Még akkor is, ha otthon maradsz társadalmi elszigeteltségben, nem jársz parkba vagy edzőterembe, akkor is rendszeresen végezz otthon gyakorlatokat, hogy megőrizd tested egészségét és hozzájárulj az ellenállóképesség növeléséhez ebben a Covid-19 szezonban.
Néhány egyszerű gyakorlat otthoni gyakorlása erősítheti az egészséget, javíthatja a szervezet ellenálló képességét.
Gyakorlat az immunitás erősítésére
A testmozgás segít az immunrendszer erősítésében, a szervezetbe jutó vírusok elleni küzdelemben. Az immunrendszer feladata, hogy megvédje és észlelje, ha a szervezetet idegen kórokozók, például vírusok, baktériumok stb. A szervezetnek kétféle immunitása van: a veleszületett immunitás, más néven nem specifikus immunitás, és a szerzett immunitás, más néven specifikus immunitás. A specifikus immunitásban vannak olyan immunglobulinok, amelyekről kimutatták, hogy gátolják egyes vírusok replikációját.
Az immunrendszer segít bennünket a betegség elleni küzdelemben
Az immunglobulinok, például az IgA, IgG és IgD szintje megemelkedik a mérsékelt és erős testmozgást végzőknél. A testmozgás és az IgA közötti kapcsolatra vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás, mint például a napi 45 perces séta, heti 5-7 napon keresztül, jelentősen növeli az IgA és más immunglobulinok szintjét. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás még időseknél is növeli az immunglobulinokat. Az állóképességi edzésből származó IgA növelése fontos a vírus távol tartásához a világjárvány idején. Ez az első lépés a vírus légzőrendszerbe való bejutásának korlátozására. Ezenkívül a mérsékelt testmozgás során a magasabb testhőmérséklet szintén gátolja a vírus növekedését.
Íme 4 jó gyakorlat a csontoknak és ízületeknek otthon a karantén időszakában, amelyeket bármikor gyakorolhatsz, amikor úgy érzed, hogy mozognod kell:
1. A NYAK ÉS AZ ÍZ KEZELÉSE
Végezze el:
Hatás : Enyhíti a nyaki és hátgerinc fájdalmait egy kemény munkanap után.
Jegyzet:
A nyaksérülteknek nem szabad ezt a mozgást megtenniük.
2. PLANK TEVÉKENYSÉGEK
Deszka mozgás
Végezze el:
Funkció:
Jegyzet:
Kezdőknek minden alkalommal körülbelül 20 másodpercig végezze el a gyakorlatot/naponta kétszer reggel és este. Ezután fokozatosan növelje az időt az erejének megfelelően.
3. EMBEREK FORGATÁSA
Végezze el:
Funkció:
Jegyzet:
A gerincvelő-sérültek nem végezhetik ezt a gyakorlatot.
Forgó helyzet a helyén
4. KOMBINÁLT AZ ÜLÉS FÁJDALOM
Végezze el:
Funkció:
A fenti gyakorlatokkal végzett napi gyakorlat segít az izmok nyújtásában, az ízületek hajlításában, az ízületek rugalmasságának növelésében.
5. NÉHÁNY MEGJEGYZÉS, HOGY SEGÍTJÜK AZ EGÉSZSÉGET:
5.1. Állítsa be az étrendjét
Fogyasszon több fehér húst, korlátozza a vörös húsok fogyasztását (sertés, marha, bárány), mert ezek magas savtartalmú ételek. Ezenkívül korlátozni kell az édességeket, zsírokat, alkoholt és stimulánsokat.
Adjon hozzá több zöld zöldséget, gyümölcsöt, magas kalciumtartalmú ételeket: karfiol, brokkoli, tenger gyümölcsei, garnélarák, rák, sertéscsontok...
5.2. Élj pozitívan
Gyakorold az ésszerű pihenőidő beosztását a munkaidő után, kerüld a negatív gondolatokat, befolyásold a pszichológiát stb.
5.3. A csontok és az ízületek egészségének javítására szolgáló gyógynövényekből készült termékek kiegészítése
Ha egészséges csontokat és ízületeket szeretne, nem elegendő a tudományos étrend és az egészséges életmód fenntartása. Ki kell egészítenie olyan gyógynövény-támogatási termékeket, amelyek hozzájárulnak a mozgásszervi erősség erősítéséhez.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Kisgyermekek esetében a szem és az orrterület tisztításának elmulasztása felső légúti betegségekhez vezethet. A fizolin fiziológiás sóoldat azért született, hogy segítse a szülőket a babák szem- és orrhigiénés problémáinak megoldásában. Tehát hányféle Fysoline sós vizet, melyiket érdemes használni?
A mumpsz nagyon gyakori betegség, és szövődményekhez vezethet. Mint a mumpsz, amely férfiaknál a herék duzzanatát okozza. Ez az állapot nagyon hajlamossá teszi a férfiakat a későbbi meddőségre.
Az osteoarthritis a középkorúak, az idősek és a nehéz tevékenységet végző emberek gyakori betegsége. Nem csak járási nehézséget okoz, hanem a minőséget is
Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.
A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
