Ha a szervezetben túl magas a kortizol hormon szintje, ami miatt félsz az egészségügyi problémáktól, próbáljon otthon intézkedéseket alkalmazni ezek leküzdésére.
Ha nem tudja szabályozni a kortizol hormon szintjét , ami megemelkedik a szervezetben, számos egészségügyi problémát tapasztalhat, például magas vérnyomást , cukorbetegséget, elhízást, depressziót, legyengült immunrendszert stb. aggódj, próbálj meg azonnal alkalmazni 10 egyszerű módszert a hormonszint csökkentésére otthon.
1. Aludj eleget
Az alvás rendkívül fontos az egészsége szempontjából. A tudósok szerint pedig az alvás időtartama, hossza és minősége egyaránt befolyásolja a kortizol hormon termelődését. Ha nem alszik el a megfelelő időben, alszik kevesebbet, nem alszik mélyen, ez a hormon megnőhet a szervezetben. Ezért próbálja meg a lehető leggyorsabban egyensúlyba hozni az alvást az alábbi intézkedések némelyikével:
A jó alvás jó egészséget ad.
2. Mérsékelt gyakorlat
Az edzés folyamata segíti a szervezetben a dopamin és a szerotonin felszabadulását, ez a két hormon segít jobban érezni magát, csökkenti a stresszt és a szervezetben raktározott kortizol hormon mennyiségét is. Tudnia kell azonban, hogy az edzés intenzitása befolyásolhatja ennek a hormonnak a növekedését vagy csökkenését.
Pontosabban, ha nagy intenzitással edz, ennek a hormonnak a mennyisége közvetlenül az edzés után megemelkedik. De még így sem kell túlságosan aggódnia, mert ez csak átmeneti hatás, és a következő éjszakára elmúlnak.
A szakértők szerint a kortizol hormon rövid távú ingadozása normális jelenség. Segít a testednek, hogy jól reagáljon az edzés kihívásaira. Ráadásul, ha fokozatosan hozzászokik az edzés intenzitásához, ez az állapot is csökkenni fog.
A napi gyengéd testmozgás hatékonyan csökkenti a kortizol hormon szintjét.
3. Irányítsd a stresszes gondolatokat
A negatív gondolkodás és a stressz két olyan tényező, amely könnyen megnöveli a kortizol hormon szintjét a szervezetben.
Egy 122 felnőtt bevonásával végzett tudományos tanulmányban a múltbeli stresszorokra való gondolás abnormálisan magas vér kortizolszintet okozott.
Ezért a kortizolszint csökkentésére irányuló intézkedések meghozatalakor először tisztában kell lennie stresszes gondolataival, és meg kell tanulnia kontrollálni őket.
Ezen kívül arra is gyakorolnia kell magát, hogy tudatában legyen a gondolkodás, a légzés, a pulzusszám és a stressz egyéb jeleinek rendellenességeinek. Így könnyebben átveszi az irányítást az állapot felett, ahelyett, hogy áldozatául esne.
Gyakorold a légzést a stressz kezelésére.
4. Tanulj meg lazítani
A mozgásgyakorlatokon kívül számos módszert kombinálhat, hogy segítsen szabályozni hangulatát , ellazítsa az elmét, amint észleli, hogy a stressz túlterheli elméjét, például:
Mély légzés: Ha mélyen lélegzel, és a lélegzetedre koncentrálsz, nincs helye a negatív gondolatoknak, hogy behatoljanak a testedbe. Ez a technika a stressz hatékony enyhítésére irányul, bárhol, bármikor alkalmazható. A mély légzés szokása közel 50%-kal csökkentheti a vér kortizolszintjét.
Masszázsterápia: A masszázs a fáradtság csökkentése mellett a kortizol hormon csökkentésében is nagyon hatékony. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer 30%-kal csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben.
Gyakoroljon jógát és hallgasson halk zenét: Az elméje könnyedebb és nyugodtabb, ha dallamos zenét élvez és alapvető jógamozdulatokat végez.
Kényeztesse magát masszázzsal, ha fáradtnak érzi magát.
5. Maradjon pozitív hangulat
A pozitív hangulat sok mindent segít megoldani. Különösen segíthet csökkenteni a kortizol indexet a szervezetben, segíthet csökkenteni a vérnyomást, fenntartani a normális pulzusszámot, és fokozza az immunrendszer működését.
A következő javaslatokat teheti, hogy hangulata vidám és vidám maradjon:
6. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat
A környező emberekkel való kommunikáció, különösen a rokonokkal, barátokkal vagy olyan emberekkel, akikben megbízik, segít boldogabbnak érezni magát, és néha érdekes életihleteket találhat.
Töltsön időt a családjával, hogy több örömet szerezzen az életben.
7. Kisállat gondozás
A jelenlegi korszakban, amikor az emberek egyre magányosabbak a saját életükben, úgy tűnik, hogy a házi kedvencek jobban kötődnek hozzánk. Az állatok szeretete segít enyhíteni a magányt, és csökkenti a kortizol hormon mennyiségét a szervezetben.
Ha gondoskodik kedvencéről, akkor elfeledheti a bajait.
8. Tanulj meg megbocsátani, jobban szeretni
Az életben nehéz elkerülni a konfliktusokat közted és a körülötted lévők között, rokonoktól, barátoktól a kollégákig... De meg kell tanulnod uralkodni a haragon, megbocsátani másoknak és szeretni.Ők többek. Bár ez nem könnyű, ha megteszi, akkor azt fogja érezni, hogy sokkal jobb az élete, és a kortizol mennyisége is jelentősen csökken a szervezetében.
9. Fogyassz egészséges ételeket
Amit megeszel, az a gyógyszer, ami begyógyítja a sebeit. És mentálisan is nagyon hatásos. Pontosabban, az étrend befolyásolja a kortizol hormon emelkedését és csökkenését is az emberben. A magas vércukorszint a kortizol hormon magas szintjét is jelenti. Ráadásul ez különösen igaz az elhízott emberekre .
Bizonyos esetekben azonban a cukor az a tényező, amely segít csökkenteni a kortizolszintet stresszes helyzetekre válaszul. Ez az oka annak is, hogy az édes desszertek elfogyasztása után nyugodtabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat. De ne hagyd, hogy ez túl gyakran legyen az.
Tehát ha nem cukrot, mit használhatunk helyette. Az alábbi élelmiszerek némelyike szintén nagyon jótékony hatással van a kortizol hormon csökkentésére.
Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy minden nap elegendő vizet igyon szervezetének, mert a kiszáradás is gyakori oka a megnövekedett kortizolszintnek.
10. Vegyen be halolaj-kiegészítőt
A halolajok a legjobb omega-3 források, de kevesen tudják, hogy a stressz kezeléséért felelős hormon mennyiségét is csökkentik.
Az Alaska Polvita Fish Oil Tablets az Omega-3 tápanyagokban, DHA-ban és EPA-ban gazdag mélytengeri halak forrását használja ki, hogy erősítse az ellenállást és javítsa az általános egészséget.
A természetes halolajból kivont Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablettákat modern módszerekkel, szennyeződések, fémek és higany nélkül állítják elő, megőrizve a halolajban található értékes tápanyagokat.
Egy 21 napos stresszreakciós vizsgálatban a halolajos csoportban szignifikánsan alacsonyabb kortizolszint volt, mint a halolaj nélküli csoportban.
Másrészt egy hasonló tanulmányt végeztek a halolaj és a placebo hatásának összehasonlítására, a tudósok megerősítették, hogy a halolaj hatása messze meghaladta a placebót.
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az akut nasopharyngitis gyakori légúti betegség, de ha a beteg szubjektív, könnyen krónikus betegséggé válik. Tehát mi az oka az akut pharyngitisnek és hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Érdekelne, hogy milyen vérnyomásmérőt vásároljon, amely számos hasznos funkcióval rendelkezik. A következő cikk segít könnyen megválaszolni kérdését.
A torokfájás gyakori betegség, amikor az időjárás megváltozik. Azonban egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 betegség még mindig jelen van, sok torokfájásban szenvedő beteg még mindig fél, hogy vajon covid-19-e van-e, vagy csak gyakori torokfájás. Ezért a betegeknek rendelkezniük kell ismeretekkel a torokfájás és a covid-19 közötti különbségtételre, hogy megfelelő kezelési módszerekkel rendelkezzenek a sok ember terjedésének elkerülése érdekében.
Tudjon meg többet az Efferalgan fájdalomcsillapítók mellékhatásairól és adagjairól, ha gyakran használják őket. Olvassa el a cikket, ahol részletes információkat talál a biztonságos használatáról!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
Az illóolaj diffúzoroknak és párásítóknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Az egyes emberek különböző igényeitől függően választhat egy gépet.
A HIV-t az évszázad betegségének tekintik, egyelőre nincs gyógymód a HIV ellen. A HIV sokféle módon terjed, de a leggyakoribb a nemi úton. Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?
A túlméretezett mellszobor nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem a mindennapi életet is. A következő biztonságos módszerek a mellméret csökkentésére segítenek.
A fejfájás egy gyakori állapot, amely sok embert érint különböző súlyosságú. A külső tényezők mellett a fejfájás számos betegség megnyilvánulása is. Tehát mi a fejfájás?
A néphit szerint a nyak köré tekert köldökzsinór, más néven corolla, akkor fordul elő, amikor a magzatot a köldökzsinór a nyak köré tekeri. Ez a jelenség a terhesség vagy a szülés során bármikor előfordulhat. Mi okozza, hogy a köldökzsinór a nyak köré tekeredjen?
A családi boldogságot közvetlenül befolyásoló okok a férfiak "fiziológiai minőségének" problémái. Ők a fő tényező, amely a férj és a feleség közötti házassági elváláshoz vezet.
A torokfájás a torokfájásban szenvedők egyik gyakori tünete. Ennek oka, hogy a torok sérült, a beteg mindig érzi, hogy idegen test van a nyakában, ezért mindig köp, hogy megszabaduljon az idegen testtől.és torokfájás.
A torokfájás kellemetlen érzést okoz a betegnek, mert nehéz lenyelni az italokat vagy az ételeket. Az elhúzódó torokfájás befolyásolja életminőségét, ezért az alábbi cikkből meg kell tanulnia, hogyan kezelheti gyorsan a torokfájást.
A betegségek diagnosztizálásában és kezelésében egyre szélesebb körben alkalmazzák a számítógépes tomográfia vagy CT technikát. Mivel ez egy modern és továbbfejlesztett módszer, lerövidíti a képek készítéséhez szükséges időt, miközben továbbra is éles képminőséget biztosít, segítve az orvosokat a pontosabb diagnózisban.
Az ágyéki spondylosis és a csontritkulás gyakran előfordul, és együtt jár. Tehát mi az a csontritkulás okozta spondylolisthesis? 1. Menj
Jelenleg hazánkban növekszik a májbetegségek előfordulása, a lakosság több mint 30%-a szenved májbetegségben. Nézzük meg az optimális májtisztító formulát a gyógynövényekből, amelyek segítenek megóvni az egészséget.
