Amellett, hogy az izmok, az agy, ... a jó alvás újra energizálja és helyreállítja a fogyás folyamatát is sikeresebben támogathatja. Nézzünk meg néhány alvási pozíciót a hasi zsír csökkentésére.
Mint mindannyian tudjuk, az éjszakai alvás ideje az az idő, amikor a szervezet megpihenhet, és gyorsan felépülhet a sérülésekből, és újra energiát tölthet fel a következő munkanapra. Meglepődhet azonban, amikor megtudja, hogy a megfelelő alvási pozíció számos tényleges kutatási eredmény révén hatékonyan segíti a testet a fogyásban. Ez a cikk bemutat néhány hatékony alvási pozíciót a hasi zsír csökkentésére.
Az igazság az alvási pozíciókról, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt
A szakértők véleménye szerint a gyakori alváshiány vagy a hosszan tartó rossz alvás növeli a súlyos betegségek kockázatát, akár halálos agyvérzést is okozhat. Arról nem is beszélve, hogy a késői ébrenlét szokása is egy könnyű ok arra, hogy ellenőrizhetetlenül hízzon, ami elhízáshoz vezet.
A megfelelő alvási pozíció, a tudomány elősegíti, hogy az energia-anyagcsere gördülékenyebben menjen végbe
A kutatások szerint minden alvás 7 órától 8 óráig tart, körülbelül 300 kalóriát égetünk el 360 kalóriát, ami 45 kalóriának felel meg / óra. De ha az alvó pozíciót alkalmazza a hasi zsír csökkentésére, az energiaanyagcsere akár 60 kalóriával / óra is megnő.
Néhány gyakorlatot el kell végezni lefekvés előtt
A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében az alvó pozíció módszerrel a hasi zsír csökkentésére végezze el a következő gyakorlatokat lefekvés előtt.
Hasra tapad
A hasi görgetés az egyik olyan gyakorlat, amelyet mindenki ismer. Ha ezt a mozdulatot végzed, a hasizmod összeszorul, a felgyülemlett zsír meglágyul, segítve a hasizmok kialakulását.
Ennek elkészítése nagyon egyszerű: Hanyatt fekve a padlón, és a kezét a padlóra vagy a feje köré helyezi. Ezután hajtsa fel a lábát, és 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. Feszítse meg a hasát, és emelje fel magát, miközben mélyen lélegezzen, hogy összenyomja a hasizmokat. Végül engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ezt a mozgást körülbelül 15-20 alkalommal kell megismételni.
Guggolás
Ha szeretnéd fejleszteni a feneked, a combod és a hasad feszességét, valamint segíteni szeretnél formába hozni, akkor a guggolás tökéletes választás számodra. Ha a megfelelő guggolástechnikát csinálod, akkor eléred a várt eredményeket.
A guggolás végrehajtásához a következő lépéseket kell végrehajtania:
Ez egy nagyszerű gyakorlat lesz a fenék, a comb és a has tónusának javítására, valamint segít az alakod kiegyensúlyozottabbá válásában.
Alvó pozíciók a hasi zsír csökkentésére
Egyes alvási pozíciók hatékonyan csökkentik a hasi zsírt, miközben segítik a derék és a comb karcsúsítását, valamint feszesebbé válását:
Beszerez
Amikor arról van szó, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt , a háton fekvést nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ez a póz nagyon kényelmes és mindenki számára megfelelő. Bár a hanyatt fekvés nem túl hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, de hatékonyan csökkenti a szívre és a gyomorra nehezedő nyomást, valamint elősegíti a bőrredők kialakulását.
A háton fekvés az egyik hatékony alvási pozíció a hasi zsír csökkentésére, a szívre és a gyomorra nehezedő nyomás csökkentésére
Ha hanyatt szeretne feküdni, használhat egy kis párnát, amelyet a csípője alá helyezhet. Nyújtsa ki a karjait egyenesen, és helyezze a feje fölé. A lábak egyenesek, a lábujjak összeérnek.
Feküdj hasra
A hason fekvő helyzet az egyik hatékony alvási pozíció a hasi zsír csökkentésére. Hason fekvéskor a hát súlya a hasra nehezedik, így olyan kompresszió jön létre, amely hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Ezt számos tudományos tanulmány bizonyítja.
Ennek az alvási pozíciónak a végrehajtásához, hogy csökkentse a hasi zsírt, hason kell feküdnie az ágyon, a karokat a testtel párhuzamosan nyújtva, a lábakat pedig egyenesen. Lélegezz egyenletesen és finoman. Ezután emelje fel a testét olyan magasra, amennyire csak tudja, és tartsa ezt a mozdulatot 10 másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi a kiindulási helyzetbe.
Feküdj oldalra
Az oldalt alvás nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. Segít megelőzni a zsírfelesleg éjszakai felhalmozódását, javítja a légzőszervi és az emésztőrendszer működését. Ennek a póznak az egyik előnye, hogy segít a felesleges zsírt energiává alakítani, hogy a szervezet másnap keményen dolgozhasson.
Az oldalt alvás nemcsak hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, hanem egészségügyi előnyökkel is jár
Ha gyakran alszik az oldaladon, használjon puha párnát a hát- és nyakfájdalmak enyhítésére. Ugyanakkor egy másik párnát is tegyen a lába közé, hogy beállítsa a csípő és a gerinc helyzetét.
A cikkben információkat talál a hatékony alvási pozíciókról a hasi zsír csökkentésére , amelyeket érdemes figyelembe venni és alkalmazni. A karcsú, tónusú derékvonal segít kiegyensúlyozottabbá és szexisebbé tenni a testet, és több figyelmet vonz a környező emberekből.
aFamilyToday Health – A baba instabil alvása aggasztja a szülőket. A csecsemők lefekvés előtti rutinjának kialakítása olyan dolog, amivel a szülők mindig törődnek.
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
Mit tudsz a csecsemők növekedési ugrásáról? Ez az az időszak, amikor a baba a legnyilvánvalóbb változásokon megy keresztül fizikairól mentálisra.
A babák számára az alvás nagyon fontos. Az anyává válni kezdõ nõk számára azonban mindig dilemma, hogyan altassák el babájukat.
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
aFamilyToday Health – Életkortól függően a babák alvási ideje akár napi 16 óra is lehet. Az elégtelen alvás közvetlenül befolyásolja a gyermekek egészségét.
aFamilyToday Health – Biztosan mindenki tudja, hogy az alvás nagyon fontos. Hagyja, hogy az aFamilyToday Health megtanulja, hogyan biztosíthatja babája alvásának minőségét.
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.
