Ha a szervezetben túl magas a kortizol hormon szintje, ami miatt félsz az egészségügyi problémáktól, próbáljon otthon intézkedéseket alkalmazni ezek leküzdésére.
Ha nem tudja szabályozni a kortizol hormon szintjét , ami megemelkedik a szervezetben, számos egészségügyi problémát tapasztalhat, például magas vérnyomást , cukorbetegséget, elhízást, depressziót, legyengült immunrendszert stb. aggódj, próbálj meg azonnal alkalmazni 10 egyszerű módszert a hormonszint csökkentésére otthon.
1. Aludj eleget
Az alvás rendkívül fontos az egészsége szempontjából. A tudósok szerint pedig az alvás időtartama, hossza és minősége egyaránt befolyásolja a kortizol hormon termelődését. Ha nem alszik el a megfelelő időben, alszik kevesebbet, nem alszik mélyen, ez a hormon megnőhet a szervezetben. Ezért próbálja meg a lehető leggyorsabban egyensúlyba hozni az alvást az alábbi intézkedések némelyikével:
A jó alvás jó egészséget ad.
2. Mérsékelt gyakorlat
Az edzés folyamata segíti a szervezetben a dopamin és a szerotonin felszabadulását, ez a két hormon segít jobban érezni magát, csökkenti a stresszt és a szervezetben raktározott kortizol hormon mennyiségét is. Tudnia kell azonban, hogy az edzés intenzitása befolyásolhatja ennek a hormonnak a növekedését vagy csökkenését.
Pontosabban, ha nagy intenzitással edz, ennek a hormonnak a mennyisége közvetlenül az edzés után megemelkedik. De még így sem kell túlságosan aggódnia, mert ez csak átmeneti hatás, és a következő éjszakára elmúlnak.
A szakértők szerint a kortizol hormon rövid távú ingadozása normális jelenség. Segít a testednek, hogy jól reagáljon az edzés kihívásaira. Ráadásul, ha fokozatosan hozzászokik az edzés intenzitásához, ez az állapot is csökkenni fog.
A napi gyengéd testmozgás hatékonyan csökkenti a kortizol hormon szintjét.
3. Irányítsd a stresszes gondolatokat
A negatív gondolkodás és a stressz két olyan tényező, amely könnyen megnöveli a kortizol hormon szintjét a szervezetben.
Egy 122 felnőtt bevonásával végzett tudományos tanulmányban a múltbeli stresszorokra való gondolás abnormálisan magas vér kortizolszintet okozott.
Ezért a kortizolszint csökkentésére irányuló intézkedések meghozatalakor először tisztában kell lennie stresszes gondolataival, és meg kell tanulnia kontrollálni őket.
Ezen kívül arra is gyakorolnia kell magát, hogy tudatában legyen a gondolkodás, a légzés, a pulzusszám és a stressz egyéb jeleinek rendellenességeinek. Így könnyebben átveszi az irányítást az állapot felett, ahelyett, hogy áldozatául esne.
Gyakorold a légzést a stressz kezelésére.
4. Tanulj meg lazítani
A mozgásgyakorlatokon kívül számos módszert kombinálhat, hogy segítsen szabályozni hangulatát , ellazítsa az elmét, amint észleli, hogy a stressz túlterheli elméjét, például:
Mély légzés: Ha mélyen lélegzel, és a lélegzetedre koncentrálsz, nincs helye a negatív gondolatoknak, hogy behatoljanak a testedbe. Ez a technika a stressz hatékony enyhítésére irányul, bárhol, bármikor alkalmazható. A mély légzés szokása közel 50%-kal csökkentheti a vér kortizolszintjét.
Masszázsterápia: A masszázs a fáradtság csökkentése mellett a kortizol hormon csökkentésében is nagyon hatékony. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer 30%-kal csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben.
Gyakoroljon jógát és hallgasson halk zenét: Az elméje könnyedebb és nyugodtabb, ha dallamos zenét élvez és alapvető jógamozdulatokat végez.
Kényeztesse magát masszázzsal, ha fáradtnak érzi magát.
5. Maradjon pozitív hangulat
A pozitív hangulat sok mindent segít megoldani. Különösen segíthet csökkenteni a kortizol indexet a szervezetben, segíthet csökkenteni a vérnyomást, fenntartani a normális pulzusszámot, és fokozza az immunrendszer működését.
A következő javaslatokat teheti, hogy hangulata vidám és vidám maradjon:
6. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat
A környező emberekkel való kommunikáció, különösen a rokonokkal, barátokkal vagy olyan emberekkel, akikben megbízik, segít boldogabbnak érezni magát, és néha érdekes életihleteket találhat.
Töltsön időt a családjával, hogy több örömet szerezzen az életben.
7. Kisállat gondozás
A jelenlegi korszakban, amikor az emberek egyre magányosabbak a saját életükben, úgy tűnik, hogy a házi kedvencek jobban kötődnek hozzánk. Az állatok szeretete segít enyhíteni a magányt, és csökkenti a kortizol hormon mennyiségét a szervezetben.
Ha gondoskodik kedvencéről, akkor elfeledheti a bajait.
8. Tanulj meg megbocsátani, jobban szeretni
Az életben nehéz elkerülni a konfliktusokat közted és a körülötted lévők között, rokonoktól, barátoktól a kollégákig... De meg kell tanulnod uralkodni a haragon, megbocsátani másoknak és szeretni.Ők többek. Bár ez nem könnyű, ha megteszi, akkor azt fogja érezni, hogy sokkal jobb az élete, és a kortizol mennyisége is jelentősen csökken a szervezetében.
9. Fogyassz egészséges ételeket
Amit megeszel, az a gyógyszer, ami begyógyítja a sebeit. És mentálisan is nagyon hatásos. Pontosabban, az étrend befolyásolja a kortizol hormon emelkedését és csökkenését is az emberben. A magas vércukorszint a kortizol hormon magas szintjét is jelenti. Ráadásul ez különösen igaz az elhízott emberekre .
Bizonyos esetekben azonban a cukor az a tényező, amely segít csökkenteni a kortizolszintet stresszes helyzetekre válaszul. Ez az oka annak is, hogy az édes desszertek elfogyasztása után nyugodtabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat. De ne hagyd, hogy ez túl gyakran legyen az.
Tehát ha nem cukrot, mit használhatunk helyette. Az alábbi élelmiszerek némelyike szintén nagyon jótékony hatással van a kortizol hormon csökkentésére.
Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy minden nap elegendő vizet igyon szervezetének, mert a kiszáradás is gyakori oka a megnövekedett kortizolszintnek.
10. Vegyen be halolaj-kiegészítőt
A halolajok a legjobb omega-3 források, de kevesen tudják, hogy a stressz kezeléséért felelős hormon mennyiségét is csökkentik.
Az Alaska Polvita Fish Oil Tablets az Omega-3 tápanyagokban, DHA-ban és EPA-ban gazdag mélytengeri halak forrását használja ki, hogy erősítse az ellenállást és javítsa az általános egészséget.
A természetes halolajból kivont Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablettákat modern módszerekkel, szennyeződések, fémek és higany nélkül állítják elő, megőrizve a halolajban található értékes tápanyagokat.
Egy 21 napos stresszreakciós vizsgálatban a halolajos csoportban szignifikánsan alacsonyabb kortizolszint volt, mint a halolaj nélküli csoportban.
Másrészt egy hasonló tanulmányt végeztek a halolaj és a placebo hatásának összehasonlítására, a tudósok megerősítették, hogy a halolaj hatása messze meghaladta a placebót.
A 0 és 18 év közötti gyermekek WHO szabványai szerinti magasság- és súlytáblázatának megragadása fontos kulcs a baba fejlődésének nyomon követéséhez a felnőttkor minden szakaszában.
Mi az a vaj? Milyen tápértéke van ennek az ételnek és hogyan kell használni? Ezek azok a kérdések, amelyek ma sok háziasszonyt érdekelnek.
A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
A legfrissebb kutatások alapján feltárjuk a kék fény káros hatásait a szemre és alvásra. Ismerje meg a 2024-es innovatív megoldásokat a kék fény szűrésére és a digitális szemfáradás megelőzésére.
Fedezze fel a rézhiány legújabb tüneteit és innovatív kezelési módszereit! Ismerje meg, hogyan optimalizálja egészségét a legfrissebb tudományos eredmények alapján.
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
Tudatos egészségvédelem: Ismerje meg az aszpirin legújabb alkalmazási területeit, optimalizált adagolását és innovatív mellékhatás-kezelési stratégiákat. Aszpirin specialisták ajánlásai 2024-ben.
Az életminőség javítása érdekében haladéktalanul alkalmazza az alábbi módszereket a jó éjszakai alváshoz a biológiai órával összhangban. Nézd meg most!
Az utóbbi időben sokan hajlamosak masszázsfoteleket használni egészségügyi ellátásra. Szóval, milyen ártalmak vannak, ha nem megfelelő masszázsfotelt használ? Hogyan kell használni a masszázsfotelt?
A pekándió, más néven pekándió, a töviscsalád része, amely az Egyesült Államok északi részén és Mexikóban őshonos. Manapság sokan érdeklődnek és tanulnak a pekándió emberi egészségre gyakorolt előnyeiről. Nézzük meg, mi köze a pekándiónak az alábbi cikkhez!
A tojás tápláló és széles körben használt élelmiszer az egész világon. Ha a nyugati országokban főként csirketojást használnak, addig az ázsiai országokban az utóbbi években a kacsatojás a tyúktojással szembeni nagy előnyei miatt vált népszerűbbé.
A gamma GT index egy fontos májenzim-tesztindex, amely májfunkciós tesztek elvégzésével segít az emberi egészségi állapot felmérésében. Emellett a vér Gamma GT indexe is hozzájárul a májműködési zavar okának megtalálásához a megfelelő és hatékony kezelés érdekében.
A pénisz feje fehér, rossz szaga van és viszket... fitymagomba jele lehet. Tudja meg most, mi az a fitymagomba, és hogyan kell kezelni.
A 0 és 18 év közötti gyermekek WHO szabványai szerinti magasság- és súlytáblázatának megragadása fontos kulcs a baba fejlődésének nyomon követéséhez a felnőttkor minden szakaszában.
A veszettség elleni védőoltás az egyik módja annak, hogy megvédjük a házi kutyákat a veszettség kockázatától. Arról a kérdésről, hogy a veszettség ellen beoltott kutya rendben van-e, még mindig sok ellentmondásos vélemény van. A helyes válaszért azonnal olvassa el ezt a cikket!
A menstruáció elmaradásának számos oka lehet, mint például az egészségtelen életmód, a hormonális egyensúlyhiány. Szóval hogyan kaphatom vissza a menstruációmat, ha elmarad a menstruációm?
A nyílt sebek megfelelő elsősegélynyújtása csökkenti a beteg fertőzésének és mérgezésének kockázatát. Erre nem fordítottunk kellő figyelmet, ha fertőzés lép fel, ha nem jól kontrollálják, az szepszishez és sok más betegség gócához vezet.
A féregtelenítés mindenki egészségének biztosítása érdekében szükséges, beleértve a felnőtteket és a gyermekeket is. Milyen szempontok alapján kell tehát választani a féreghajtót? Mikor a legjobb idő a féregtelenítő tabletták bevételére? Mire kell figyelni féreghajtók használatakor? Ha többet szeretne megtudni, kövesse az alábbi cikket.
Az elülső keresztszalag-szakadás a térdízület egyik leggyakoribb sérülése, különösen sportolóknál. Tudjon meg többet a következő cikkből
A vérhasban szenvedő gyermek rendkívül aggasztóvá teszi a szülőket, mert a gyermek kényelmetlenül érzi magát és fáradt is, mert naponta sokszor kell kimennie a szabadba. Tehát mennyi időbe telik, amíg a baba felépül a vérhasból? Nézzük meg a következő cikkből.
A golyva alapú kezelés férfigyógyászattal biztonságos, gazdaságos és hatékony. A következő cikkből megtudhatja, hogyan javíthatja ki.
Az avokádó egy olyan gyümölcs, amely nagyon tápláló és jótékony hatással van az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre. Az avokádó fogyasztására azonban nem mindenki alkalmas, néhány allergiás reakciót a tudósok dokumentáltak. A lényeg az, hogy az avokádó allergia szorosan összefügg a latexallergiával. Ennek az az oka, hogy az avokádóban található fehérjék szerkezetileg hasonlóak a természetes gumi latexben található fehérjékhez.
