A napközi gyakorlatok segítenek csökkenteni a váll-, a nyak- és a hátfájást, valamint a karcsúbb karokat is, csökkentve a felesleges zsírfelhalmozódást. A következő egyszerű középidős gyakorlatokkal az összes izomcsoportot közvetlenül az irodahelyiségben edzheti.
Az irodai dolgozók sajátossága, hogy gyakran sokat kell ülniük és korlátozottan mozognak, így hajlamosak a csontok és ízületek , a fej, a vállak, a nyak és a gerinc betegségeire . 8 óra ülés alatt mindenki használja ki a szünetet a mozgásra, mind a testmozgás elősegítésére, mind a munkateljesítmény javítására.
Az osztályok közötti gyakorlatok segítenek csökkenteni a váll-, nyak- és hátfájást
Nyújtó gyakorlatok oldalra rázni
Ez a gyakorlat segít a sok ülés miatt összenyomódott gerincízületek nyújtásában. Először is emeld fel a karjaidat a magasba, lábujjhegyen, nyújtsd ki a testedet, amennyire csak tudod. Aztán oldalra dőlsz. 3-4 sorozatot kell gyakorolnia, mindegyik készlet 10-15 alkalommal a test mindkét oldalán.
Push-up az asztallal
Ez a gyakorlat a mellkas és a váll izmait erősíti. A kezdéshez tegye a kezét az asztalra, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután engedje le magát az asztalhoz, és nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. 3-4 sorozatot gyakorolhat, mindegyik sorozatot 10-15 alkalommal, amíg fáradtnak nem érzi magát, és nem tud tovább gyakorolni.
Gyakorlatok a karok háttámlására a székkel
A gyakorlat elkészítéséhez tegye a kezét egy székre, a lábakat előre nyújtja. Ezután lassan leereszkedik, és gyorsan nyomja felfelé. Ismételje meg a fenti mozdulatot 10-15 alkalommal, csináljon 3-4 sorozatot.
Gyakoroljon a falhoz ülve
Ez egy rendkívül egyszerű félidő gyakorlat az irodai férfiak számára. Először állj háttal a falnak, majd engedd le a testedet úgy, hogy a lábaid derékszöget zárjanak be. Ezután tartsa a felső pozíciót, ameddig csak lehetséges. A fenti pózt 2-3 alkalommal megismételheti.
Hasi ropogtató gyakorlat
Először meg kell kérnie valakit, hogy tartsa meg a lábát, vagy akassza be a lábát szilárd helyzetbe, kissé ívelve a hátát, hogy a hasa felé nézzen. Ezután alulról felfelé hajol, figyelve a gyorsításra, lassításra. Ismételje meg a fenti mozdulatot 10-15 alkalommal, és csináljon 3-4 sorozatot.
Guggolás gyakorlat
Ez egy olyan gyakorlat, amely segít az elülső, a hátsó és az egész comb tonizálásában . Először állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben vannak egymástól, a lábad enyhén széttárva, a kezed a tarkó mögött vagy előre, a hátad egyenesen tartva. Ezután lassan engedje le a testét, hogy a háta egyenes legyen, a csípője a lehető legalacsonyabb legyen. Gyakoroljon 10-15 alkalommal, és ismételje meg 3-4 sorozattal.
A guggoló gyakorlat segít az elülső, a hátsó és a fenékizmok tónusában
Deszka gyakorlat
Ez a gyakorlat segít a teljes izomterület tonizálásában, beleértve a hasizmokat, a hátizmokat és a bordaközi izmokat. A gyakorlat elején tartsd a testedet fekvőtámaszban, de könyököddel érintkezz a talajjal. A könyökét törölközőn vagy edzőszőnyegen kell pihentetnie. Ezután szorítsa meg a hasát, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen. Tartsa meg a pózt, ameddig csak lehetséges, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
Mellkas nyújtó gyakorlatok
A mellkas nyújtás az egyik legjobb gyakorlat, amikor gyakran előrehajlított háttal kell ülnöd. Ebben a gyakorlatban egy rugalmas szalagot kell használni, és a fej fölé kell emelni, hogy a mellizmok mélyen megnyúljanak.
Ha nem áll rendelkezésre rugalmas szalag, a mellkas nyújtása végezhető a karok egyenes kinyújtásával bármelyik irányba, vagy a karok hátrahúzásával, az ujjak összefonásával. Ezután egyenesítse ki a karját, és lassan emelje fel karját körülbelül 5-10 cm magasra, és hajtsa végre a mellkasi izomcsoportok nyújtását. A felső pozíciót 10-30 másodpercig kell tartania. Ha azonban vállproblémái vannak, kerülje ezt a mozdulatot.
Vállrándítás gyakorlat
A nyak és a vállak nagy nyomásnak és stressznek vannak kitéve a gépelés vagy a munkahelyi koncentráció miatt. A vállrándítás javítja a vérkeringést , enyhíti az izomfeszültséget.
Ehhez a mozdulathoz ülnie vagy állnia kell, emelje fel a vállát a füle felé, és a lehető legjobban nyomja meg a vállát. Ezt követően 1-2 másodpercig kell tartania, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A fenti mozgást 8-10 alkalommal kell megismételnie.
Felső hát nyújtó gyakorlatok
Ahhoz, hogy felkészüljön erre a gyakorlatra, egyenesen kell állnia, a lábak váll szélességében. Ezután nyújtsa előre a karját, és fonja össze a kezét, hüvelykujját lefelé tartva. Ezután forgassa előre a vállát, és tartsa ezt a nyújtást körülbelül 10-20 másodpercig.
A hát felső nyújtó gyakorlatai segítik a sok ülés miatt összenyomott gerincízületek nyújtását
Gerincforgató gyakorlatok
A hosszú ideig tartó egy helyben ülve nyomást gyakorolhat az ágyéki gerinc szerkezetére, ami hátfájást okozhat. A gerincforgatás segít javítani ezen az állapoton.
Először üljön le egy sík felületre, nyomja össze a hasát, és lassan forgassa a testét jobbra. Azonban ne csavarja túl, csak annyit, hogy érezze a nyújtást. Vegye figyelembe, hogy a hátát egyenesen, a csípőjét pedig merőlegesen kell tartania. Tartsa ezt a pózt 10-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Masszázs a szem számára
Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy ellazítsa a szemet és javítsa mentális jólétét. Körülbelül 40-45 perc koncentrált munka után 2-3 percre csukja be a szemét, és 5 percig masszírozza a szem környékét a vérkeringés javítása érdekében. Ujjaival óvatosan forgatja a szem körül, majd finoman simogatja a felső szemhéjat és az alsó szemköröket. 2 középső mutatóujját helyezi a szemöldökére, majd nyomja meg a pontokat az orr mindkét oldalán.
Az aFamilyToday Blog fent említett 12 napközi gyakorlatával az irodai férfiak számára mindössze heti 2-3 alkalommal kell elvégeznie, hogy teste egészséges legyen. A testmozgás mellett az immunrendszert erősítő élelmiszerek hozzáadásával még jobban megerősíti egészségét.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
Az Eucerin Sunscreen egy speciálisan összeállított fényvédő termék, amely rendkívül biztonságos, széles spektrumú fényvédelmet biztosít és alkalmas a mindennapi használatra, még intenzív tevékenység közben is. Szóval, hányféle Eucerin fényvédő létezik, milyen megjegyzéseket érdemes használni, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Jelenleg a piacon sok fényvédő vonal található, de nem könnyű igazán jó, a bőrének megfelelő fényvédő vonalat találni. Az Eucerin fényvédő krém manapság az egyik legnépszerűbb termék. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy az Eucerin fényvédő krém képes-e emelni a tónust.
Nem csak a felnőttek, a pubertáskorú tinédzserek is kaphatnak striákat. Ennek fő oka a test gyors növekedése. A szülőknek figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, és hatékony intézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy segítsék a gyermekeket a striák megelőzésében.
