváshiány vagy a hosszan tartó rossz alvás növeli a súlyos betegségek kockázatát, akár halálos agyvérzést is okozhat. Arról nem is beszélve, hogy a késői ébrenlét szokása is egy könnyű ok arra, hogy ellenőrizhetetlenül hízzon, ami elhízáshoz vezet.
A megfelelő alvási pozíció, a tudomány elősegíti, hogy az energia-anyagcsere gördülékenyebben menjen végbe
A kutatások szerint minden alvás 7 órától 8 óráig tart, körülbelül 300 kalóriát égetünk el 360 kalóriát, ami 45 kalóriának felel meg / óra. De ha az alvó pozíciót alkalmazza a hasi zsír csökkentésére, az energiaanyagcsere akár 60 kalóriával / óra is megnő.
Néhány gyakorlatot el kell végezni lefekvés előtt
A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében az alvó pozíció módszerrel a hasi zsír csökkentésére végezze el a következő gyakorlatokat lefekvés előtt.
Hasra tapad
A hasi görgetés az egyik olyan gyakorlat, amelyet mindenki ismer. Ha ezt a mozdulatot végzed, a hasizmod összeszorul, a felgyülemlett zsír meglágyul, segítve a hasizmok kialakulását.
Ennek elkészítése nagyon egyszerű: Hanyatt fekve a padlón, és a kezét a padlóra vagy a feje köré helyezi. Ezután hajtsa fel a lábát, és 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. Feszítse meg a hasát, és emelje fel magát, miközben mélyen lélegezzen, hogy összenyomja a hasizmokat. Végül engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ezt a mozgást körülbelül 15-20 alkalommal kell megismételni.
Guggolás
Ha szeretnéd fejleszteni a feneked, a combod és a hasad feszességét, valamint segíteni szeretnél formába hozni, akkor a guggolás tökéletes választás számodra. Ha a megfelelő guggolástechnikát csinálod, akkor eléred a várt eredményeket.
A guggolás végrehajtásához a következő lépéseket kell végrehajtania:
Ez egy nagyszerű gyakorlat lesz a fenék, a comb és a has tónusának javítására, valamint segít az alakod kiegyensúlyozottabbá válásában.
Alvó pozíciók a hasi zsír csökkentésére
Egyes alvási pozíciók hatékonyan csökkentik a hasi zsírt, miközben segítik a derék és a comb karcsúsítását, valamint feszesebbé válását:
Beszerez
Amikor arról van szó, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt , a háton fekvést nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ez a póz nagyon kényelmes és mindenki számára megfelelő. Bár a hanyatt fekvés nem túl hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, de hatékonyan csökkenti a szívre és a gyomorra nehezedő nyomást, valamint elősegíti a bőrredők kialakulását.
A háton fekvés az egyik hatékony alvási pozíció a hasi zsír csökkentésére, a szívre és a gyomorra nehezedő nyomás csökkentésére
Ha hanyatt szeretne feküdni, használhat egy kis párnát, amelyet a csípője alá helyezhet. Nyújtsa ki a karjait egyenesen, és helyezze a feje fölé. A lábak egyenesek, a lábujjak összeérnek.
Feküdj hasra
A hason fekvő helyzet az egyik hatékony alvási pozíció a hasi zsír csökkentésére. Hason fekvéskor a hát súlya a hasra nehezedik, így olyan kompresszió jön létre, amely hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Ezt számos tudományos tanulmány bizonyítja.
Ennek az alvási pozíciónak a végrehajtásához, hogy csökkentse a hasi zsírt, hason kell feküdnie az ágyon, a karokat a testtel párhuzamosan nyújtva, a lábakat pedig egyenesen. Lélegezz egyenletesen és finoman. Ezután emelje fel a testét olyan magasra, amennyire csak tudja, és tartsa ezt a mozdulatot 10 másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi a kiindulási helyzetbe.
Feküdj oldalra
Az oldalt alvás nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. Segít megelőzni a zsírfelesleg éjszakai felhalmozódását, javítja a légzőszervi és az emésztőrendszer működését. Ennek a póznak az egyik előnye, hogy segít a felesleges zsírt energiává alakítani, hogy a szervezet másnap keményen dolgozhasson.
Az oldalt alvás nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem egészségügyi előnyökkel is jár
Ha gyakran alszik az oldaladon, használjon puha párnát a hát- és nyakfájdalmak enyhítésére. Ugyanakkor egy másik párnát is tegyen a lába közé, hogy beállítsa a csípő és a gerinc helyzetét.
A cikkben információkat talál a hatékony alvási pozíciókról a hasi zsír csökkentésére , amelyeket érdemes figyelembe venni és alkalmazni. A karcsú, tónusú derékvonal segít kiegyensúlyozottabbá és szexisebbé tenni a testet, és több figyelmet vonz a környező emberekből.
aFamilyToday Health – A baba instabil alvása aggasztja a szülőket. A csecsemők lefekvés előtti rutinjának kialakítása olyan dolog, amivel a szülők mindig törődnek.
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
Mit tudsz a csecsemők növekedési ugrásáról? Ez az az időszak, amikor a baba a legnyilvánvalóbb változásokon megy keresztül fizikairól mentálisra.
A babák számára az alvás nagyon fontos. Az anyává válni kezdõ nõk számára azonban mindig dilemma, hogyan altassák el babájukat.
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
aFamilyToday Health – Életkortól függően a babák alvási ideje akár napi 16 óra is lehet. Az elégtelen alvás közvetlenül befolyásolja a gyermekek egészségét.
aFamilyToday Health – Biztosan mindenki tudja, hogy az alvás nagyon fontos. Hagyja, hogy az aFamilyToday Health megtanulja, hogyan biztosíthatja babája alvásának minőségét.
A kéz otthoni fehérítésének alábbi módjait sok nő szereti, mert ez a módszer olyan természetes összetevőket használ, amelyek nagyon jóindulatúak és biztonságosak a bőr számára.
Tudsz olyan nehéz jógapózokat, amelyeket a legtöbb jóga meg akar hódítani? Ebből a cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!
A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!
A mai nők mindegyike gyönyörű, hibátlan bőrre vágyik. Szóval tudja, hogyan alakíthat ki hatékony otthoni ápolási szokásokat?
A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.
A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
