Sportoljak minden nap?

A táplálkozás mellett az edzés intenzitása és időtartama is olyan tényezők, amelyek meghatározzák az edzőterem hatékonyságát. Az egyik gyakori kérdés, amelyet az edzősök feltesznek, hogy minden nap gyakoroljanak-e?

A torna egy olyan testedzési módszer, amely elősegíti a jó egészséget és a kívánt alakot. Ahhoz azonban, hogy az edzési folyamat elérje a várt eredményeket, a sportolóknak tudományos edzéstervet kell felépíteniük maguknak. Ez a terv magában foglalja annak meghatározását, hogy mikor kell gyakorolni. Szóval szerinted kellene minden nap gyakorolnod vagy sem?

Sportoljak minden nap?

Jó minden nap gyakorolni? A fitneszszakértők válasza az, hogy nem szabad sok napig folyamatosan edzeni. A legtöbben azt tanácsolják a tornászoknak, hogy hagyjanak testüknek 1-3 napot pihenni. A folyamatos, szünetek nélküli edzés nemcsak az edzés hatékonyságát csökkenti, hanem egyéb negatív hatásokat is hagy maga után. És ez az oka annak, hogy a szakértők nem javasolják, hogy minden nap elmenjen az edzőterembe. 

A mindennapos testmozgás kimeríti a szervezetet

Edzés közben az izmok és a test más részei számos behatásnak vannak kitéve. Ha folyamatosan, pihenés nélkül gyakorolsz és hosszú ideig fenntartod, a szervezeted kimerül. Ennek elkerülhetetlen következménye a koncentráció nélküli edzés, megfelelő technika nélkül. Nemcsak az edzés hatékonysága nem magas, hanem a sérülések veszélye is mindig rejtve marad. 

Az, hogy minden nap gyakoroljunk-e, sok edző kérdése.

A szakértők szerint az edzősködőknek hetente legalább egy napot kell pihenniük. Itt az ideje, hogy a test ellazuljon, feltöltődjön az energia, az izmok pedig regenerálódjanak. Csak így lesz elég energiája és izgalma a következő edzéshez. A pihenés az az út, amellyel a leghosszabb ideig fenntarthatja edzését. 

Azok az izmok, amelyek nem állnak helyre, hajlamosak a sérülésekre

Edzés közben az izomszövet lebomlik, és sokan izomfájdalmat tapasztalnak az edzőterembe való belépés után. Az izmoknak pihenésre, az izomszöveteknek javításra és érésre van szükségük. Ha hosszú ideig folyamatosan edz, az izomszövetnek nincs esélye a helyreállításra. 

Ennek eredményeként örökké gyakorolsz izomépítés nélkül. Az izmok nemhogy nem nőnek, hanem hajlamosak gyengülni is. Még a túledzés is szükségtelen sérülésekhez vezet. A heti 1-3 nap pihenés is egy módja annak, hogy az edzősök korlátozzák a sérüléseket edzés közben. 

Az alvászavarok és a stressz okai

Ha túl sokat gyakorolsz, a test elfárad, az elme pedig feszült lesz. Ez az álmatlanság, az álmatlanság és a stressz oka . Ilyenkor mind a fizikai, mind a lelki egészség romlik, megnehezítve a hatékony testmozgást. Sokaknak, mivel eleinte túl kemény volt az edzőterem, fel kellett hagyniuk egy hosszú távú edzéstervvel. 

Hetente hány napot érdemes az edzőteremben gyakorolni?

Hetente csak maximum 6 napig edzenek az edzősök. Hetente legalább egy napot pihenj és regenerálódj. Ezután az izmok regenerálódnak, és tele vannak energiával a következő edzéshez. De az, hogy hetente hány napot edz, függ az edzések intenzitásától és attól, hogy mennyi ideig tartózkodik az edzőteremben. 

A Gymer megfelelő edzéstervet készíthet a kiégés elkerülése érdekében.

A kezdőknek több időt kell pihenniük, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon az edzési rendhez. Az alacsony intenzitással edzõknek kevesebb felépülési idõre van szükségük, mint a magas intenzitással edzõknek. Azok, akik nem tudják, hogy minden nap gyakoroljanak-e, hogyan edzenek megfelelően, az alábbiak szerint tekinthetik meg az edzéstervet (férfiak esetében): 

• Azok, akik most kezdik megszokni az edzőtermet, heti 3 alkalomból álló edzéstervet készíthetnek. A legjobb gyakorlatokkal és mérsékelt súlyokkal kezdeni. Amikor megszokta, növelje a gyakorlat intenzitását. 
• Az izomcsoportokat fejleszteni vágyók heti 4-5 alkalommal edzhetnek. Amelyben 2 alkalom a felső izomcsoportok fejlesztésére, 2 alkalom az alsó izomcsoportok fejlesztésére. Ha extra edzést szeretne, töltse azt az időt teljes testet átfogó edzéssel. Ideális esetben a napok között gyakorolnia kell és pihennie kell. 
• Azok, akik szenvedélyesen foglalkoznak ezzel a témával és sok idejük van, heti 6 foglalkozást foglalhatnak. Ebben 3 alkalmat tölthetsz izomcsoportokat fejlesztő gyakorlatokkal, 3 teljes testedzést. 

Mit kell csinálni a nem edzőtermi napokon?

Még ha tudja is, hogy minden nap gyakoroljon-e vagy sem, sok edző még mindig azon töpreng, mit tegyen a nem edzőtermi napokon? Mindenki tudja, hogy az edzőterem nélküli napok a pihenés és a test helyreállításának ideje. Kezdőknek az a legjobb, ha hagyják teljesen pihenni a testet a nem edzőtermi napokon.

Azok, akik már régóta edzenek, kocoghatnak, úszhatnak, kardiózhatnak felszerelés nélkül azokon a napokon, amikor nem járnak konditerembe. Az ünnepek alatt az edzőnek először a megfelelő táplálkozási tervre kell összpontosítania. 

Az ünnepek alatt otthon is végezhet könnyű gyakorlatokat.

A heti edzés nem jó, de heti 3-4 nap sem ajánlott. A rendszertelen testmozgás fokozatosan elveszíti edzési szokásait, könnyen hízik, és edzés közben könnyen tapasztalhat izomfájdalmat. Ha hosszú szünetet tartunk az edzésben, akkor a test lustává válik, és könnyen izomvesztést okoz. Tanulmányok kimutatták, hogy 3 hét edzés teljes kihagyása után izomvesztéshez vezethet. 

Ha valamilyen okból kénytelen hosszú szünetet tartani az edzésben, van mód az izomvesztés elkerülésére? A fitnesz szakértők azt javasolják, hogy növelje a napi testmozgást, tartsa fenn az egészséges életmódot, és figyeljen az étrendre, különösen, hogy elegendő fehérjét biztosítson szervezetének. 

Sportoljak minden nap ? Reméljük, hogy a fenti információk segítségével megválaszolta magának ezt a kérdést. Mindenkinek, aki most kezdi az edzést, vagy már régóta gyakorol, tudományos edzőtermi menetrendet kell felépítenie az edzés utáni izmok helyreállításához . A helyes edzés, az elegendő pihenés a titka a mértékletes és hatékony edzésnek.