Ha a férfiak keményen dolgoznak azért, hogy 6 csomagból álló testük legyen, a nők keményen dolgoznak azért, hogy 11 hasizmot akarjanak. Mi az a 11 abs? Hogyan lehet szép és tónusú mell? Az aFamilyToday blog bemutat néhány hatékony 11 hasizom gyakorlatot nők számára otthon.
Te olyan lány vagy, aki karcsú testre és erős derékra vágyik? Ha magabiztosan szeretne bikinit vagy crop topokat viselni, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül az alábbi 11 női hasizmot. Tanuljunk és gyakoroljunk együtt.
Mi az a 11-es abs?
A fitneszszakértők szerint a 11-es hasizmok a nők gyönyörű, tónusos és erős derékának szabványa. Ugyanez vonatkozik a standard 6 csomagos férfi hasizmokra is.
A 11-es számú hasizom egy tónusos hasizom a második körben, a jobb és a bal szárny mindkét oldalán barázdák jelennek meg, amelyek 2 párhuzamos vonalat alkotnak a has mentén, mint a 11-es szám.
A 11-es hasizmot tekintik mércének annak megítélésében, hogy egy nő karcsú és vonzó testalkatú-e vagy sem. Ezért ez az a cél, amit sok lány érdekel és szeretne elérni a tudományos étrenddel kombinált testedzés folyamatában. Szóval milyenek a hasizom gyakorlatok 11 nő számára?
A 11-es számú hasizom sok nő álma
Javaslatok hatékony hasizom gyakorlatokhoz nők számára otthon 11. szám
Ha a lányok a megfelelő étrendet választják és naponta gyakorolnak, már 1-2 hét elteltével nagy változásokat tapasztalnak a mellméretükben.Íme a gyakorlatok az alaptól a haladóig.magas amit otthon is gyakorolhatsz de az eredmény elképesztő.
Deszka gyakorlat
Ez az egyike a 11 nőknek szánt hasizmok gyakorlatának, amely egyszerre egyszerű és hatékony, és sok lány alkalmazza hasizmok edzésére. A Plank gyakorlatokhoz csak puha szőnyegre és kényelmes gyakorlótérre van szüksége.
Csinál:
Ha Ön kezdő, csak körülbelül 30-60 másodpercig gyakorolja a Planket , és fokozatosan növelje az időt a következő gyakorlatokban.
A Plank a 11. számú hasizmok nők számára, egyszerű és hatékony
Side Plank gyakorlat
Ez az egyik legfejlettebb hasizom gyakorlat a plank gyakorlathoz képest. A Side Plank gyakorlat közvetlenül befolyásolja a bordaközi izmokat, segítve a nőket, hogy gyorsan saját erős és egészséges hasizmokat szerezzenek.
Boat Pose gyakorlat
A Boat Pose gyakorlat erős hatással van a hasra, segíti a has- és csípőizmok hatékony erősítését és tónusát. Csinál:
Egyláb emelő gyakorlat
Ez a gyakorlat közvetlenül a felső hasizmokra hat. A lépések a következők:
Végezzen lassú mozdulatokat, és vegyen mély, rendszeres lélegzetet. Ez a gyakorlat kezdőknek körülbelül 1-2 percet vesz igénybe.
A Boat Pose egy gyakorlat a hasizmok tonizálására, hogy a lányok magabiztosan mutassák be melleiket
Alsó láb emelő gyakorlat
Ezt lazító gyakorlatnak tekintik a hasizmok fejlett gyakorlatai között. Ez a gyakorlat hasonló a Single Leg Lift gyakorlathoz, azzal a különbséggel, hogy mindkét lábát egyszerre mozgatja fel és le.
Crunch gyakorlatok
Ez egy gyors tempójú, 11 hasizmos gyakorlat, amely fájdalmat és feszültséget ad a gyakorlónak a hasizmokban. Ugyanakkor tonizálja és gyorsan formálja a tiszta hasizmokat.
Csinál:
Ismételje meg a mozgást körülbelül 20-szor / alkalommal. Minél gyorsabb az egymást követő ütem, annál gyorsabban ég el a hasi zsír.
A ropogós mozdulatok elősegítik a hasi zsír elégetését és tiszta hasizom kialakítását
Fentebb az aFamilyToday Blog néhány megosztása segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mi az a 11 hasizmok, és hogyan kell gyakorolni néhány 11 hasizmot a nők számára , amelyek egyszerre egyszerűek és hatékonyak. Az olvasók otthon is alkalmazhatják ezeket a gyakorlatokat, hogy egészséges és szexi testet és derekat érjenek el. Emellett kombinálhatod más sportokkal, mint például a jóga, a kocogás..., hogy a legszebb és legátfogóbb tested legyen.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
