A szép és izmos mellkas a férfiak álma. Az aFamilyToday Blog alábbi cikkében találhat hatékonyabb mellkasi gyakorlatokat férfiaknak!
A mellkasi izomcsoportot gyakran három módszerrel edzik: nyomás (nyomás), repülés (szorítás), bemerítés (ellenállás). Íme az 5 legjobb mellkasi gyakorlat férfiaknak, hatékony és helyes módszer a mellkasi izomcsoport gyors fejlődésére.
Súlyzó fekvenyomás (súlyzó gyakorlat a padon)
A súlyzós fekvenyomás egy mellkasi gyakorlat férfiaknak, és nagy hatással van a mellizomcsoportra. Ez a férfiaknak készült mellkasi gyakorlat segíti a teljes mellizom fejlesztését, miközben hatékonyan fejleszti a vállakat és a hátsó karokat. Ezen kívül a Barbell fekvenyomás a legnehezebb súlyok felemelésében is segít, hatékonyan égetve el a kalóriákat , mivel számos izomcsoportot mozgósít edzés közben.
A megvalósítás lépései:
A padon végzett súlyzó gyakorlat egy nagyon hatékony mellkas gyakorlat férfiak számára
Emellett a padon való súlyzózás egy mellkaskompressziós gyakorlat, amely segít jobban megőrizni az egyensúlyt a súlyzókkal végzett gyakorlatok előtt. A súlyok tolásakor a kezek távolságának rugalmas változtatásával a mellkasi izmok teljesebben fejlődnek. Ez az egyik legegyszerűbb mellkasi gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet anélkül, hogy edzőterembe menne.
Pec deck (az egyik leghatékonyabb férfi mellkasi gyakorlat)
A Pec deck egy nagyszerű mellkasi nyomásgyakorlás a mellkas megmunkálására, de szigorú technikát kell alkalmazni, és az izmok nyújtására és összehúzására kell összpontosítani a legjobb eredmény elérése érdekében. Kerülje a középső párna vagy fogantyú megérintését, és tartsa mozdulatlan testét.
A megvalósítás lépései:
Ez a mellkasi gyakorlat segít megszorítani a férfi mellkasát, hogy nagyobb és feszesebb legyen. Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű és könnyen elvégezhető, ezért nélkülözhetetlenek a férfiak mellkasi gyakorlataiban az izomerősítés érdekében.
Jegyzet:
A mellkasi edzőgéppel végzett mellkasprés gyakorlatoknak biztosítaniuk kell a megfelelő technikát
Cable Fly gyakorlat (Cable mellnyomás gyakorlat)
A Cable Fly mellkasi gyakorlatokat elsősorban az állóképességre, hajlékonyságra, zsírvesztésre fejlesztik, így elsősorban a mellkas középső részét érintik, ez is egy hatékony mellkasi kompressziós gyakorlat a mellkas feszesítésére.. Feszesít, csökkenti a zsírt és növeli a mell rugalmasságát, vastagítja a mellkast egyértelműen a mellkasi barázda is szűkebbnek tűnik és vonzóbbá válik.
A megvalósítás lépései:
Push-up (fekvés/fekvés)
A fekvőtámasz gyakorlat nagyon ismerős a testépítőknek. Bár a fekvőtámaszok főként a felsőtest izmait, például a vállakat, a mellkast és a karokat használják, valójában a hasizmokat (ab), a combokat (quad) és a vádlit (borjú) is mozgósítani kell az egyszeri teljesítéshez. Ezért a fekvőtámasz egy hatékony testsúlyos mellkasi gyakorlat, mivel sok különböző izomcsoportot kell igénybe vennie a testen.
Férfiak mellkasi gyakorlatok végzésekor a felsőtest megtámasztására, ha nem használ súlyzót, a fekvőtámasz hatékony gyakorlat a felsőtest fejlesztésére. Ez is egy rendszeresen otthon végezhető gyakorlat, amit a srácok alkalmazhatnak, mert nem kell hozzá semmilyen edzőeszköz.
A megvalósítás lépései:
A fekvőtámasz az egyik legegyszerűbb fizikai gyakorlat
Megjegyzések fekvőtámaszokhoz:
Fentebb a mellkas gyakorlatok férfiaknak . Remélhetőleg a fenti cikk révén az olvasók zsebre tudtak tenni néhány hasznos gyakorlatot, hogy gyorsan izmos és erős mellkast szerezzenek!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.
