Ha a szervezetben túl magas a kortizol hormon szintje, ami miatt félsz az egészségügyi problémáktól, próbáljon otthon intézkedéseket alkalmazni ezek leküzdésére.
Ha nem tudja szabályozni a kortizol hormon szintjét , ami megemelkedik a szervezetben, számos egészségügyi problémát tapasztalhat, például magas vérnyomást , cukorbetegséget, elhízást, depressziót, legyengült immunrendszert stb. aggódj, próbálj meg azonnal alkalmazni 10 egyszerű módszert a hormonszint csökkentésére otthon.
1. Aludj eleget
Az alvás rendkívül fontos az egészsége szempontjából. A tudósok szerint pedig az alvás időtartama, hossza és minősége egyaránt befolyásolja a kortizol hormon termelődését. Ha nem alszik el a megfelelő időben, alszik kevesebbet, nem alszik mélyen, ez a hormon megnőhet a szervezetben. Ezért próbálja meg a lehető leggyorsabban egyensúlyba hozni az alvást az alábbi intézkedések némelyikével:
A jó alvás jó egészséget ad.
2. Mérsékelt gyakorlat
Az edzés folyamata segíti a szervezetben a dopamin és a szerotonin felszabadulását, ez a két hormon segít jobban érezni magát, csökkenti a stresszt és a szervezetben raktározott kortizol hormon mennyiségét is. Tudnia kell azonban, hogy az edzés intenzitása befolyásolhatja ennek a hormonnak a növekedését vagy csökkenését.
Pontosabban, ha nagy intenzitással edz, ennek a hormonnak a mennyisége közvetlenül az edzés után megemelkedik. De még így sem kell túlságosan aggódnia, mert ez csak átmeneti hatás, és a következő éjszakára elmúlnak.
A szakértők szerint a kortizol hormon rövid távú ingadozása normális jelenség. Segít a testednek, hogy jól reagáljon az edzés kihívásaira. Ráadásul, ha fokozatosan hozzászokik az edzés intenzitásához, ez az állapot is csökkenni fog.
A napi gyengéd testmozgás hatékonyan csökkenti a kortizol hormon szintjét.
3. Irányítsd a stresszes gondolatokat
A negatív gondolkodás és a stressz két olyan tényező, amely könnyen megnöveli a kortizol hormon szintjét a szervezetben.
Egy 122 felnőtt bevonásával végzett tudományos tanulmányban a múltbeli stresszorokra való gondolás abnormálisan magas vér kortizolszintet okozott.
Ezért a kortizolszint csökkentésére irányuló intézkedések meghozatalakor először tisztában kell lennie stresszes gondolataival, és meg kell tanulnia kontrollálni őket.
Ezen kívül arra is gyakorolnia kell magát, hogy tudatában legyen a gondolkodás, a légzés, a pulzusszám és a stressz egyéb jeleinek rendellenességeinek. Így könnyebben átveszi az irányítást az állapot felett, ahelyett, hogy áldozatául esne.
Gyakorold a légzést a stressz kezelésére.
4. Tanulj meg lazítani
A mozgásgyakorlatokon kívül számos módszert kombinálhat, hogy segítsen szabályozni hangulatát , ellazítsa az elmét, amint észleli, hogy a stressz túlterheli elméjét, például:
Mély légzés: Ha mélyen lélegzel, és a lélegzetedre koncentrálsz, nincs helye a negatív gondolatoknak, hogy behatoljanak a testedbe. Ez a technika a stressz hatékony enyhítésére irányul, bárhol, bármikor alkalmazható. A mély légzés szokása közel 50%-kal csökkentheti a vér kortizolszintjét.
Masszázsterápia: A masszázs a fáradtság csökkentése mellett a kortizol hormon csökkentésében is nagyon hatékony. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer 30%-kal csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben.
Gyakoroljon jógát és hallgasson halk zenét: Az elméje könnyedebb és nyugodtabb, ha dallamos zenét élvez és alapvető jógamozdulatokat végez.
Kényeztesse magát masszázzsal, ha fáradtnak érzi magát.
5. Maradjon pozitív hangulat
A pozitív hangulat sok mindent segít megoldani. Különösen segíthet csökkenteni a kortizol indexet a szervezetben, segíthet csökkenteni a vérnyomást, fenntartani a normális pulzusszámot, és fokozza az immunrendszer működését.
A következő javaslatokat teheti, hogy hangulata vidám és vidám maradjon:
6. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat
A környező emberekkel való kommunikáció, különösen a rokonokkal, barátokkal vagy olyan emberekkel, akikben megbízik, segít boldogabbnak érezni magát, és néha érdekes életihleteket találhat.
Töltsön időt a családjával, hogy több örömet szerezzen az életben.
7. Kisállat gondozás
A jelenlegi korszakban, amikor az emberek egyre magányosabbak a saját életükben, úgy tűnik, hogy a házi kedvencek jobban kötődnek hozzánk. Az állatok szeretete segít enyhíteni a magányt, és csökkenti a kortizol hormon mennyiségét a szervezetben.
Ha gondoskodik kedvencéről, akkor elfeledheti a bajait.
8. Tanulj meg megbocsátani, jobban szeretni
Az életben nehéz elkerülni a konfliktusokat közted és a körülötted lévők között, rokonoktól, barátoktól a kollégákig... De meg kell tanulnod uralkodni a haragon, megbocsátani másoknak és szeretni.Ők többek. Bár ez nem könnyű, ha megteszi, akkor azt fogja érezni, hogy sokkal jobb az élete, és a kortizol mennyisége is jelentősen csökken a szervezetében.
9. Fogyassz egészséges ételeket
Amit megeszel, az a gyógyszer, ami begyógyítja a sebeit. És mentálisan is nagyon hatásos. Pontosabban, az étrend befolyásolja a kortizol hormon emelkedését és csökkenését is az emberben. A magas vércukorszint a kortizol hormon magas szintjét is jelenti. Ráadásul ez különösen igaz az elhízott emberekre .
Bizonyos esetekben azonban a cukor az a tényező, amely segít csökkenteni a kortizolszintet stresszes helyzetekre válaszul. Ez az oka annak is, hogy az édes desszertek elfogyasztása után nyugodtabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat. De ne hagyd, hogy ez túl gyakran legyen az.
Tehát ha nem cukrot, mit használhatunk helyette. Az alábbi élelmiszerek némelyike szintén nagyon jótékony hatással van a kortizol hormon csökkentésére.
Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy minden nap elegendő vizet igyon szervezetének, mert a kiszáradás is gyakori oka a megnövekedett kortizolszintnek.
10. Vegyen be halolaj-kiegészítőt
A halolajok a legjobb omega-3 források, de kevesen tudják, hogy a stressz kezeléséért felelős hormon mennyiségét is csökkentik.
Az Alaska Polvita Fish Oil Tablets az Omega-3 tápanyagokban, DHA-ban és EPA-ban gazdag mélytengeri halak forrását használja ki, hogy erősítse az ellenállást és javítsa az általános egészséget.
A természetes halolajból kivont Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablettákat modern módszerekkel, szennyeződések, fémek és higany nélkül állítják elő, megőrizve a halolajban található értékes tápanyagokat.
Egy 21 napos stresszreakciós vizsgálatban a halolajos csoportban szignifikánsan alacsonyabb kortizolszint volt, mint a halolaj nélküli csoportban.
Másrészt egy hasonló tanulmányt végeztek a halolaj és a placebo hatásának összehasonlítására, a tudósok megerősítették, hogy a halolaj hatása messze meghaladta a placebót.
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!
A higanyos hőmérők általánosan használt orvosi eszközök a hőmérséklet mérésére. Tehát ha eltörik, a hőmérőben lévő higany nem mérgező, és mit kell tenni, ha eltörik a higanyhőmérő.
A perilla előnyök közé tartozik a memória javítása, vírusellenes védelem és autoimmun betegségek kezelése. Fedezze fel a legújabb tudományos eredményeket a perilla gyógyhatásairól!
A legfrissebb kutatások alapján feltárjuk a kék fény káros hatásait a szemre és alvásra. Ismerje meg a 2024-es innovatív megoldásokat a kék fény szűrésére és a digitális szemfáradás megelőzésére.
A banánevés előnyei 2024-ben: Fedezze fel a legújabb tudományos kutatásokat és SEO-optimalizált tippeket a reggeli banánfogyasztás helyes módjáról. Táplálkozási tanácsok és belső linkek.
Hatékony vérzsír csökkentési módszerek 2024-ben: Fedezze fel az új tudományos eredményeket, táplálkozási tippeket és életmódstratégiákat a szív-érrendszeri egészség megőrzéséhez. Praktikus tanácsokkal és igazolható módszerekkel.
Fedezze fel a rézhiány legújabb tüneteit és innovatív kezelési módszereit! Ismerje meg, hogyan optimalizálja egészségét a legfrissebb tudományos eredmények alapján.
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
Tudatos egészségvédelem: Ismerje meg az aszpirin legújabb alkalmazási területeit, optimalizált adagolását és innovatív mellékhatás-kezelési stratégiákat. Aszpirin specialisták ajánlásai 2024-ben.
A fogyás és az öltözködés hatékonyságának értékelésében nagyon fontos szerepe van annak, hogyan kell helyesen megmérni a mellbőségét. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell mérni a 3-as szabványt. Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
A pubertás a baba fejlődésének egyik legfontosabb szakasza. A pubertás előtti kor jeleinek felismerésével a szülők ebbe a korba lépve tudnak a legjobban felkészülni gyermekük fejlődésére.
