Mit kell enni sovány izmot?

Az egészség felbecsülhetetlen értékű ajándék mindannyiunk számára. A táplálkozás pedig az edzési folyamat sikeréhez vagy kudarcához vezető fontos tényező, amely javítja az egészséget, valamint segíti az izmok tónusát. Nem számít, milyen edzési céljaid vannak, nézd meg ezt a cikket, hogy mit egyél, hogy erősebbek legyenek az izmaid!

Mindannyiunk egészsége, mind fizikai, mind szellemi tevékenysége szempontjából rendkívül fontos a táplálkozás. Az egészségjavító és az izmok erősítését segítő élelmiszerek kiválasztása nélkülözhetetlen, ha egészséges testet, tónusos izomzatot szeretne.

A tónusos izmok mindig egészségesnek és erősnek tesznek minket. Az edzőteremben végzett kemény munka mellett a megfelelő étrendre is oda kell figyelnünk. Vegye fel az étlapra a következő ételeket, hogy erős izmokat, egészséges testet birtokoljon!

Mit kell enni sovány izmot? Építsen sovány izmokat az egészséges test érdekében

Mit kell enni sovány izmot?

Hal

Lazac

A lazac kiváló választás az izomépítéshez, és általában a test egészségéhez. A lazac minden 85 g-os adagja körülbelül: 17 g fehérjét , majdnem 2 g omega 3 zsírsavat és számos más fontos B-vitamint tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a test általános egészségi állapotában, és professzionális edzésekkel kombinálva segítik az izomépítést is.

Mit kell enni sovány izmot? A lazac fogyasztása segít a fehérje pótlásában, hogy segítse az izmok tónusát

Tonhal

Minden 85 g-os adagon kívül a tonhal körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz a szervezet számára. Emellett a tonhal nagy mennyiségű A-vitamint és néhány B-vitamint is tartalmaz, beleértve a B6-, B12- és niacint. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az egészség szempontjából, hozzájárulnak az energia növekedéséhez és a jobb edzésteljesítményhez. Ezenkívül a tonhal sok omega 3 zsírsavat is tartalmaz , amelyek támogatják az izmok egészségét, különösen az időseknél. Kutatások kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavak lassíthatják az izomvesztés csökkenését az életkorral.

Tilapia

Bár nem tartalmaz annyi omega 3 zsírsavat, mint a lazac és a tonhal, a tilápia is népszerű táplálék, amely segít pótolni a szervezet alapvető fehérjéit. Egy 85 g-os adag tilápia körülbelül 21 g fehérjét, valamint jelentős mennyiségű B12-vitamint és szelént biztosít. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vérsejtekben és az idegekben, segít az izomfejlesztéshez szükséges gyakorlatok elvégzésében.

Húsfajták

Csirkemell hús

A csirkemell az izomnövelő menü főételének számít, amely sok fehérjét tartalmaz. Egy adag 85 g csirkemell körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a csirkemellet tartalmazó magas fehérjetartalmú étrend szintén elősegítheti a zsírégetést. Emellett számos B-vitamin, például a B6 és a niacin is megtalálható a csirkemellben, ami különösen fontos szerepet játszik a rendszeres tevékenységekhez szükséges táplálék biztosításában. Ezek a vitaminok biztosítják a szervezet megfelelő működését a fizikai edzés során, ami elengedhetetlen az izomnövekedés problémájának megoldásához.

A csirkemell magas fehérjetartalommal segíti az erős izmok felépítését

Sovány marhahús

A sovány hús jó fehérje- és vasforrás, hogy oxigént szállítson az izmokhoz. A sovány hús esszenciális aminosavakat is tartalmaz, mint például a leucin, amely serkenti az izmok növekedését.

A marhahús minőségi fehérje, B-vitaminok, ásványi anyagok és kreatin gazdag forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sovány vörös hús fogyasztása rendszeres testmozgással kombinálva jelentősen növeli az izomtömeget.

A marhahús magas kalóriatartalmát azonban szem előtt kell tartani, az alábbiak szerint: Például 85 g 70%-os sovány marhahús körülbelül 228 kalóriát és 15 g zsírt tartalmaz. Eközben az azonos súlyú, 95%-os sovány marhahús több fehérjét tartalmaz, de csak körülbelül 145 kalóriát és 5 g zsírt. Ezért ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket hozzáadhat szervezetéhez!

Sertés szűzpecsenye

A sertéshús népszerű hús, amelyet sok országban széles körben fogyasztanak. A bélszín sovány, körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz 85 grammonként, és alacsony zsírtartalmú. A sertés szűzpecsenye ugyanolyan hatással bír, mint az izomnövelő menükben szereplő egyéb fehérje-kiegészítők, mint például a marhahús, a csirkemell.

Termékek vajból, tejből

Vaj, tej

Az avokádó termékek sok fehérjét, szénhidrátot és más alapvető vitaminokat tartalmaznak. Ilyen például a D-vitamin, a kalcium és a kálium. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy igyon csokoládé tejet, ha izomépítést tervez. A csokoládé tejnek az a hatása, hogy segíti az izmok gyors felépülését fokozott edzés után. Ha azonban laktóz intoleranciája van, helyettesítheti nyers élesztős joghurttal.

A tejnek számos előnye van az izomnövekedéshez. A tej fehérjét, kalciumot, szénhidrátot és tápláló zsírokat biztosít a szervezet számára. A tej segíthet növelni az izomtömeget, ha testmozgással kombinálják.

Görög joghurt

A joghurt nemcsak kiváló minőségű fehérje-kiegészítő, hanem a következők keveréke is: 20% tejsavófehérje (gyors emészthetőség) és 80% kazeinfehérje (lassú emésztés), elősegítve az izomtömeg növekedését és felépítését.

Azonban nem minden joghurt egyforma. Például a görög joghurt általában majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. Míg a görög joghurt jó, könnyű nassolnivaló, és bármikor fogyasztható, edzés utáni fogyasztása még több előnnyel járhat.

A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt

Ezen kívül természetes vitaminokat és ásványi anyagokat is érdemes bevinni: Zöldségek, gumók, gyümölcsök, friss gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék... Azonban kérjük, figyeljen oda, hogy a kalóriaindex megfelelő.

Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a sovány izomépítés során

A fenti javaslatok közül, hogy mit kell enni az izomépítéshez, további recepteket találhat, amelyek kombinálják ezeket az összetevőket a leghatékonyabb izomnövelő menü felépítéséhez. Ezenkívül a következő élelmiszereket kerülni kell:

Az alkohol nagyon negatívan hat az izomépítésre, az izomtömegre és a zsírvesztésre, különösen, ha túlzottan fogyasztjuk.

Cukortartalmú ételek: Ha a szervezet túl sok kalóriával van megterhelve, de kevés tápanyag, beleértve: édességeket, sütiket, fánkot, fagylaltot és szénsavas italokat, akkor könnyen megtörheti az edzés kemény munkáját. az izmok már nem tónusosak.

A sült, zsíros ételek gyulladásos reakciót válthatnak ki, és túlzott fogyasztás esetén zsírt okozhatnak.

A fehérjében gazdag ételek azonban segíthetnek a sovány izomzat kialakításában. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen elhagyjuk a szénhidrátokat és más zsírokat. Ahhoz, hogy a test táplálásához energiaként tüzelőanyagot biztosítson, az összes anyagcsoportot megfelelő arányban kell kombinálnia a szervezet átfogó fejlődéséhez.


Leave a Comment

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról

Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról

A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?

3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?

3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?

Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.

Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket

Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket

Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.

Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára

Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára

aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.

Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel

Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel

A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.

Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?

Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?

Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!

Ehetnek makrélát a terhes nők?

Ehetnek makrélát a terhes nők?

A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?

Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan

Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan

Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még

Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt

Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt

A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre: