Ha a férfiak keményen dolgoznak azért, hogy 6 csomagból álló testük legyen, a nők keményen dolgoznak azért, hogy 11 hasizmot akarjanak. Mi az a 11 abs? Hogyan lehet szép és tónusú mell? Az aFamilyToday blog bemutat néhány hatékony 11 hasizom gyakorlatot nők számára otthon.
Te olyan lány vagy, aki karcsú testre és erős derékra vágyik? Ha magabiztosan szeretne bikinit vagy crop topokat viselni, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül az alábbi 11 női hasizmot. Tanuljunk és gyakoroljunk együtt.
Mi az a 11-es abs?
A fitneszszakértők szerint a 11-es hasizmok a nők gyönyörű, tónusos és erős derékának szabványa. Ugyanez vonatkozik a standard 6 csomagos férfi hasizmokra is.
A 11-es számú hasizom egy tónusos hasizom a második körben, a jobb és a bal szárny mindkét oldalán barázdák jelennek meg, amelyek 2 párhuzamos vonalat alkotnak a has mentén, mint a 11-es szám.
A 11-es hasizmot tekintik mércének annak megítélésében, hogy egy nő karcsú és vonzó testalkatú-e vagy sem. Ezért ez az a cél, amit sok lány érdekel és szeretne elérni a tudományos étrenddel kombinált testedzés folyamatában. Szóval milyenek a hasizom gyakorlatok 11 nő számára?
A 11-es számú hasizom sok nő álma
Javaslatok hatékony hasizom gyakorlatokhoz nők számára otthon 11. szám
Ha a lányok a megfelelő étrendet választják és naponta gyakorolnak, már 1-2 hét elteltével nagy változásokat tapasztalnak a mellméretükben.Íme a gyakorlatok az alaptól a haladóig.magas amit otthon is gyakorolhatsz de az eredmény elképesztő.
Deszka gyakorlat
Ez az egyike a 11 nőknek szánt hasizmok gyakorlatának, amely egyszerre egyszerű és hatékony, és sok lány alkalmazza hasizmok edzésére. A Plank gyakorlatokhoz csak puha szőnyegre és kényelmes gyakorlótérre van szüksége.
Csinál:
Ha Ön kezdő, csak körülbelül 30-60 másodpercig gyakorolja a Planket , és fokozatosan növelje az időt a következő gyakorlatokban.
A Plank a 11. számú hasizmok nők számára, egyszerű és hatékony
Side Plank gyakorlat
Ez az egyik legfejlettebb hasizom gyakorlat a plank gyakorlathoz képest. A Side Plank gyakorlat közvetlenül befolyásolja a bordaközi izmokat, segítve a nőket, hogy gyorsan saját erős és egészséges hasizmokat szerezzenek.
Boat Pose gyakorlat
A Boat Pose gyakorlat erős hatással van a hasra, segíti a has- és csípőizmok hatékony erősítését és tónusát. Csinál:
Egyláb emelő gyakorlat
Ez a gyakorlat közvetlenül a felső hasizmokra hat. A lépések a következők:
Végezzen lassú mozdulatokat, és vegyen mély, rendszeres lélegzetet. Ez a gyakorlat kezdőknek körülbelül 1-2 percet vesz igénybe.
A Boat Pose egy gyakorlat a hasizmok tonizálására, hogy a lányok magabiztosan mutassák be melleiket
Alsó láb emelő gyakorlat
Ezt lazító gyakorlatnak tekintik a hasizmok fejlett gyakorlatai között. Ez a gyakorlat hasonló a Single Leg Lift gyakorlathoz, azzal a különbséggel, hogy mindkét lábát egyszerre mozgatja fel és le.
Crunch gyakorlatok
Ez egy gyors tempójú, 11 hasizmos gyakorlat, amely fájdalmat és feszültséget ad a gyakorlónak a hasizmokban. Ugyanakkor tonizálja és gyorsan formálja a tiszta hasizmokat.
Csinál:
Ismételje meg a mozgást körülbelül 20-szor / alkalommal. Minél gyorsabb az egymást követő ütem, annál gyorsabban ég el a hasi zsír.
A ropogós mozdulatok elősegítik a hasi zsír elégetését és tiszta hasizom kialakítását
Fentebb az aFamilyToday Blog néhány megosztása segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mi az a 11 hasizmok, és hogyan kell gyakorolni néhány 11 hasizmot a nők számára , amelyek egyszerre egyszerűek és hatékonyak. Az olvasók otthon is alkalmazhatják ezeket a gyakorlatokat, hogy egészséges és szexi testet és derekat érjenek el. Emellett kombinálhatod más sportokkal, mint például a jóga, a kocogás..., hogy a legszebb és legátfogóbb tested legyen.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A fogak csiszolás után érzékenyek a porcelán fogak fedésére, a fogszabályzó kényelmetlenséget okoz, akadályozza a napi tevékenységeket. Nézzük meg a fogcsikorgatás utáni érzékenység hatékony csökkentésének okait és módjait.
A parodontitis meglehetősen gyakori szájbetegség, de nem mindenki érti ezt a betegséget. Tehát gyógyítható a parodontitis?
Az Elevit fekete széklet bevétele a gyógyszer használatának egyik mellékhatásaként ismert. Veszélyes ez a jelenség?
A fenék pattanásai gyakori állapot, amelytől sok ember szenved. Ezt a problémát fogkrémmel oldhatja meg. Tehát hatékony a pattanások kezelése a fenéken fogkrémmel?
Szemhéjműtét elvégzése során bárkinek gondja lehet, hogy mennyi ideig tart a duzzanat eltávolítása és a seb teljes gyógyulása a szokásos módon. Valójában sok tényezőtől függ, hogy mennyi ideig tart a duzzanat megszabadulása. Találjuk ki együtt.
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
