A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A kiegyensúlyozott étrendbe beépítendő élelmiszerek
A kiegyensúlyozott és egészséges testhez a mozgás mellett változatos táplálkozásra is szükség van. A tápanyagban gazdag étrend mindig segít jó formában maradni, belülről javítva ellenállóképességünket. Tudja tehát, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott étrendnek?
Sokan azt hiszik, hogy a tudományos étkezési elv az, hogy egy étkezésben sok lesz a hús, hal, tojás, tej... A kutatások szerint azonban ezek sokszor a tápanyagok viszonyában kiegyensúlyozatlan étkezések, és nem garantálják az étkezés változatosságát. étel.
Mi a kiegyensúlyozott étrend?
Testünknek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége ahhoz, hogy működjön, növekedjen és fejlődjön. A túl kevés vagy túl sok táplálkozás és energia befolyásolhatja a szervezetet, ami egészségügyi problémákat okozhat.
A kiegyensúlyozott étrend az, amely biztosítja a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges folyadékokkal, tápanyagokkal és megfelelő kalóriával. Ezt a diétát az egészséges élelmiszerek összetétele jellemzi, amelyek segítenek fenntartani vagy javítani az általános egészségi állapotot.
A kiegyensúlyozott étrend 4 alapvető anyagcsoport ésszerű kombinációját tartalmazza: fehérje, keményítő, zsír, vitaminok és ásványi anyagok .
A kiegyensúlyozott étrend 4 anyagcsoport ésszerű és ésszerű kombinációjából áll
A kiegyensúlyozott étrend előnyei
Az egészséges táplálkozás növeli az energiát, erősíti az immunrendszert és javítja a szervezet működését. A kiegyensúlyozott étrend további előnyökkel is jár, mint például:
- Az alapvető tápanyagok szükségleteinek kielégítése és a táplálkozási hiányosságok korlátozása.
- Bizonyos betegségek kialakulásának kockázatának megelőzése és kezelésének támogatása, mint például: rák, cukorbetegség , magas vérnyomás és metabolikus szív- és érrendszeri betegségek.
- Enyhíti a tüneteket és segít a betegség jobb kezelésében.
- Segít energikusnak érezni magát, segít leküzdeni a stresszt és szabályozza a súlyt.
- Amellett, hogy tápláló, a kiegyensúlyozott étkezés elősegíti a személyközi kapcsolatokat.
A kiegyensúlyozott táplálkozás számos egészségügyi előnnyel jár
A kiegyensúlyozott étrendbe beépítendő élelmiszerek
A kiegyensúlyozott étrend nagy előnyei nagymértékben javítják egészségét. A kiegyensúlyozott étrendnek korlátoznia kell a feldolgozott élelmiszereket, és sok friss, növényi alapú élelmiszert kell tartalmaznia. Az alábbi élelmiszercsoportokkal gondoskodnia kell étrendjének változatosságáról:
Növényi
A zöldségcsoport öt alcsoportot foglal magában: zöld leveles zöldségek, piros (vagy narancssárga) zöldségek, keményítőtartalmú zöldségek, egyéb zöldségek (padlizsán, tök ...) és hüvelyesek. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy az emberek egy hét alatt fogyasszák el mind az 5 zöldségcsoportot.
Ahhoz, hogy egy finom és tápláló étkezéshez válasszon sokféle zöldséget a napi menüjében. A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk. Figyelembe kell azonban venni, hogy a főzés során a zöldségekben lévő tápanyagok egy része elveszhet, és a sült zöldségek gyakran rossz mennyiségű zsírt tartalmaznak.
A zöldségek és gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyeket mindig be kell építeni a kiegyensúlyozott étrendbe
Gyümölcs
A gyümölcsök nagyon táplálóak és alkalmasak rágcsálnivalókra vagy desszertekre. A kiegyensúlyozott étrendnek általában különféle gyümölcsöket kell tartalmaznia. A gyümölcslé gyakran több cukrot és kevesebb tápanyagot tartalmaz, ezért jobb közvetlenül elfogyasztani a gyümölcsöt, mint a gyümölcslevet inni.
Annak ellenére, hogy magas a cukortartalma, a gyümölcsben lévő cukor természetes cukor, ellentétben az édességekkel vagy sok más desszerttel. Ezért a gyümölcs nem okoz vércukorszint-emelkedést, hanem fokozza a szervezet számára szükséges rost-, ásványianyag-, vitamin- és antioxidáns-ellátást.
Gabonafélék
A gabonaféléknek két fő csoportja van:
- Teljes kiőrlésű gabonák: Olyan szemek, amelyek több rostot és fehérjét tartalmaznak, mivel a szem három fő része (korpa, csíra és endospermium) érintetlen marad. A szervezetben elfogyasztott gabonafélék lassan metabolizálódnak, így nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.
- Finomított szemek: Ezek olyan szemek, amelyeket feldolgoztak, és nem tartalmazzák a gabona mindhárom eredeti összetevőjét. Ezért gyakran alacsonyabb a fehérje- és rosttartalmuk, és nagyobb valószínűséggel okoznak vércukorszint-emelkedést.
Az új táplálkozási irányelvek a következőket javasolják: A gabonafélék az étrendednek csak egynegyedét teszik ki, és a finomított gabonák helyett többnyire teljes kiőrlésű gabonát használj a napi étrendedben. Az egészségre jótékony teljes kiőrlésű gabonák a következők: zab, barna rizs, árpa, hajdina.
A fehérjét
A fehérjebevitelnek a napi étrend negyedét kell kitennie. A fehérjében gazdag táplálékforrások, amelyeket a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell, a következők: sertéshús, marhahús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek és hüvelyesek… Ne egyen túl sok magas tartalmú vörös húst, telített zsírt, mert hatással van a szívre . , növeli a koleszterinszintet a vérben.
A fehérje nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben
Tejtermékek
A tehéntej és a tejtermékek fontos fehérje-, kalcium- és D-vitamin források. Használjunk alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint például: zsírszegény tej, joghurt, friss sajt, szójatej...
A laktózérzékenyek ügyeljenek arra, hogy alacsony vagy laktózmentes vagy szója alapú termékeket válasszanak.
Vegye figyelembe a kiegyensúlyozott étrend alkalmazásakor
Ha kiegyensúlyozott étrendet követ, tartsa szem előtt a következő pontokat:
- Egyél elegendő élelmiszert 4 anyagcsoportból: fehérje, keményítő, zsír, vitaminok és ásványi anyagok.
- A kortól, nemtől és aktivitási szinttől függő helyes és kiegyensúlyozott kalóriabevitel segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és korlátozza a súlygyarapodást vagy -csökkenést.
- Kerülje az extrém diétákat, mert ezek tápanyaghiányt okozhatnak.
- A kiegyensúlyozott étrend fenntartása nehéz lehet. Felkereshet egy dietetikust tanácsért, útmutatásért és támogatásért a megfelelő étrendi változtatásokhoz.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy szervezete megfelelően működjön. Ugyanakkor támogatja az emésztést, a tápanyagok felszívódását és javítja az agyműködést.
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendben fogyasszon elegendő ételt 4 anyagcsoportból
A kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Ennek a diétának az elfogadása könnyebb lesz, ha előre megtervezi és felkészül. Ugyanakkor ne feledje a rendszeres testmozgást, hogy aktív, egészséges és fiatalos teste legyen!
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Bemutatjuk azokat a diétás sajtokat, amelyeket érdemes használni
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Jó-e sertésmájat enni, és ki ne egye?
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Hogyan készítsünk finom, könnyen elkészíthető baba sárgadinnyét
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
A magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad semmit enniük – ezt mindenkinek szem előtt kell tartania
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
Útmutató a sült halgolyók gyors kiolvasztásához
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Az okra sok tápanyagot tartalmaz?
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
Ehetek tarót szülés után? A taro egészségügyi előnyei az anyák számára szülés után
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
Válaszolj a kérdésre: Lehet-e enni köszvényes békahúst?
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
Milyen előnyei vannak a tápláló diónak? Jó dió terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?